腰围不仅在挑选和订制服装时十分重要，更是评估个人肥胖程度与健康风险的关键指标。过高的腰围可能与心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病有关，因此了解如何正确测量腰围、胸围和臀围，以及掌握各项换算标准，有助于维护健康。《Hello健康》为您整理以下资讯。
请避免在吃饱后测量腰围，以免影响精准度。
腰围怎么量？胸围、臀围测量方法与尺寸换算表的一次整理说明！
腰围怎么量？5步骤正确测量腰围
般来说，腰围是指腰部最窄的部位，通常位于肚脐上方。不过，若要更精确地测量，推荐的位置是在肋骨下缘与髂骨上缘（又称肠骨，为骨盆最上缘）之间的腹部中线。
测量腰围的步骤
- 准备柔软的皮尺（布尺）
- 掀开腰部衣物，轻松站立，双手自然下垂
- 用皮尺绕过腰间最细的地方（肋骨下缘、骨盆上缘的中间线）
- 让皮尺与地面保持水平，皮尺紧贴且不挤压皮肤
- 维持正常呼吸，在吐气结束时量取腰围
女生、男生正常腰围标准？
- 男性正常腰围标准：≥90公分，约35.5寸
- 女性正常腰围标准：≥80公分，约31.5寸
上为新加坡卫生部及健康促进局制定的健康腰围标准，若大于标准，则表示“腹部肥胖”，相较于一般人，有较高的风险罹患糖尿病、心血管疾病、高血压等代谢症候群，建议需注意饮食、运动与体重控制，必要时谘询医疗照护人员。
腰围换算尺寸对照表
| 腰围英寸（inch） | 腰围公分（cm） |
| 22 寸 | 55.88 公分 |
| 23 寸 | 58.42 公分 |
| 24 寸 | 60.96 公分 |
| 25 寸 | 63.50 公分 |
| 26 寸 | 66.04 公分 |
| 27 寸 | 68.58 公分 |
| 28 寸 | 71.12 公分 |
| 29 寸 | 73.66 公分 |
| 30 寸 | 76.20 公分 |
| 31 寸 | 78.74 公分 |
| 32 寸 | 81.28 公分 |
| 33 寸 | 83.82 公分 |
| 34 寸 | 86.36 公分 |
| 35 寸 | 88.90 公分 |
| 36 寸 | 91.44 公分 |
| 37 寸 | 93.98 公分 |
| 38 寸 | 96.52 公分 |
| 39 寸 | 99.06 公分 |
| 40 寸 | 101.60 公分 |
| 41 寸 | 104.14 公分 |
| 42 寸 | 106.68 公分 |
| 43 寸 | 109.22 公分 |
| 44 寸 | 111.76 公分 |
| 45 寸 | 114.30 公分 |
胸围怎么量？
男、女性胸围测量的位置稍有不同，以下为您说明：
1.男性胸围测量方法：在腋下下方，用皮尺水平环绕胸背最厚实的地方
2.女性胸围测量方法
女性胸围可分为上胸围、下胸围，一般讨论的胸围通常是指上胸围，下胸围主要用于购买胸罩、计算罩杯所用。
- 上胸围测量方法：用皮尺环绕背部，固定于胸部的BP点（英文为Bustline，指乳头，也就是胸部的最凸点）
胸部较丰满者在测量上胸围时，适度前倾约45度，有助于让胸部更集中，让测量数字更为精准。
- 下胸围测量方法：用皮尺环绕胸部下围
测量胸围注意事项：
- 测量时，请尽量裸身或穿着轻薄衣物，并保持身体轻松直立
- 请全程保持量尺水平，并贴合胸部，不可拉得过紧或过松
- 若前一晚有熬夜、饮酒，或正值生理期而导致身体水肿，建议避免在这个时候进行身体围度测量
上胸围减下胸围所得的数字，就是罩杯尺寸，但各个国家及内衣品牌的罩杯计算方式皆有些微不同，建议最好在购买内衣时，直接请店员协助测量与评估，或是透过上围减下围的数字，赴欲购买品牌之网站，查询罩杯对照表。
臀围怎么量？
臀围测量的方法与胸围相同，无论男女皆是取臀部最高点，也就是屁股最翘、最凸的地方。
测量时，请同样注意以下事项：
- 裸身或穿着轻薄衣物
- 量尺须全程保持水平，不可拉得过紧、过松
- 不需要刻意出力、憋气或缩屁股，否则容易导致数值偏小
（图片授权：Shutterstock）
