一夜好眠

一般而言，睡眠约占一天时间的三分之一。良好的睡眠品质，有助于恢复体力、维持专注力，并支持日常生活与工作的表现。相反，长期睡眠不足或失眠，不仅容易影响情绪与精神状态，也可能对整体健康造成负面影响。 不少人都有入睡困难、睡眠浅或睡不饱的问题。究竟有哪些简单的方法，能帮助放松身心、改善睡眠品质？以下将介绍五种有助于入睡的实用方法。若您经常感到疲惫、精神不济，不妨尝试从日常作息中做出调整，也许能逐步改善您的睡眠状况。 1. 营造有助入睡的环境 “安静”、“昏暗”与“环境凉爽”是提升睡眠品质的重要条件。若您对声音较为敏感，可考虑使用耳塞或降噪助眠产品；若室内容易透光，建议选用遮光效果良好的窗帘，或佩戴眼罩，以减少光线对睡眠的干扰。此外，保持室内空气流通与适宜的温度，有助于身体放松，让您更容易进入睡眠状态。 （推荐阅读：关灯睡觉最好！开灯睡觉会产生这4问题） 2. 放松心情，有助入睡 不少人习惯在睡前将手机或电脑带到床上，继续处理工作或思考繁杂事务，试图在疲惫中入睡。事实上，这类行为容易刺激身体分泌与压力相关的皮质醇，使精神更加紧绷，反而增加入睡的困难。建议您在就寝前一小时开始放慢节奏，例如泡个热水澡、阅读轻松的书籍，或进行简单的伸展活动，帮助身心逐渐放松。这些睡前放松习惯，有助于提升睡眠品质，让入睡过程更加顺畅。 （推荐阅读：睡觉手机别作伴！3坏处影响睡眠品质） 3. 睡前避免饮用饮料 虽然适量补充水分对健康十分重要，但建议您在睡前一至两小时内减少饮用任何液体，包括水、含咖啡因饮品及酒精。若睡前摄取过多液体，容易在夜间频繁起床如厕，不仅打断睡眠，也会影响整体睡眠品质。 为了让睡眠更连贯、休息更充分，建议将补水时间安排在白天或傍晚，帮助身体在夜间进入稳定的休息状态。 （推荐阅读：少喝咖啡10理由！助眠少焦虑护肠道） 4. 少吃消夜 新加坡宵夜选择丰富，无论是夜间小吃或外卖，都容易让人不知不觉吃得太晚。然而，临睡前进食不仅可能影响入睡，也会干扰身体在夜间分泌与修复相关的荷尔蒙，包括生长激素及褪黑激素。此外，重油、重咸或较难消化的食物，容易增加肠胃负担，引起不适，进而影响睡眠的连贯性与品质。 为帮助身体在夜间充分休息，建议您尽量避免睡前进食，或将晚餐时间提前，让消化系统有足够时间运作，有助于提升整体睡眠品质。 5. 建立固定的睡眠时间 研究显示，不规律的睡眠作息会干扰人体的生理时钟，并影响褪黑激素的正常分泌。人体的生理节律如同昼夜变化，若您能长期维持固定的入睡与起床时间，身体便会逐渐形成稳定的睡眠模式。 因此，建议您提升日间效率，尽量在预定的就寝时间前完成工作，并养成规律作息的习惯。长期坚持早睡早起，有助于改善入睡困难，让睡眠更深、更稳定。