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罹患慢性疼痛的病人，往往在日常生活中受到不同程度的影响。到了夜间，是否也曾因疼痛而反覆醒来、难以安稳入睡？需要留意的是，睡眠不足不仅影响精神与体力，也可能进一步加重疼痛感受，因此不应轻忽。以下整理5个实用小贴士，协助病人改善睡眠品质。 1. 挑选合适的枕头，协助改善睡眠 对于罹患慢性疼痛的人士而言，选择合适的枕头，有助于减轻身体在睡眠时所承受的压力，并提升整体睡眠品质。可参考以下建议： 头部与颈部应获得良好支撑，避免悬空，以维持颈椎的自然弧度。 可在颈部下方放置枕头；如有需要，也可在背部增加枕头，协助调整与稳定睡眠姿势。 若习惯侧睡，建议选用支撑性较佳、厚度适中的枕头，以维持头部与脊椎的水平对齐。 2. 营造有助入睡的睡眠环境 若要改善睡眠品质，可从调整卧室环境开始。研究显示，人们在较为凉爽、光线昏暗且安静的环境中，更容易入睡并维持稳定睡眠。因此，建议留意以下几个重点： 适当调节室内温度，避免过热或过冷。 降低光线刺激，减少夜间光源对睡眠的干扰。 减少环境噪音，如有需要，可考虑使用厚窗帘或基本隔音设计，以降低外界杂音影响. 透过营造安静、舒适且放松的睡眠空间，有助让身心获得充分休息，进一步改善整体睡眠品质。 3. 运动有助于放松身心 规律运动有助于促进整体健康、缓解疼痛，并协助纾解身心压力。于睡前进行温和的伸展运动或瑜伽，可帮助放松肌肉与神经系统，有助身体进入放松状态，对疼痛的自然调适与修复过程亦有正面影响。 4. 写下烦恼，帮助释放压力 许多人在准备入睡时，思绪反而变得活跃，脑海不断浮现未解决的烦恼与压力，进而影响入睡品质。此时，可尝试在睡前将令自己困扰的事情简单记录在纸上，作为一种情绪整理与释放的方式。 完成书写后，可将纸张收起或丢弃，并提醒自己，这些问题已暂时被放下，留待隔日再处理。透过这样的心理转换，有助于降低焦虑感，让身心逐渐放松，更容易进入睡眠状态。 5. 有睡意再上床休息 若当下尚未感到困倦，不必勉强自己入睡，否则反而可能增加心理压力，影响睡眠效果。睡前可选择进行一些轻松、低刺激的活动，例如阅读内容简单的书籍，或聆听舒缓的轻音乐，都有助于身体与情绪放松。 若上床后约30分钟仍无法入睡，建议先起身离开床铺，从事安静的放松活动，待明显感到睡意时再回到床上休息。这样有助于重新建立“床＝睡眠”的连结，改善整体睡眠品质。

慢性疼痛的定义 慢性疼痛（Chronic pain）是指持续或反覆出现超过3个月的疼痛状态，即使原本造成疼痛的组织损伤已稳定或修复，疼痛仍可能持续存在，并可延续数月甚至数年。常见的慢性疼痛类型包括骨关节炎（Osteoarthritis）、类风湿性关节炎（Rheumatoid arthritis）、偏头痛（Migraines）、肌腱炎（Tendinitis）、腕隧道症候群（Carpal tunnel syndrome）。慢性疼痛与急性疼痛（Acute pain）不同。急性疼痛通常持续时间较短，主要作为身体受到损伤或疾病的警示讯号；而慢性疼痛则可能在伤口愈合后仍持续存在，往往需要长期管理与多层面的治疗。 慢性疼痛是指任何持续或反覆出现超过3个月的疼痛状态。当出现慢性疼痛时，神经系统会持续接收来自身体的疼痛讯号，这种状态可能延续数个月，甚至长达数年。慢性疼痛不仅影响身体感受，也可能对日常生活造成显著影响，包括失眠或睡眠品质下降（Insomnia）、情绪易怒、情绪波动、忧郁与焦虑、持续性疲劳，同时对日常活动与兴趣的投入度下降。由于心理状态与生理功能密切相关，慢性疼痛的治疗通常需要采取整合式管理方式，同时关注身体疼痛的控制与心理层面的支持，才能有效改善症状与生活品质。 如何衡量慢性疼痛的程度？ 在临床上，医护人员常参考世界卫生组织（World Health Organization，WHO）提出的疼痛阶梯（Pain Ladder），根据疼痛对生活功能的影响程度，将疼痛分为以下三类：轻度、中度与重度。 轻微疼痛：轻度疼痛对日常生活影响有限，有时可在不使用药物的情况下自行缓解；若疼痛持续或影响舒适度，也可考虑使用缓解轻度疼痛的止痛药物，以帮助改善不适、促进恢复。 中度疼痛：中度疼痛的强度较轻度疼痛明显，可能开始影响日常活动与生活功能，使人感到难以忍受。此时通常需要使用药效较强的止痛药物，才能有效缓解疼痛。若疼痛经治疗后获得控制，且一段时间内未再复发，症状有可能不再出现。 严重疼痛：重度疼痛会明显干扰日常生活与基本活动能力，患者可能需要长时间卧床休息，或无法维持正常行动。一般而言，重度疼痛较少自行缓解，治疗过程往往需要持续数天、数周，甚至数月或更长时间，并需医师密切评估与长期管理。 慢性疼痛的原因 许多因素都可能导致慢性疼痛，而疼痛的发生机率往往会随着年龄增长而提高。随着年纪渐长，人体细胞会逐渐退化、受损，其中骨骼与关节通常是最早出现退化变化的部位，因此容易引发长期疼痛。此外，神经细胞（Nerve cells）同样可能因退化或受损而产生异常疼痛讯号，进而导致慢性疼痛的形成。部分慢性疼痛也可能与不健康的生活方式有关，例如姿势不良、长期从事需要出力或搬运重物的工作、体重过重，或过去曾发生外伤等，这些因素都可能增加身体负担，导致疼痛持续存在。 类风湿性关节炎、骨关节炎，以及纤维肌痛症（Fibromyalgia）等疾病，都可能是导致慢性疼痛的常见原因。此外，长期疼痛也可能与其他疾病有关，例如癌症、多发性硬化症（Multiple sclerosis）、胃溃疡，或胆囊相关疾病等。尽管慢性疼痛在初期可能源自受伤或疾病，但在许多个案中，其形成机制往往较为复杂。即使身体层面的损伤已经痊愈，心理层面的影响仍可能持续存在，进而反覆诱发疼痛感受。正因慢性疼痛同时涉及生理与心理层面，使得寻找有效且长期的治疗与管理方式，在临床上往往更具挑战性。 慢性疼痛的风险因素 哪些人属于慢性疼痛的高风险群体？ 年长者：由于退化性疾病（Degenerative diseases）的发生率较高，年长者更容易出现慢性疼痛。 遗传因素：基因可能影响个体对疼痛的敏感程度，例如偏头痛的发生与遗传有关。 不同族裔背景的人士：研究显示，部分族裔背景的人士出现慢性疼痛的风险相对较高。 体重过重或肥胖者：整体健康状况较差，较容易发展为慢性疼痛。 童年曾有外伤史者：在儿童时期曾经历严重受伤或外伤的人士，日后出现慢性疼痛的风险较高。 心理健康问题：忧郁、焦虑等心理状况可能影响大脑对疼痛的感知与调节能力。 脑部结构异常者：部分人士因痛觉感受器较多，对疼痛的耐受度相对较低。 职业相关因素：长期从事需出力、搬运重物或重复性动作的工作，可能增加慢性疼痛的风险。 长期心理压力：慢性压力（Chronic stress）及创伤后压力症候群（Post-traumatic Stress Disorder，PTSD）与慢性疼痛的形成密切相关。 吸烟：吸烟会增加身体产生疼痛的风险，同时也可能降低疼痛治疗与管理的效果。 慢性疼痛的征兆与症状 慢性疼痛是指持续超过约3个月以上的疼痛状态。其表现形式多样，可能出现以下一种或多种情形： 疼痛程度不一：可能为轻微不适，也可能发展为严重疼痛。 疼痛性质多样：包括刺痛感、灼烧感、持续性疼痛，或出现类似电流通过身体局部或全身的疼痛感受。 身体不适与僵硬感：疼痛可能伴随身体紧绷、僵硬或长期不舒服的感觉。 性疼痛如何影响日常生活？ 慢性疼痛会显著干扰日常生活功能，限制个人行动能力，进而导致活动力、体力与整体精力下降，影响工作、学习及日常起居。研究估计，约有4,200万名美国成年人因长期疼痛或身体不适，导致每周有多晚睡眠不安稳。睡眠品质长期受影响，不仅会加重疼痛感受，也容易引发或恶化其他心理健康问题，例如忧郁或失眠，形成身心相互影响的恶性循环。 以2010年 为例，美国因疼痛相关健康照护所产生的全年总成本，估计约介于5,600亿至6,350亿美元之间。这些成本不仅包括直接的医疗照护费用，也涵盖因疼痛而无法上班、请病假导致的薪资损失，以及由此造成的间接生产力损失。尽管现有医疗方式可在一定程度上缓解癌症相关疼痛，但临床观察发现，仍有超过一半的癌症患者在生命末期的住院期间，持续承受明显疼痛。调查结果亦显示，约50%至75%的癌症患者在临终前经历中度至重度疼痛，凸显慢性疼痛管理在临床照护与安宁治疗中的重要性。 慢性疼痛的并发症 若慢性疼痛已对您造成以下任何并发症，建议尽早谘询医生，寻求专业医疗协助。医生可协助评估病情，制定合适的治疗与疼痛管理方案，以降低并发症进一步发展的风险。 慢性疼痛可能引发的并发症包括： 心理健康影响：焦虑、忧郁。 行为改变：刻意回避可能引发疼痛的活动或情境。 继发性伤害：因疼痛相关活动受限而导致的外伤。 药物依赖风险：长期依赖缓解疼痛的药物。 就业困难：不易维持或找到合适的工作。 经济压力：因无法工作或医疗费用负担而产生财务压力。 睡眠问题：睡眠不足或睡眠品质不佳。 认知功能受影响：注意力难以集中、记忆力下降。 压力相关健康问题：如头痛、胃食道逆流、消化不良、腹泻或血压升高。 社会支持不足：他人不理解或不相信慢性疼痛的存在。 家庭与社交受限：因疼痛剧烈而必须婉拒参与家庭或社交活动。 角色功能受限：在他人无法理解的情况下，因疼痛而无法协助他人。 生活失衡：日常作息被打乱，感到生活缺乏目标。 存在感与方向感下降：对生活感到迷失，缺乏明确的人生方向。 慢性疼痛的诊断与治疗 如何诊断患有慢性疼痛？ 慢性疼痛通常来自内脏相关的疼痛。相较于身体表层或外部的疼痛，内脏疼痛较难被精确指出位置，因此在诊断上更具挑战性。另一方面，由于每个人对疼痛的耐受程度不同，慢性疼痛的诊断本身具有一定的个人化与主观性。在临床评估中，医生会依据患者所提供的资讯进行综合判断，包括对疼痛的主观描述，疼痛的程度，疼痛发生的时间点及疼痛出现的位置。 详细描述疼痛情况，有助于您的医生更准确地判断疼痛性质，并找出最合适的治疗方式。慢性疼痛的治疗通常需要专业医疗保健人员的协助。在治疗过程中，建议患者与相关医疗人员保持持续且充分的沟通，以利医生根据病情变化及时调整治疗计划，提升整体治疗成效。此外，患者亦可主动谘询医生，了解在疼痛状况下，是否适合继续进行日常活动，例如上班、外出购物或运动，以及如何改善睡眠品质，以兼顾健康管理与生活需求。 有时，判断治疗是否有效的关键指标，在于患者于接受治疗后，是否能够完成治疗前无法进行的活动或工作。这类功能性的改善，是评估治疗成效的重要参考。因此，医师需要清楚了解患者在日常生活功能上的变化，才能据此对后续治疗方案作出适当调整与决定。在评估过程中，医师通常会为患者进行基本的身体检查，并视需要安排相关检验，例如抽血检查或X光检查。为进一步厘清疼痛的成因，可能会进行以下检查项目： 电脑断层造影检查（Computed Tomography，CT），或电脑断层扫描（Computerised Axial Tomography，CAT scan） 磁振造影（Magnetic Resonance Imaging，MRI） 椎间盘摄影术（Discography） […]

不少人都有这样的经验：喝酒后的隔天，可能会出现宿醉的不适症状。一醒来就头痛、头晕、恶心想吐，身体感觉脱水，频繁上厕所、口干舌燥，甚至伴随胃部不适。虽然喝酒对不少人来说是一种社交或放松的方式，但大多数人都不乐意承受宿醉带来的不舒服感受。也因此，关于宿醉的成因与缓解方式，坊间流传着不少说法，却未必完全正确。 接下来，我们将为你一一解析关于宿醉的6大常见迷思，帮助你更了解身体在饮酒后的真实反应。 1. 喝很多才会宿醉？ 答案：不对。 并非只有大量饮酒才会出现宿醉。有些人即使喝得不多，也可能出现头痛、恶心或头晕等不适症状，主要原因在于每个人对酒精的耐受程度不同。此外，饮酒速度和饮酒方式也会影响宿醉的发生。如果能在每一杯酒之间，适量搭配白开水或不含酒精的饮料，有助于降低整体酒精摄取量，也可能减少宿醉出现的机率。 2. 不想宿醉就喝红酒？ 答案：不对。 并非所有酒类对宿醉的影响都一样。红酒中含有单宁（tannins），对部分人来说，可能会加重头痛等宿醉不适。此外，像威士忌、龙舌兰和白兰地等颜色较深的烈酒，通常含有较多的同类物（congeners）。这些是在酒类发酵或蒸馏过程中产生的化学物质，其中包括甲醇（methanol）。研究指出，同类物含量较高的酒类，往往更容易引发或加重宿醉症状。 相较之下，啤酒，或伏特加、琴酒等无色烈酒，其同类物含量通常较低，对某些人来说，宿醉程度可能相对较轻。不过，这并不代表可以放心多喝，饮酒量和个人体质仍然是关键因素。 3. 先喝烈酒再喝啤酒，就比较不会宿醉？ 答案：不对。 饮酒的先后顺序，其实并不是关键。真正影响宿醉的，是整体摄取的酒精量。一般来说，一罐罐装啤酒（约 350 毫升）、一杯红酒（约 150 毫升），以及一小杯烈酒（约 45 毫升），所含的酒精量大致相当。然而，实际饮用时，往往容易低估烈酒的酒精摄取量。举例来说，一整杯烈酒所含的酒精，可能远高于一杯红酒。 因此，与其计算喝了几杯，更重要的是留意自己摄入了多少酒精。掌握酒精浓度与饮用量，才能更准确评估饮酒风险，也有助于减少宿醉发生的机会。 4. 女生较容易宿醉？ 答案：是的。 研究显示，部分女性在饮酒后，确实较容易出现醉酒或宿醉的不适反应。这与体型差异有关，也与体内参与酒精代谢的酵素含量有关。相较之下，女性体内某些分解酒精的酵素，以及谷胱甘肽（glutathione）的含量通常较低，使酒精在体内代谢的速度相对较慢。因此，在相同的饮酒量下，女性可能更容易感到醉酒，也较容易出现宿醉症状。此外，随着年龄增长，身体代谢酒精与其他毒素的效率也会逐渐下降，这也是宿醉感受可能变得更明显的原因之一。 5. 咖啡是宿醉解药？ 答案：不对。 这是一个常见的迷思。虽然咖啡因能让人感觉比较清醒，但并不能加速身体分解酒精，也无法缩短宿醉的恢复时间。相反地，咖啡因可能让部分宿醉症状变得更明显。咖啡因会使血管收缩、血压上升，如果本身已因宿醉而头痛，喝咖啡反而可能加重不适。此外，咖啡具有利尿作用，可能进一步加剧酒后脱水的情况。 不过，对平时有每天喝咖啡习惯的人来说，完全不喝咖啡也可能引发咖啡因戒断反应，如头痛或疲倦。这类情况下，适量饮用一小杯咖啡，可能有助于避免戒断不适，但仍应以补充水分与休息为主。 6. 睡前吃止痛药解宿醉？ 答案：不对。 这是一个常见的误解。止痛药通常在服用后约15至30分钟开始发挥作用，药效一般只会持续4至6小时。因此，在睡前服用止痛药，等到隔天醒来时，药效多半已经消退，对缓解宿醉帮助有限。较合适的做法，是在起床后、症状出现时再按指示服用止痛药，才能针对当下的不适发挥效果。 需要特别注意的是，饮酒后应避免服用含乙醯胺酚（Acetaminophen）的止痛药，因为酒精与此成分同时进入体内，可能增加肝脏负担，甚至造成伤害。市面上不少常见止痛药都含有乙醯胺酚，服用前应仔细查看成分。 若有需要，可在医生或药剂师的建议下，选择其他非类固醇类止痛药（如布洛芬Ibuprofen）。不过，这类药物也应避免与酒精同时服用，以免增加胃部不适或出血的风险。

不知道你有没有一喝酒就脸红的经验？明明只喝了一小杯，也没有明显醉意，脸却迅速变红，甚至还会被朋友打趣“酒量不好”。这种现象在医学上称为酒精脸红反应（Alcohol Flush Reaction），也被称为亚洲红脸症（Alcohol Flushing Syndrome，简称AFS或Asian Flush）。 根据美国史丹佛大学（Stanford University）化学与系统生物学领域的研究指出，约有三分之一的东亚族群在饮酒后会出现脸红反应，包括华人、日本人与韩国人。这种现象与酒精代谢相关的基因差异有关，而非单纯的酒量问题。接下来，我们将进一步说明喝酒脸红的真正原因、可能带来的健康影响，以及如何协助酒精代谢、降低身体负担。 喝酒脸红的原因是什么？ 一般人在饮酒后，身体会开始代谢酒精（乙醇）。在这个过程中，乙醇会先经由乙醇去氢酶（Alcohol Dehydrogenase，简称 ADH）分解，产生一种名为乙醛（Acetaldehyde）的中间产物。乙醛具有毒性，正是造成不适反应的关键物质。 正常情况下，体内的乙醛去氢酶（Aldehyde Dehydrogenase 2，简称 ALDH2）会进一步将乙醛分解，转化为毒性较低的醋酸盐（Acetate），再经由身体代谢排出。 然而，一喝酒就脸红的人，通常是因为ALDH2活性不足或缺乏，导致乙醛无法被有效代谢，在体内快速累积，进而引发一连串不适反应。这也是为什么脸红并非“酒量差”，而是酒精代谢能力不同所致。 常见的酒精脸红相关症状包括： 脸部、颈部、肩膀，甚至全身泛红 皮肤出现一块一块的红斑 恶心、反胃、想吐 头痛 心跳加快或心悸 喝酒脸红者，这些疾病风险更高！ 1.高血压 研究发现，饮酒后容易脸红的人，相较于不脸红者，更容易出现高血压（Hypertension）的问题。这是因为体内乙醛累积，会刺激交感神经系统，导致血管收缩异常与血压上升。 长期下来，不仅增加心血管疾病的发生风险，也与中风（Stroke）的风险上升有关。换句话说，喝酒脸红并不是单纯的外观反应，而可能反映出身体在承受更高的心血管负担。（推荐阅读：认识心脏病） 2.癌症 饮酒后容易脸红的人，属于罹患癌症的高风险人群，其中又以食道癌（Esophageal cancer）的关联性最为明确。 这是因为体内乙醛无法被有效代谢，长期累积会对食道黏膜造成持续刺激与伤害，增加细胞发生病变的风险。多项研究指出，脸红体质者若持续饮酒，其食道癌风险明显高于一般人。 需要注意的是，目前针对女性的酒精脸红反应，与癌症之间是否存在直接因果关系，相关证据仍不充足，医学界尚在持续研究中。 喝酒脸红3招改善方法 若饮酒后容易出现脸红反应，最理想的做法仍是避免饮酒。脸红其实是身体发出的重要警讯，提醒你酒精代谢能力不足，应限制酒精摄取。不过在社交或应酬场合难免需要饮酒，以下3个方法可帮助减轻酒精脸红反应： 饮酒前先进食：饮酒前吃点食物，有助于减缓酒精吸收速度，避免乙醛在体内短时间大量累积，从而降低脸红与不适反应。 放慢饮酒速度、多补充水分：建议慢慢喝酒，并搭配多喝水，有助促进酒精代谢与排出。一般建议每小时不超过1个酒精单位（如1杯或1罐酒精饮料）。 选择低酒精浓度饮品：酒精浓度越低，摄入的乙醇量越少，脸红及心悸等反应也相对较轻。 以上方法只能缓解症状，并无法改善体内乙醛脱氢酶（ALDH2）不足的问题。长期来看，减少或避免饮酒，才是降低健康风险的根本方式。 ”《Hello健康》提醒您：” 饮酒过量，有碍健康 未满十八岁禁止饮酒

在新冠疫情期间，发烧一直被视为需要留意的重要症状之一，体温测量也成为常见的初步筛检方式。不过，您是否曾经好奇，为什么我们常把37°C当作“正常体温”的参考值？随着医学与健康知识的进展，我们逐渐了解到，体温的正常范围其实会因测量部位不同而有所差异。而沿用多年的37°C基准，在现代医学中也已作出更细致的调整与解释。 接下来，就让《Hello健康》带您一起了解关于体温与发烧判定的关键知识，帮助您更正确地解读体温数值。 正常体温，其实往往低于37°C 我们常听到“人体正常体温是37°C”，这个数值源自19世纪一位德国医师的研究，当时根据大量临床测量，将37°C作为平均体温的参考值。不过，随着医学研究与测量方式的进步，这个标准在近年已逐渐被更弹性地看待，主要原因包括以下几点： 体温本来就因人而异：体温会受到性别、年龄与基础代谢率等因素影响。例如，女性体温通常略高于男性，年轻人的体温也往往高于年长者。这显示体温并非单一固定数值，而是存在自然差异。（推荐使用健康小工具－BMR/TDEE计算机：基础代谢率、每日消耗总热量计算） 体温会随时间与环境变化：体温并不是一整天都相同。白天因活动量较高、环境温度变化，体温通常会比清晨或夜间稍高， 这属于正常的生理现象。。 现代研究发现平均体温略有下降：一项发表于2020年的研究指出，在过去约150年间，人类的平均体温有逐渐下降的趋势。研究推测，现代人群的平均体温可能更接近36.4°C（约华氏97.5°F），而非传统认知的37°C。 人类属于恒温动物，身体会将体温维持在一个相对稳定的范围内，以确保各个细胞与代谢反应能够正常且有效地运作。适当的体温，也有助于维持体内环境稳定，减少病原体过度繁殖的风险。当体温过高或过低时，身体的正常运作都可能受到影响，进而引发不适或健康问题。因此，维持体温在适当范围内，对整体健康相当重要。 (您可能也想读：胸口突然发热？认识更年期常见症状“热潮红”) 气温低于体温，为什么还是会觉得热？ 很多人都会觉得困惑：明明气温比体温低，为什么在30°C左右的环境中，仍然会感到闷热不适？这是因为人体在持续产生热能。就像引擎运转时会发热一样，人体在进行各种日常活动时，无论是肌肉活动、消化食物，或是心脏跳动与呼吸，都需要消耗能量，而这个过程会不断产生热量。 当环境温度较高时，身体必须透过散热机制来维持体温稳定。这些机制包括皮肤表面的血管扩张，帮助热量散出，排汗，通过汗液蒸发带走热量以及呼吸时的热量散失。若环境温度接近或偏高，或空气湿度较高，散热效率下降，就更容易让人感到闷热，即使气温仍低于体温也是如此。 几度才算发烧？发烧标准会因测量部位而不同 如前所述，正常体温的范围因人而异。有些人的体温本来就偏高或偏低，只要在固定时间测量、数值变化不大，通常都属正常。若刚运动、处在炎热环境，或身体正感到不适，体温也可能暂时上升，建议稍作休息后再测量，结果会较准确。 在传染病流行期间，正确测量体温，并了解不同测量部位的发烧判定标准，尤为重要。医学上一般以核心体温（core body temperature）作为判断依据，其中以肛温与耳温最接近核心体温；额温、口温与腋温则较容易受到环境与皮肤血流影响，因此判定标准会略低。以下为各测量部位的发烧参考标准： 额温：≥37.5°C 耳温：≥38.0°C 口温：≥37.5°C 腋温：≥37.0°C 肛温：≥38.0°C

看到有人上完厕所没洗手，真的会让人忍不住皱眉。但您知道吗？洗手如果方法不对，其实等于白洗。快来学会正确的洗手步骤，不但洗得干净，也洗得安心。顺便提醒身边的人，一起减少细菌传播，为公共卫生尽一份力。 什么时候该洗手？ 其实不只是上完厕所才需要洗手。在日常生活中，很多看似小事的接触，都可能让细菌悄悄上身。以下这些常见情况，记得一定要洗手： 在准备食物之前、之后，或过程中 准备吃东西前 接触呕吐或腹泻的病患前后 处理伤口前后 如厕后 帮宝宝换尿布，或协助孩子上厕所后 擤鼻涕、咳嗽或打喷嚏后 接触动物、动物的食物或排泄物后 处理垃圾后 配戴隐形眼镜前 使用棉条或月经杯前后 手弄脏了的时候 洗手5个简单步骤：湿、搓、冲、捧、擦 湿：先用干净的水把双手打湿，冷水或温水都可以。接着把水龙头关上，准备洗手。 搓：把肥皂抹在手上，两手仔细搓洗，记得洗到手心、手背、指缝和指甲边。搓洗时间大约20到60秒，或唱完一首 的长度。 冲：用干净的清水把肥皂和污垢冲洗干净。 捧：如果水龙头表面沾到肥皂，可以先用手捧水把它冲干净，再把水关上。 擦：用干净的纸巾、毛巾，或烘手机把手擦干。 没有水和肥皂时，可以使用免洗洗手液 如果在外面一时找不到水和肥皂，记得随身携带干洗手产品。选择酒精含量至少60%的款式，才能有效减少细菌。使用免洗洗手液，同样要把双手仔细搓匀，搓洗约20到60秒，确保整只手都覆盖到，包括指缝和指尖，才算洗干净。

经常在外用餐的人，较容易摄取到钠含量高、油脂多、热量偏高的食物。若长期缺乏留意，可能会对体重与整体代谢健康造成影响。此外，活动量不足、久坐时间较长的上班族，以及随着年龄增长、代谢逐渐放缓的人群，也需要特别关注代谢相关的健康风险。 如果您符合上述其中任何一种情况，不妨跟着《Hello健康》进行简单的自我检查，了解自己是否可能与代谢症候群（metabolic syndrome）有关，并进一步认识其成因、诊断方式，以及日常可行的预防策略。 什么是代谢症候群？ 代谢症候群（metabolic syndrome）并不单指肥胖，而是由多项代谢异常组合而成的一种健康状态。虽然它本身不是一种疾病，但一旦符合相关条件，罹患心血管疾病与第二型糖尿病的风险会明显提高。 医学上常采用国际通用的诊断标准（如国际糖尿病联盟 IDF、NCEP ATP III 等）若以下5项指标中符合3项或以上，即可判定为代谢症候群。 腹部肥胖（亚洲族群标准）：即男性腰围超过90公分（35 寸），女性腰围超过80公分（31 寸），世界卫生组织（WHO）则以腰臀比不超过0.9为标准。 三酸甘油酯偏高（Triglyceride）空腹三酸甘油酯≥150 mg/dL，或正在接受降血脂治疗。 高密度胆固醇（HDL，俗称好胆固醇）偏低：男性＜40毫克／分升、女性＜50毫克／分升。 血压偏高：收缩压≥130毫米汞柱（mmHg）或舒张压≥85米汞柱，或是正在服用高血压治疗药物。 空腹血糖过高：空腹血糖值≥100毫克/分升，或正在接受糖尿病相关治疗。 若只符合其中1项，并不代表已经有代谢症候群，但可能是未来代谢异常的警讯。若符合多项指标，则代表罹患糖尿病与心血管疾病的风险上升，建议尽早与医生讨论，并从饮食、运动与生活习惯开始进行调整。 约每3人中，就有1人符合代谢症候群风险条件 代谢症候群虽然本身不是一种疾病，却被视为多种慢性病的重要风险警讯。根据国际研究与区域性健康数据显示，在成年族群中，约有四分之一至三分之一的人符合代谢症候群的相关条件。 整体来看，男性的盛行率普遍高于女性，而风险也会随着年龄增长、活动量减少，以及饮食习惯改变而上升。由于代谢症候群往往在早期没有明显症状，许多人是在健康检查时才发现异常。因此，定期体检并留意腰围、血压、血脂与血糖变化，对及早发现与预防相关疾病非常重要。 多项主要死因与代谢症候群密切相关 代谢症候群虽然本身不是一种疾病，却与多种常见慢性病高度相关，也是影响长期健康的重要风险因素之一。从国际医学研究与公共卫生资料来看，多项主要死因——包括心血管疾病、脑血管疾病、第二型糖尿病，以及与高血压相关的并发症，都与代谢症候群存在明显关联。 此外，代谢异常长期未控制，也可能增加出现脂肪肝、痛风、肾功能受损，甚至中风等健康问题的风险。部分长期追踪研究亦发现，符合代谢症候群条件的人群，在某些癌症与整体死亡风险方面，可能高于代谢状况正常者。这也凸显了代谢症候群并非单一指标问题，而是需要及早重视、长期管理的整体健康议题。 引发代谢症候群的5个常见原因 1.胰岛素阻抗 胰岛素的主要作用，是帮助细胞将血液中的葡萄糖转化为能量。当出现胰岛素阻抗时，细胞对胰岛素的反应变差，葡萄糖无法顺利进入细胞，导致血糖水平上升，身体也会因此分泌更多胰岛素来补偿。 除了遗传因素，胰岛素阻抗的形成，与多种生活习惯密切相关，包括体重过重、吸烟，以及久坐、缺乏运动的生活型态。这些因素都会增加胰岛素阻抗的风险，也是代谢症候群形成的重要原因之一。 2.年龄增长 随着年龄增长，罹患代谢症候群的风险也会逐渐上升。这是因为新陈代谢速度往往随时间放缓，身体对胰岛素的敏感度下降，加上活动量减少、体脂比例改变，都会增加代谢异常的机会。 因此，即使体重变化不明显，随着年纪增加，仍应定期留意腰围、血压、血脂与血糖等指标，及早发现代谢健康的变化。 3.肥胖 体重过重，尤其是腹部脂肪堆积、腰围增加，与多项代谢异常密切相关。腹部脂肪会影响胰岛素作用，并增加血脂、血糖与血压异常的风险，进而提高发展为代谢症候群的可能性。因此，体重管理不只是外观问题，控制腰围与体脂分布，对维持整体代谢健康同样重要。 4.糖尿病相关风险 曾在怀孕期间出现妊娠糖尿病的女性，在产后及往后的人生阶段中，罹患代谢症候群的风险相对较高。此外，若有第二型糖尿病的家族病史，也代表本身较容易出现胰岛素阻抗或血糖调节异常，进而增加发展为代谢症候群的可能性。 因此，具备上述风险因素的人，更应留意血糖、体重与生活习惯，并定期进行健康检查，以便及早发现并调整相关问题。 5.其他相关疾病 若曾被诊断为非酒精性脂肪肝、多囊卵巢症候群（PCOS），或有睡眠呼吸中止症（sleep apnea）的情况，本身也较容易伴随代谢异常，进而提高发展为代谢症候群的风险。 这些状况多与胰岛素阻抗、体重管理及慢性发炎有关，因此在治疗或管理这些疾病的同时，也应一并关注代谢健康，并与医生讨论合适的长期管理策略。 5个方法预防，远离代谢症候群 多站起来、多活动：避免长时间久坐，建议每30分钟起身活动一下。每天累积至少30分钟运动，以中等强度、能微微出汗的活动为佳，例如快走、骑脚车或游泳。 适度减重，改善代谢健康：研究显示，减轻约7%至10%的体重，有助于改善胰岛素阻抗与血压，同时降低发展为第二型糖尿病的风险。 不吸烟，减少饮酒：吸烟与过量饮酒都会增加心血管与代谢负担。戒烟、限制酒精摄取，对改善整体代谢健康有明显帮助。 均衡饮食，掌握“三低一高”原则：日常饮食可遵循：低油、低糖、低盐、高纤维，多选择全谷类、蔬菜、水果与优质蛋白质，有助于稳定血糖与血脂。 管理压力，照顾心理健康：长期压力会影响荷尔蒙与代谢状态。若感到压力偏高，可透过运动、冥想、瑜伽，或其他放松身心的方式来调适。良好的情绪状态，对维持长期健康同样重要。 （图片授权：Shutterstock）

啤酒是许多人又爱又恨的饮品之一，因为不少喜爱饮用啤酒的人，都出现明显的“啤酒肚”。究竟啤酒的热量有多少？经常喝啤酒会不会变胖？是否一定会导致腹部脂肪堆积？以下为您一一解析。 啤酒的热量与酒精说明 酒精含量越高的啤酒，热量通常也越高，因为每克酒精约含有7大卡。啤酒的酒精浓度一般以酒精体积比（Alcohol by Volume，ABV）表示，即每100毫升饮料中含有多少毫升的酒精，单位通常以百分比（%）呈现，有些酒类包装也会以“alc./vol.”标示。 不要以为啤酒“较不容易醉”，事实上啤酒的酒精浓度范围相当广，从0.5%到40%都有，而一般常见的啤酒酒精浓度大多落在4%–6%之间。 不同啤酒的营养成分各不相同。以常见的355毫升铝罐装啤酒（约4%酒精） 为例，热量约153大卡，其中包含酒精约14克、碳水化合物13克、蛋白质2克以及脂肪0克。 此外，啤酒也含有少量微量营养素（Micronutrients），如钠（Sodium）、钾（Potassium）和镁（Magnesium）。不过，并不建议以喝啤酒来补充营养，因为在摄取到这些营养素之前，您可能已经为了代谢酒精跑了好几趟厕所，还需要额外补水来补充流失的体液。 常喝啤酒就一定会有啤酒肚吗？ 目前有研究显示，从啤酒等酒精饮料中摄取大量酒精，较容易造成腹部脂肪堆积。研究发现，每天饮用超过3杯酒的男性，比起每天饮用少于3杯的人，更容易出现腹部脂肪。如果每日饮用量少于约500毫升的啤酒，则可能不会出现明显风险。 此外，多项研究指出，啤酒饮用量越高，体重增加与出现“啤酒肚”的机率也越大。这意味着啤酒并不会只特别增加腹部脂肪，而是会让整体体重上升。同时，与体重正常的人相比，体重过重者更容易在饮酒后继续增加体重。 喝啤酒会胖吗？喝酒变胖的3大原因 喝啤酒会额外增加卡路里的摄取：啤酒的热量与一般软性饮料相近，因此在正餐之外再喝啤酒，很容易不知不觉摄取过多热量。一些研究也指出，饮酒会在短时间内刺激食欲，使进食量比平时更多。因此，经常饮用啤酒，可能会让人不自觉摄入更多热量。 啤酒会阻碍脂肪燃烧：饮酒会影响身体燃烧脂肪的能力。饮酒后，身体会优先代谢酒精，而不是处理其他能量来源，更不会优先燃烧脂肪。因此，经常饮酒可能会增加脂肪累积。不过，也有研究发现，若每日饮用量少于约500毫升的啤酒，体重或腹部脂肪未必会上升。（推荐阅读：HIIT 爆汗训练火红全球！4 大好处让你动起来） 植物雌激素（Phytoestrogens）可能使脂肪更易囤积：啤酒常含有啤酒花，而啤酒花含有较高量的植物雌激素。这类植物化合物可能会模拟体内雌激素的作用，而雌激素本身较容易促进脂肪囤积。因此，有人认为啤酒中的啤酒花可能会影响男性荷尔蒙，增加腹部脂肪的堆积机会。不过，目前科学界仍未有明确证据或机制能完全解释这种现象。 啤酒肚对健康的影响？ 啤酒肚代表腹部脂肪过多；与堆积在大腿或臀部的脂肪相比，腹部脂肪对健康的影响更大。当腹部脂肪增加时，也意味着内脏脂肪（Visceral fat）同时上升。内脏脂肪具代谢活性（Metabolically active），会干扰体内荷尔蒙的调节，这表示内脏脂肪会影响身体正常机能，并提高罹患代谢症候群（Metabolic syndrome）、第2型糖尿病（Type 2 diabetes）、心脏病（Heart disease）与部分癌症的风险。 即使体重看似正常，如果腹部脂肪过多，也同样具有较高的健康风险。对此，美国梅约诊所（Mayo Clinic）内分泌与肥胖研究专家Michael Jensen博士建议女性腰围最好维持在35寸（约88.9公分）以下而男性腰围最好维持在40寸（约101.6公分）以下。 其他酒类也会造成啤酒肚吗？ 有些研究指出，饮用葡萄酒的人较不容易出现体重超重的问题。虽然确切原因尚不明确，但部分专家认为，与经常饮用啤酒或烈酒的人相比，喜欢喝葡萄酒的人通常有较健康、较均衡的饮食习惯。不过，无论是哪一种酒，饮用过量才是导致“啤酒肚”的主要原因。研究显示，一次饮用超过4杯酒，不论饮用哪一种酒类，都会增加腹部脂肪堆积的风险。因此，饮酒的量与饮酒的频率，才是影响是否形成啤酒肚的关键因素。 ”啤酒是如何制成的？” 啤酒是一种以大麦、小麦或黑麦等谷物发酵制成的酒精饮料。酿造过程中通常会加入啤酒花（Hop），以提供苦味，平衡谷物中糖分所带来的甜味。啤酒的风味会因使用的谷物种类、发酵时间及添加的调味成分而有所不同。市面上也有不少啤酒加入水果或香草等香料，制成不同口味的调味啤酒。 ”《Hello健康》提醒您” 请适量饮酒，过量有害健康 18岁以下禁止饮酒 本文转载自 《Hello醫師》: 啤酒酒精熱量公開！啤酒肚原因和危害？喝啤酒會胖嗎？

近期台湾宝林茶室（Poh Lin Tea House）爆发一起罕见且严重的食物中毒事件，根据台湾卫福部的检测结果，经对死者遗体与疑似中毒患者的样本进行分析，共检出22份样本含有邦克列酸（Bongkrekic acid，又称米酵菌酸）。确认这是台湾本地首起邦克列酸中毒个案。截至6月11日，事件共造成6人死亡，其余患者仍在医院接受治疗与监测。 邦克列酸是一种由椰子、玉米或淀粉类食物受污染发酵后产生的高毒性代谢物，摄入后可造成肝脏、肾脏与中枢神经系统损伤，严重时可致命。究竟这种毒素是如何产生？哪些食物风险最高？若不慎食用被污染的食品，又该如何处理与预防？《Hello医师》为您整理以下重点，一起了解并远离邦克列酸中毒的风险。 邦克列酸（Bongkrekic Acid）是什么？如何产生？ 邦克列酸（Bongkrekic Acid） 是一种由特定细菌在发酵过程中产生的天然毒素。这种物质最早在被污染的发酵食品中被发现，尤其是以椰子、玉米、木薯或其他淀粉类食材为原料的传统发酵制品。邦克列酸是由一种名为米曲霉伯克氏菌（Burkholderia gladioli pathovar cocovenenans） 的细菌在发酵环境中产生的。当发酵条件不当、环境温度偏高或卫生不佳时，细菌容易繁殖并分泌这种剧毒物质。 邦克列酸是一种罕见但高毒性的粒线体毒素，由细菌唐菖蒲伯克氏菌（Burkholderia gladioli）——亦称椰毒伯克氏菌——在发酵过程中产生。这种细菌广泛存在于土壤与植物表面，当玉米、椰子或其他淀粉类食物在卫生条件不佳的情况下进行发酵时，就可能让细菌繁殖并产生邦克列酸毒素。研究显示，摄氏22至30度是最适合该细菌生长与产毒的温度区间，因此在热带与亚热带地区（如印尼、中国及莫桑比克）都曾发生过与邦克列酸相关的严重食物中毒事件。 邦克列酸（Bongkrekic Acid）是一种极度稳定且高毒性的天然毒素，一旦形成于食物中，即使经过清洗、浸泡、煮沸或高压烹调，也无法去除或破坏其毒性。研究显示，邦克列酸的致死剂量极低：成人只需摄入约1至1.5毫克即可能造成死亡；在动物实验中，大鼠摄入每100克体重约2毫克 的邦克列酸后，会在2至5小时内死亡。 邦克列酸的主要生长条件 温度范围： 约22°C至33°C为最适合的繁殖环境。 酸碱值（pH）： 6.5至 8.0，即略偏中性或弱碱性的环境最利于毒素生成。 氯化钠浓度： 低盐环境（少于1.5–2%NaCl）有助细菌生长；过高盐分会抑制其活性。 脂质来源： 毒素生成常与油脂含量较高的食材有关，尤其是含有甘油、油酸、月桂酸、肉豆蔻酸、棕榈酸及椰子油脂（20–50% 浓度）的食物，例如椰浆、发酵椰肉或油脂丰富的玉米制品。 为何邦克列酸（Bongkrekic Acid）毒性如此强？ 台湾大学毒理研究所教授姜至刚说，人体内的粒线体（mitochondria）就像细胞的“发电厂”，负责制造三磷酸腺苷（ATP）——这是维持生命活动的主要能量分子。邦克列酸进入体内后，会抑制粒线体中 ATP 的生成过程，使细胞瞬间失去能量供应。 姜至刚也说，由唐菖蒲伯克氏菌在发酵过程中产生，属于一种粒线体毒素（mitochondrial toxin）。该毒素会干扰细胞能量代谢，阻断粒线体生成三磷酸腺苷（ATP）的能力。当细胞无法产生能量时，体内耗氧量较高的器官最先受到损伤，包括：肝脏衰竭、代谢性酸中毒，甚至脑部、心脏肌肉全都因此而瘫痪。 因此，即使即使浓度极低也可能致命。摄入后，毒素会迅速干扰身体能量代谢与细胞功能，使耗氧量高的器官（如肝脏、心脏与大脑）受到严重影响。早期症状（摄入后数小时内） 包括：明显的身体无力或头晕、腹痛、恶心与呕吐、腹泻与脱水等。随着病情恶化，患者的肠胃道功能会迅速衰退，导致肠黏膜受损与血便等症状。在重症阶段，可能出现：血压急剧下降、呼吸困难、心律不整、心肺功能停止（OHCA, Out-of-Hospital Cardiac Arrest）等。 根据研究资料，邦克列酸属于一种高稳定性、长半衰期的天然毒素。其在人体内的半衰期约为102小时，也就是说，即使没有继续摄入，体内毒素浓度每经过约四天才会减少一半。由于邦克列酸在体内分解缓慢，毒性会持续累积，因此中毒后症状可在数小时至数天内迅速恶化，导致严重的肝、肾及中枢神经损伤，并可能造成多重器官衰竭。临床文献显示，邦克列酸中毒的死亡率介于 30% 至 100% 之间，视摄入剂量、患者健康状况与治疗时机而定。 邦克列酸最常出现的6种高风险食物 邦克列酸通常在淀粉类或油脂含量高的食物被长时间发酵、浸泡或储存不当时形成。当环境温度偏高、空气流通不佳时，细菌更容易繁殖并分泌毒素。以下6类食物是最常被发现含有邦克列酸风险的食品类型： 发酵玉米面粉：未经冷藏或发酵过久的玉米粉，是邦克列酸生成的主要来源之一。 变质的淀粉类食品：如发酵时间过长或保存不当的粉类制品。 黑木耳与白木耳（泡发过久者）：若干木耳长时间浸泡在室温水中，容易被细菌污染并产生毒素。 糯米与汤圆类制品：尤其是使用隔夜或未妥善保存的糯米浆发酵制成者。 马铃薯粉制品：如粉条、粉皮、粉团等若储存温度过高或发酵不当，可能产生毒素。 甘薯粉制品：同样在长时间潮湿储存或重复发酵条件下，可能成为邦克列酸的温床。 邦克列酸中毒的10大症状 邦克列酸是一种高毒性天然毒素，可严重损伤肝脏、肾脏及中枢神经系统。中毒初期的症状常与一般食物中毒或消化不良相似，因此容易被忽视。若在进食后2小时内出现以下任一症状，应立即就医： 胃部不适 恶心或呕吐 腹胀与腹痛 全身无力、乏力感 头晕或头痛 嗜睡或意识模糊 器官充血或水肿（尤其是肝脏与肾脏） 急性肝肾功能受损（肝酵素升高、尿量减少） 少尿或血尿 严重个案可致死亡（死亡率介于30%–100%） 不慎摄入邦克列酸怎么办？ 目前，邦克列酸中毒尚无特效解毒药物。一旦摄入被污染的食物，只能透过支持性治疗（supportive treatment）来维持身体功能，包括补充体液、电解质平衡与监测肝、肾功能。若怀疑自己或他人食用含有邦克列酸的食物，应立即采取以下步骤： 尽快就医：立即前往最近的医院急诊部。邦克列酸毒性极强，拖延就医可能导致严重肝肾损伤或休克。到院时请告知医生曾食用的食物种类、时间与数量。 […]

国际妇女节（International Women’s Day, IWD） 始于1911年，至今已有百余年历史。直至今日，女性在全球仍面临不少不平等处境。2025年国际妇女节的全球主题是 “#AccelerateAction（加速行动）”，呼吁社会各界加快推动性别平等。 那么，国际妇女节的由来是什么？为什么订在3月8日？在新加坡是否是公共假日？《Hello健康》将带您了解 2025 年国际妇女节的主题、全球妇女运动的发展，以及新加坡在性别平等方面的进展，并邀请大家一同成为推动平权的伙伴。 2025国际妇女节：一起 “#AccelerateAction”！ 根据世界经济论坛（World Economic Forum）的数据，以目前的进展速度，全球要到2158年——约五个世代之后，才能实现完全的性别平等。 面对如此漫长的等待，2025 年国际妇女节的主题定为 “#AccelerateAction（加速行动）”，呼吁全球社会更迅速、更有效地推动性别平等，缩短社会进步与性别平权之间的差距。 “加速行动”不仅是一项口号，更是一种具体倡议——它提醒我们，每个人都能成为推动改变的力量。 然而，全球女性在日常生活与职场环境中，仍然面临许多障碍与偏见，常见问题包括： 工作与薪资不平等 性别刻板印象与社会偏见 教育资源与职场发展机会不均 根据 《International Women’s Day》官方网站 指出，推动性别平等最有效的方法之一就是 “以行动支持”。无论是实际捐款、参与活动，或是透过社交媒体关注与转发相关资讯，都是对平权运动的重要贡献。 网站同时也鼓励大家摆出 “#AccelerateAction（加速行动）” 的手势拍照，并在社交媒体上使用 “#IWD2025”、“#AccelerateAction” 等标签分享，以扩大影响力，让更多人关注这项全球倡议。 无论性别与年龄，每个人都能参与这场全球行动： 支持女性与女孩的教育及职业发展 推动职场多元化与公平待遇 关注并支持女性影响力组织 积极参与社群讨论，扩大性别平权的声音 当我们携手并进，加速性别平等的进展，全球女性才能摆脱偏见、歧视与限制，在公平与包容的社会中自在生活。 2025国际妇女节主题“加速行动”，透过“握拳”手势，一起“AccelerateAction（加速行动）”加速推广性别平权！ 妇女节由来与定义——为什么是3月8日妇女节？ 国际妇女节起源于 20 世纪初的美国纽约。当时，大批女性工人为争取合理工时、更高薪资及投票权，集体上街示威游行，掀起了早期的妇女权利运动，也成为后续国际妇女节的起点。 后来，国际社会将3月8日 定为国际妇女节（International Women’s Day, IWD），象征推动性别平等与妇女权益的共同承诺。 国际妇女节重要里程碑 1908年：在美国纽约，约15,000名女性劳工走上街头，集体游行，要求改善工作条件、缩短工时，以及争取女性投票权。这场行动成为后续国际妇女节的重要起点之一。 1909年：美国社会党宣布将2月28日 定为全国首个妇女日（National Woman’s Day），并决定每年在2月的最后一个星期日举行庆祝活动。 1910年：在丹麦哥本哈根召开的第二届国际劳工妇女会议上，德国社会民主党成员克拉拉·蔡特金（Clara Zetkin）女士 提议设立 “国际妇女节”，并获得来自17个国家、逾100位女性代表的一致通过。 1911年：奥地利、丹麦、德国和瑞士首次庆祝国际妇女节，共有超过一百万人参与，呼吁争取女性的工作权、投票权与受教育权等基本权益。 1913–1914年：俄罗斯女性在2月23日 首次庆祝国际妇女节。其后，决定将3月8日定为固定纪念日。与此同时，欧洲多地女性也举行集会，表达反战立场，并展现女性团结精神。 1975年：联合国首次庆祝国际妇女节，并将该年订为 “国际妇女年”，象征性别平等议题正式进入国际核心议程。 1977年：联合国大会通过决议，建议各会员国将一年中的某一天定为“妇女权利和国际和平日”。自此，国际妇女节（3月8日） 获得更广泛的全球认可与庆祝。。 1996年：联合国宣布首个国际妇女节主题：“庆祝过去，规划未来”。自此之后，每年国际妇女节都会设定一个年度主题，例如1997年：“女性在和平谈判桌上”、1998年：“女性与人权”、1999年：“无暴力侵害的女性世界”等。 新加坡妇女节的发展与活动 新加坡自独立以来，政府与民间组织都积极推动女性权益与性别平等。虽然3月8日国际妇女节并非公共假日，但每年都会有不同形式的纪念与倡议活动。 近年来，政府、非政府组织与企业纷纷通过以下方式参与： 举办论坛、研讨会与工作坊，探讨职场性别平等与女性领导力。 发起公益与社会倡议活动，支持女性教育与职业发展。 透过社交媒体与公众活动，扩大“性别平权”议题的社会影响力。 国际妇女节在新加坡不仅是庆祝，更是一个推动性别平等、促进社会包容的重要契机。 2025年国际妇女节新加坡主题活动 联合国《世界人权宣言》强调，人类无论种族、肤色、性别、语言、宗教或政治立场，均应在尊严与权利上平等。1995 […]