戒烟

吸烟对身体有许多危害。根据新加坡卫生部（MOH）的资料，本地18岁及以上成年人的吸烟率约为13%。但你知道吗？戒烟能带来许多立竿见影的好处。从停止吸烟的那一刻起，身体就会开始出现正面的变化。随着戒烟时间拉长，多个器官功能都会逐渐改善。只要戒烟72小时，长期吸烟者就能明显感觉呼吸更顺畅、体力更好。 《Hello健康》带你了解戒烟的好处，说明在戒烟后1天、1个月、1年、10年和20年时，身体会出现哪些变化。  20分钟就能看到身体变化！戒烟好处大公开 戒烟20分钟后 血压会下降，接近未吸烟时的正常数值，心跳也逐渐恢复平稳。（延伸阅读：认识血压：血压标准、高血压的症状、原因和治疗） 心跳也减慢至正常频率，血液循环开始改善. 手部和脚部的温度也恢复到正常水准，血液循环逐渐改善。 戒烟8小时后 血液中的尼古丁和一氧化碳浓度逐渐下降，接近正常水平，体内焦油浓度减半。 血液含氧量明显提升。 戒烟24小时后 体内的一氧化碳已被完全清除，血液含氧量恢复正常。 肺部开始排出痰液和其他残留物，心脏病的风险随之降低。 戒烟48小时后 体内已无残留尼古丁，呼吸更顺畅。 味觉和嗅觉明显改善，让饮食体验更佳。 戒烟72小时后 呼吸道变得畅通。 体能增加。 戒烟数天后 嗅觉和味觉持续改善。 运动时感觉更灵活，呼吸也更加顺畅。 神经末梢的损伤开始修复，血液循环逐渐恢复正。 戒烟2~3周后 血液循环明显改善。 肺功能改善，能够正常爬楼梯。 戒菸1~3个月后 血压降低且脉搏速率变低，血液循环持续改善。 肺功能逐渐恢复，日常活动如爬楼梯或运动时更轻松。 戒烟9个月后 咳嗽、鼻塞和疲劳感也会减少。 肺功能增加10%。 戒烟1年后 罹患冠状动脉心脏病（冠心病）的风险降低一半，与持续吸烟者相比大幅减少。 戒烟5年后 中风的风险大幅下降，几乎与不吸烟者相同。 戒烟10年后 肺癌死亡风险降低一半。 其他与吸烟相关的癌症和疾病风险也明显下降，例如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰脏癌，以及胃溃疡等。 戒烟15年后 罹患心脏病的风险已降至与不吸烟者相同。 戒烟20年后 胰脏癌、口腔癌、咽喉癌和喉癌的罹患风险已降至与不吸烟者相同。 罹患子宫颈癌的风险则减少一半。 戒烟好处一览 根据以上说明，我们综合整理了戒烟在不同阶段为身体带来的好处： 身体健康 体力增加 改善末梢血液循环，让手脚不再容易冰冷 五官功能 嗅觉与味觉恢复正常 降低白内障与失明机率 减少牙龈萎缩与牙齿脱落 呼吸系统 减少咳嗽、鼻塞、气喘、痰液及喉咙痛 改善肺部功能 降低支气管炎、肺炎及肺气肿的风险 心血管系统 改善血液循环 血压降低 心跳变慢 减少心肌梗塞、中风或其他心血管疾病之风险 消化系统 改善消化道健康 避免胃溃疡或十二指肠溃疡 预防癌症 降低肺癌、口腔癌及食道癌等各种癌症的风险 此外，戒烟不仅能守护家人的健康，还能大幅减少个人开销，可说是一举多得。而且，越早戒烟、坚持的时间越长，对身体健康的益处就越大。 戒烟确实不容易，但只要掌握正确的方法，了解戒烟过程中可能出现的症状及改善方式，并同时寻求亲友支持与医生的专业协助，就能让戒烟之路轻松许多，循序渐进地体会戒烟带来的好处。 ※《Hello健康》提醒您：吸烟会增加罹患癌症、肺癌、心血管疾病和肺气肿的风险；戒烟则能大幅降低这些健康危害！ （图片授权：Shutterstock）