运动在日常生活中扮演着重要角色，不少人透过运动来放松心情，或维持与促进整体健康。然而，对于经常运动的人来说，运动伤害并不罕见，尤其在姿势不当、训练过量或缺乏足够恢复的情况下，更容易发生。
以下将介绍5种最常见的运动伤害，帮助你及早认识风险，并采取适当的预防措施。
1. 脚踝扭伤
脚踝周围分布着多条韧带，这些韧带负责连接骨骼并维持关节稳定。当脚踝在运动过程中突然向内或向外过度翻转，或因瞬间不当受力而发生异常扭转时，周围韧带可能被拉伤或撕裂，形成脚踝扭伤。
由于脚踝韧带相对脆弱，高强度或需频繁变向、跳跃的运动，如足球、篮球、橄榄球等，较容易发生脚踝扭伤，属于常见的运动伤害之一。
建议：若发生脚踝扭伤，应尽早就医评估受伤程度，以排除严重韧带撕裂或骨折的可能。脚踝扭伤的恢复时间通常需要数周，视伤势严重程度而定。医生或物理治疗师也会根据恢复情况，提供适合的复健运动与回归运动的建议，以降低再次受伤的风险。
2. 肌肉拉伤
在运动前若缺乏充分的热身，肌肉较容易发生拉伤。肌肉拉伤通常是由于突然、强大的外力，使肌肉纤维被过度拉伸或撕裂所导致。
肌肉拉伤可分为2种情况：
- 部分肌肉纤维撕裂：症状较轻，但仍会出现疼痛与活动受限。
- 完全肌肉撕裂：所有肌肉纤维断裂，属于较严重的伤害，可能伴随明显疼痛、肿胀及功能丧失。
建议：为降低肌肉拉伤的风险，运动前应进行充分热身，运动后也应适当伸展放松。发生肌肉拉伤后，休息与冰敷有助减轻疼痛与肿胀。在恢复期间，应避免过早回到原本的运动强度；只有在完全康复后，才适合重新开始训练，以免造成再次拉伤，甚至加重伤势。
3. 大腿后侧肌群拉伤
大腿后侧肌群由三条主要肌肉组成，负责髋部伸展与膝关节弯曲。腿后腱拉伤常发生在冲刺、快速加速、跨栏或突然变向等动作中，当大腿后侧肌肉被过度拉伸或承受过大力量时，便可能造成肌肉或肌腱受伤。
此外，在进行水上滑行运动（如由快艇拖行的水上活动）时，若身体过度前倾，也可能增加腿后腱拉伤的风险。
建议：腿后腱拉伤的恢复时间通常较长，严重者甚至可能需要数个月至一年才能完全康复。即使是日常走路，也会持续对受伤部位施加压力。
4. 胫骨疼痛（前胫骨症候群）
胫骨疼痛是指小腿前侧或内侧、沿着胫骨周围出现疼痛或不适感，常见于跑步族群。主要原因与反覆跑步造成胫骨周围肌肉与骨膜过度受力有关，属于常见的过度使用型运动伤害。
建议：出现胫骨疼痛时，应适当休息并减少跑步等高冲击运动。冰敷有助缓解疼痛与发炎反应；必要时，可在医生或药剂师建议下使用消炎止痛药物。若症状持续或加重，应尽早就医评估。
5. 网球肘（肱骨外上髁炎）
网球肘是因手肘与前臂肌腱长期或反覆使用，导致肌腱出现微小撕裂与发炎所引起的疼痛。常见于需要频繁挥拍或重复手腕与手肘动作的活动，如网球、高尔夫球，也可能发生在日常需反覆使用手部力量的人身上。此状况多见于30至60岁的人群。
建议：网球肘多属于过度使用型伤害，恢复的关键在于适当休息与减少重复性动作。在疼痛缓解期间，可搭配冰敷或物理治疗以减轻不适。待疼痛完全消退、手肘功能恢复后，再逐步重返运动或相关活动，以降低复发风险。
