很多人其实都不太清楚，受伤后到底该选择冰敷还是热敷，还是两者交替使用？以下将为大家说明冰敷与热敷的原理与效果，让您一次掌握它们各自适用的情况。
冰敷适用于急性伤害，例如跌倒或撞伤
- 冰敷的功效原理：冰敷能减少局部血液循环，具有麻痹作用，并能缓解疼痛、肿胀、发炎和出血。
- 冰敷的适用症状：冰敷适合在急性受伤后的 48 小时内使用，例如跌倒、撞伤，或因过度伸展、收缩导致的伤害。当患处出现疼痛、发红、发热和肿胀时，冰敷可帮助止痛、消肿和消炎。
- 不适合冰敷的症状：冰敷不适用于严重创伤，或像关节炎（Arthritis）这类慢性疾病。
- 冰敷的方式：可用冷水将毛巾浸湿后拧干来冰敷，或将湿毛巾或水袋放入冰箱约 15 分钟再使用。注意不要将冰块直接接触皮肤，每次冰敷时间也不宜过长，最好控制在 20 分钟以内，以免冻伤。
热敷能促进血液循环，适合慢性伤害与肌肉疲劳
- 热敷的功效原理：热敷能促进局部血液循环，帮助舒缓紧绷的肌肉，减轻僵硬和酸痛。
- 热敷的适用症状：热敷适合用于慢性或疲劳性的损伤，例如长时间姿势不良造成的肌肉拉伤，或剧烈运动后的肌肉酸痛。此外，也适用于肌肉痉挛，以及关节僵硬和疼痛。
- 不适合热敷的症状：热敷不适用于急性损伤，例如跌倒、撞伤等情况，特别是在受伤后 48 小时内不建议使用，以免加重肿胀与疼痛。
- 热敷的方式：可以使用热水袋、暖暖包，或以热水浸湿的毛巾敷在患处。每次热敷时间不宜超过 20 分钟，也不要在睡觉时持续热敷，以免造成烫伤。
冰敷和热敷的注意事项
- 有糖尿病（Diabetes）或神经损伤的人，在进行冰敷或热敷时必须特别小心，建议在敷袋外加一层毛巾，与皮肤隔开以减少伤害风险。
- 有开放性伤口，或皮肤对温度变化有过敏反应的人，请不要冰敷或热敷。
