正念是什么？跟冥想一样吗？带您认识正念的10大好处！

随着越来越多关于正念的研究出现，人们发现正念带来的好处相当多。若能好好运用在生活中，它能帮助我们在忙碌的日子里放松身心，活得更快乐。在深入了解什么是正念之前，不妨先跟着做个简单的深呼吸练习，亲身体验一下正念的感觉。

“首先，请放下手边的事情，闭上眼睛。”(请先阅读完步骤再闭眼哦！)

“让我们慢慢深吸一口气……”

“慢慢吐尽……”

“慢慢吸……”

“吐……”

“请再持续重复几次。”

在深呼吸的过程中，您有没有注意到，吸气时肚子会微微隆起？或者空气经过鼻孔时，带来的触感？如果有感觉到，很好；如果没有也没关系。因为在吸气与吐气的过程中，我们已经把注意力放在呼吸上，暂时清空思绪，回到当下。透过观察呼吸，就能快速帮助我们放下多余的念头与烦恼。其实，这就是正念的核心。

在这个资讯满天飞、节奏紧凑的时代，正念是一种能让自己立即放松的方法。接下来，我们就来看看，什么是正念，以及它能带来的10大好处。

什么是正念？

“正念”的英文是Mindfulness，意思就是全心专注在当下正在发生的事，包括身体的感觉，以及周围环境的变化。在中文里，“正”有“正在进行”与“专注”的意思，例如：我现在正在阅读 《Hello健康》的文章；而“念”则代表心中的念头、想法、感受和情绪。

其实，正念是每个人与生俱来的能力。只是，我们常常因为外在的干扰，或内心的欲望和杂念，而分心，无法专注活在当下。而正念，正是帮助我们找回专注与平静的最佳工具。

如何进行正念？

练习正念其实一点都不复杂，它不需要特别的环境或工具，任何人、随时随地都能做到。以下是几个常见的方法：

1. 专注呼吸：找个安静的地方，闭上眼睛，慢慢吸气、吐气，把注意力放在呼吸的节奏上。
2. 身体扫描：从头到脚慢慢感受身体的状态，注意哪里有紧绷或放松。
3. 专心做事：无论是走路、喝茶或洗澡，把注意力放在当下的动作与感觉上，不去想其他事。
4. 接受念头：当杂念出现时，不要批判自己，只要注意到它，然后把注意力轻轻带回当下。

正念和冥想一样吗？

根据美国心理学会（American Psychological Association, APA）的定义，正念指的是以一种不带立场、不做批判的态度，去观察当下的自己。因此，正念更像是一种“状态”；虽然冥想常会用到正念的技巧，但正念并不等于冥想。（推荐阅读：CEO高效工作的秘密？每天10分钟冥想放松就能开始！）

正念10大好处

虽然正念和冥想不完全一样，但冥想常常会运用到正念的技巧。因此，很多冥想带来的好处，其实和正念也很相似。以下为您整理出正念的10大好处：

1. 在压力下，更能掌控自己的情绪和感受。
2. 帮助远离负面思考的循环（例如：反刍性思考）。
3. 让我们有机会用“第三者角度”看待脑中的想法，学会接受而不批判。
4. 协助对抗焦虑、忧郁等负面情绪。
5. 帮助更深刻地体会当下，增加对生活的感受力。
6. 在人际关系中，促进倾听与同理心，让相处更融洽。
7. 研究显示，正念有助于提升注意力。
8. 有研究发现，正念练习可能减轻疼痛感。
9. 帮助控制冲动，减少不理智的反应。
10. 维持正念状态，能增强抗压力。