晒伤护理指南：缓解疼痛、促进复原的方法

晒伤（Sunburn）在新加坡非常常见，当皮肤受到过度紫外线照射时，就会出现晒伤反应。从早期的皮肤刺痛，到恢复阶段的脱皮、干痒，相信经历过的人都深知晒伤带来的困扰与不适。

《Hello健康》将从晒伤的不同症状切入，分享前、中、后期的护理方法，帮助你加速复原，并有效缓解晒伤的不适感。

晒伤会有什么症状？

轻度晒伤时，皮肤会出现泛红、疼痛，甚至水泡，并可能伴随轻微头痛及发烧。症状通常在曝晒后约4小时开始出现，疼痛感会在6小时至隔日之间最为明显，约在2至3天时达到高峰。多数情况下，晒伤会在3至5天后逐渐恢复。

若为过度或大面积曝晒，则可能导致重度晒伤，并伴随脱水风险，同时出现头痛、恶心呕吐、高烧、晕眩或寒颤等症状，需特别留意并及时就医。

晒伤该如何处理？

多数的晒伤对健康没有立即的危害，因此晒后的照护和治疗都是以减轻症状和不适为主。

晒伤后，最重要的是小心照护受伤的皮肤，避免继续曝晒或过度刺激皮肤。若晒伤部位出现水泡，避免主动刺破以免增加感染风险、影响愈合。若晒伤面积过大，或出现其他恶心、呕吐、高烧等合并症状，则建议立即就医。（延伸阅读：什么状况该刺破水泡？6步骤安全搞定）

晒伤初期：避免继续曝晒

若感到皮肤刺痛、发热，或意识到自己在烈日下停留过久，应立即寻找遮蔽物，避免阳光继续直射。此时若出现轻微灼热及刺痛感，通常代表皮肤已接近晒伤或处于轻度晒伤阶段。为了保护皮肤，应立即降温，并避免再次曝晒。

以下为晒伤初期的4个舒缓方法：

• 避免继续曝晒：应立即停止阳光直射，戴上帽子、墨镜，穿着透气且具抗 UV 功能的长袖衣物，并尽量待在阴凉处。若无法避免日晒，应即时补擦防晒乳，以防晒伤进一步恶化。
• 补充水分：晒伤会导致皮肤水分流失，甚至电解质失衡。因此晒伤时或晒后应多喝水，并适量饮用运动饮料，以补充水分与电解质。
• 冷水降温：可利用冷水冲洗皮肤，或淋冷水澡、以湿毛巾冷敷，帮助皮肤降温，减轻不适感。
• 避免刺激肌肤：晒后皮肤较敏感，洗澡时间不宜过长，并避免使用刺激性肥皂、酒精或凡士林降温，这些可能使皮肤更干燥甚至过敏。若要冰敷，应以毛巾或纸巾包裹冰块，避免直接接触晒伤皮肤，以免造成低温刺激。

晒伤中期： 当刺痛感明显时，可使用含芦荟成分的舒缓凝胶或乳液，帮助缓解不适并滋润皮肤

晒伤约6小时后，皮肤会开始出现明显的刺痛感，并伴随搔痒，这是晒伤最难受的阶段，通常持续2至3天。

不少人会好奇，晒伤时应擦什么药物才能止痒止痛？芦荟（Aloe vera）能否帮助皮肤更快复原？事实上，芦荟的功效主要在于舒缓刺痛与搔痒，而晒伤后的皮肤组织仍需依靠皮肤自身修复来恢复。然而，在晒伤中期，透过保湿与使用芦荟制品，能够有效缓解不适，并避免皮肤状况进一步恶化，从而促进复原。

• 芦荟舒缓疼痛：局部冷敷，或涂抹含有燕麦胶或芦荟成分的晒后修复产品，可有效缓解晒伤疼痛。芦荟具有增加皮肤血流量、减少细菌、抑制发炎反应的功效，并能加速伤口修复。皮肤科医生提醒：使用芦荟治疗晒伤时，应仅取叶片内侧透明凝胶，不适合使用绿色外皮或黄色汁液部分，以避免刺激皮肤。
• 持续补充水分：晒伤后应多饮水以维持身体水分平衡。若晒伤情况较严重，出现脱水迹象，则可能需要口服或静脉注射电解质补充液，以矫正体液流失。
• 洗澡后尽快保湿：晒伤后，建议在沐浴后趁皮肤仍湿润时，立即涂抹温和的保湿产品，如乳液或凝胶。应避免使用过于油腻或含矿物油成分的保养品与药膏，因为油分可能锁住皮肤热能，阻碍散热，反而加重晒伤。晒伤后的数天，应持续为晒伤处或正在脱皮的部位补充保湿，以帮助皮肤修复。
• 消炎止痛药：若晒伤疼痛明显，可考虑使用非类固醇止痛药，例如阿斯匹灵（Aspirin）或对乙酰氨基酚（Acetaminophen），以缓解疼痛及发炎症状。不过，这类药物仅能减轻不适，并不会加速复原。一般情况下，并不建议口服类固醇药物 （Steroids）。此外，部分外用药膏也能发挥止痛、止痒或抗发炎作用，例如含低剂量类固醇的软膏，可帮助减轻肿胀与灼热感。但在使用任何药物前，应先咨询医生或药师，并遵照医嘱。
• 保持通风：在晒伤完全康复之前，建议穿着宽松、透气的衣物。过紧或贴身的衣物容易造成闷热与出汗，而汗液会刺激晒伤的皮肤。选择宽松衣物不仅能帮助皮肤降温、减少出汗，也能降低衣物与受伤皮肤的摩擦。

晒伤后期： 皮肤进入脱皮阶段时，不应以手强行撕扯，应让其自然脱落，并持续做好皮肤保湿与防护，避免二度伤害。

晒伤进入后期时，皮肤会逐渐脱落，这是身体代谢受损细胞的过程，也是晒伤即将痊愈的征兆。但此阶段常伴随明显搔痒，容易让人想撕除脱皮。医生提醒，应让晒伤皮肤自然脱落，切勿强行撕皮或进行去角质。

此外，刚复原的新生皮肤特别敏感，抵抗紫外线的能力较弱。因此除了持续保湿外，更应加强防晒措施：穿着长袖衣物，使用低刺激性的防晒乳，以避免再次晒伤。一般而言，轻度至中度晒伤约在7天左右可完全复原。

防晒不分季节，长期曝晒恐患上皮肤癌

根据全球公益组织皮肤癌基金会（Skin Cancer Foundation）的资料，晒伤虽然能自行恢复，但若反复发生，会加速皮肤老化，并显著增加罹患皮肤癌的风险。新加坡卫生部也提醒，以下三种情况尤其需要特别注意防晒：

• 日照时段：上午10点至下午3点是紫外线最强的时段，应尽量避免外出；若必须外出，应待在阴凉处并做好防晒。
• 特殊环境：高山地区紫外线强烈，从事登山活动应特别防护；此外，夏季紫外线较冬季强烈，从事雪地或海滩水上活动时，也需加强防晒。
• 光敏感药物：部分药物会增加皮肤对紫外线的敏感度，例如心血管药物（Thiazides, Amiodarone，简称 Nifedipine）、抗生素（Doxycycline, Tetracycline，简称 Sulfonamides）、抗真菌药物（Voriconazole）非类固醇抗发炎药物（Nonsteroidal anti-inflammatory drug，简称 NSAID）、利尿剂（Acetazolamide、Furosemide）等。

服用上述药物者，应严格遵守防晒措施，并注意药品说明书上有关“光敏感性”的副作用警示。

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