小腿抽筋怎么办？半夜睡觉脚抽筋6大原因、5抽筋警讯公开

许多人都发生过半夜睡觉睡到一半，脚突然抽筋发痛，那种痛让人难以忍受，快的话几秒钟就消失，慢则可长达数分钟。究竟为什么脚会抽筋？半夜睡觉脚抽筋该怎么办？平时可以吃什么东西改善？小腿抽筋要看哪一科？《Hello健康》为您一次解说。

半夜睡觉脚抽筋原因？

睡觉脚抽筋在医学上称夜间腿抽筋，也称睡眠相关腿抽筋，指小腿或足部肌肉发生突然且不自主的收缩，造成疼痛并影响睡眠，最常发生于小腿、足部（例如脚趾）及大腿。

睡觉脚抽筋的原因繁多，主要可分为以下6种：

• 结构性：先天腿部结构异常，例如扁平足或膝反曲；长坐或姿势不良也是原因之一。
• 神经性：患有神经性疾病，例如帕金森氏症或神经病变；另外，夜晚平躺时，足部容易跖屈（脚板向下扳），造成小腿肌肉收缩，也会造成小腿抽筋。
• 代谢性与电解质异常：因为脱水、过度出汗而造成电解质失衡，或患有其他影响电解质的代谢性疾病，例如甲状腺低下、糖尿病或慢性肾衰竭引发的高血磷等。
• 药物性：服用钙离子阻断剂、类利尿剂或保钾型利尿剂，导致身体脱水及电解质失衡。
• 运动性：由运动后所产生的疼痛和不自主肌肉收缩所引发，特别是从事强度较高的运动之后。
• 慢性病：患有冠状动脉血管疾病、周边血管疾病、肝硬化或骨关节炎之病患，较易发生夜间腿抽筋。

白天小腿抽筋原因？

白天或其他非睡眠时间发生脚抽筋，多为以下原因所致：

• 运动或活动过度造成肌肉拉伤，例如平常很少跑步，却突然参加马拉松
• 长时间姿势不良，例如长时间盘腿工作，或一整天穿高跟鞋
• 久站、久坐
• 运动时用错误方式使用肌肉

若年纪较长，大于50岁，又未过度使用肌肉或姿势不良，则恐是下列原因所致：

• 腿部血液循环不良，特别是秋冬天气变冷或夏天长时间待冷气房时。
• 天气过热，又因水分摄取不足，造成身体脱水、电解质失衡。
• 患有糖尿病、甲状腺低下、慢性肝病、周边动脉疾病等代谢性疾病。
• 患有低血钙、低血镁、低血钾或呼吸性硷中毒等病症，造成肌肉僵硬。

小腿抽筋恐是5疾病的警讯

许多疾病都可能导致小腿抽筋，若您的腿经常不自主抽筋，频率达每周2~3次以上，建议赴医院接受进一步检查，确认是否患有以下疾病：

• 糖尿病：由末梢神经病变所致。
• 关节炎：腿部关节病病刺激周边神经。
• 肝硬化、肝病末期：因为肝脏代谢功能变差，导致电解质失衡。
• 心血管疾病：周边动脉疾病、冠状动脉疾病。
• 神经性疾病：自律神经失调、肌肉病变。

脚抽筋怎么办？缓解、改善方法一次看

半夜睡觉小腿抽筋时，可立即做以下两件事来缓解症状：

• 用力将脚往脚背的方向扳动（脚板屈起），藉由伸展收缩肌肉来缓解抽筋。
• 按摩抽筋部位

若您经常发生抽筋，建议最好还是先找出原因，再依据病因进行改善；不同的抽筋原因，改善方法也不一样：

• 电解质失衡：多饮水，补充电解质。
• 腿部血液循环不良：睡觉时注意足部保暖，睡前可简单按摩双脚或用温热水泡脚。
• 疾病原因：确认造成抽筋的病因，并依据医生指示服药来改善症状。
• 药物原因：与医师讨论是否须减少或更改处方药物。
• 运动过程或运动后抽筋：运动前请充分暖身，运动后则可拉伸紧绷的肌肉部位。
• 姿势不良：改善工作或日常生活的不良姿势。
• 过度使用腿部肌肉：睡前抬腿或伸展双腿10~20分钟。

小腿抽筋吃什么改善？

若您是因为缺钙、缺钾或缺镁所造成的抽筋，可补充以下食物：

• 钙：黑芝麻、豆腐干、乳酪、发菜、杏仁果、紫菜、黑豆、牛奶、番薯叶、海带。
• 钾：开心果、释迦、香蕉、奇异果、龙眼、小番茄、空心菜、菠菜、苋菜。
• 镁：黑豆、菠菜、南瓜籽、腰果、黑巧克力、酪梨、豆腐、鲑鱼。

小腿抽筋看哪一科？

若您频繁发生小腿抽筋，可赴医院家医科或神经科进行检查。

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