怀孕周期

第一次感受到宝宝的胎动，总是让人又惊又喜。许多准妈妈都很享受宝宝在肚子里轻轻活动的感觉，也会好奇小宝宝在里面到底是在做什么。不过，在观察胎动时，如果发现胎动明显减少，妈咪就需要多加留意以下几点。 多种刺激胎动的方法 有时候不小心就会错过宝宝的胎动，但如果宝宝很久都没有动，让您觉得有点不对劲，可以试试以下方式来刺激胎动： 变换姿势：侧躺左侧，在肚子下垫个枕头，并维持这个姿势一段时间，通常能感觉到至少10次胎动。相比坐姿，侧躺更容易察觉胎动，而站着时则最不容易感觉得到。 进食或喝点东西：当妈妈一直在活动时，肚子里的宝宝会被晃得昏昏欲睡；但当您停下来、开始吃东西时，他通常就会醒来。喝杯冷饮，可能让宝宝因为想避开冰凉处而移动；吃点甜食，也常让宝宝变得更活跃、动得更多。 制造声响：可以尝试制造一些声音，例如把音乐音量调高一点，或轻轻把门关上，都可能唤醒宝宝、让他有反应。 做了以上这些尝试后，宝宝通常都会动起来。只要有胎动，基本上代表胎儿情况正常。但如果仍然感受不到胎动，请务必继续观察，并在有任何疑虑或异常时，尽快寻求医生的协助。 胎动少到该求助的时机 胎动减少，往往表示宝宝没有从胎盘获得足够的氧气或营养。在某些情况下，也可能代表宝宝正处于风险中，例如胎儿生长迟缓等孕期并发症。如果出现以下情况，请立即寻求医疗协助，不要等到有空才去检查： 侧躺2小时内，胎动不到10次。 无论怎样刺激，宝宝都完全没有反应。 连续几天明显感到胎动减少或逐渐变弱。 无论胎动减少的原因是什么，孕妈咪都应尽快到医院接受专业评估，进行胎心监测、超声波检查、测量胎儿大小，以及评估羊水量。若检查结果正常，妈妈便能安心回家，并继续留意胎动的变化。但若之后胎动再次突然减少，请立刻返回医院。医生可能会安排进一步的观察或追踪，以避免潜在的并发症发生。 Hello Health Group 不提供医疗建议、诊断或治疗。

从怀孕到生产这段期间，女性的胸部会经历一连串明显的变化，因此选择一款合适的胸罩非常重要。许多准妈妈都会担心，怀孕时是否还能穿有钢圈的胸罩，甚至会担心安全问题。本文将为您解答这些疑问，并说明相关注意事项。 怀孕时穿有钢圈胸罩安全吗？ 有钢圈胸罩能支撑与固定胸部，也有调整及美化胸型的效果，因此深受许多女性喜爱。不过，怀孕期间并不建议继续穿有钢圈的胸罩。原因不是钢圈会造成直接伤害，而是它在孕期容易让人感到不适。以下是有钢圈胸罩在怀孕期间的4个缺点： 可能影响乳房的血液循环；怀孕时体内血流量本来就会增加。 可能压迫乳管，造成额外负担。 可能引起胸部疼痛或发炎，部分情况下甚至有感染风险。 穿起来会明显不舒服，影响日常活动。 怀孕时乳管会开始发育、为日后哺乳做准备，因此更需要选择柔软、舒适、无钢圈的孕妇专用胸罩。 怀孕妇女适用的专用胸罩 市面上有专为孕妇设计的胸罩，主要是为了因应怀孕期间乳房快速变化。进入妊娠中期后，建议先量好上胸围和下胸围，再参考尺寸表选出合适的罩杯。到了孕晚期，胸部可能再次变化，因此尺寸也需要重新调整。也因为尺寸会不断改变，中期阶段不必一次买太多件，临近预产期再添购最适合的。 不压迫、舒适为主：选择合身、穿起来舒服的款式，肩带要够宽、背部扣带可调整，并有良好支撑力。这样在产后哺乳时也能继续穿，较为实用。 合身稳固、方便调整：好的胸罩必须完全包覆乳房，并支撑底部及侧边。穿上后，乳房上下左右不应有溢出或凸起的情况。 舒适透气、材质天然：胸罩不应让肩膀感到紧绷，也不能太松而导致位置上移。透气、柔软的材质会让活动更轻松。胸罩穿着后，乳头应维持自然挺立不往下坠。若胸部快速变大，建议选择比原先罩杯大2～3号的尺寸，并随着变化定期更换胸罩。 Hello Health Group 不提供医疗建议、诊断或治疗。

不少人觉得怀孕后会变得容易忘东忘西，常常一下子就忘了要做什么，因此坊间有了 “孕妇健忘症” 或 “妈咪健忘症（Momnesia）” 的说法。但这种现象真的有医学根据吗？以下带你了解怀孕期间记忆力是否真的会变差。 孕妇健忘是真的，但会恢复，不必担心 许多准妈妈反映，怀孕后容易忘东忘西，感觉记忆力变差。事实上，“孕期健忘”确实存在，但研究显示，孕妇的大脑记忆容量并不会因此减少，怀孕也不会改变大脑结构。所以请放心，妳的头脑没有变笨，只是暂时性的状况。 孕妇与产后记忆力变差的原因 荷尔蒙剧烈变化会影响大脑 孕期的荷尔蒙波动会让情绪更容易起伏，甚至出现焦虑，这也是造成孕妇健忘的原因之一。研究指出，怀孕期间黄体素（progesterone）和雌激素（estrogen）的浓度可增加到平时的15–40倍，这些激素会影响大脑的神经功能，也会让孕妇出现频尿、胃酸倒流等问题，进而造成睡眠不足与记忆力下降。另外，生产时催产素（oxytocin）大量分泌，也会影响大脑的神经回路，导致暂时性的记忆力减退。 生活重心改变、睡眠不足 从怀孕到产后照顾宝宝，能真正睡饱的妈咪其实不多。在睡眠不足的情况下，难免会变得比较健忘、注意力不集中。另外，照顾宝宝带来的责任和压力，也会影响专注力与记忆力。 相对的健忘，其实是母性的自然反应 怀孕与产后的健忘，多半来自身体的自然保护机制。因为生活型态改变、宝宝的到来，让妳的生活重心彻底转变。孩子成为妳最关注、最重要的对象，也占据了大部分注意力。因此，剩下能分配给其他事情的注意力自然变少，记忆力就不像过去那样周全，是很常见、也很正常的状况 孕妇妈咪必知：改善记忆力的小贴士 妈妈们不必太担心，其实有一些方式能够帮助提升记忆力，可以参考以下5个小贴士： 写笔记：妇产科医生指出，许多孕妇如果没有把事情记下来，回诊时常常会忘了要问什么问题。因此不论是购物清单、要做的事，或回诊要请医生解答的疑问，都可以先写在手机或笔记本里。另外也提醒妈妈保持幽默感，有时候忘记小事其实也挺好笑的！ 补充睡眠：虽然不容易，但只要让孕妇或新手妈妈有更多休息与睡眠时间，健忘的情况通常就会很快改善。 规律运动：持续运动有助提升记忆力。运动时大脑的思考会更清晰，反应力和专注度也更好。 补充胆硷（Choline）：胆碱是一种维生素，也是重要的健脑营养素，广泛存在于蛋、豆、鱼、肉及部分蔬菜中。乙酰胆碱是脑部主要的神经传导物质，与记忆功能密切相关。 均衡饮食、减少甜食：尽量少吃甜食，血糖过高容易影响反应与记忆；多摄取富含Omega-3的食物，有助维持大脑健康功能。补充DHA对脑部与视神经发展也有益。另外也可适量补充卵磷脂、叶酸等营养素。 放轻松，偶尔健忘真的没关系 其实偶尔健忘并不会带来太大影响，因为只要是跟孩子有关的事，妈妈一定会记得最清楚。更重要的是，别害怕向伴侣或亲友寻求协助，勇敢地说出自己的需要。要明白，这不是记忆变差，而是因为身上承担了更多重要的事情，偶尔忘东忘西是非常正常的。 （图片授权：Shutterstock）

怀孕期间，准妈妈除了照顾身体健康，心理状态同样需要关注。根据美国妇产科医学会（ACOG）的资料，约有14%–23%的孕妇在孕期曾出现忧郁症（Depression）症状。由于这些症状有时会被误以为是怀孕带来的正常生理变化，容易被忽略。若孕期的忧郁状况没有及时处理，可能会对妈妈和胎儿造成影响。因此，一旦出现疑似忧郁症的迹象，就应尽快寻求医生协助。 怀孕时的忧郁症 怀孕期间的忧郁症是一种情绪疾病。体内荷尔蒙的变化会影响大脑中的神经传导物质，进而让孕妇出现忧郁或焦虑的状况，而这些症状也可能因生活上的压力或困难而进一步加重。 怀孕时患忧郁症的原因 孕妇在怀孕期间出现忧郁症，通常不是单一因素引起，常见原因包括： 生活压力（如工作、经济或其他日常困扰）。 人际关系紧张，或身边缺乏可提供支持的人。 家族或个人有忧郁症病史。 睡眠品质不好导致长期疲劳。 身体状况问题（例如甲状腺功能低下、孕期恶心或呕吐）。 曾有被虐待、心理创伤或流产经历。 对怀孕本身抱持矛盾或不开心的情绪。 缺乏运动或活动量不足。 怀孕时患忧郁症的症状 当孕妇出现忧郁症时，以下症状可能持续2周或更久： 持续感到伤心或情绪低落。 对原本喜欢的活动失去兴趣。 感到焦虑、内疚，或觉得自己一无是处。 难以集中注意力。 睡眠过少或过多。 不断浮现死亡或自杀的念头，或感到非常绝望。 孕期忧郁症的影响 若孕妇的忧郁症没有及时治疗，可能会对自己和胎儿带来影响： 忧郁症可能降低孕妇自我照顾的能力，让她较难完全依照医生的建议进行产前照护。 增加使用香烟、酒精或其他非法物质的风险。 容易出现食欲不佳、体重无法正常增加，或睡眠紊乱。 孕妇体内的压力荷尔蒙皮质醇（Cortisol）可能升高，进而提高早产与新生儿体重偏低的风险。 宝宝出生后，其压力荷尔蒙水平也可能较高，使得宝宝对压力更敏感，更难安抚。 对抗孕期忧郁症 孕期忧郁症的治疗方式有很多，包括参加支持团体、接受个别心理辅导，或使用药物。然而，有研究指出，抗忧郁药可能对胎儿造成潜在影响，例如先天畸形、心脏问题，或新生儿持续性肺动脉高压（Pulmonary Hypertension）。因此，是否使用药物必须由医生仔细评估。 若孕妇的状况较严重，例如出现自杀念头，或忧郁程度已经影响日常自我照顾（如进食、就医等），一般会建议采药物治疗并同时进行心理辅导。其他可行的治疗方式还包括： 光疗法：以专业的人工光源照射，辅助调节情绪。 瑜伽与冥想：结合轻柔瑜伽动作、冥想与小组讨论，让孕妇更放松、更有身心协调感。 针灸：部分孕妇觉得针灸能舒缓情绪不适。 经颅磁刺激（Transcranial Magnetic Stimulation，TMS）：将磁线圈放置在头皮，刺激负责情绪调节的大脑神经细胞。 此外，孕妇也可以尝试一些自然方式来舒缓忧郁情绪： 别事事亲力亲为：减少部分家务，安排一些能让自己放松的活动。 适度运动：运动能提升血清素，减少体内皮质醇的生成。 充足休息：建立规律的睡眠习惯，尽量每天固定时间入睡与起床。 维持血糖稳定：每隔几小时摄取蛋白质（如坚果、肉类、鱼类）和健康油脂（如牛油果），三餐定时，减少精致碳水（如白米、面粉、糖）。 补充Omega-3脂肪酸：研究指出，每日摄取含Omega-3的补充品或鱼油，有助于减轻忧郁症状。 亲近大自然：每天出门呼吸15分钟新鲜空气，有助改善“大自然缺乏症”（Nature Deficit Disorder），让心情更好。也能搭配快走，一边运动一边吸收新鲜空气，提升情绪与睡眠品质。 自杀无法解决问题，只会让家人承受深深的伤痛。请珍惜生命，给自己多一次机会。若您或身边的人正感到情绪低落、无法承受压力，请尽快寻求协助。 新加坡求助资源： Samaritans of Singapore (SOS) 24小时情绪支援热线：1767 Singapore SOS 文本服务（24小时）：发短信至9151 1767 Institute of Mental Health (IMH) 24小时心理危机热线：6389 2222 全国关怀热线（National CARE Hotline）：1800-202-6868

怀孕后，许多准妈妈都会发现自己的皮肤出现明显变化。有些人气色变好、肤质更水亮；也有人觉得皮肤暗沉、粗糙或更容易长痘。坊间常流传“皮肤变好是女孩、皮肤变差是男孩”的说法，但目前并没有医学证据支持，专业医生也普遍认为这类说法并不可靠。 事实上，皮肤变化主要源于怀孕期间荷尔蒙的大幅波动，使皮肤、头发及指甲外观都会有所不同。以下是怀孕期间常见的6种皮肤状况及其成因： 1. 痘痘：雄性激素让油脂分泌变旺 怀孕期间，体内雄性激素（Androgen）会增加，皮脂腺受到刺激后会分泌更多油脂，因此容易形成黑头、粉刺或痘痘。虽然看起来困扰，但多数人在产后荷尔蒙恢复平衡后，肤况也会自然改善。 需要特别注意的是，部分抗痘成分并不适合孕妇使用。例如含异维甲酸（Isotretinoin）或A酸（Tretinoin）的药物可能增加胎儿先天缺陷风险，孕期应避免，并在使用任何治疗前先咨询医生。 2. 妊娠纹：勤擦乳液＋适度运动都能帮上忙 美国南海岸医学中心（South Shore Medical Center）皮肤科医生 George Kroumpouzos 指出，超过90%的孕妇会因腹部快速扩张而出现粉红或紫色的妊娠纹，胸部、臀部、大腿也可能受到影响。 为了让皮肤更有弹性、减少妊娠纹明显程度，孕期建议： 勤擦身体乳或润肤油，保持皮肤滋润 适度运动，如散步、伸展运动，有助提升皮肤延展性 虽然妊娠纹很常见，但多数人在产后颜色会逐渐变淡，妈妈们不必太过担心。 3. 静脉曲张：血流量增加、静脉受压引起 怀孕期间，荷尔蒙变化加上子宫逐渐变大，都会影响血液循环。随着宝宝长大，子宫会压迫骨盆腔和下肢静脉，导致血液回流受阻，腿部就容易出现紫蓝色、凸起的静脉曲张。 静脉曲张不只会出现在腿部，也可能发生在外阴、阴道等部位；脸部、颈部、手臂还可能出现细小的红色血丝。大部分情况在生产后会慢慢淡化，通常不需过度担心。 4. 皮疹：妊娠荨麻疹最让人搔到睡不着 妊娠荨麻疹 Pruritic Urticarial Papules and Plaques of Pregnancy（PUPPP）是孕期最常见、也最让准妈妈困扰的皮肤问题之一。通常会从腹部开始，慢慢延伸到四肢，出现红疹、小水泡或大片红肿，并且会非常痒，严重时还会影响睡眠。 若症状明显，医生一般会根据情况开具止痒药膏、抗组胺药或类固醇外用药，帮助缓解不适。多数人在产后会自然改善，不会影响宝宝健康。 5. 黄褐斑／黑斑：外出一定要做好防晒 怀孕期间，体内荷尔蒙变化会让黑色素更容易沉淀，因此脸部或身体部分区域可能出现黄褐斑或黑斑。建议尽量避免在上午10点到下午2点长时间曝晒，并在外出时记得戴帽子、撑伞或使用防晒乳保护肌肤。 这些色素沉淀通常会在产后随着荷尔蒙恢复而逐渐淡化，大多不需太担心。 6. 体毛变浓密：产后约6个月会逐渐恢复 怀孕期间的荷尔蒙变化，会让毛发生长变得更旺盛。有些孕妈咪会发现自己的头发变得更浓密、更健康；但同时，脸部、颈部甚至身体其他部位也可能突然出现较多毛发。 如果因此感到困扰，可以选择干净的刮毛刀或蜜蜡脱毛，这些方式在孕期一般都算安全。但不必太担心，这种毛发生长旺盛的情况，通常会在产后大约6个月左右逐渐恢复正常。

莉庭目前怀孕11周，身心仍在适应阶段。虽然对即将成为人母感到期待，却也难免紧张。自孕期进入第9周后，她开始出现阵发性恶心，这几天情况更明显，每次吃完一餐，不到一小时就会上厕所呕吐，晚餐时更为严重。 许多人以为孕吐只发生在怀孕初期，事实上并不一定。怀孕后期随着子宫不断增大，可能压迫肠道与胃部，同样会引发恶心与呕吐。要如何减轻孕吐，让准妈妈和胎儿都能摄取足够营养？以下带您了解有效改善孕吐的方法，帮助孕期营养不打折。（推荐阅读：怀孕初期恶心呕吐怎么办？10个方法助你缓解孕吐不适） 为什么会孕吐？ 大约60%–70%的孕妇在孕期会出现不同程度的孕吐症状。轻微者可能仅感到恶心、食欲下降或胀气；较严重者则会反覆呕吐，尤其在清晨更为明显。有些孕妇甚至会吐出胃酸或胆汁，严重时可能导致脱水或电解质紊乱，出现头晕甚至晕厥。 孕吐的发生与体内荷尔蒙的大幅变化有关，包括人类绒毛膜性腺激素（hCG）的升高。怀孕期间黄体素分泌增加，会减慢肠胃蠕动并延缓胃排空，进而导致消化不良、恶心、呕吐及食欲不振等症状。 此外，若孕妇本身有胃食道逆流、胃炎等肠胃疾病，或在孕期出现新的胃部不适，也可能使孕吐加剧。若按医生指示服药后仍无明显改善，建议由肠胃科医生进一步评估，以排除潜在的肠胃问题，并协助制定更合适的治疗方案。 孕吐要如何缓解？ 孕吐通常从孕期约第5–6周开始出现，时间点会因体质而异，有些人可能更早或更晚出现症状。大多数孕妇在进入怀孕中期（约14–16周）后，孕吐会逐渐改善。 但仍有部分孕妇在怀孕后期持续感到恶心或呕吐。这不仅影响每日营养摄取，也可能影响情绪与整体生活质量。准妈妈在照顾胎儿的同时，也需要兼顾自身的健康与舒适。以下将从两个面向，介绍可用于缓解孕吐的方式。 改善孕吐：从饮食调整开始 饮食习惯与孕吐的严重程度息息相关，准妈妈可尝试以下方式减轻不适： 少量多餐：怀孕期间肠胃蠕动变慢，建议采取少量多餐的方式进食。不要等到非常饥饿才吃，否则胃酸分泌增加，易诱发胃酸逆流，让孕吐加剧。孕妇也较容易出现低血糖，因此餐与餐之间可准备小点心，如苏打饼干、吐司或水果，避免空腹。 减少摄取过多液体：孕吐时若再饮用大量果汁或汤类，容易让胃部胀满，加重恶心或胃食道逆流。若有胀气，也应避免牛奶、豆浆等较易产气的饮品。早上起床后，不妨先吃几片苏打饼干或吐司，帮助中和胃酸，缓解晨间恶心。（推荐阅读：乳糖不耐症：牛奶能喝吗？原因、症状、检查与治疗全解析） 避免油腻与重口味食物：油炸、油腻或过咸的食物较难消化，也可能让孕妇在闻到油味时更容易反胃。可适量饮用柠檬水，以清爽的味道减少油腻感。 补充维生素B6：若孕吐较严重，可在医生评估后使用维生素B6，以帮助减轻恶心和呕吐。 睡前避免进食：睡前马上进食并平躺，容易引发胃食道逆流。若睡前感到饥饿，可选择面包、苏打饼干或少量清淡蛋白质，帮助中和胃酸。 7个习惯，帮助缓解孕吐 饭后避免立即平躺：用餐后不要马上躺下，可选择散步或做些轻量活动，帮助消化。睡觉时可垫高枕头，减少胃酸逆流。 呕吐后记得漱口：孕吐后可用清水或漱口水漱口，帮助去除残留气味，避免因异味持续刺激而加重恶心。 维持规律排便：长期便秘可能让孕吐更严重。建议每天摄取约2,000毫升的水分，并多吃蔬果或补充益生菌。若便秘持续，可向妇产科医生咨询是否需要使用软便剂。 保持室内空气流通：尽量让环境保持通风，并减少前往人多、空气不流通的密闭空间，以避免因闷热或空气混浊而引发头晕及恶心。 适度活动促进肠胃蠕动：久坐会让消化变慢。孕妇可进行轻量的伸展动作或散步，帮助促进肠胃蠕动，提升消化效率。（推荐运动：怀孕也要动！安全运动让孕期更轻松） 穿着宽松舒适：虽然许多孕妈咪仍需上班，但建议尽量穿着宽松、舒适的衣物，避免衣物束紧腹部引起不适。 保持充足睡眠并放松心情：紧张、睡眠不足或压力过大会加重孕吐。可透过聆听音乐、深呼吸或轻松活动来放松，让自己获得更优质的休息。（推荐运动：孕期睡不好？了解怀孕三阶段的睡眠变化与对策） 出现这些情况时应尽快就医 孕吐后若能恢复胃口、感觉轻松，通常不必太担心；但若出现较严重或异常的情况，则需提高警觉。以下状况建议尽快寻求医疗评估：

怀孕过程中，身体与情绪都会经历明显变化。许多准妈妈因身体不适、情绪压力和整体负担增加而感到格外疲惫。若这种状况持续存在，可能会影响睡眠品质，并引发与睡眠相关的问题。以下将说明孕期3个阶段的常见睡眠变化与特点。 妊娠期第1阶段（第1孕期） 在这一阶段，孕妇常会面对多种不适，包括恶心、胃灼热（Heartburn）与频尿。此时期体内的黄体素（Progesterone）浓度显著升高，以协助维持子宫内膜稳定，为受精卵提供良好的着床与发育环境。黄体素的增加会使孕妇更容易感到疲倦，也可能出现明显的嗜睡感，因此经常需要白天小睡以恢复体力。若持续感到极度疲倦，也可能出现整日无精打采、难以专注或缺乏力气的情况。 部分孕妇因乳房变得敏感而影响睡眠。建议尝试左侧卧睡姿，有助于改善子宫及胎儿的血液循环，使营养输送更顺畅。另一方面，随着子宫逐渐增大，膀胱受到压迫，排尿次数明显增加，也会干扰睡眠。若希望改善夜间频尿，可在晚上适度减少饮水量，并减少睡前大量摄取液体。 总体来说，第1孕期的孕妇应尽可能让自己获得充分休息，以帮助适应身体快速变化。 妊娠期第2阶段（第2孕期） 进入第2孕期后，体内荷尔蒙上升的速度趋缓，睡眠品质通常比第1孕期明显改善。孕妇可藉此调整睡眠习惯，以进一步提升睡眠状况，例如建立固定的就寝时间、睡前进行轻度按摩，并尽量避免在卧室使用手机、平板电脑或观看电视，将这些活动移至客厅进行。 此外，可向医生咨询适合孕期的运动项目，规律运动有助于放松身心，并提升夜间睡眠质量。 不过，这个阶段仍可能出现一些睡眠相关问题，例如梦境变得更清晰强烈、腿部痉挛、打鼾、胃灼热，以及睡眠呼吸中止症（Sleep Apnoea）。若这些症状影响日常生活，医生可在安全范围内提供适当的处理建议。 妊娠期第3阶段（第3孕期） 在第3孕期，睡眠品质通常会比前两个阶段更差。孕妇的入睡次数减少，夜间容易因不适而醒来，清晨也可能比平时更早起身。随着胎儿体积增加、活动频繁，孕妇腹部愈发沉重，也让睡眠姿势变得更困难。 为避免压迫脊椎神经及主要血管，医生普遍建议以左侧卧姿睡眠，并在腿部、腹部及背部放置枕头作为支撑，以提高舒适度并促进血液循环。 在这一阶段，孕妇常见的睡眠困扰包括更明显的胃灼热、频尿、打鼾、腿部痉挛，或不宁腿症候群（Restless Leg Syndrome）。这些不适都可能进一步影响睡眠质量。

怀孕期间，妈妈们的身体已经承受了许多变化与负担，从荷尔蒙波动、体重增加，到睡眠不足与腰背疼痛，每一项都让孕期显得格外辛苦。因此，除了要保证充足的休息与营养摄取之外，孕妈咪也应避免从事某些较费力或具潜在风险的家务活动。为了保护自己与宝宝的健康，以下整理出7种孕期应尽量避免的家务类型，提醒准妈妈多加留意，也可适时请家人协助分担，让孕期生活更安全、轻松又安心。 1. 涉及化学物质的清洁工作 像是防蚊喷雾、清洁剂或漂白剂等产品，通常含有对身体不利的化学成分。一般人长期接触都可能造成伤害，怀孕中的妈妈更需特别留意。若需要清理浴厕或处理害虫，建议请家人代为协助。您也可选择较安全的天然清洁用品，例如醋、柠檬或小苏打，作为替代方案。 2. 搬动沉重家具应避免 搬运或移动沉重家具会提高肌肉拉伤、疼痛甚至受伤的风险。怀孕期间，体内的结缔组织及韧带会变得较松弛，加上体重增加、重心改变，更容易失去平衡而造成意外。此外，搬动家具也可能导致扭伤。建议将此类重体力工作交由伴侣或家中其他成员处理。 3. 清理宠物笼子应特别小心 弓浆虫（Toxoplasmosis）可经由猫咪的粪便传播，對胎儿而言是重大潜在风险。清理狗便或猫砂盆时，也可能接触到寄生虫或细菌。因此若必须处理，请务必戴上手套，并在事后彻底洗手；若条件允许，最好由家中其他成员代劳。毛孩固然可爱，但保护肚子里的宝宝更为重要 4. 避免爬上椅子或梯子 凡是需要站上桌椅、板凳或梯子并维持平衡才能完成的家务，都应在孕期避免。跌落的风险对您和宝宝都非常危险。若确实有需要取物或进行高处工作，建议由伴侣或家中其他成员协助处理，比自己冒险爬上爬下更安全。 5. 拖地和扫地容易造成拉伤 拖地或扫地的重复动作，可能会拉伤下背部及大腿后侧肌群（Hamstring）。若必须进行这些家务，务必适度休息，避免长时间弯腰或反覆用力。毕竟家里再干净，也不值得换来孕期的肌肉不适或拉伤。 6. 清洁窗户时有跌落风险 虽然保持窗户清洁很重要，但在高处擦拭窗户的动作极易发生跌落意外。孕期应避免攀高清理，您可用沾湿的报纸在可触及的高度轻轻擦拭，或在孕期请专业清洁人员协助处理，会比让自己冒险站高处更安全。 7. 整修家具可能提高流产风险 孕期不建议自行整修家具，因为过程常会接触到旧家具残留物、染料、聚氨酯（Polyurethane）、油漆等溶剂，而这些化学物质可能增加流产风险。若长时间暴露在溶剂中，也可能提升胎儿发生缺陷或日后学习困难的风险。若必须进行家具整修，务必做好必要的防护措施，以减少接触有害物质。 若确实需要进行家具整修，建议采取以下防护方式，以降低孕期接触有害物质的风险： 在户外或通风良好的地方作业，减少吸入有害烟雾的机会。 工作时戴上手套，并穿着长袖与长裤，避免皮肤直接接触化学物质。 佩戴口罩，阻隔粉尘或微粒进入呼吸道。 进行作业时避免饮食，防止不慎摄入化学物质。 尽量选择不含溶剂的产品，降低对自身及胎儿的潜在危害。 若在整修过程中出现头痛、恶心或头晕等不适症状，应立即停止手上的工作，并尽快到通风处呼吸新鲜空气。总体来说，孕期最好避免亲自进行此类作业，交由他人代劳，或待生产后再处理会更安全。

怀孕时体温本来就会自然上升，若天气凉爽还不太会造成困扰，但一旦天气炎热，准妈妈就会特别难受。尤其在新加坡一年四季都偏热潮湿，更容易感到闷热不适。以下提供一些简单方式，帮助孕妈咪更轻松度过酷热的天气。 衣柜里必备的4种衣物 该遮的还是要遮：虽然天气炎热让人想穿得清凉，但适度遮蔽仍能保护您免受阳光直射、热浪与晒伤。建议选择麻质上衣、宽松长裤或长裙，让孕妈咪在热天也能穿得凉爽又有型。 天然材质更好：衣物材质以棉或亚麻为佳，透气、吸汗，也较不易因摩擦刺激皮肤。天然布料能让您在潮湿炎热的气候下更舒适。 记得戴帽子：选择宽帽檐的帽子，可遮挡脸部与颈部的阳光；头巾也能作为防晒加分的小配件。 也别忘了脚部防晒：大热天大家爱穿凉鞋，但脚部最容易被晒伤。别忘了脚背也要涂上防晒，全身一起照顾好。 户外活动前必备及注意的8件事 挑对时间外出：炎热天气尽量待在室内；若必须外出，尽量选择较凉爽的时段。 准备水性喷雾：在药房就能买到，随时喷一喷帮助降温。若想增加清凉感，可先把喷雾放进冰箱，并加入一点保湿成分。 带上风扇：纸扇或小型电风扇都可以。如果在炎热天气搭乘拥挤的巴士，小风扇能大大降低不适感。 避免阳光直射：野餐时尽量坐在树荫下；到海边要待在遮阳伞下，以免晒伤。 补充水分：怀孕容易脱水，也容易感到晕眩、疲倦或头昏，所以一定要喝足够水。随身带水瓶随时补水。 去游泳：游泳可以让心情变好，减轻孕期压力，是孕妇很适合的消暑运动。 限制食盐摄取：减少摄取过咸的食物，可避免身体过度流失水分，让孕期感觉更舒适。 找水龙头降温：让凉水从手臂或身体冲过，能快速降温；也可以泼点水在脸上，让自己清醒振作。 Hello Health Group 并不提供任何医疗建议、诊断或治疗。

怀孕是一段女性迈向当母亲的重要旅程。在期待宝宝到来的同时，准妈妈也会因荷尔蒙变化而出现孕吐、疲倦、失眠、腰酸背痛等不适，心理压力也会随之增加。局部按摩、泡澡或使用精油放松，是常见的舒压方式，这些方法不会让荷尔蒙产生过度波动，也能帮助妈妈身心放松。 坊间有许多需透过皮肤或呼吸道吸收的精油产品。但孕妇能否使用精油？该如何选择？不同孕期又适合哪些油品？这些都是准妈妈常见的疑问。《Hello健康》以下为您解答怀孕期间使用精油的常见问题！ 怀孕能不能用精油？ 孕期以精油结合按摩来舒缓压力、放松肌肉，是近年十分普及且方便的方式。研究指出，芳香疗法能帮助减轻产妇在待产时的焦虑、疼痛、恶心、孕吐及宫缩不适，并有助提升自然分娩率、减少待产过程中的药物使用。不过，不同精油萃取方式不同，不建议使用100%纯精油 直接涂抹或吸闻，以免造成刺激或灼伤。孕妈咪应选择经正确稀释、适量使用的精油，才能在不增加身体负担的前提下，安全放松度过孕期。 市面精油种类繁多，哪些能帮助缓解孕吐、失眠、水肿与压力？又有哪些成分可能对孕妇不适合、需避免？以下将为准妈咪进一步说明。 5种精油帮助孕妇缓解孕期不适、保持好心情 不同精油有不同香气与功效，适度使用能帮助孕妇放松、改善睡眠或情绪。以下是常见的5种精油与其作用： 甜橙精油（Sweet orange essential oil）：有助放松紧绷情绪与压力，提升心情与精神，改善焦虑造成的失眠；同时具抗菌、控油、舒缓肌肉痠痛与预防感冒的效果。 薰衣草精油（Lavender essential oil）：是芳香疗法中用途最广的精油之一，适用于湿疹、皮肤炎并加速修复；也能安抚情绪、减轻孕吐，让孕妇更放松、帮助好眠。 罗马洋甘菊精油（Roman chamomile essential oil）：能改善失眠、降低孕产妇在生产前的焦虑感，帮助身心放松。 茉莉精油（Jasmine essential oil）：可协助加强子宫收缩、促进分娩顺利，并有助缓解疼痛；同时能减轻产后忧郁、促进乳汁分泌。 玫瑰精油（Rose essential oil）：能调理经前症候群，也能舒缓产妇待产时的焦虑感。 孕妇应避开的8种精油 以下8款精油可能具有神经毒性，或含有潜在致癌成分，对孕妇来说风险较高，因此建议在孕期避免使用： 洋茴香精油（Aniseed essential oil） 桦树精油（Birch essential oil） 樟树精油（Camphor essential oil） 牛膝草精油（Hyssop essential oil） 艾草精油（Mugwort essential oil） 鼠尾草精油（Sage essential oil） 龙艾精油（Tarragon essential oil） 苦艾精油（Wormwood essential oil） 孕妇按摩要注意！精油使用方式建议 精油除了能通过扩香方式让空气中的香气分子被嗅吸，帮助提振精神、放松身心，也有助改善呼吸与减轻压力。 部分高渗透性的精油，也可以配合手部或滚珠按摩使用，经皮肤吸收后，可让孕妇达到放松、滋润肌肤、促进淋巴循环、活络血液与增强免疫力的效果。 精油也能加入面膜、沐浴乳、乳液或喷雾中，以更轻松便利的形式让孕妇使用。但若在怀孕期间进行腹部按摩，必须特别注意力道，建议先向妇产科医生或合格的芳香疗法师咨询，避免按摩后出现不适。 “油”如神助！孕期3阶段疲倦焦虑，擦对就变美丽 在怀孕的不同阶段，准妈妈都会经历各种生理与心理变化。以下将依照孕期，说明孕妇如何善用精油来减轻压力，并舒缓各阶段常见的不适症状： 怀孕初期： 0~12周 怀孕初期，孕吐是许多准妈妈常见的症状。随着胎儿成长，子宫开始被撑大，也会增加膀胱压力，容易出现频尿；此阶段也可能因荷尔蒙变化而情绪起伏、容易疲倦。在身心大幅变化的阶段，建议可使用 甜橙精油 来帮助维持愉悦心情，并提振精神。 怀孕中期：13~26周 进入怀孕中期后，孕吐多半已逐渐缓解，胎儿也较为稳定。随着宝宝持续成长，子宫被拉扯可能牵动子宫阔韧带而引起疼痛，肚子和胸部周围的皮肤也可能因为被撑开，而出现轻微的痕痒感。 不少孕妇在这个阶段也会因担心生产或即将成为妈妈而感到焦虑，情绪较为紧绷。这时，准妈妈可以考虑使用如薰衣草或罗马洋甘菊等精油，帮助舒缓负面情绪。 怀孕后期：27~42周 接近预产期时，腹部周围皮肤被拉扯的情况会更加明显；随着子宫持续变大，孕妇也会感到更强的腹部压迫感，可能出现胃灼热、呼吸不顺等不适。 另外，这个阶段的准妈妈虽然容易疲倦，却常因临近分娩的紧张与焦虑而难以入睡。此时可适量使用甜橙精油或薰衣草精油，有助于安抚情绪并改善睡眠。 （图片授权：Shutterstock）