大家都知道运动对健康有益，但如果只是三天打鱼两天晒网，就无法真正享受到运动带来的好处。规律、长期坚持才是关键。今天，《Hello健康》要和大家分享，经研究证实的十个规律运动的好处。希望能让大家更清楚运动的重要性，以及它对我们健康的帮助，更鼓励大家从现在开始养成规律运动的好习惯！
1.规律运动能帮助减肥
许多缺乏运动的人，往往也是容易过重或肥胖的高风险族群。有些人会想：“只要少吃就能瘦，为什么还要辛苦去运动呢？”
其实，运动的减重效果并不只是当下燃烧热量而已。运动能促进新陈代谢，提升身体的代谢率，让您在休息时也能多消耗热量。尤其是当有氧运动结合肌力训练时，不仅能帮助维持肌肉量，还能提升基础代谢率，让减重更有效率。
如果真的很难抽出时间运动，也可以从小地方开始，例如：多走楼梯、不搭电梯，或是走路时加快步伐。只要持续累积活动量，就能带来正面效果 —— 有动总比没动好。
2. 规律运动能改善情绪
运动时，大脑会释放让人感到愉快的脑内啡（Endorphin），能帮助放松、提升情绪，也减少焦虑感。研究显示，规律运动可以减轻忧郁症和焦虑症的症状，甚至提升自信心与抗压能力。
有实验把受试者分成“继续运动”与“停止运动”两组。两周后发现，停止运动的一组更容易出现负面情绪，显示规律运动对稳定情绪有明显帮助。
3. 规律运动能提升睡眠品质
规律运动能帮助更快入睡，也让睡眠更深沉。研究显示，每周累积 150 分钟的中高强度运动，可以让睡眠品质提升约 65%。
另外，也有研究发现，持续 16 周规律运动的人，入睡时间缩短、睡眠时间延长，失眠情况改善，白天精神也更好。不过需要注意的是，睡前运动可能让交感神经过度活跃，反而影响入睡，因此建议把运动安排在白天或傍晚会比较适合。
4.规律运动能改善肤况
适度的运动能促进血液循环，让更多氧气和养分输送到皮肤，帮助细胞修复与新陈代谢，也能带走老废物质，让皮肤更健康。研究也发现，规律运动能提升体内天然抗氧化酵素的活性，帮助抵抗自由基对细胞的伤害，从而延缓皮肤老化。
当然，过度运动可能会让压力荷尔蒙上升，对皮肤反而不利。但只要控制好运动量和强度，运动对皮肤绝对是加分的。
5.规律运动能提升性生活品质
运动除了能让体态更匀称、增加自信外，还能促进血液循环与增强肌肉强度，对性生活品质也有正面影响。研究显示，规律运动能提升性欲与性反应；女性对性刺激的感受更敏锐，男性则可能改善性功能，降低勃起功能障碍的风险。
有研究指出，中年女性若养成较高强度的运动习惯，更容易达到性高潮。
6.规律运动能提升大脑功能
无论您在几岁开始运动，规律运动对大脑都有很大益处。它不仅能提升注意力和记忆力，还能促进脑部血流，刺激释放神经滋养因子（如 BDNF），帮助新神经元生成并保护脑部结构。
科学研究发现，运动能增加海马回（负责学习与记忆）的体积，也证实有助降低阿兹海默症（失智症的一种）和思觉失调症的风险。
7. 规律运动能增强体力
当您养成规律运动的习惯后，会渐渐发现生活中许多事情做起来更轻松，精神状态也更好。一项研究显示，经过 6 周规律运动后，36 名健康受试者的长期疲劳感都有所改善。这也显示，运动能够提升体力，并帮助慢性疲劳症候群（CFS）患者减轻疲劳感。
8. 重量训练能增强骨骼与肌肉的强度
着年龄增长，肌肉和骨骼会逐渐流失，这是造成年长者跌倒和骨折风险上升的主要原因之一。透过重量训练、阻力运动等方式，不仅能增强肌肉力量，也能刺激骨骼生成、提升骨密度，预防骨质疏松。
此外，运动还能促进身体分泌帮助肌肉修复的激素，维持活动能力和身体稳定性。（推荐阅读：趁早开始重训：强健骨头防骨质疏松）
9.规律运动能减少病痛
规律运动对预防多种慢性病有明显帮助，包括心血管疾病、第二型糖尿病、高血压、代谢症候群和中风等。原因之一是运动能提升胰岛素敏感性、改善血脂和血压，并促进好胆固醇（HDL）的生成，让血液循环更顺畅。
不论是哪一种运动，例如快走、游泳或高强度间歇运动（HIIT），只要能长期坚持，就能有效降低慢性病的风险。
10.规律运动能减缓慢性疼痛
传统观念认为，疼痛时应该多休息，但近年研究发现，对于某些慢性疼痛，适度运动反而能减轻不适。例如慢性腰痛、五十肩、纤维肌痛症等，通过调整运动强度与动作，进行肌力与活动度训练，有助改善症状，并提升耐痛阈值。规律运动还能强化神经与肌肉的协调，降低日后复发的风险。
以上只列出了十个运动的好处，其实规律运动对身心健康都有深远的正面影响。现在就从每天多走一点路、做几组伸展开始吧 —— 动起来永远不嫌迟！以下也加码附上最热门、最实用的运动相关文章。你还在等什么呢？现在就行动吧！
