瑜伽新手必学6个动作随时练，5大好处让你爱上瑜伽

您有没有想过，即使工作需要长时间久坐，其实也可以随时活动筋骨？您是否也曾因为久坐而觉得背部酸痛？如果有的话，那不妨在办公室尝试一些简单的瑜伽动作。

以下是练习办公室瑜伽的 5 个好处：

5大瑜珈好处：从里到外释放压力

好处1： 纾压

研究显示，连续练习瑜伽 6 周，对神经系统和消化系统都有正面影响。瑜伽练习后，身体会感觉更放松，大脑也能达到平衡的状态，并促进身体细胞的修复能力。

好处2.：提升专注力

研究显示，练习瑜伽能显著提升大脑运作的速度与准确度，让人更专注于自我意识，从而提升工作效率。瑜伽强调呼吸调节，有助于厘清混乱的思绪，让您更加专注与集中。

好处3.：身体排毒

很多人以为热瑜伽比一般瑜伽更能排毒，其实这是一个误解。流汗确实是排毒的一种方式，但并不是唯一方式。透过皮肤排出的毒素只占大约 1%，其余 99% 主要是靠消化系统中的肝脏来代谢。

瑜伽透过伸展、扭转和适度的身体压迫，可以促进血液循环，帮助消化系统和肝脏更好地运作。

此外，也有不少人表示，自从开始练瑜伽后，更加注重健康与饮食，比以前更注意食物的选择。

好处4：改变感知能力

人体的生化反应会直接影响情绪，而瑜伽能促进体内分泌催产素（Oxytocin），让人感到充满活力与愉快。研究也指出，透过瑜伽所达到的身心平衡，是改善心情、释放压力最自然的方式。当你开始觉察身心的连结与和谐，就能感受到更多的喜悦与豁达，对周遭环境与世界的感知也会随之改变。

好处： 男女老少皆宜

瑜伽是一项不分男女老少、人人皆适合的运动。不论是为了改善关节炎（Arthritis），还是单纯想调整体态，都能找到符合自身体能程度的瑜伽动作。而且瑜伽几乎可以随时随地进行，不论是在旅行途中或办公室里，只要一张瑜伽垫和舒适的服装，就能开始练习。

在家或办公室都能做！6 招基础瑜伽动作一次学

如如果您无意尝试瑜伽，也可以在办公室用以下6个简单的动作，放松身心：

动作1： 颈部绕圈伸展

1. 闭上双眼，下巴轻轻下垂贴向胸口。
2. 让右耳缓慢靠向右肩，接着顺时针方向慢慢转动脖子。
3. 头部自然往后仰，最后让左耳靠向左肩。
4. 全程保持肩膀放松，避免耸肩。
5. 顺时针方向绕颈 3–5 次，再改为逆时针方向，同样绕颈 3–5 次。

动作2.：坐姿猫牛式伸展

1. 双脚掌平放在地面，双手放在膝盖上。
2. 吸气时，背部挺直并微微抬头，眼睛看向天花板。
3. 吐气时，头部自然向下低，背部向前微弓，眼睛看向肚脐。
4. 持续进行整个动作，搭配 3–5 次呼吸循环。

动作3： 坐姿前屈伸展

1. 将椅子稍微推离办公桌，保持坐姿，双脚平放在地面。
2. 背部挺直，双手放在下背部并十指交扣。
3. 从腰部开始慢慢向前倾，交扣的双手同时往背部上方抬起。
4. 让胸口贴近大腿，颈部自然放松，保持伸展。

动作4： 坐姿鹰式手臂伸展

1. 双手向前平伸，与地面平行，手掌朝向天花板。
2. 将右手交叠在左手上（手肘可微微弯曲），再把双手手掌转向彼此相对。
3. 慢慢抬起双手肘，保持肩膀放松。
4. 停留数个呼吸后，换边重复相同动作。

动作5：坐姿扭转伸展

1. 身体坐在椅子的前端，不需完全坐满。
2. 双脚平放在地面，维持稳定。
3. 双手扶住椅背，腰部慢慢往右后方扭转，保持数个呼吸。
4. 回到中间后，再往左后方重复相同动作。
5. 左右两边完成一次为一组，可重复进行数组。

动作6： 太阳穴放松按摩

1. 双手手肘放在桌面上，双手掌轻轻按在太阳穴位置。
2. 先以顺时针方向轻轻画圆按摩。
3. 接着换成逆时针方向，持续放松。
4. 整个动作建议维持约10–15 个深呼吸的时间。