腰围怎么量？胸围、臀围测量方法与尺寸换算表的一次整理说明！

腰围不仅在挑选和订制服装时十分重要，更是评估个人肥胖程度与健康风险的关键指标。过高的腰围可能与心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病有关，因此了解如何正确测量腰围、胸围和臀围，以及掌握各项换算标准，有助于维护健康。《Hello健康》为您整理以下资讯。

腰围怎么量？5步骤正确测量腰围

般来说，腰围是指腰部最窄的部位，通常位于肚脐上方。不过，若要更精确地测量，推荐的位置是在肋骨下缘与髂骨上缘（又称肠骨，为骨盆最上缘）之间的腹部中线。

测量腰围的步骤

1. 准备柔软的皮尺（布尺）
2. 掀开腰部衣物，轻松站立，双手自然下垂
3. 用皮尺绕过腰间最细的地方（肋骨下缘、骨盆上缘的中间线）
4. 让皮尺与地面保持水平，皮尺紧贴且不挤压皮肤
5. 维持正常呼吸，在吐气结束时量取腰围

女生、男生正常腰围标准？

• 男性正常腰围标准：≥90公分，约35.5寸
• 女性正常腰围标准：≥80公分，约31.5寸

上为新加坡卫生部及健康促进局制定的健康腰围标准，若大于标准，则表示“腹部肥胖”，相较于一般人，有较高的风险罹患糖尿病、心血管疾病、高血压等代谢症候群，建议需注意饮食、运动与体重控制，必要时谘询医疗照护人员。

腰围换算尺寸对照表

胸围怎么量？

男、女性胸围测量的位置稍有不同，以下为您说明：

1.男性胸围测量方法：在腋下下方，用皮尺水平环绕胸背最厚实的地方

2.女性胸围测量方法

女性胸围可分为上胸围、下胸围，一般讨论的胸围通常是指上胸围，下胸围主要用于购买胸罩、计算罩杯所用。

• 上胸围测量方法：用皮尺环绕背部，固定于胸部的BP点（英文为Bustline，指乳头，也就是胸部的最凸点）

• 下胸围测量方法：用皮尺环绕胸部下围

测量胸围注意事项：

• 测量时，请尽量裸身或穿着轻薄衣物，并保持身体轻松直立
• 请全程保持量尺水平，并贴合胸部，不可拉得过紧或过松
• 若前一晚有熬夜、饮酒，或正值生理期而导致身体水肿，建议避免在这个时候进行身体围度测量

臀围怎么量？

臀围测量的方法与胸围相同，无论男女皆是取臀部最高点，也就是屁股最翘、最凸的地方。

测量时，请同样注意以下事项：

• 裸身或穿着轻薄衣物
• 量尺须全程保持水平，不可拉得过紧、过松
• 不需要刻意出力、憋气或缩屁股，否则容易导致数值偏小

（图片授权：Shutterstock）