怀孕还能运动吗？医生提醒孕妈咪运动须注意3大原则

在走出疫情阴影后的 2021 年，配合三月国际妇女节，《Hello健康》特别推出“产前、产后、保养”专题，一同向女性孕育生命的伟大付出致敬。

台湾妇产科医生郭安妮在接受《Hello健康》专访时，分享了孕期准妈妈如何进行保养的实用建议，其中最基础也最关键的，就是——如何在怀孕期间安全运动。

孕妇运动有助生产

在传统观念里，孕妇常被劝告应避免过多活动，以免“动了胎气”。然而，针对怀孕期间是否适合运动这一问题，郭医生表示，从统计数据来看，有进行适度运动的孕妇，分娩过程往往更顺利，生产所需时间也较短。

孕妇运动应选择熟悉且习惯的项目

准妈妈在孕期若想继续运动，应尽量维持与孕前相似的习惯。若孕前没有重量训练的经验，就不建议在怀孕后才开始尝试；而对于原本有慢跑或马拉松习惯的女性，则可以在医生同意下继续以较温和的方式进行。

怀孕期间并不适合贸然学习全新的运动项目，因为一旦发生意外受伤，可能会增加早产风险。对于孕前缺乏运动习惯的女性，也不必勉强进行激烈运动，以免因体能不足，加上怀孕带来的额外负担，反而对母婴造成不良影响。

因此，孕妇最安全的做法是延续孕前的运动习惯，选择自己熟悉与适应的活动，不仅更容易执行，也能确保妈妈与宝宝的安全。

孕妇运动注意事项

郭医生提醒，若准妈妈在怀孕期间决定继续维持原有的运动习惯，需要特别注意以下三点：

• 避免高风险运动：孕妇应避免拳击、骑马、高空弹跳、篮球、橄榄球等可能发生碰撞或剧烈冲击的运动，以免对腹中宝宝造成伤害。
• 控制心跳频率：运动时心跳不宜超过每分钟140下。准妈妈可以使用具备心跳监测功能的跑步机，或配戴运动手环，以随时掌握心跳情况，避免运动强度过高。
• 能边运动边说话：若没有心跳监测工具，可用“谈话测试”来判断运动强度。若运动时气喘过度，以致无法完整说完一句话，表示运动过量，应立即放缓节奏，改为较温和的活动。

怀孕期间运动过量的风险

郭医生提醒，孕妇若运动过量，容易引发子宫收缩。宫缩是身体准备将胎儿推出母体的自然反应，但在孕期提前发生，会导致腹部疼痛，让孕妈咪感到十分不适。因此，孕期运动量应适度降低，不能与怀孕前相同。

例如，若孕妇在怀孕前习惯参加马拉松，却在怀孕期间仍坚持跑“全马”，就可能大幅增加早产或流产的风险。为了母婴安全，准妈妈必须谨慎控制运动强度。

孕前没有运动习惯怎么办？

郭医生表示，其实若孕前缺乏运动习惯，孕期只需规律散步就已经很好了。孕妇应根据自己孕前的体能状况来评估能承受的运动量，每个人情况不同，不必因为别人是“运动达人”就盲目跟随，应量力而行。

此外，市面上也有开设孕妇瑜伽课程，由具备专业证照的师资指导，动作特别为孕妇设计，强度适中，不易造成呼吸急促，相对更为安全。

无论孕前是否有运动习惯，怀孕后依然有许多适合的运动选择。只要方式正确、量力而行，孕妈咪在孕期也能健康“动起来”，安心孕育宝宝。