过劳的常见症状有哪些？过劳症状与高风险人群指南

多年前，台湾艺人高以翔在录制节目时因心脏骤停倒地，经过抢救仍不幸离世。根据报导，除了身体状况与当时的低温环境外，长期过度工作及过劳（Burnout，又称职业倦怠）也被认为可能是导致心因性猝死的主要原因之一，甚至可能与过劳死相关。

那么，我们该如何透过症状自我检测来判断是否出现过劳迹象？哪些人属于过劳死的高风险族群？又该如何调整工作与生活，避免憾事发生？《Hello健康》将在本文为您逐一解析。

7 大过劳警示信号（工作过度的常见症状）

许多人在专注于工作时，往往不知不觉就忽略了自身的健康。那么，该如何评估自己是否已经工作过度呢？您可以留意以下 7 项常见的过劳症状，并根据情况适时调整工作节奏，以维持工作与生活的平衡。

1. 长时间感到疲惫：疲过劳的疲累不只是一时的劳累，而是长期缺乏活力、经常精疲力尽，并对工作产生畏惧或焦虑感（Anxiety）。这种身心疲惫容易形成恶性循环，例如从偶尔的1–2次失眠，逐渐发展为整周都因睡眠不足而精神不振。
2. 经常感觉身体不适：除了外表显得疲惫，过劳者也可能经常觉得自己“像生病了一样”。这可能是工作过度的征兆。当长时间承受高压力或工时过长时，身体的免疫力会下降，更容易受到感染，因而频繁生病。
3. 记忆力与专注力下降：专注力减退是工作过度的重要警讯之一。长期过劳会影响大脑功能，不仅使人难以集中注意力，也容易导致逻辑思考能力下降及记忆力减退。
4. 压力过大与焦虑：长时间承受高强度的工作压力，容易引发焦虑感，并常常伴随失眠或睡眠品质不佳。若不加以调适，焦虑与失眠可能互相影响，进一步恶化身心状态。
5. 长期熬夜或失眠：长时间工时过长或经常熬夜，会导致睡眠不足。过度工作亦会对身心造成沉重压力，进而引发失眠症（Insomnia），影响日常生活与工作表现。
6. 工作效率下降：若经常需要加班，但完成的工作量却不如以往，这可能是工作过度的警讯。过劳会影响注意力、思考能力及体能，导致整体工作效率明显降低。
7. 对工作与生活失去兴趣：当过度工作引发身心疲惫时，容易出现无助感或负面想法，对原本感兴趣或喜爱的事物逐渐失去热情。这种情况不仅是过劳的警讯，也可能与抑郁症（Depression）相关，需要及早留意与处理。

6类过劳死高风险人群

根据医学研究指出，某些工作形态和长期过度的工作负荷，会大幅增加心血管疾病与过劳死的风险。以下6类人群被视为过劳死的高风险族群：

1. 长期超时工作者：经常超过每周 44 小时的标准工时，却缺乏足够休息。
2. 高压行业从业者：如医护人员、金融业、资讯科技业、运输与前线服务业等。
3. 轮班制或夜班工作者：生理时钟紊乱，容易导致睡眠障碍及心血管风险。
4. 管理层与专业人士：虽不受《雇佣法》加班限制，但常因高责任与高压力，忽视身心健康。
5. 缺乏社会支持者：工作压力大，却缺乏家人或朋友的支持网络，更容易陷入身心倦怠。
6. 慢性疾病患者：如高血压、心脏病、糖尿病等，若同时承受过度工作压力，风险更高。

如何自我检测过劳

在新加坡，虽然《雇佣法》规定每周工作时数不应超过44小时，每月加班不应超过72小时，但即使没有超出法定工时，若长期感到身心疲惫，也可能已经进入“过劳”状态。

您可以透过以下方式进行自我检测：

• 您是否即使休息后，仍然长期感到疲惫或精力不足？
• 是否经常头痛、肩颈酸痛或身体紧绷？
• 是否出现失眠、睡眠品质差，或常常做噩梦？
• 您是否比过去更容易感到焦虑、易怒或情绪低落？
• 是否发现注意力难以集中，记忆力下降，工作效率减退？
• 是否频繁感冒或出现免疫力下降的迹象？
• 您是否对原本感兴趣的事物失去热情，甚至对生活失去动力？

若您在以上问题中有3项或以上经常发生，说明您可能正处于过劳状态。建议您及时调整作息、寻求家人朋友的支持，必要时应向医生或心理健康专科咨询。

WHO 首度将“过劳”纳入疾病分类

根据世界卫生组织（WHO）在2019年通过的《国际疾病分类第11版》（ICD-11），过劳首次被纳入其中。WHO 将过劳（Burnout）界定为一种 “职业现象”（Occupational Phenomenon），并非医学疾病，而是源于长期未能妥善管理的工作压力。

WHO 定义的过劳包含以下三大特征：

1. 持续的精力耗竭：感到长期疲惫、缺乏能量。
2. 对工作的心理距离增加：对工作产生消极或愤世嫉俗的态度。
3. 工作效率降低：专业效能明显下降，难以维持过往的表现。

不过，若根据以上条件，许多人在职场中可能都曾经历过过劳的情况。WHO对过劳的定义，更偏向于职业倦怠（Burnout），强调长期心理压力管理不当所带来的影响，而非以医学疾病的角度来诊断。

过劳会引起哪些健康问题？

研究显示，长时间工时会显著增加心血管疾病的风险。例如，每周工作55小时以上 的低收入者，其罹患心脏病发（Heart Attack）的机率，比每周工作35–40小时 的人高出约13%。而对于中风（Stroke），风险则不分收入高低，只要工时过长，机率就会增加约33%。

虽然中风、心脏病发或猝死属于较严重的案例，但过劳对一般大众的长期健康影响同样不容忽视。经常超时工作的人往往伴随一些不良生活习惯，例如缺乏运动、饮食不均衡、抽烟或过度饮酒等，因而更容易增加患上糖尿病（Diabetes）、代谢症候群（Metabolic Syndrome）等慢性疾病的风险。

过劳死在亚洲社会广受关注

“过劳死”（Karoshi）一词源自日语，意指因长期过度工作而导致的猝死。虽然在不同国家的职场文化中，过劳的定义与案例不尽相同，但其背后的共通点是——长期超时工作与高压力环境对健康的严重威胁。

在新加坡，虽然没有正式统计“过劳死”的案例，但超时工时与高压力的工作文化同样存在。研究指出，新加坡全职员工的平均每周工作时数超过45小时，高于部分发达国家。若长期缺乏休息，可能增加心血管疾病、抑郁症（Depression）甚至猝死的风险。

健康工作的5点建议

除了雇主应营造合理的工作环境、避免过长工时外，个人也能透过养成良好的工作习惯，降低过劳对健康的影响，避免让工作成为“健康杀手”。

以下是 5 项值得实践的健康工作习惯：

• 实践正念饮食：用餐时保持放松，避免在时间压力下进食。减少含糖饮料和高热量零食，多准备坚果、水果等健康点心，帮助维持营养均衡。
• 避免久坐生活：久坐会增加慢性疾病和早逝风险。尽量在工作间隙起身走动，能走楼梯就少搭电梯，在休息时多活动身体。
• 保持轻松心态：工作中适度放松，与同事交流或分享幽默话题，有助于减轻压力、促进心血管健康，同时提升工作效率。
• 关注身体指标：定期监测血压、血脂、血糖。若数值偏高，应遵循医生处方服药，预防因过劳引发的心血管疾病。
• 培养健康生活方式：结合规律作息、均衡饮食与适度运动，帮助身心恢复活力，提升整体健康水平。

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