多数时候，人们在日常饮食或生活行为中，往往不会特别留意牙齿健康，也可能在不自觉中养成对牙齿不利的习惯。这些行为在短期内或许不明显，但长期累积，可能对牙齿与口腔健康造成影响。以下将列举常见的伤牙习惯，供您参考与自我检视，帮助及早调整，守护牙齿健康。
1. 睡前喝含糖饮料
不少人从小就养成睡前喝饮料的习惯，例如牛奶或果汁，常被视为帮助孩子安心入睡的方式。然而，若在睡前饮用含糖饮料，糖分容易在口腔内停留一整晚，为细菌提供养分，增加蛀牙的风险。对婴幼儿与儿童而言，长期如此更容易形成早期蛀牙。建议睡前以清水作为主要饮品，并在喝完后进行口腔清洁，有助于降低牙齿受损的机会。
2. 喝咳嗽糖浆
咳嗽糖浆虽然属于药物，但为了提升口感，部分产品会加入较多糖分，使味道偏甜。残留在口腔中的糖分，容易被牙菌斑中的细菌分解为酸性物质，进而侵蚀牙齿表面，增加蛀牙风险。因此，在服用咳嗽糖浆后，建议尽快漱口，或在合适时间刷牙，以减少糖分在口腔内停留的时间，帮助保护牙齿健康。
3. 喝碳酸饮料
碳酸饮料通常含有糖分，以及磷酸（Phosphoric acid）和柠檬酸（Citric acid）等酸性成分，长期饮用可能侵蚀珐琅质（Enamel），增加蛀牙与牙齿敏感的风险。需要注意的是，低糖或无糖碳酸饮料并不一定更安全。部分产品虽减少糖分，但可能使用人工甜味剂，整体酸度仍然偏高，同样可能对牙齿造成伤害。
4. 咬冰块
虽然冰块由水制成，本身无糖，但惊人的是，冰块造成的伤害可能比甜食更大，许多人喜欢咬冰块，却没意识到，冰块很坚硬，足够让牙齿碎裂，也会刺激牙齿内部的软组织，造成牙痛。
5. 穿舌环或唇环
舌环或唇环虽然具有装饰效果，但对口腔健康可能带来一定风险。舌环在进食或说话时，若不慎咬到金属部位，可能造成牙齿缺角，甚至断裂；而唇环若长期与牙龈或牙齿摩擦，也可能导致牙龈受损，增加牙齿松动的风险。
此外，口腔内本身存在大量细菌，穿环可能成为细菌滋生的媒介，提升局部感染的机会。若考虑或已配戴舌环、唇环，建议特别留意口腔清洁状况，并定期接受牙医检查，以降低潜在伤害。
6. 用牙齿撕包装或开瓶盖
当包装过紧、双手不方便开启时，有些人会下意识地用牙齿帮忙。然而，牙齿的主要功能是咀嚼食物，并非用来撕开包装或开启瓶盖。
这类行为看似方便，却容易对牙齿造成过大压力，可能导致牙齿出现裂缝、缺角，甚至断裂。为避免不必要的牙齿损伤，建议使用剪刀、开罐器或其他合适的工具来开封物品，更安全也更保护牙齿。
7. 磨牙
部分人因生活压力或情绪紧绷，在不自觉的情况下出现磨牙习惯，且多半发生在睡眠中，因此较难自行察觉与纠正。长期磨牙会使牙齿表面的珐琅质逐渐磨损，增加牙齿敏感、裂齿，甚至下颌不适的风险。
若怀疑自己有磨牙问题，建议避免咀嚼过硬的食物，并咨询牙医进行评估。牙医可能会建议配戴护齿套（Mouth guard），以减少夜间磨牙对牙齿造成的伤害，同时也可协助缓解相关不适。
Hello Health Group并不提供医疗建议、诊断或治疗。
