网络上瘾了吗？4个方法帮你来个“社交排毒”

每当 Facebook 、 Instagram或WhatsApp 全球大当机时，总会让不少网友快要崩溃，不停在网络上发出“求救”讯息。这或许正好让我们停下来思考：自己是不是对网络或社交媒体上瘾了？如果是，也许真的该来一场“社交排毒”了。

过去5年，越来越多研究发现，过度使用社交媒体可能对健康造成负面影响。心理学者Kuss 博士（Dr. Kuss）就指出，少数人的社交媒体使用可能与某些心理状况有关，包括焦虑、忧郁、孤独、注意力缺陷过动症（ADHD）和成瘾。

再加上现在几乎人人都有智能手机，随时随地都能滑社交媒体。如果你发现自己习惯性地不停刷社交，或担心错过任何讯息，那么你可能正展现出所谓的“害怕错过”（Fear Of Missing Out, FOMO）。

如果有一天社交媒体完全消失，您会不会觉得忧郁、不自在，甚至失去生活重心呢？以下我们将分享一些生活习惯，让你简单观察自己是否属于网络或社交成瘾的高风险族群。但请注意，真正的心理健康状况仍应由专业心理医生来诊断。

网络成瘾的6个自我检查重点

1. 经常想着社交媒体，并花大量时间使用。
2. 渴望越来越强烈，难以克制。
3. 透过社交媒体来逃避烦恼或不安情绪。
4. 想减少使用时间，但始终无法做到。
5. 一旦不能使用，就会感到焦虑或不安。
6. 使用过度，已对学业或工作造成负面影响。

如果以上6点都符合，您可能属于网络成瘾的高风险群体。不过，任何确切的评估与诊断，都应由专业的心理医生进行。以上问题仅供参考。

若您只符合部分情况，或许只是过度依赖社交媒体。不妨尝试以下4个简单的“社交排毒”方法，帮助您更健康地使用网络。

1. 关闭社交媒体通知：许多人一听到手机传来“叮”的提示声，就会忍不住点开屏幕查看讯息。久而久之，不仅分散注意力，也让人在开会或工作时难以专注。不妨关掉这些提示声，让大脑保持清醒，专注力也会更持久。
2. 规范社交媒体的使用时间：不要时时刻刻盯着社交媒体。可以为自己设下规则，例如：每隔30分钟至1小时才允许查看一次，而且每次使用不超过3分钟。这样能有效避免无意间又陷入过度使用的情况。
3. 用餐时别滑社交媒体：吃饭时还在滑手机，常常忽略了身边的人吗？给自己定下规则：用餐时不用社交媒体。这样不仅能专心享受美食，也能投入与家人或伴侣的交流。
4. 睡前远离手机：社交媒体往往让人一滑再滑，本来打算“只看5分钟”或“午夜前就睡”，结果却常常拖到凌晨一点还没入睡。为了确保睡眠品质，请把手机放在床边伸手碰不到的地方，关灯后尽快入睡，让大脑真正休息。

这一切都与大脑中的化学物质──多巴胺（Dopamine）有关。多巴胺系统与期待感和动机紧密相关，它让我们产生“想要”的感觉，并驱动我们去寻求奖励。不幸的是，社交媒体的某些设计正是利用了这个机制，从而让人容易产生依赖。因此，社交媒体成瘾属于心理成瘾的一种，就像网络游戏成瘾一样。

开始“排毒”或许不难，真正的挑战在于坚持。排毒需要多久？多数专家认为，大约需要三个月或更长时间，具体取决于个人使用的时间和依赖程度。