怀孕是一段女性迈向当母亲的重要旅程。在期待宝宝到来的同时，准妈妈也会因荷尔蒙变化而出现孕吐、疲倦、失眠、腰酸背痛等不适，心理压力也会随之增加。局部按摩、泡澡或使用精油放松，是常见的舒压方式，这些方法不会让荷尔蒙产生过度波动，也能帮助妈妈身心放松。
坊间有许多需透过皮肤或呼吸道吸收的精油产品。但孕妇能否使用精油？该如何选择？不同孕期又适合哪些油品？这些都是准妈妈常见的疑问。《Hello健康》以下为您解答怀孕期间使用精油的常见问题！
怀孕能不能用精油？
孕期以精油结合按摩来舒缓压力、放松肌肉，是近年十分普及且方便的方式。研究指出，芳香疗法能帮助减轻产妇在待产时的焦虑、疼痛、恶心、孕吐及宫缩不适，并有助提升自然分娩率、减少待产过程中的药物使用。不过，不同精油萃取方式不同，不建议使用100%纯精油 直接涂抹或吸闻，以免造成刺激或灼伤。孕妈咪应选择经正确稀释、适量使用的精油，才能在不增加身体负担的前提下，安全放松度过孕期。
市面精油种类繁多，哪些能帮助缓解孕吐、失眠、水肿与压力？又有哪些成分可能对孕妇不适合、需避免？以下将为准妈咪进一步说明。
5种精油帮助孕妇缓解孕期不适、保持好心情
不同精油有不同香气与功效，适度使用能帮助孕妇放松、改善睡眠或情绪。以下是常见的5种精油与其作用：
- 甜橙精油（Sweet orange essential oil）：有助放松紧绷情绪与压力，提升心情与精神，改善焦虑造成的失眠；同时具抗菌、控油、舒缓肌肉痠痛与预防感冒的效果。
- 薰衣草精油（Lavender essential oil）：是芳香疗法中用途最广的精油之一，适用于湿疹、皮肤炎并加速修复；也能安抚情绪、减轻孕吐，让孕妇更放松、帮助好眠。
- 罗马洋甘菊精油（Roman chamomile essential oil）：能改善失眠、降低孕产妇在生产前的焦虑感，帮助身心放松。
- 茉莉精油（Jasmine essential oil）：可协助加强子宫收缩、促进分娩顺利，并有助缓解疼痛；同时能减轻产后忧郁、促进乳汁分泌。
- 玫瑰精油（Rose essential oil）：能调理经前症候群，也能舒缓产妇待产时的焦虑感。
孕妇应避开的8种精油
以下8款精油可能具有神经毒性，或含有潜在致癌成分，对孕妇来说风险较高，因此建议在孕期避免使用：
- 洋茴香精油（Aniseed essential oil）
- 桦树精油（Birch essential oil）
- 樟树精油（Camphor essential oil）
- 牛膝草精油（Hyssop essential oil）
- 艾草精油（Mugwort essential oil）
- 鼠尾草精油（Sage essential oil）
- 龙艾精油（Tarragon essential oil）
- 苦艾精油（Wormwood essential oil）
孕妇按摩要注意！精油使用方式建议
精油除了能通过扩香方式让空气中的香气分子被嗅吸，帮助提振精神、放松身心，也有助改善呼吸与减轻压力。
部分高渗透性的精油，也可以配合手部或滚珠按摩使用，经皮肤吸收后，可让孕妇达到放松、滋润肌肤、促进淋巴循环、活络血液与增强免疫力的效果。
精油也能加入面膜、沐浴乳、乳液或喷雾中，以更轻松便利的形式让孕妇使用。但若在怀孕期间进行腹部按摩，必须特别注意力道，建议先向妇产科医生或合格的芳香疗法师咨询，避免按摩后出现不适。
“油”如神助！孕期3阶段疲倦焦虑，擦对就变美丽
在怀孕的不同阶段，准妈妈都会经历各种生理与心理变化。以下将依照孕期，说明孕妇如何善用精油来减轻压力，并舒缓各阶段常见的不适症状：
怀孕初期： 0~12周
怀孕初期，孕吐是许多准妈妈常见的症状。随着胎儿成长，子宫开始被撑大，也会增加膀胱压力，容易出现频尿；此阶段也可能因荷尔蒙变化而情绪起伏、容易疲倦。在身心大幅变化的阶段，建议可使用 甜橙精油 来帮助维持愉悦心情，并提振精神。
怀孕中期：13~26周
进入怀孕中期后，孕吐多半已逐渐缓解，胎儿也较为稳定。随着宝宝持续成长，子宫被拉扯可能牵动子宫阔韧带而引起疼痛，肚子和胸部周围的皮肤也可能因为被撑开，而出现轻微的痕痒感。
不少孕妇在这个阶段也会因担心生产或即将成为妈妈而感到焦虑，情绪较为紧绷。这时，准妈妈可以考虑使用如薰衣草或罗马洋甘菊等精油，帮助舒缓负面情绪。
怀孕后期：27~42周
接近预产期时，腹部周围皮肤被拉扯的情况会更加明显；随着子宫持续变大，孕妇也会感到更强的腹部压迫感，可能出现胃灼热、呼吸不顺等不适。
另外，这个阶段的准妈妈虽然容易疲倦，却常因临近分娩的紧张与焦虑而难以入睡。此时可适量使用甜橙精油或薰衣草精油，有助于安抚情绪并改善睡眠。
（图片授权：Shutterstock）
