新手孕妇~怀孕前3个月6点健康守则
怀孕后的前3个月是胎儿发育的关键阶段,同时也是小生命最为脆弱、不稳定的时期。在这段期间,宝宝会快速从一个受精卵发育成具备人形的雏形,逐步形成心脏、脑部等重要器官。因此,准妈妈需要特别留意自身状况,并定期追踪宝宝的发育情形。一般建议在怀孕3至6个月期间,每月前往医院进行一次产检;进入第7至第8个月时,产检频率增加为每2周一次;到了第9至10个月,也就是孕晚期,则需每周检查一次,直到分娩为止。务必按照妇产科医生的指导进行检查和保健,同时也可以透过《Hello健康》,定期获取孕期生活与健康相关资讯,帮助您更安心地度过每一个阶段。! 怀孕初期疲累和孕吐改善方法 孕期的前3个月,准妈妈常会感到特别疲累,这是因为身体正在积极建构胎盘,为孕育宝宝做好准备,过程中需要大量能量。此时,请您多倾听身体的讯号,别勉强自己,适时放慢脚步。建议在周末或下班回家后安排短暂的小睡,并尽量抬高双脚,有助于缓解疲劳和改善血液循环。也可以减少让自己手忙脚乱的事务,让生活节奏更轻松一些。 此外,这段期间若出现恶心、呕吐的现象,属于常见的孕期反应。有研究指出,孕吐是一种自然保护机制,有助于避免摄入潜在对胎儿有害的食物。若恶心感较为严重,可依照医生建议补充适量的维生素B6,有助于缓解不适,让您更舒适地度过怀孕初期。 大多数孕吐症状会在怀孕初期过后逐渐消退,之后您可以采取少量多餐的饮食方式,避免吃得过饱或太饿。建议维持均衡饮食并摄取足够的热量,以支持自身健康及宝宝的成长发育。应尽量避免油腻、辛辣或是气味让人感到不适的食物,改以清淡、易消化的餐点为主。可以多摄取富含碳水化合物的食物,例如番薯、糙米饭、全麦饼干等。当感到恶心时,适量食用咸味食物如鸡汤或咸苏打饼,也可能有助缓解不适。 不过,若出现严重孕吐的症状,例如体重明显下降、每天多次呕吐、无法进食并伴随头晕或脱水感等,需警惕是否为“妊娠剧吐”(Hyperemesis Gravidarum),这类情况应尽早寻求医生评估与治疗,以确保母婴安全 怀孕初期6点小贴士 除了缓解疲劳和孕吐的不适,怀孕初期准妈妈还应特别留意以下8个重点,有助于顺利度过这段关键时期: 远离烟酒与二手烟:吸烟与饮酒会增加胎儿早产、体重过低或发育异常的风险,二手烟也同样有害。 维持运动习惯:成年人每周建议至少进行150分钟的身体活动以维持健康,孕妇也不例外。适度运动不仅有助于提升体力、改善血液循环,也能减缓孕期常见的不适,如腰酸背痛、水肿与情绪波动。不过,在开始任何运动前,建议先由医生评估身体状况是否适合,再选择中低强度的运动,如孕妇瑜伽、游泳、健走或低冲击有氧运动等。 注意服药:在服用任何西药、中药、成药或补品之前,请先咨询医生的意见。 避免高温环境:体温过高在怀孕初期可能对胎儿发育造成影响,尤其在器官尚未完全形成的阶段。若进行桑拿浴、泡热水澡或热瑜伽等活动,建议将时间控制在10分钟以内。 不需要刻意额外进食太多:基本上维持原本均衡的饮食即可。到了怀孕中后期,每天大约只需额外增加300大卡的热量,就足以满足胎儿成长所需。与其专注于热量摄取或吃得多寡,更重要的是补充关键营养素。 穿着舒适:怀孕后请尽量避免穿着塑身衣或过紧的衣物,这类服装可能会压迫腹部与下肢,导致背部疼痛、静脉曲张,甚至引发胃食道逆流等不适症状。随着孕期进展,胸部也可能开始感到胀痛或敏感,原本的内衣可能会变得不合身、穿起来不舒服。建议选择材质柔软、无钢圈、透气性佳的孕妇专用或哺乳用内衣。 避免高风险药物与化学物质:怀孕期间请避免使用未经医生允许的药物,并减少接触杀虫剂、染发剂、清洁剂等可能有害物质。 补充叶酸:每天摄取足够的叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷,建议在怀孕前及初期持续补充。