食物是碘的最佳来源！脑部发育就靠它

怀孕妇女应摄取充足的维生素、矿物质和其他营养素，以维持自身与宝宝的健康与安全。碘是促进宝宝脑部正常发育的重要矿物质之一。以下是我们为您整理的相关资料，供您参考。

为何孕妇需要更多的碘

碘在宝宝的发育中扮演着关键角色，尤其是脑部及神经系统的发展，碘也能平衡宝宝的代谢功能。孕妇缺碘可能导致流产、早产甚至死产。

碘的每日建议摄取量

• 怀孕妇女：每日 220 微克
• 喂母乳的妇女：每日 290 微克
• 未怀孕的女性：每日 150 微克

您不必强迫自己每天都达到上述建议摄取量，只要在几天或一周内的平均摄取量达标即可。

含碘的食物来源

• 牛奶
• 鳕鱼
• 梅干
• 烤马铃薯
• 虾
• 鱼柳条
• 火鸡鸡胸肉
• 腰果
• 罐头鲔鱼
• 含碘食盐
• 干海藻
• 啤酒酵母
• 水煮蛋
• 原味优格
• 香蕉
• 草莓
• 罐装玉米
• 龙虾
• 巧达起司
• 小红莓
• 营养面包
• 青豆

海藻、海带等海洋蔬菜含有丰富的碘，若天天食用，摄取量甚至可能超标，例如每7克干海藻就含有超过4,500微克的碘，接近成人每日建议摄取上限的四倍。根据美国国家医学院食物与营养委员会（Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine）的建议，成人每日碘摄取的上限为1,100微克。

含碘食物是最好的维生素来源

孕妇所需的必需维生素并不一定包含碘，因此您不需要额外服用含碘的营养补充品，日常饮食已足以提供所需的碘，只需在购买前查看食品标签，确认该产品是否含有足量碘即可。

身体缺碘时出现的状况

• 甲状腺肿大
• 疲倦
• 虚弱
• 忧郁
• 怕冷
• 体重增加

人体缺碘的原因

• 过多食用未添加碘盐的调理加工食品
• 使用不含碘的日常清洁用品
• 由于提倡低盐饮食，许多家庭在烹调时使用的碘盐量减少，可能导致碘的摄取不足