越早戒烟好处越多！一文看懂戒烟20分钟到20年的身体变化

吸烟对身体有许多危害。根据新加坡卫生部（MOH）的资料，本地18岁及以上成年人的吸烟率约为13%。但你知道吗？戒烟能带来许多立竿见影的好处。从停止吸烟的那一刻起，身体就会开始出现正面的变化。随着戒烟时间拉长，多个器官功能都会逐渐改善。只要戒烟72小时，长期吸烟者就能明显感觉呼吸更顺畅、体力更好。

《Hello健康》带你了解戒烟的好处，说明在戒烟后1天、1个月、1年、10年和20年时，身体会出现哪些变化。

 20分钟就能看到身体变化！戒烟好处大公开

戒烟20分钟后

• 血压会下降，接近未吸烟时的正常数值，心跳也逐渐恢复平稳。（延伸阅读：认识血压：血压标准、高血压的症状、原因和治疗）
• 心跳也减慢至正常频率，血液循环开始改善.
• 手部和脚部的温度也恢复到正常水准，血液循环逐渐改善。

戒烟8小时后

• 血液中的尼古丁和一氧化碳浓度逐渐下降，接近正常水平，体内焦油浓度减半。
• 血液含氧量明显提升。

戒烟24小时后

• 体内的一氧化碳已被完全清除，血液含氧量恢复正常。
• 肺部开始排出痰液和其他残留物，心脏病的风险随之降低。

戒烟48小时后

• 体内已无残留尼古丁，呼吸更顺畅。
• 味觉和嗅觉明显改善，让饮食体验更佳。

戒烟72小时后

• 呼吸道变得畅通。
• 体能增加。

戒烟数天后

• 嗅觉和味觉持续改善。
• 运动时感觉更灵活，呼吸也更加顺畅。
• 神经末梢的损伤开始修复，血液循环逐渐恢复正。

戒烟2~3周后

• 血液循环明显改善。
• 肺功能改善，能够正常爬楼梯。

戒菸1~3个月后

• 血压降低且脉搏速率变低，血液循环持续改善。
• 肺功能逐渐恢复，日常活动如爬楼梯或运动时更轻松。

戒烟9个月后

• 咳嗽、鼻塞和疲劳感也会减少。
• 肺功能增加10%。

戒烟1年后

• 罹患冠状动脉心脏病（冠心病）的风险降低一半，与持续吸烟者相比大幅减少。

戒烟5年后

• 中风的风险大幅下降，几乎与不吸烟者相同。

戒烟10年后

• 肺癌死亡风险降低一半。
• 其他与吸烟相关的癌症和疾病风险也明显下降，例如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰脏癌，以及胃溃疡等。

戒烟15年后

• 罹患心脏病的风险已降至与不吸烟者相同。

戒烟20年后

• 胰脏癌、口腔癌、咽喉癌和喉癌的罹患风险已降至与不吸烟者相同。
• 罹患子宫颈癌的风险则减少一半。

戒烟好处一览

根据以上说明，我们综合整理了戒烟在不同阶段为身体带来的好处：

此外，戒烟不仅能守护家人的健康，还能大幅减少个人开销，可说是一举多得。而且，越早戒烟、坚持的时间越长，对身体健康的益处就越大。

戒烟确实不容易，但只要掌握正确的方法，了解戒烟过程中可能出现的症状及改善方式，并同时寻求亲友支持与医生的专业协助，就能让戒烟之路轻松许多，循序渐进地体会戒烟带来的好处。

※《Hello健康》提醒您：吸烟会增加罹患癌症、肺癌、心血管疾病和肺气肿的风险；戒烟则能大幅降低这些健康危害！

（图片授权：Shutterstock）