其他心理健康问题

随着越来越多关于正念的研究出现，人们发现正念带来的好处相当多。若能好好运用在生活中，它能帮助我们在忙碌的日子里放松身心，活得更快乐。在深入了解什么是正念之前，不妨先跟着做个简单的深呼吸练习，亲身体验一下正念的感觉。 “首先，请放下手边的事情，闭上眼睛。”(请先阅读完步骤再闭眼哦！) “让我们慢慢深吸一口气……” “慢慢吐尽……” “慢慢吸……” “吐……” “请再持续重复几次。” 在深呼吸的过程中，您有没有注意到，吸气时肚子会微微隆起？或者空气经过鼻孔时，带来的触感？如果有感觉到，很好；如果没有也没关系。因为在吸气与吐气的过程中，我们已经把注意力放在呼吸上，暂时清空思绪，回到当下。透过观察呼吸，就能快速帮助我们放下多余的念头与烦恼。其实，这就是正念的核心。 在这个资讯满天飞、节奏紧凑的时代，正念是一种能让自己立即放松的方法。接下来，我们就来看看，什么是正念，以及它能带来的10大好处。 什么是正念？ “正念”的英文是Mindfulness，意思就是全心专注在当下正在发生的事，包括身体的感觉，以及周围环境的变化。在中文里，“正”有“正在进行”与“专注”的意思，例如：我现在正在阅读 《Hello健康》的文章；而“念”则代表心中的念头、想法、感受和情绪。 其实，正念是每个人与生俱来的能力。只是，我们常常因为外在的干扰，或内心的欲望和杂念，而分心，无法专注活在当下。而正念，正是帮助我们找回专注与平静的最佳工具。 如何进行正念？ 练习正念其实一点都不复杂，它不需要特别的环境或工具，任何人、随时随地都能做到。以下是几个常见的方法： 专注呼吸：找个安静的地方，闭上眼睛，慢慢吸气、吐气，把注意力放在呼吸的节奏上。 身体扫描：从头到脚慢慢感受身体的状态，注意哪里有紧绷或放松。 专心做事：无论是走路、喝茶或洗澡，把注意力放在当下的动作与感觉上，不去想其他事。 接受念头：当杂念出现时，不要批判自己，只要注意到它，然后把注意力轻轻带回当下。 正念和冥想一样吗？ 根据美国心理学会（American Psychological Association, APA）的定义，正念指的是以一种不带立场、不做批判的态度，去观察当下的自己。因此，正念更像是一种“状态”；虽然冥想常会用到正念的技巧，但正念并不等于冥想。（推荐阅读：CEO高效工作的秘密？每天10分钟冥想放松就能开始！） 正念10大好处 虽然正念和冥想不完全一样，但冥想常常会运用到正念的技巧。因此，很多冥想带来的好处，其实和正念也很相似。以下为您整理出正念的10大好处： 在压力下，更能掌控自己的情绪和感受。 帮助远离负面思考的循环（例如：反刍性思考）。 让我们有机会用“第三者角度”看待脑中的想法，学会接受而不批判。 协助对抗焦虑、忧郁等负面情绪。 帮助更深刻地体会当下，增加对生活的感受力。 在人际关系中，促进倾听与同理心，让相处更融洽。 研究显示，正念有助于提升注意力。 有研究发现，正念练习可能减轻疼痛感。 帮助控制冲动，减少不理智的反应。 维持正念状态，能增强抗压力。

近年来，冥想在全球掀起一股风潮，尤其在西方国家更是盛行。在美国矽谷的高科技企业中，不少领导人都把冥想当作提升专注与效率的秘诀。例如，Twitter 执行长杰克·多西（Jack Dorsey）就曾分享，他每天清晨5点起床，花半小时打坐冥想，让自己保持高效率。 《Hello健康》将带您深入认识冥想是什么、它有哪些功效，并手把手教您如何实际练习冥想。 冥想是一种身心平衡 冥想是一种历史悠久的身心练习，人们长期以来都认为，它能帮助心情平静、放松身体，并达到身心平衡，从而提升整体健康。冥想的核心概念是 “觉察”（Awareness，又称静观），意思是专注地观察当下的自己，包括脑中的想法、内心的感受，以及周围的环境。 最常见的冥想方式就是观息冥想（Breath awareness meditation）——在呼吸时，同时留意身体的反应和感觉，尽量排除其他杂念。观息冥想其实是正念冥想（Mindfulness meditation）的一种，因此带来的效果也很相似，例如：减轻压力、缓解焦虑，以及提升专注力。 正念冥想，是透过观察当下正在发生的事情，把注意力带回“此时此刻”。不去执着过去，也不担心未来。专注的对象可以是自己的想法、感受，或是周围的环境，但重点是不做任何评断，只是单纯观察。正因为如此，正念冥想几乎在任何时间、任何场合都能练习。（推荐阅读：正念是什么？跟冥想一样吗？带您认识正念的10大好处！） 练习冥想10分钟，立即感受放松 在了解了观息冥想和正念冥想之后，不妨马上透过练习来体会冥想的效果。最简单的方式，就是先从专注观察一件事开始，花10分钟练习，就能感受到身心的放松。 请在椅子上坐直，闭上眼睛，全身放松。（记得先把流程看完，再闭眼练习哦！） 缓缓吸气，同时留意吸气时的感受和身体的变化。 缓缓吐气，同时观察吐气时的感受和身体的变化。 重复步骤2和3，持续数次，专注在呼吸上。 如果发现心思飘走了，不要紧，只要轻轻把注意力拉回到呼吸，继续练习。 重复以上步骤，持续至少10分钟。 大多数人一开始都会发现，很难把注意力专注在呼吸上。脑中常常会冒出各种杂念、东想西想，例如：“等一下要吃什么？”、“刚刚是不是忘了做什么？”、“明天上班要带什么？”其实，这样的情况非常正常，因为这就是我们大脑平常的运作方式，才会让我们容易分心。 正确的做法是：一旦发现自己出现杂念、注意力不在呼吸上时，就轻轻把注意力拉回到呼吸上。这一步虽然简单，却是观息练习中最重要、也是最具挑战的一环。 只要稍微练习，就能马上感受到放松。若能每天坚持练习，不仅会更能掌控自己的思绪，还会变得更专注、心情更平静，也能更冷静、更有效率地处理问题。冥想既免费，又效果显著，难怪许多企业领袖都会把冥想排进每天的行程。赶紧跟上这股冥想风潮，让身心都更健康吧！ （图片授权：Shutterstock）

在电影《美女与野兽》（Beauty and the Beast）里，贝儿为了救父亲而被关押，最后却爱上了野兽，并解除了他的魔咒。这样的浪漫情节，其实也隐藏着一种心理学现象，叫做斯德哥尔摩症候群（Stockholm Syndrome），也有人称之为“人质情结”。它指的是受害者对加害者产生好感，甚至认同对方的想法，进而反过来帮助加害者。《Hello健康》将带您认识斯德哥尔摩症候群的由来、常见症状，以及可能的治疗方式。 斯德哥尔摩症候群是什么？典故来自这里 “斯德哥尔摩症候群”这个词，源自 1973 年瑞典的一宗银行抢劫案。当时，两名歹徒持枪抢劫斯德哥尔摩的一家银行，并挟持了4名银行职员。经过100多个小时的对峙，歹徒最终向警方投降。然而，事件结束后，这些银行职员不但没有憎恨歹徒，反而和他们建立了友谊，甚至对警方产生敌意，拒绝出庭作证。自此之后，这种心理现象就被称为“斯德哥尔摩症候群”。 患上斯德哥尔摩症候群的爱情观：伤得越深，就越沉迷？ 斯德哥尔摩症候群不仅会发生在绑架案的人质或集中营囚犯身上，也可能出现在一般的恋爱关系里。在一段关系中，如果对方常说：“如果你爱我，你就会怎样怎样”、“我真的很爱你，但是……”——这些听起来像是甜言蜜语，其实却是借着“爱”的名义，来控制另一半。 我们身边或许也有类似的情况：伴侣常用言语羞辱、以分手威胁，或用冷暴力（不理不睬）来施压。但只要对方送个小礼物，或说一句暖心的话，原本想离开的一方立刻又打消念头，甚至还会对朋友说：“其实他对我很好啊！” 这样的爱情观，就可能属于斯德哥尔摩症候群。 人质情结，也可能出现在你我身上 童年曾经历家庭暴力的人，确实更容易出现“人质情结”。不过，斯德哥尔摩症候群并不只限于这一类人，它也可能发生在任何人身上。美国知名法庭心理学家史蒂芬·诺顿（Steven Norton）就指出，斯德哥尔摩症候群并不是正式的医学诊断，而是一种用来解释特殊心理反应的名词。 出现斯德哥尔摩症候群的人，通常会有以下7种常见症状： 对加害者抱持正面看法。 当警方或政府机关提供协助时，不愿意配合。 不想逃跑，或逃跑的意愿很低。 只相信加害者好的一面。 觉得站在加害者那一边，可以降低自己受伤的风险。 对加害者产生同情，甚至认为加害者才是真正的“受害者”，想要去拯救他。 对加害者极度忠诚，不愿意离开，甚至拒绝接受治疗。 如何治疗斯德哥尔摩症候群？ 斯德哥尔摩症候群并不是无法改变的。透过心理咨询或心理治疗，患者是有机会走出来的。以下介绍 6 种常见的治疗方式： 心理教育：让受害者认识斯德哥尔摩症候群的相关知识，包括症状和可能的成因。 委婉劝说：避免太直接指出加害者的危险特质，以免受害者急着为加害者辩护。 苏格拉底式提问（Socratic Method）：透过提问，引导受害者思考自己的处境、感受和想法，并让他们表达对未来的看法。 不带批判的倾听：以同理心聆听，不批评、不轻视，也不急着给意见。重点是帮助受害者重新建立做决定的信心。 调整认知失调：受害者在长期被操控的关系中，容易出现认知混乱。治疗要协助他们看清现实，并鼓励他们相信自己。 找出原因：探索受害者的内在需求，厘清他们在这段暴力或操控关系中，真正寻求的是什么。 如果您发现身边有人疑似正经历暴力事件，或出现上述症状的亲友，不妨协助他们寻求心理咨询或专业治疗。 （图片授权：Shutterstock）

有时我们会走在一条从来没去过的街道上，却突然觉得好像以前来过；或者和一位新朋友聊天时，竟然有种似乎早就聊过的感觉。这样的“似曾相识”，我们称为既视感（Déjà Vu）。这种现象一直让人感到好奇，但至今仍没有明确的答案。如果您发现既视感让自己困扰，除了寻求医生的协助，也可以一起来了解大脑的奥秘，看看既视感是如何产生，以及它可能带来的影响。 既视感从哪里来？ 其实，关于既视感的原因，科学界还没有统一的解释。以下为您介绍4个较常见的可能成因。 预知梦（Precognitive dreams）：有时我们可能在梦里经历过某个场景或事件，但醒来后往往就忘了梦的内容。过了几天，当您走进一间咖啡厅，突然觉得这里好像很熟悉，这种感觉可能就是来自您曾经梦到过的画面。因为梦境已经被遗忘，所以会让人产生既视感。 双重历程（Dual processing）：我们的脑袋其实会同时进行两个平行的处理程序。有时候其中一个程序突然“卡住”，跟不上另一个程序，就会出现不同步的情况，这时候就可能产生既视感。 全像原理（Hologram theory）：这个理论认为，既视感可能来自于过去的记忆，而且往往只需要一些很细微的小细节就能触发。举个例子，您可能以前去过一间餐馆，里面有一座木制挂钟，当时并没有特别留意。但这个不起眼的小细节却被大脑悄悄记住了。直到某一天，您去朋友家，看到墙上同样的木钟，脑海里突然浮现“好像在哪里见过”，这就是既视感。另外，所谓的记忆不一定要是自己亲身经历的，也可能来自看过的电影、听过的故事，甚至别人分享的经历，都有可能成为既视感的来源。 注意力的解释（Attentional explanations）：当我们在做一件事时，如果被其他事情打断而分心，等到稍后再回到原本的事情上，就可能会觉得好像已经做过了，这就是一种既视感。 4种情况最容易出现既视感 “既视感”这个词来自法文，意思是“已经看过”。根据《精神病学期刊》（Psychiatria Danubina）的研究，几乎97%的人一生中都至少经历过一次既视感，而大约有7成的人会经常遇到。以下就为您介绍4种最常引发既视感的情况。 年龄：年轻人比年长者更容易有既视感。可能是因为年轻人更常尝试新事物，或喜欢到不同地方旅行，所以接触陌生环境的机会比较多。 旅行：常常出国或旅游的人，看见的新环境和新事物比较多，因此也更容易出现既视感。研究甚至发现，不常旅行的人当中，只有约11%经历过既视感。 社会经济地位：社会经济地位较高的人，教育程度通常也比较高。他们阅读的书籍更多，接触的知识更广，因此发生既视感的机会和频率也相对更高。 压力与疲倦：在高压或非常疲累的状态下，大脑更容易“出状况”，可能发生双重历程或注意力分散的问题，从而增加既视感的机会。 Hello Health Group 仅供健康资讯参考，不能取代专业医疗建议。若您有任何健康疑虑，请务必向合格的医生或医疗专业人员寻求协助。

您是否有时会突然感到生气？愤怒是每个人都会经历的情绪，不同的人会以不同的方式应对。有些人会透过运动、冥想或药物治疗来控制怒气，但也有人选择较极端的方式，例如喊叫、威吓、施暴、冷战、自我封闭，甚至自残。事实上，愤怒本身并无好坏之分，它是一种自然的情绪反应。以下将介绍4个常见的愤怒成因，帮助您更好地理解自己或身边人的情绪来源，并找到适合的应对方式。 美国家庭辅导中心的朱莉·阿兹维多·汉克斯（Dr Julie de Azevedo Hanks）博士指出，愤怒往往是一种“次级情绪”，用来掩盖更脆弱、更难以表达的情绪，例如孤独、悲伤或恐惧。当我们生气时，与其一味压抑情绪，不如正视愤怒并厘清其背后的原因，这样更能帮助自己培养正向、健康的情绪管理方式。 1. 伤痛再次浮现 当过去的创伤事件被回想起时，产生恐惧与愤怒是常见的情绪反应。即使您认为自己已经能够坦然面对，这些创伤依然可能留下挥之不去的阴影。此时，建议寻求专业心理辅导的协助。心理专业人员能够帮助您更有效地辨识愤怒的触发点，处理内在的负面情绪，并为未来的类似情境做好准备。 在日常生活中，我们不断接触新的环境与人事物，这些经历都可能对心理产生影响。若长期处于压力或焦虑状态，更需要留意自身的情绪反应。在生气之前，先停下来问自己：“我为什么会生气？” 这样不仅能帮助理解潜在的情绪，也能找到更健康的应对方式。 2. 路见不平与无力感 当人们为了追求公正或秩序而挺身而出，这是值得肯定的行为。但若愤怒只是为了证明自己“是对的”，并透过怒气去贬低他人，而不是进行双向沟通，就容易造成负面结果。以网络言论为例，涉及对立议题时，尤其在政治讨论中，偏激言论往往层出不穷。每个人都有自己的立场，当对方不认同时，就可能被视为“敌人”，进而引发争辩甚至网络霸凌。 另一方面，当事情顺利、掌控感强时，人们通常会感到安心与满足；但当情况不如预期，或环境超出掌控范围时，就可能产生无力感，并伴随愤怒情绪。例如突发疾病、感情困境或心理挣扎，都可能让人感到沮丧与绝望。面对这种情况，可以尝试透过自我鼓励、保持信心，或暂时转移注意力来调适情绪，再回头面对问题，会更有力量。 3. 感觉不被在乎，或不懂得拒绝 当一个人持续关心他人，却始终得不到回应，内心可能会产生“自己不被在乎”的感觉。如果我们对他人抱有期待，但对方未能给予预期的回馈，这种单方面的付出，往往会逐渐引发愤怒。 若您常觉得难以感受到别人的关心，最直接的做法是与对方坦诚沟通。同时，也可以自我反思：在这段关系中，我的期待是什么？我担心或害怕的又是什么？透过良好的沟通，彼此才能逐步减少误解，减轻恐惧与愤怒。 此外，有些人在关系中较难拒绝他人，即使内心不愿意，仍会为了满足对方需求而牺牲自己的利益。长此以往，容易导致情绪耗竭。若您有类似情况，建议学习适度拒绝，并学会善待自己，而不是一味责怪对方利用自己。 4. 抑制情绪与被动攻击 长期压抑愤怒情绪并不是健康的做法。有些人习惯不表达负面情绪，但一旦情绪累积到无法承受时，就可能像火山爆发般失控。事实上，每个人都需要学习如何管理愤怒；若缺乏适当处理方式，愤怒只会不断累积，让人际关系受损，不熟悉的人可能会选择避开，而家人和朋友也可能因此受到伤害。 另一种常见的情况是“被动攻击”（Passive Aggression，又称消极攻击）。指一个人虽然生气，但选择以间接方式表达情绪，而不是直接沟通。例如，母女吵架后，女儿因仍心怀不满而随便敷衍家务，或有人以言语讽刺、语气冷淡来暗示愤怒。虽然这种方式看似不具破坏性，但往往会制造误会和额外的冲突。 建议大家，当感到不满或生气时，最好以温和且诚实的方式表达，让对方能够清楚理解，从而避免不必要的矛盾。

您是否有过惧高症（Acrophobia）的体验？例如，当走在吊桥上往下一望，因高度而感到强烈恐惧；或是在热门打卡景点，站在视野开阔的悬崖边，不经意地往下看时，突然觉得晕眩并想立刻离开。许多人会把这种感觉当作玩笑，说自己“有惧高症”。但究竟这是否真的属于惧高症呢？以下就让《Hello健康》带您进一步认识惧高症。 产生惧高症的原因 曾经的创伤：部分惧高症与过去的负面经验有关。例如，个人曾经从高处跌落，目睹他人从高处坠落，或在高处时经历过恐慌反应，这些事件可能造成心理创伤，进而引发对高度的恐惧。（延伸阅读：创伤后压力障碍（PTSD）：成因、症状、诊断与治疗） 家族遗传：如果直系或近亲家属曾被诊断患有惧高症，个人出现惧高症的风险也会相对提高。 环境影响：成长环境也可能影响惧高症的形成。例如，如果照顾者或身边重要的人在面对高度时表现出强烈恐惧，孩子可能会在潜移默化中学习到相同的恐惧反应。 演化因素：有研究认为，人类在长期的进化过程中逐渐发展出对高度的敏感性，以降低从高处坠落的风险，从而提高生存与繁衍的机会。 站在高处往下看会头晕、冒冷汗？惧高症的8大常见症状 从演化角度来看，人类对高度本能上就带有一定的畏惧与警觉，因此多数人或多或少都会在高处感到不安。然而，要达到“惧高症”的诊断标准，关键在于症状是否伴随明显的生理反应，以及过度强烈的情绪反应（如恐慌）。以下将惧高症的症状分为生理层面与心理层面两类进行说明： 生理层面 心跳加快、出汗增多 头晕、反胃或恶心感 身体发抖或颤抖 感觉失去重心，需要抓住周围的物体以保持安全 心理层面 出现恐慌反应 强烈害怕被困在高处 持续感到焦虑与不安 担心未来可能再次处于高处情境 4种常见方法治疗惧高症 一般而言，轻度的惧高症通常不需特别治疗，除非它已经严重影响日常生活。若惧高症妨碍了您参与某些活动或工作，例如高空弹跳、跳伞或滑翔伞等，以下4种方法可能有助于克服惧高症带来的困扰： 1. 暴露治疗（Exposure therapy） 患者会在专业人员的指导下，透过观看照片或影片，逐步适应高处的情境，例如从高楼往外望、高空走钢索、攀岩或走过吊桥等。随着训练的推进，患者会进一步亲身体验站在高处的感觉，例如站在阳台或大楼顶层。透过循序渐进的方式，惧高反应会逐渐减轻，患者也能慢慢学会克服惧高症。 2. 认知行为治疗（CBT） 适合尚未准备好进行暴露疗法的患者，特别是情况较严重或心理障碍较大的个案。透过与治疗师的合作，患者会逐步学习重构自己对高处的负面联想，包括创伤记忆、相关回忆或不合理的想法。虽然认知行为治疗的部分阶段仍可能涉及患者接触或想象高处情境，但过程通常不会像暴露疗法那样直接或具冲击性。 3. 虚拟实境（VR） 近年来研究显示，虚拟实境技术在惧高症治疗上可能具有帮助。《柳叶刀·精神病学》（The Lancet Psychiatry）的研究发现，接受 VR 治疗的患者在惧高症状上较对照组有显著改善。 VR 的优势在于，患者能够透过虚拟情境体验多种高处环境，例如站在高楼顶端、悬崖边、电线杆上，或是在高空走钢索，而无需承担真实坠落的风险。同时，如果患者在治疗过程中出现不适或无法承受当下的强度，也可以立即停止治疗。 4. 放松与正念训练 惧高症患者可透过瑜伽、深呼吸练习或冥想，帮助身体肌肉放松，舒缓紧绷的神经，从而减轻焦虑与恐慌反应。 （图片授权：Shutterstock）

当您走在街道上，看见角落堆满了一包又一包的垃圾，但奇怪的是，那里的确没有垃圾桶，也不是指定的垃圾收集点。路人经过时，却顺手把喝完的饮料杯也丢在那一堆垃圾旁。 这种“积非成是”的乱丢垃圾行为，正是破窗效应在生活中的体现。环境中的小小破坏若未及时处理，往往会让更多人模仿，导致情况逐渐恶化。 本文将带您了解破窗效应这一心理因素，并探讨如何在日常生活中应用这一理论，避免在无意识中跟风，成为加害者的一部分。 什么是破窗效应? 破窗效应（Broken Windows Theory，又称破窗理论）由美国犯罪学家詹姆斯·威尔森（James Q. Wilson）与社会学者乔治·凯林（George L. Kelling）提出。 其核心概念是：当环境中的小破坏未被修复时，会给人一种“无人管理”的印象，进而引发更多破坏或不良行为。例如，一栋建筑物若有一扇窗户被打破，却没有人及时修理，那么不久之后，其他窗户也可能被接连破坏，甚至进一步引发乱丢垃圾、入室盗窃，甚至纵火等更严重的行为。 破窗效应提醒我们：当环境中的不良现象出现后，如果没有及时改善或纠正，这些现象很可能逐渐被社会默许，最终扩大并恶化。 生活中常见的3种破窗效应 破窗效应常被用于解释社会现象，但其实在个人的日常生活中，同样可以找到它的影子。以下是3个常见的例子： 越来越多的脏碗盘：如果餐盘用后没有及时清洗而堆在水槽里，其他人可能也会跟着把脏盘子放进去。久而久之，水槽里的碗盘越积越多，直到有人受不了，被迫清理。 越来越乱的衣橱：原本井然有序的衣橱，因为赶时间随手把衣服塞进去，下一次收衣服时，看到衣橱已凌乱，便觉得无所谓，继续随便塞。结果衣橱越来越乱，难以收拾。 越来越脏的厕所：若厕所环境肮脏，使用者往往更不会注意清洁。未丢进垃圾桶的纸巾不会被捡起，地上的污渍只会越来越多。相反地，整洁的厕所更能促使使用者维持良好的卫生习惯。 理性思考，拒绝成为破窗效应的推手 在学校里，我们或许都曾看过这样的情境：班上有一名同学被排挤，而被排斥的理由可能只是因为个性与众不同，或行为比较特别。事实上，真正与他有直接接触并感到不适的人，可能只有少数，但多数人却因为“别人都在排挤”，便随之跟风，与他保持距离，甚至加入排斥行列。 这种“人云亦云”式的从众心理，在社交媒体上也十分常见。例如，当有人爆料某人做了坏事，网友们往往会在未查证的情况下，跟风进行人肉搜索或言语攻击。但事后才发现，被指控者其实是无辜的。 破窗效应提醒我们：如果不经思考就随波逐流，小问题可能会被放大，最终演变成更严重的伤害。 因此，理性判断与独立思考，是避免成为加害者的重要步骤。 如何阻止破窗效应 破窗效应与从众心理有相似之处，都是人们因看到他人的行为而跟随模仿的现象。要避免破窗效应的蔓延，关键在于个人的态度与选择。 如果我们能够建立正确的价值观，并培养独立思考能力，就能在面对环境中的不良行为时，主动给予提醒、指正或协助改善。如此一来，就不会轻易受到负面行为或偏激舆论的影响，从而成为问题扩大的帮凶。

在日常生活中，我们有时会听到别人说：“你是不是有被害妄想症？”甚至自己也可能偶尔产生“是不是有人要加害我”的念头。一般来说，偶尔出现这种想法是正常的，通常不会影响生活。但如果这种情况反复出现、且程度严重，就可能与被害妄想症（Persecutory Delusions Disorder）有关。 被害妄想是妄想症（Delusional Disorder）的一种类型，常常伴随其他精神疾病一同出现。接下来，《Hello健康》将为您介绍被害妄想症的常见症状、可能原因，以及治疗方式。 被害妄想症的症状 被害妄想症患者常常觉得自己被人监视、跟踪，或有人企图加害。部分患者甚至会因为这些想法而报警，但事实上，这些情况往往是没有根据的。即使家人或朋友解释实际情况，患者通常仍会坚持自己的信念。 患者可能会有以下常见说法： “有人一直跟着我。” “我的电话被窃听了。” “邻居想加害我。” “公司有人在密谋对付我。” 被害妄想症患者在描述情况时，往往带有模糊或不具体的表达，例如会说： “他们要来抓我了。” 但却无法清楚说明“他们”是谁。有些患者甚至会到警局报案，即使警方确认没有安全威胁，他们仍坚信这是“政府的阴谋”，并以此说服自己。 此外，患者常常感到孤立无援，认为没有人理解或愿意帮助自己，甚至会因亲友未能采取行动而产生愤怒或不满。 被害妄想症的原因与征兆 童年时期的创伤经历与日后精神疾病的发生有一定关系，被害妄想症也不例外。目前尚未有明确的单一原因可以解释被害妄想症的产生，但研究显示，多种因素可能共同作用而引发相关症状，包括遗传、脑部化学物质失衡、长期压力或重大生活事件。 患者通常会出现以下情况： 过度担忧和反刍思考（Ruminations）：被害妄想症患者常表现出持续性的担忧，总是“担心东、担心西”。研究发现，妄想症患者的担忧频率往往与焦虑症患者相近。长期处于高度焦虑状态，可能会增加发展为被害妄想症的风险。因此，有效减轻焦虑与学习管理压力，是预防妄想症的重要步骤。 缺乏自信与负面思维：容易出现妄想的人，通常会觉得自己脆弱、难以融入群体，或认为自己比别人低一等。研究发现，个体对自我的负面想法，往往可以预测其是否更容易发展为被害妄想症。此外，被害妄想症患者也常对自己过于挑剔，对自身评价严苛，这进一步加重了孤立感与不安感。 人际敏感度过高：研究显示，被害妄想症患者在人际互动中往往表现出较高的敏感度。面对批评或拒绝时，他们容易反应过度，甚至在日常交流中，也可能过度解读他人的言语或行为，误以为带有恶意。此外，焦虑与抑郁程度越高，患者的人际敏感度也往往随之升高，进一步加重心理压力与不安感。 失眠与被害妄想症的关系：研究指出，失眠者发展出妄想意念（Paranoid ideation） 的风险比一般人高出约3倍。长期睡眠不足不仅会影响情绪与专注力，也可能增加产生被害妄想的机会。因此，改善睡眠品质与治疗失眠，是降低罹患被害妄想症的重要环节。保持规律作息、营造良好的睡眠环境，以及在必要时寻求医生协助，都是有效的预防措施。 不理性与过度下结论：根据 2014 年发表在《剑桥大学出版社》（Cambridge University Press）的研究，有被害妄想症状的人往往较为武断和冲动，容易在缺乏证据的情况下擅自下结论。例如看见路人拿起手机，就误以为对方在拍摄自己、看见一群人在笑，就以为他们在嘲笑自己。研究也指出，这类患者的工作记忆（Working memory） 表现通常较差，认知功能下降，并且难以忍受不确定性，这些都可能加重他们的妄想倾向。 如何治疗被害妄想症 妄想症状常出现在多种精神疾病中，因此治疗方式会因个别病情而有所不同。若患者曾有创伤经历或长期失眠，通常需要优先处理这些问题。同时，减轻焦虑 对病情改善也十分关键。 常见的治疗方式包括： 药物治疗：医生可能会处方抗精神病药物（Antipsychotics）、抗抑郁药（Antidepressants）或情绪稳定剂（Mood stabilizers），以帮助缓解症状。 心理治疗：研究显示，认知行为疗法（Cognitive Behavioural Therapy，CBT）能有效减轻焦虑与反刍思考，进而降低被害妄想的发生率。 生活与功能支持：部分患者的妄想症状可能严重干扰日常生活，需要专人协助以维持基本功能。 住院治疗：在某些情况下，患者可能因不信任专业人士而抗拒治疗，或症状过于严重，此时可能需要短期住院照护，以确保安全并提供稳定治疗。 同理被害妄想症患者，协助分辨真实与幻想 照顾被害妄想症患者往往十分辛苦。即使亲友明白患者的想法并不符合现实，也仍需要耐心聆听他们的叙述。有时患者甚至会怀疑亲友也想伤害自己。 在这种情况下，直接反驳或告诉患者“这只是幻想”，可能反而造成反效果。更合适的方式是以同理心陪伴，并用关心的语气表达，例如：“我知道你压力很大……” 这样能让患者感受到理解与支持。 同时，照护者也可以在专业人士的指导下，学习如何进行现实测验（Reality Testing）。透过引导，帮助患者练习分辨哪些部分是真实的，哪些可能是妄想，从而逐步恢复对现实的判断力。 （图片授权：Shutterstock）

社会上常流传一些关于男性外貌的说法，例如“男人愈老愈值钱”。相比之下，人们较少在意男性的发量或年纪。然而，一旦谈及男性生殖器尺寸，情况就截然不同。 尽管研究已多次证实——性满意度更大程度上取决于沟通与技巧，而非尺寸，但许多男性仍会因为“长度”问题而感到焦虑，甚至将其与自尊或男性能力挂钩。 事实上，这类“尺寸焦虑”（Size Anxiety）是一种常见的心理困扰。《Hello健康》将在本文与您探讨，为什么男性会如此在意尺寸，以及如何缓解因此带来的焦虑情绪。 1. 平均长度数据未必可靠 许多男性在涉及尺寸的问题上，往往会倾向夸大或不愿如实报告。在填写与性相关的问卷调查时，受访者可能因为自尊或面子问题，而提供并不准确的数字。事实上，真正会仔细测量并如实汇报的人并不多。 《性与婚姻治疗期刊》（Journal of Sex & Marital Therapy）的研究也指出，受测者自我报告的阴茎长度，通常与研究人员实际测量所得的平均值存在差距。这显示许多男性可能因社会压力或个人面子因素，而夸大自身数据。 因此，网络上流传的各种长度或粗度数据，其实未必能反映真实情况。 2. 不必与A片演员作比较 随着网络与智能手机的普及，成人影片变得容易取得。但这也导致一些男性习惯以影片中的演员作为比较对象，尤其是在尺寸方面。 需要强调的是，成人影片中的演员往往经过挑选，并不代表一般男性的平均水平。就像时装杂志里的模特或影视明星的身材，并不能代表大多数女性的体型一样。 若过度沉迷于成人影片，可能会让人产生错误的认知，甚至觉得自己尺寸不足，从而加重焦虑与自卑感。 3. 换个角度看，就能减少焦虑 美国科学家 Seth Stephens-Davidowitz 的研究指出，男性在 Google 搜索引擎上，关于生殖器相关的查询次数，远远超过对肺、肝、足、耳、鼻、喉、脑等器官的总和。 这显示出许多男性对“尺寸问题”的关注程度，甚至高于对整体健康的关心。若能换个角度理解：尺寸并非决定健康或性能力的唯一因素，反而整体的身心健康才是关键，就能逐步减少无谓的焦虑。 4. 放轻松看待尺寸焦虑 男性担心自己生殖器过小，就像人们担心财富不足一样，其实反映出在人类演化过程中，人类最在乎的往往是“温饱”与“繁衍”。因此，不妨以更放松的心态来看待自己的身体。 然而，如果这种担忧已经严重影响生活，例如影响饮食、睡眠或情绪，不妨尝试与伴侣沟通，分享彼此的想法与感受。若觉得难以启齿，也可以寻求医生或心理咨询师的专业协助。 最重要的是，不要只依赖网络上的不实资讯、影片或广告，以免让焦虑感不断加剧。 （图片授权：Shutterstock）

PTSD的定义   创伤后压力障碍（Post-Traumatic Stress Disorder，简称 PTSD）是一种心理健康疾病。它通常因过往的创伤经历而触发，患者可能出现恐慌或焦虑反应。 对大部分人来说，经历创伤事件后，内心都会受到强烈的冲击；然而，部分人在遭遇如严重事故、战争或其他极度痛苦、令人震惊的事件后，可能发展成 PTSD。 患者往往会不断重现或反复思考创伤事件，这会干扰日常生活与人际关系，并且难以适应随之而来的变化。值得留意的是，PTSD 是可以透过合适的治疗和支持逐渐改善的，患者有机会恢复心理健康与生活功能。 PTSD有多常见？ 研究显示，女性在面对创伤与环境变化时，往往更容易出现强烈的情绪反应，因此更容易发展成 PTSD。 此疾病可影响任何年龄层人士，包括儿童。不过，通过及早识别与减少风险因素，是有机会降低 PTSD 的发生率，并帮助更好地管理病情。 如您或身边的人出现相关困扰，请及时与医生或心理健康专科讨论，以获取适合的治疗与支持。 PTSD的症状 PTSD的常见症状包括： 反复回想创伤事件：患者会不断重现或反刍思考相关经历，可能出现噩梦或幻觉，导致强烈的恐惧与焦虑。 回避行为：由于担心再次触发恐慌或痛苦反应，患者会避免与他人见面，或刻意回避让自己联想到创伤的人、事、时、地、物。这可能导致与家人朋友疏离，并对原本喜爱的活动失去兴趣。 情绪反应增强：患者可能更容易烦躁、沮丧，或经常陷入情绪低落。 人际关系困难：包括难以表达或感受关爱，过度紧张，或容易受到惊吓。 睡眠与专注困难：如难以入睡、睡眠品质差，或在日常活动中难以集中注意力。 生理症状：可能出现血压与心率升高、呼吸急促、肌肉紧张、恶心或肠胃不适（如腹泻）。 以上列出的症状并非完整清单，您可能会出现其他不同的情况。若您对自身症状有任何疑问，请向您的医生或心理健康专科咨询。 PTSD的原因 但可以肯定的是，若一个人经历过严重的创伤，例如遭受死亡威胁、严重伤害或性暴力，就有可能因此发展成 PTSD。 此外，下列情况也被视为增加患上 PTSD 的重要原因： 曾同时患有其他心理健康问题，例如焦虑症或抑郁症（Depression）。 在儿童时期经历过严重创伤或长期虐待。 个性特质的影响，例如天生较敏感或较难应对压力。 脑部运作方式的差异，包括在压力下释放的化学物质与激素失衡。 什么时候应该看医生？ 许多患有心理健康问题的人，往往因羞耻感或顾虑而延迟寻求帮助。然而，PTSD 是可以透过专业治疗而逐渐改善的。越早接受治疗，康复的机会也越大。 如果您出现以下任何情况，请尽快联系医生或心理健康专科： 对创伤事件的想法和感受持续困扰超过1个月。 消极的情绪或想法非常严重，影响日常生活。 难以控制自己的行为或生活作息。 出现自伤念头，或认为自己可能会伤害自己。 PTSD的风险因素 导致 PTSD 的风险因素有许多，特别是在经历人生重大打击或困难时。某些情况会增加在创伤事件后发展为 PTSD 的可能性，例如： 遭受严重或长期的创伤。 在年轻时曾经历其他创伤，例如童年时期的虐待或忽视。 从事高风险职业，如军人、急救人员或医护人员。 同时患有其他心理健康问题，例如焦虑症或抑郁症（Depression）。 缺乏来自家人或朋友的支持。 家族中有心理健康疾病病史，例如 PTSD 或抑郁症。 每个人在生活中都会面对压力，但有些人更容易在经历创伤后发展成 PTSD。最常见会导致 PTSD 的事件包括： 参与或经历战争。 童年时期遭受忽视或身体虐待。 遭受性暴力或性侵害。 曾遭受严重的身体攻击。 曾被武器威胁。 其他创伤事件也可能导致PTSD，例如： 火灾 自然灾害（如地震、洪水或风暴） 抢劫或暴力袭击 交通事故（包括车祸或飞机失事） 酷刑或绑架 被诊断患上危及生命的疾病 恐怖袭击 其他对生命造成威胁的事件 PTSD的诊断与治疗 以下资讯仅供一般健康教育参考，并不等同于医疗诊断。若您需要进一步的资讯或协助，请向医生或心理健康专科咨询。 如何诊断PTSD？ 在经历创伤事件后，通常需要至少一个月，医生才会考虑确诊是否为PTSD。如果在事件发生后的一个月内，您持续出现上述症状，建议尽早寻求医生的协助。 出现疑似PTSD […]