怀孕保养

不少人觉得怀孕后会变得容易忘东忘西，常常一下子就忘了要做什么，因此坊间有了 “孕妇健忘症” 或 “妈咪健忘症（Momnesia）” 的说法。但这种现象真的有医学根据吗？以下带你了解怀孕期间记忆力是否真的会变差。 孕妇健忘是真的，但会恢复，不必担心 许多准妈妈反映，怀孕后容易忘东忘西，感觉记忆力变差。事实上，“孕期健忘”确实存在，但研究显示，孕妇的大脑记忆容量并不会因此减少，怀孕也不会改变大脑结构。所以请放心，妳的头脑没有变笨，只是暂时性的状况。 孕妇与产后记忆力变差的原因 荷尔蒙剧烈变化会影响大脑 孕期的荷尔蒙波动会让情绪更容易起伏，甚至出现焦虑，这也是造成孕妇健忘的原因之一。研究指出，怀孕期间黄体素（progesterone）和雌激素（estrogen）的浓度可增加到平时的15–40倍，这些激素会影响大脑的神经功能，也会让孕妇出现频尿、胃酸倒流等问题，进而造成睡眠不足与记忆力下降。另外，生产时催产素（oxytocin）大量分泌，也会影响大脑的神经回路，导致暂时性的记忆力减退。 生活重心改变、睡眠不足 从怀孕到产后照顾宝宝，能真正睡饱的妈咪其实不多。在睡眠不足的情况下，难免会变得比较健忘、注意力不集中。另外，照顾宝宝带来的责任和压力，也会影响专注力与记忆力。 相对的健忘，其实是母性的自然反应 怀孕与产后的健忘，多半来自身体的自然保护机制。因为生活型态改变、宝宝的到来，让妳的生活重心彻底转变。孩子成为妳最关注、最重要的对象，也占据了大部分注意力。因此，剩下能分配给其他事情的注意力自然变少，记忆力就不像过去那样周全，是很常见、也很正常的状况 孕妇妈咪必知：改善记忆力的小贴士 妈妈们不必太担心，其实有一些方式能够帮助提升记忆力，可以参考以下5个小贴士： 写笔记：妇产科医生指出，许多孕妇如果没有把事情记下来，回诊时常常会忘了要问什么问题。因此不论是购物清单、要做的事，或回诊要请医生解答的疑问，都可以先写在手机或笔记本里。另外也提醒妈妈保持幽默感，有时候忘记小事其实也挺好笑的！ 补充睡眠：虽然不容易，但只要让孕妇或新手妈妈有更多休息与睡眠时间，健忘的情况通常就会很快改善。 规律运动：持续运动有助提升记忆力。运动时大脑的思考会更清晰，反应力和专注度也更好。 补充胆硷（Choline）：胆碱是一种维生素，也是重要的健脑营养素，广泛存在于蛋、豆、鱼、肉及部分蔬菜中。乙酰胆碱是脑部主要的神经传导物质，与记忆功能密切相关。 均衡饮食、减少甜食：尽量少吃甜食，血糖过高容易影响反应与记忆；多摄取富含Omega-3的食物，有助维持大脑健康功能。补充DHA对脑部与视神经发展也有益。另外也可适量补充卵磷脂、叶酸等营养素。 放轻松，偶尔健忘真的没关系 其实偶尔健忘并不会带来太大影响，因为只要是跟孩子有关的事，妈妈一定会记得最清楚。更重要的是，别害怕向伴侣或亲友寻求协助，勇敢地说出自己的需要。要明白，这不是记忆变差，而是因为身上承担了更多重要的事情，偶尔忘东忘西是非常正常的。 （图片授权：Shutterstock）

怀孕后，许多准妈妈都会发现自己的皮肤出现明显变化。有些人气色变好、肤质更水亮；也有人觉得皮肤暗沉、粗糙或更容易长痘。坊间常流传“皮肤变好是女孩、皮肤变差是男孩”的说法，但目前并没有医学证据支持，专业医生也普遍认为这类说法并不可靠。 事实上，皮肤变化主要源于怀孕期间荷尔蒙的大幅波动，使皮肤、头发及指甲外观都会有所不同。以下是怀孕期间常见的6种皮肤状况及其成因： 1. 痘痘：雄性激素让油脂分泌变旺 怀孕期间，体内雄性激素（Androgen）会增加，皮脂腺受到刺激后会分泌更多油脂，因此容易形成黑头、粉刺或痘痘。虽然看起来困扰，但多数人在产后荷尔蒙恢复平衡后，肤况也会自然改善。 需要特别注意的是，部分抗痘成分并不适合孕妇使用。例如含异维甲酸（Isotretinoin）或A酸（Tretinoin）的药物可能增加胎儿先天缺陷风险，孕期应避免，并在使用任何治疗前先咨询医生。 2. 妊娠纹：勤擦乳液＋适度运动都能帮上忙 美国南海岸医学中心（South Shore Medical Center）皮肤科医生 George Kroumpouzos 指出，超过90%的孕妇会因腹部快速扩张而出现粉红或紫色的妊娠纹，胸部、臀部、大腿也可能受到影响。 为了让皮肤更有弹性、减少妊娠纹明显程度，孕期建议： 勤擦身体乳或润肤油，保持皮肤滋润 适度运动，如散步、伸展运动，有助提升皮肤延展性 虽然妊娠纹很常见，但多数人在产后颜色会逐渐变淡，妈妈们不必太过担心。 3. 静脉曲张：血流量增加、静脉受压引起 怀孕期间，荷尔蒙变化加上子宫逐渐变大，都会影响血液循环。随着宝宝长大，子宫会压迫骨盆腔和下肢静脉，导致血液回流受阻，腿部就容易出现紫蓝色、凸起的静脉曲张。 静脉曲张不只会出现在腿部，也可能发生在外阴、阴道等部位；脸部、颈部、手臂还可能出现细小的红色血丝。大部分情况在生产后会慢慢淡化，通常不需过度担心。 4. 皮疹：妊娠荨麻疹最让人搔到睡不着 妊娠荨麻疹 Pruritic Urticarial Papules and Plaques of Pregnancy（PUPPP）是孕期最常见、也最让准妈妈困扰的皮肤问题之一。通常会从腹部开始，慢慢延伸到四肢，出现红疹、小水泡或大片红肿，并且会非常痒，严重时还会影响睡眠。 若症状明显，医生一般会根据情况开具止痒药膏、抗组胺药或类固醇外用药，帮助缓解不适。多数人在产后会自然改善，不会影响宝宝健康。 5. 黄褐斑／黑斑：外出一定要做好防晒 怀孕期间，体内荷尔蒙变化会让黑色素更容易沉淀，因此脸部或身体部分区域可能出现黄褐斑或黑斑。建议尽量避免在上午10点到下午2点长时间曝晒，并在外出时记得戴帽子、撑伞或使用防晒乳保护肌肤。 这些色素沉淀通常会在产后随着荷尔蒙恢复而逐渐淡化，大多不需太担心。 6. 体毛变浓密：产后约6个月会逐渐恢复 怀孕期间的荷尔蒙变化，会让毛发生长变得更旺盛。有些孕妈咪会发现自己的头发变得更浓密、更健康；但同时，脸部、颈部甚至身体其他部位也可能突然出现较多毛发。 如果因此感到困扰，可以选择干净的刮毛刀或蜜蜡脱毛，这些方式在孕期一般都算安全。但不必太担心，这种毛发生长旺盛的情况，通常会在产后大约6个月左右逐渐恢复正常。

怀孕时体温本来就会自然上升，若天气凉爽还不太会造成困扰，但一旦天气炎热，准妈妈就会特别难受。尤其在新加坡一年四季都偏热潮湿，更容易感到闷热不适。以下提供一些简单方式，帮助孕妈咪更轻松度过酷热的天气。 衣柜里必备的4种衣物 该遮的还是要遮：虽然天气炎热让人想穿得清凉，但适度遮蔽仍能保护您免受阳光直射、热浪与晒伤。建议选择麻质上衣、宽松长裤或长裙，让孕妈咪在热天也能穿得凉爽又有型。 天然材质更好：衣物材质以棉或亚麻为佳，透气、吸汗，也较不易因摩擦刺激皮肤。天然布料能让您在潮湿炎热的气候下更舒适。 记得戴帽子：选择宽帽檐的帽子，可遮挡脸部与颈部的阳光；头巾也能作为防晒加分的小配件。 也别忘了脚部防晒：大热天大家爱穿凉鞋，但脚部最容易被晒伤。别忘了脚背也要涂上防晒，全身一起照顾好。 户外活动前必备及注意的8件事 挑对时间外出：炎热天气尽量待在室内；若必须外出，尽量选择较凉爽的时段。 准备水性喷雾：在药房就能买到，随时喷一喷帮助降温。若想增加清凉感，可先把喷雾放进冰箱，并加入一点保湿成分。 带上风扇：纸扇或小型电风扇都可以。如果在炎热天气搭乘拥挤的巴士，小风扇能大大降低不适感。 避免阳光直射：野餐时尽量坐在树荫下；到海边要待在遮阳伞下，以免晒伤。 补充水分：怀孕容易脱水，也容易感到晕眩、疲倦或头昏，所以一定要喝足够水。随身带水瓶随时补水。 去游泳：游泳可以让心情变好，减轻孕期压力，是孕妇很适合的消暑运动。 限制食盐摄取：减少摄取过咸的食物，可避免身体过度流失水分，让孕期感觉更舒适。 找水龙头降温：让凉水从手臂或身体冲过，能快速降温；也可以泼点水在脸上，让自己清醒振作。 Hello Health Group 并不提供任何医疗建议、诊断或治疗。

怀孕是一段女性迈向当母亲的重要旅程。在期待宝宝到来的同时，准妈妈也会因荷尔蒙变化而出现孕吐、疲倦、失眠、腰酸背痛等不适，心理压力也会随之增加。局部按摩、泡澡或使用精油放松，是常见的舒压方式，这些方法不会让荷尔蒙产生过度波动，也能帮助妈妈身心放松。 坊间有许多需透过皮肤或呼吸道吸收的精油产品。但孕妇能否使用精油？该如何选择？不同孕期又适合哪些油品？这些都是准妈妈常见的疑问。《Hello健康》以下为您解答怀孕期间使用精油的常见问题！ 怀孕能不能用精油？ 孕期以精油结合按摩来舒缓压力、放松肌肉，是近年十分普及且方便的方式。研究指出，芳香疗法能帮助减轻产妇在待产时的焦虑、疼痛、恶心、孕吐及宫缩不适，并有助提升自然分娩率、减少待产过程中的药物使用。不过，不同精油萃取方式不同，不建议使用100%纯精油 直接涂抹或吸闻，以免造成刺激或灼伤。孕妈咪应选择经正确稀释、适量使用的精油，才能在不增加身体负担的前提下，安全放松度过孕期。 市面精油种类繁多，哪些能帮助缓解孕吐、失眠、水肿与压力？又有哪些成分可能对孕妇不适合、需避免？以下将为准妈咪进一步说明。 5种精油帮助孕妇缓解孕期不适、保持好心情 不同精油有不同香气与功效，适度使用能帮助孕妇放松、改善睡眠或情绪。以下是常见的5种精油与其作用： 甜橙精油（Sweet orange essential oil）：有助放松紧绷情绪与压力，提升心情与精神，改善焦虑造成的失眠；同时具抗菌、控油、舒缓肌肉痠痛与预防感冒的效果。 薰衣草精油（Lavender essential oil）：是芳香疗法中用途最广的精油之一，适用于湿疹、皮肤炎并加速修复；也能安抚情绪、减轻孕吐，让孕妇更放松、帮助好眠。 罗马洋甘菊精油（Roman chamomile essential oil）：能改善失眠、降低孕产妇在生产前的焦虑感，帮助身心放松。 茉莉精油（Jasmine essential oil）：可协助加强子宫收缩、促进分娩顺利，并有助缓解疼痛；同时能减轻产后忧郁、促进乳汁分泌。 玫瑰精油（Rose essential oil）：能调理经前症候群，也能舒缓产妇待产时的焦虑感。 孕妇应避开的8种精油 以下8款精油可能具有神经毒性，或含有潜在致癌成分，对孕妇来说风险较高，因此建议在孕期避免使用： 洋茴香精油（Aniseed essential oil） 桦树精油（Birch essential oil） 樟树精油（Camphor essential oil） 牛膝草精油（Hyssop essential oil） 艾草精油（Mugwort essential oil） 鼠尾草精油（Sage essential oil） 龙艾精油（Tarragon essential oil） 苦艾精油（Wormwood essential oil） 孕妇按摩要注意！精油使用方式建议 精油除了能通过扩香方式让空气中的香气分子被嗅吸，帮助提振精神、放松身心，也有助改善呼吸与减轻压力。 部分高渗透性的精油，也可以配合手部或滚珠按摩使用，经皮肤吸收后，可让孕妇达到放松、滋润肌肤、促进淋巴循环、活络血液与增强免疫力的效果。 精油也能加入面膜、沐浴乳、乳液或喷雾中，以更轻松便利的形式让孕妇使用。但若在怀孕期间进行腹部按摩，必须特别注意力道，建议先向妇产科医生或合格的芳香疗法师咨询，避免按摩后出现不适。 “油”如神助！孕期3阶段疲倦焦虑，擦对就变美丽 在怀孕的不同阶段，准妈妈都会经历各种生理与心理变化。以下将依照孕期，说明孕妇如何善用精油来减轻压力，并舒缓各阶段常见的不适症状： 怀孕初期： 0~12周 怀孕初期，孕吐是许多准妈妈常见的症状。随着胎儿成长，子宫开始被撑大，也会增加膀胱压力，容易出现频尿；此阶段也可能因荷尔蒙变化而情绪起伏、容易疲倦。在身心大幅变化的阶段，建议可使用 甜橙精油 来帮助维持愉悦心情，并提振精神。 怀孕中期：13~26周 进入怀孕中期后，孕吐多半已逐渐缓解，胎儿也较为稳定。随着宝宝持续成长，子宫被拉扯可能牵动子宫阔韧带而引起疼痛，肚子和胸部周围的皮肤也可能因为被撑开，而出现轻微的痕痒感。 不少孕妇在这个阶段也会因担心生产或即将成为妈妈而感到焦虑，情绪较为紧绷。这时，准妈妈可以考虑使用如薰衣草或罗马洋甘菊等精油，帮助舒缓负面情绪。 怀孕后期：27~42周 接近预产期时，腹部周围皮肤被拉扯的情况会更加明显；随着子宫持续变大，孕妇也会感到更强的腹部压迫感，可能出现胃灼热、呼吸不顺等不适。 另外，这个阶段的准妈妈虽然容易疲倦，却常因临近分娩的紧张与焦虑而难以入睡。此时可适量使用甜橙精油或薰衣草精油，有助于安抚情绪并改善睡眠。 （图片授权：Shutterstock）

女性从怀孕到生产，身心都会经历巨大的变化。除了孕吐、频尿等不适，也可能出现失眠、掉发等情况，让准妈妈在身体不舒服的同时，还会担心外貌改变。不过别太忧虑，以下带您了解孕期掉发的原因，以及简单的保养小技巧，帮助准妈妈重新找回浓密秀发。 怀孕期间掉头发的原因 一般来说，孕妇掉发的机率并不高，因为怀孕时体内雌激素上升，会让头发停留在生长期与静止期，毛囊反而比较不容易脱落。 但若出现掉发，多半与荷尔蒙变化或身体状况改变有关。研究显示，约40%～50%的孕妇在怀孕后会有掉发情况，加上怀孕期间黄体酮大量分泌，让发质变得干燥、发根易断，也会加重掉发的情形。以下是其他可能导致孕妇掉发的原因： 荷尔蒙变化： 怀孕满3个月后，部分荷尔蒙会大量转移到胎儿身上，导致体内激素不平衡，孕妇容易感到压力，而压力会影响头发生长周期，使头发进入休止期而掉落（Telogen Effluvium）。 生病： 罹患妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）、皮肤癣，或正在服用治疗高血压、忧郁症药物的孕妇，也可能出现掉发。 营养不足： 孕妇需要蛋白质、矿物质、维生素与铁质等营养。怀孕初期若因孕吐导致营养流失，又未及时补充，就可能出现落发情况。 甲状腺功能低下： 甲状腺素与代谢、消化及心理健康相关，也影响指甲与头发的生长；因此若甲状腺功能偏低，也会造成掉发。 多囊性卵巢症候群： 此为荷尔蒙失衡的状况，孕妇体内会出现较多雄性激素，导致身体毛发变多，但头发反而会变得稀疏、容易掉落。 皮肤问题： 若孕妇本身有皮肤过敏或相关皮肤疾病，头皮也可能受到影响，使头发变细或掉落。 避免怀孕期间过度掉发 若担心孕期掉发严重，不确定如何保养，以下七个小技巧可以帮助减少落发，让准妈妈在孕期也能维持良好状态： 保持均衡饮食， 多摄取蛋白质、铁质及其他必要营养，也可请医师评估是否需要补充适合的产前维生素。 按摩头皮， 促进头皮血液循环。 洗头时动作放轻， 梳头建议使用齿距较宽的梳子，较不易拉扯头发。 洗完头不要立即梳， 因为湿发脆弱，毛囊容易被拉扯掉。 避免绑辫子、包头或马尾， 这些发型会拉扯头发；若一定要绑，也尽量不要扭紧或拉扯。 避免使用热造型工具， 如电发卷、卷发棒等。 减少使用含化学成分的护发品或染发剂， 以免影响孕妇的头皮与发质。

怀孕后，长辈常会提醒准妈妈许多禁忌，例如不能运动、不能吃冰、要多吃补品等，担心会影响胎儿健康。但这些说法是否有科学依据呢？以下带您了解孕妇常见的8大怀孕迷思。 错误 1：一人吃两人补 若孕妇以“一人吃两人补”的方式摄取过多热量，反而会造成身体负担。怀孕期间仍需控制体重，过重会增加妊娠糖尿病的风险。医生建议，只要比平常多摄取约300大卡即可满足胎儿发育需求。饮食应均衡，多吃蔬菜水果、坚果、鸡蛋，并补充足够水分。 错误 2：自行买药服用 孕妇若出现轻微感冒，可能会自行到药房购买药物，但这样可能增加胎儿发生先天性异常（Congenital abnormalities）的风险。在购买任何营养品或药物前，一定要先请医生评估，再决定是否适合服用。 错误 3：睡眠不足 睡眠不足会让人感到疲倦，而怀孕期间荷尔蒙变化也会影响身体状况，准妈妈更需要保持充足睡眠，才有足够体力应付孕期与生产。请记得休息好、养精蓄锐，但也不建议睡得过多，否则身体在产后也可能延续这样的不良习惯。 错误 4：不与肚子里的宝宝说话 怀孕期间难免会感到疲累、身体沉重，但也不要因此忽略肚子里的宝宝。准妈妈和准爸爸可以轻轻抚摸肚子，与胎儿说说话，这有助于在宝宝出生前，就与父母建立良好的连结。 错误 5：完全禁止“疗愈系”食物 若孕妇平时喜欢吃甜食，怀孕后完全戒掉可能会造成焦虑与压力。其实不必把所有带来疗愈感的食物都拒之门外，在怀孕第4个月后少量吃点甜食是可以的。但要注意份量，吃太多甜食可能导致记忆力下降，因此仍需适度控制。 错误 6：不能运动 许多人认为怀孕后不能运动，否则会有流产风险，但这其实是误解。孕期适度运动反而有助于维持健康，也能让生产过程更顺利。不过《Hello健康》也提醒，每个人的身体状况不同，应选择适合自己的运动项目，不要突然挑战过于剧烈的动作，以免对准妈妈或宝宝造成负担。（延伸阅读：怀孕也要动！安全运动让孕期更轻松） 错误 7：草率决定待产医院 生产是非常私密且情绪性的过程，不应仓促决定在哪间医院或诊所生产。孕妇应规划清楚的生育计划，并将个人的特殊需求一并考虑。若目前定期产检的医疗院所无法满足需求，仍有时间寻找更适合自己的待产地点。 错误 8：不参加产前课程 若您是第一次怀孕的准妈妈，建议可以参加产前课程。这些课程能提供孕期必须了解的知识、日常照护方式，以及如何准备生产，帮助您更有信心迎接宝宝的到来。

怀孕后，准妈妈的身体需要多种营养素来支持自身与胎儿的成长发育。在这个阶段，均衡的饮食非常重要，不但能帮助维持母体健康，也能确保宝宝获得足够的营养。肉类是蛋白质与多种矿物质的重要来源，例如铁、锌、维生素B12等，对胎儿的组织形成与红血球生成都有关键作用。然而，孕妇在食用肉类时也需格外留意烹调方式与卫生，避免摄取未煮熟或受污染的肉品，以降低感染弓浆虫病、李斯特菌感染等可能影响母婴健康的风险。接下来，本文将带您一起了解：怀孕期间吃肉的好处，哪些肉类或烹调方式需避免以及如何安全摄取肉类，让孕妈吃得安心又营养！ 怀孕的饮食须知 为了确保孕期饮食安全，准妈妈在储存、处理及烹煮肉类时必须特别注意卫生。无论是牛肉、猪肉、家禽、海鲜或鱼类，都不宜生食，并应确保完全煮熟后才食用。原因是生肉或未煮熟的肉类可能含有对孕妇与胎儿有害的病原体，例如：李斯特菌、弓浆虫以及沙门氏菌。 李斯特菌（Listeria）：一般健康成人较少因李斯特菌而生病，但孕妇感染后风险显著提高，称为李斯特菌症。若在怀孕期间食用受污染食物，李斯特菌可经胎盘传给宝宝，可能导致：流产、死产、早产、新生儿体重过轻、新生儿严重感染，包括脑膜炎（Meningitis）等。因此，孕妇必须避免生冷肉类、未经巴氏杀菌的乳制品、加工即食冷切肉等高风险食物。 弓浆虫（Toxoplasma）：这弓浆虫是一种能引起弓浆虫症（Toxoplasmosis）的微小寄生虫。孕妇感染后通常症状不明显，但对胎儿却可能造成严重影响，包括：死产、先天缺陷、视力、听力与神经系统损伤、长期发展迟缓等。未煮熟的肉、受污染的水源、生腌肉类及接触猫粪都是常见感染来源。 沙门氏菌（Salmonella）：沙门氏菌感染对孕妇来说也相当危险，通常会引起：高烧、呕吐、腹泻、脱水，若严重时可能导致：早产、流产、胎儿感染风险提高等。为了自身与胎儿安全，孕妇应避免生鸡蛋、生鱼片、生肉塔塔等可能含有沙门氏菌的食品。 如何安全烹调肉类？ 为了降低食源性疾病的风险，孕妇在烹调肉类时必须确保彻底加热，以下是卫生机构普遍建议的安全温度： 猪肉、牛肉、羊肉：内部温度至少加热至摄氏70°C 家禽类（如鸡、鸭、火鸡）：内部温度至少加热至摄氏74°C 建议在厨房准备一支食物温度计，插入肉品最厚的部位检测温度，以确认是否真正熟透。 孕妇可以吃腌肉和烟熏肉吗？ 熟食肉品，如热狗、培根、干式香肠、肉酱或烟熏肉等，可能仍含有细菌；即使存放在冰箱里，也只能减缓细菌生长。因此，建议怀孕妇女尽量减少食用这类熟食肉品。 孕妇可以吃烤肉吗？   烤肉虽经高温处理，可降低细菌与寄生虫风险，但可能提高致癌机率。因为肉类在炉火上烤或煎时，动物蛋白会产生多环胺类（Heterocyclic Amines），而肉汁滴入火中时，则会产生多环芳香烃（Polycyclic Aromatic Hydrocarbons），两者皆属致癌物质。若孕妇想吃烤肉，建议参考以下6点方式来降低风险。 烹调前先将肉品外层可见的脂肪去除。 可先用微波炉加热数分钟，缩短后续烤肉时间。 避免将肉品直接置于火焰上烤。 烤肉时保持适当、稳定的温度。 烤的过程中要频繁翻面。 食用前将烤焦的部分去除。

怀孕后体重上升是正常的，但如果是本身已经过重的准妈妈，在孕期控制体重时，就要用对方法！体重偏高或肥胖的孕妇，要特别注意饮食均衡与适量运动，这样才能减少妈妈和宝宝可能出现的健康风险。 这些风险包括：早产、胎死腹中、胎儿心脏问题、妊娠糖尿病 （Gestational diabetes），以及妈妈日后可能患上第二型糖尿病（Type 2 diabetes）、子癫前症（Preeclampsia，一种妊娠高血压），或睡眠呼吸中止症（Sleep apnea）等并发症。因此，做好体重管理，对母子双方都至关重要。 孕期的理想体重指南 怀孕期间体重的增长因人而异。通常，准妈妈在孕初期第一个月可能增加1至2公斤，之后每周约增加0.5公斤。目前评估体重标准，除了身体质量指数（BMI）之外，体脂率也越来越受重视。不过在孕期参考中，仍主要依据BMI来判断孕前的体重状况。 根据美国国家卫生研究院（NIH）建议，怀单胞胎的孕妇，整个孕期的理想增重范围如下： 体重过轻（BMI < 18.5）：建议增加 13 – 18 公斤 体重正常（BMI 18.5 – 24.9）：建议增加 11 – 16 公斤 体重过重（BMI 25 – 29.9）：建议增加 6.8 – 11 公斤 肥胖（BMI ≥ 30）：建议增加 5 – 9 公斤 若是怀有双胞胎，建议的总增重范围则为16.5 – 24.5公斤。孕前体重正常的女性，孕期不建议刻意减重，过重的准妈妈如需控制体重，务必采取温和且循序渐进的方式，避免影响宝宝健康。稳健的方式不仅安全，效果也更能持久。 孕期体重管理：均衡饮食比节食更重要 怀孕期间体重上升是正常现象，但若增加过快，通常是因为摄取的热量多于身体实际消耗。一般而言，要减少1公斤的体重，需消耗约7,700大卡（kcal）。若每天减少约550大卡 的热量摄取，大约需两星期才能看到体重下降1公斤的效果。最有效的方法是记录每日饮食，例如写“食物日记”，把一天三餐与零食都详细记下，这样能更清楚了解自己每日摄入的总热量。不过，即使在孕期需要控制体重，每日摄取热量绝不能少于1,700大卡，否则可能导致能量与营养摄取不足，影响妈妈与胎儿的健康。建议孕妈咪可在每餐中适度减少饭量或菜量，避免吃得过多，同时保持饮食均衡。若需补充维生素或营养补剂，应遵照医生或营养师的建议，并选择通过认证且适合孕期使用的产品。同时要注意摄取的剂量与频率，避免过量补充，以确保母体与宝宝的安全。 每天运动半小时，助孕期更健康 怀孕期间进行适度运动对孕妈咪与宝宝都有多种好处。不仅能帮助维持健康体重、改善血液循环，还可缓解孕期常见的不适，如腰酸背痛、浮肿与失眠。适合孕妇的安全运动包括：游泳、健走、慢跑、孕妇瑜伽等，不过，应避免从事需要平衡感或跌倒风险较高的运动，如骑自行车、滑雪或剧烈球类运动。若您难以每天连续运动30分钟，也可以将运动时间分段进行，例如分成3次、每次10分钟，同样能达到促进健康与放松身心的效果。 挑选健康食材 孕期饮食应以天然、新鲜、少加工为原则，选择富含营养且经过简单烹调的食物，有助于维持孕妇体重稳定，并促进宝宝健康成长。以下是孕妈咪在挑选食材时可参考的建议： 以天然糖分取代人工甜味剂：适量摄取天然蔗糖或水果中的天然糖分，避免人工甜味剂及含糖饮料。 使用植物油代替动物油脂：以橄榄油、芥花油或葵花籽油等植物油烹调，减少摄取牛油、猪油等饱和脂肪。 选择低脂乳品：以低脂牛奶或优格取代全脂乳制品，既能摄取钙质，也能避免脂肪过量。 减少精制淀粉与高糖食品：少吃白饭、白面包、糕点与糖果，可改以糙米、全麦面包、燕麦等高纤维主食。 避免油炸与高温烹调：选择蒸、煮、炖或低温烘烤（约摄氏120°C）的方式，比油煎、油炸更健康。 减少外食，鼓励在家自煮：自行烹调能更好掌握食材品质与调味，减少摄取过多盐分、糖分与油脂。 《Hello健康》贴心提醒：在调整日常饮食或选择运动项目之前，若有任何不确定之处，建议孕妈咪应先咨询医生、营养师或合格健身教练的专业意见，以确保所有调整都安全、适合孕期状态。

许多准爸妈在怀孕期间都会对性行为感到疑惑与担心。不少人会联想到肚子里宝宝的安全，因此对孕期是否可以进行性行为、或会否影响胎儿感到不安。事实上，若孕妇身体健康、孕程稳定且无并发症，在医生没有特别禁止的情况下，孕期性行为通常不会对胎儿造成伤害。不过，在怀孕期间进行性行为（包括口交或其他形式的亲密接触）时，仍需了解正确的安全方式与注意事项，以避免感染、出血或早产等潜在风险。以下内容将为您说明：孕期性行为的安全性，医师建议下的注意事项以及怀孕期间进行口交时应留意的重点。 怀孕期间的性行为：身体与心理的自然反应 怀孕期间，由于下体（或私处）的血液供应会增加，因此很多准妈妈会感到性欲提高，比怀孕前更想行房。有趣的是，研究显示，在孕期有亲密房事，其实有助于降低宝宝早产的几率。所以，准妈妈们是否要进行房事，是一件值得考虑的事。 如果顾虑较多，可以考虑以口交作为替代 如果担心行房过于激烈而影响到宝宝，口交可以作为您和另一半保持亲密的一个选择。这个方式是通过口、唇或舌刺激对方的生殖器来带来愉悦，能让双方都享受其中，同时也无需担心会伤及胎儿。不过，口交也有一些注意事项，请准爸妈们务必留意。 孕期口交需留意的8件事 避免吹气：男方切记不要将空气吹入女方阴道。突然进入的空气可能导致血管栓塞（医学上称为“空气栓塞”），虽属罕见，但一旦发生可能危及母婴安全，不可不慎。 使用防护措施：建议使用安全套或口交膜（Dental Dam），以降低细菌传播和感染性传染病的风险。 高风险早产者应避免：如果孕妇属于早产高风险群体，应完全避免性行为，包括口交，因为性高潮引起的宫缩可能诱发早产。 患病期间需暂停：若一方患有感冒、喉咙痛等不适，应避免为伴侣进行口交，以减少病毒传播的机会。 建议使用口交膜：为女性口交时，强烈建议使用口交膜进行隔离，这是预防感染的有效方。 了解伴侣身体：在进行任何亲密行为前，双方都应熟悉彼此的生理结构，确保舒适与安全。 特殊病情先咨询：如果孕妇本身患有特定疾病，在进行任何性行为前，务必先咨询医生的专业意见。 留意身体反应：亲密过程中，请密切关注身体的感受和变化，确保一切反应正常，如有任何不适应立即停止。 精液可以吞吗？ 吞下去一般来说没问题，身体会自己把它吸收掉，不会影响到宝宝。不过最要紧的是，一定要确定你的另一半没有任何性病。因为万一有的话，可能会通过口腔传染，导致流产或者早产这些并发症。 Hello Health Group 提醒您：本平台所有内容皆旨在提供资讯与教育，不能取代专业的医疗建议、诊断或治疗。如有任何健康疑问，请务必咨询合格的医护人员。

对孕妇来说，除了对腰果过敏的少数情况外，适量食用腰果其实对孕期健康非常有益。怀孕期间是“一人吃，两人补”的阶段，均衡摄取多元营养对妈妈与宝宝都至关重要。腰果不仅口感香脆，更富含优质蛋白质、健康脂肪、铁质、锌与叶酸等营养素，能帮助补血、强健骨骼，并支持胎儿的大脑与神经发育。以下将带您了解腰果对孕妇的4大健康好处，让孕期饮食更丰富、均衡又安心。 腰果对孕妇的4大健康好处 腰果富含多种人体所需营养素，是孕期极佳的能量来源。与其他坚果相比，腰果不仅含有优质碳水化合物与膳食纤维，还富含蛋白质、健康脂肪与多种微量元素，能帮助准妈妈在孕期维持体力与营养平衡。此外，腰果中的不饱和脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL），并提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL），有益心血管健康，减少孕期高血压及循环问题的风险。以下是腰果为孕妇带来的4大营养好处： 1. 腰果富含铁质：一小把（约28公克）烘烤腰果，就含有约1.7毫克铁质，在众多坚果中属于铁含量相对较高的一种。铁质是孕期非常重要的营养素，可帮助身体制造红血球，维持正常的氧气运输。建议孕妇每日应摄取约27毫克铁质，以预防缺铁性贫血。 2.腰果含丰富维生素K：维生素K的主要功能是促进血液正常凝结，可帮助身体在受伤或生产时更快止血。准妈妈每日建议摄取约90微克维生素K。孕期若能摄取足够的维生素K，不仅能降低产后出血的风险，也能减少新生儿出血性疾病的发生机会。 3. 腰果是铜的优质来源：在怀孕期间，铜有助于胎儿血管、神经系统与心脏的形成，也是体内多种酵素运作所需的关键营养素之一。建议，孕妇每日应摄取约1毫克铜。而28公克腰果 含有约0.6 克铜，几乎能满足孕妇每日摄取量的一半，是均衡饮食中极佳的天然来源。铜虽为必需营养素，但过量摄取可能造成不适，如腹泻、头痛或心血管问题。建议通过天然食物摄取为主。 4. 腰果富含镁：镁能帮助强化骨骼与肌肉健康，同时也有助于稳定神经系统、缓解焦虑、肌肉抽搐、疲倦与偏头痛等不适症状。孕妇每日应摄取约350–360毫克镁。若饮食中能适量加入腰果，搭配其他富含镁的食物如全谷类、豆类、香蕉与绿叶蔬菜，能有效提升体内镁含量。 吃腰果前的2大注意事项 1. 漆酚（Urushiol）可能引起皮肤过敏：腰果外壳中含有少量漆酚，这是一种天然化合物，部分敏感体质的孕妇食用后，可能会出现皮肤发红、起疹或搔痒等过敏反应，进而影响睡眠与情绪。建议选择经过烘烤或加工去壳的腰果，避免生腰果。每日食用量以约28公克（约一小把）为宜。 2. 草酸盐（Oxalates）与钠含量需留意：若摄取过多，可能会在体内堆积，增加肾结石或孕期代谢负担的风险。此外，加盐或调味腰果的钠含量较高，过量摄取可能导致水肿或血压升高，因此孕妇应优先选择 天然、无盐、无调味的腰果。若您有食物过敏、肾脏问题或高血压，建议在食用腰果前，先咨询医生或营养师，以确保安全与健康。