快要入睡时身体突然一抖？当心睡眠抽动对健康的影响

根据统计，约70%的人都有过睡觉时身体突然抖动的经验──明明快要入睡，却突然不自主地抽动一下，整个人被惊醒，睡意全消！

另一个常见情境是：在安静的午休时，突然听到“砰”的一声桌椅震动，那可能就是有人发生了入睡抽动（Hypnic jerk），医学上称为临睡肌抽跃症。

本文将带您认识这种常见却神秘的睡眠现象，了解它的成因、症状，以及对健康可能造成的影响。

睡觉突然抖一下惊醒，是什么原因?

超过七成的人都有过睡觉抽动的经验，但其成因仍有不同说法。有人认为，过晚运动会提高发生机率，因为运动使肌肉紧绷，入睡时难以放松；也有人认为，睡眠不足或失眠可能导致抽动，而压力过大与咖啡因摄取也是常见诱因。

较为确定的是，睡觉抽动通常发生在睡眠周期的第一阶段，即介于清醒与深度睡眠之间的过渡期。抽动部位因人而异，可能只发生在腿部、手部，也可能是全身。并非每次抽动都会惊醒本人，有时若无旁人提醒，当事人甚至不会察觉。类似于睡眠呼吸中止症，若情况轻微，往往需靠他人观察才能发现。

一般来说，伴随惊醒的入睡抽动，常常伴随坠落感，同时出现急促呼吸、心跳加快或出汗，最后因强烈的坠落意象而突然惊醒。

如何改善睡觉抽动？

若您有睡觉抽动的情况，可以先检视是否与常见因素有关，例如肌肉紧绷、压力过大或睡眠不足。

如果发作频率低，且没有明显影响睡眠品质，其实不必过于担心。但若睡觉抽动导致您难以入眠，甚至影响伴侣的休息，则可尝试以下方法来改善：

• 调整运动时间：晚上剧烈运动可能影响睡眠品质。建议改为清晨运动，如晨跑或健身，不仅避免晚间肌肉过度紧绷，也能避开下班后的健身房人潮。
• 培养规律作息：平日睡眠不足，周末“补眠”并不能有效恢复体力。长期疲劳会增加睡眠问题的风险，包括入睡抽动。应尽量保持规律的作息。
• 营造适合睡眠的环境：睡眠时应尽量保持环境昏暗，避免光源干扰。若是午睡，环境条件可能无法完全掌控，但也要避免睡得过久，以免影响晚间睡眠.
• 睡前放松，减少焦虑：睡前可选择静态的放松活动，如喝一杯温牛奶、冥想、阅读或静坐。避免使用电子产品，以免蓝光抑制褪黑激素（melatonin）分泌，干扰入睡。