久坐不动恐血栓！深层静脉栓塞这样防

上班族即使再忙，也要记得定时起身活动一下。若长时间久坐不动，可能导致血液循环不佳，严重时会引发 血栓。曾有一名长期久坐的公务员，因为出现下肢肿胀、皮肤溃烂的情况，检查后被诊断为深层静脉栓塞（Deep Vein Thrombosis, DVT）。

那么，什么是深层静脉栓塞？它会对身体造成哪些危害？又该如何预防与治疗呢？以下将为您详细介绍。

什么是深层静脉栓塞？

当体内一条或多条深层静脉形成血块（Blood clot）或血栓时，就会引发深层静脉栓塞（Deep Vein Thrombosis, DVT）。这种情况最常发生在腿部静脉，可能导致腿部疼痛、肿胀，但有时也可能完全没有症状。

深层静脉栓塞的症状

虽然深层静脉栓塞有时不会出现明显症状，但常见的表现包括：

• 单腿肿胀：通常只影响一条腿，较少出现双腿同时肿胀。
• 小腿酸痛或像抽筋般的疼痛：常从小腿开始，活动时可能加剧。
• 腿部皮肤颜色改变：出现发红或变色。
• 患处发热：腿部皮肤触摸时感觉温热。

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深层静脉栓塞的原因和高危险群

一些特殊病况的人，例如本身有血液循环不良，或因药物影响导致血液凝固异常，都比较容易形成深层静脉栓塞。另外，若长时间不活动，例如手术后或意外卧床休息，也可能增加风险。

以下群体较容易发生深层静脉栓塞：

• 年龄超过 60 岁
• 体重过重或肥胖
• 有抽烟习惯
• 曾经患有深层静脉栓塞
• 正在服用避孕药或进行荷尔蒙补充治疗（Hormone Replacement Therapy, 简称 HRT）
• 患有癌症或心脏衰竭（Heart Failure）
• 有静脉曲张

以下情况更容易罹患深层静脉栓塞：

• 正在住院或刚出院，活动受限
• 长时间卧床静养
• 搭乘汽车或飞机超过 3 小时，长时间坐着不动
• 怀孕中，或在过去 6 周内刚分娩
• 身体脱水，导致血液浓稠

不过，深层静脉栓塞有时也可能毫无预警地突然发生。若怀疑自己出现相关症状，千万不要轻忽。严重时，静脉里的血块可能会脱落，随着血液流到肺部，阻塞肺部血流，形成肺栓塞（Pulmonary Embolism），这是一种危及生命的紧急状况，必须立即就医。

当你发现以下症状时，很可能是肺栓塞，请务必尽快到医院检查：

• 突然出现呼吸急促
• 呼吸或咳嗽时感到胸痛或不适加剧
• 出现头痛、头晕，甚至昏厥
• 心跳加快（脉搏过快）
• 咳血

5 个饮食秘诀，降低深层静脉栓塞风险

3. 多喝水以保持血液顺畅流动：脱水会让血液变稠，增加血块风险。根据美国国家科学院（National Academy of Sciences）的工程与医学指南，女生每天应从食物和饮料中摄取约 2,500 毫升 水分，男生则需约 3,500 毫升。判断是否补充足够水分，可透过尿液颜色来观察：若尿液呈浅黄色或接近透明，表示正常；若呈深黄色或琥珀色，则代表水分不足，需要多喝水。

4. 喝葡萄汁或红酒能降低血小板的黏性：根据营养学期刊《The Journal of Nutrition》期刊的研究，紫色葡萄含有一种称为 多酚（Polyphenols） 的抗氧化剂，每天适量饮用红酒或紫葡萄汁，有助于减少血小板彼此黏附，进而降低血块形成的风险。
5. 吃生大蒜预防深层静脉栓塞：根据农业与食品化学杂志《Journal of Agricultural and Food Chemistry》的研究，大蒜对健康有多种益处，其中包括帮助分解血液中血小板的有害分子。若要发挥最大效果，可以将生大蒜瓣压碎后直接食用，以释放对身体有益的化合物；若不习惯生吃，也可以烤或水煮，但烹煮时间最好少于三分钟，以保留其营养成分。
6. 避免不良脂肪有助维持血液循环：美国营养师史蒂芬·马斯理（Steven Masley）指出，摄取过多不健康的食物会导致血管斑块堆积，增加心脏病（Heart Disease）及深层静脉栓塞的风险。根据美国心脏协会（American Heart Association） 的建议，应该完全避免反式脂肪，并减少全脂乳制品中的饱和脂肪（Saturated Fat）、红肉中的脂肪，以及过量糖和盐，因为这些都会引发身体发炎。日常购物时，可先查看食品成分表，若看到“部分氢化油”或“氢化油”，表示含有反式脂肪；同时也要注意钠和糖的含量，尽量选择成分单纯、无反式脂肪、低钠和低糖的食品。
7. 使用初榨橄榄油减少血栓风险：根据美国国家卫生研究院（National Institutes of Health, NIH） 的资料，每周至少食用一次橄榄油，可以降低肥胖但不吸烟成年人（BMI 超过 30）的血小板活性，也就是说，适量摄取橄榄油可能有助减少血液凝块风险。另外，美国临床营养期刊《American Journal of Clinical Nutrition》的研究也指出，初榨橄榄油（Virgin Olive Oil） 中含有的 、酚类（Phenols） 抗氧化物，有助于预防血栓形成。研究发现，食用高酚含量初榨橄榄油的人，体内促成血凝块的物质量更低。