在新加坡，虽然气候常年炎热潮湿，但仍有不少人反映有手脚冰冷的现象，尤其是女性或年长者。现代人常见 5 大疾病也会造成手脚冰冷，《Hello健康》带您清楚瞭解手脚冰冷的7大原因，提供5种改善手脚冰冷的方法，并解析手脚冰冷吃什么、怎么补？帮您有效改善手脚冰冷的问题。
手脚冰冷原因：天气、习惯、疾病等七大因素
手脚冰冷通常是心脏血管循环发生问题所致；心脏好比一台发电机，将血液输送至全身；当血管阻塞或有贫血，血液无法正常流到身体末端，便可能造成手脚血液循环不佳，导致手脚冰冷。
- 女性手脚冰冷原因有研究指出，雌激素会降低女性体温，造成多数女性有手脚冰冷的问题，另一项研究发现，同属静态活动下，男性燃烧的热量比女性高 23%；另外，较慢的新陈代谢也会导致女性产生较少的热量，因此她们往往会感觉更冷。
- 男性手脚冰冷原因男性若有肥胖问题，无运动习惯，并且有高血压、高血脂及高血糖等疾病，也常会因为血液循环不佳，进而出现手脚冰冷问题。
原因1：冬天导致手脚冰冷
冬天寒流来袭，末梢血管会藉由收缩，优先维持重要器官（如心脏、脑袋、肾脏）的血液循环以保持温暖，进而造成手脚血液循环改变，产生手脚四肢冰冷的问题。
原因2：长期抽烟造成手脚冰冷
尼古丁是一种兴奋剂，具有血管收缩作用，研究显示吸菸者手指皮肤的血流量减少、血管变窄，进而导致手脚冰冷。
原因3：心血管疾病造成手脚冰冷
当心脏的微细血管长期不通顺，会提高心血管疾病的风险，轻则胸闷、胸痛、记忆力衰退，重则心肌梗塞、脑梗塞、脑萎缩、失智症，甚至猝死。因此有心血管疾病，如三高（高血压、高血脂、高血糖），又有以下症状的族群，请尽快就医，即时预防。
心血管疾病症状
- 胸闷
- 胸痛
- 心悸
- 心绞痛
- 呼吸困难
原因4：糖尿病导致手脚冰冷
糖尿病患者的高血糖会形成脂肪沉积物，随着时间的推移，这些沉积物会使血管变窄变硬，从而减少血液流动。由于血液循环受损不容易察觉，因此若有以下情形，应及早觉察并就医，才能避免严重的并发症，例如截肢。
糖尿病症状
- 手脚冰冷
- 腿或脚脱毛
- 伤口愈合缓慢
- 手脚感到麻或刺痛
- 小腿出现淡棕色的斑
- 指甲变黄变脆（难剪断）
- 皮肤干燥或开裂，尤其是脚部
原因5：雷诺氏症导致手脚冰冷
雷诺氏症是一种会使手脚感到寒冷的常见疾病，通常在压力或情绪起伏大，以及突然暴露在寒冷的环境下，便容易发作，持续几分钟到一个小时；症状则从轻微到严重不等，频繁或长期发作会导致皮肤溃疡甚至手部畸形。
雷诺氏症症状
- 手脚冰凉
- 手脚刺痛、麻木、疼痛
- 肤色快速变化（通常在红色、蓝色和白色之间交替）
原因6：贫血造成手脚冰冷
如果饮食摄取的铁含量过低，患上贫血的风险也随之提高，贫血代表人体没有足够健康红血球，使氧气难以到达手脚，从而感到手脚寒冷。如果有严重的贫血症状，请立即就医。
贫血症状
- 头晕
- 心悸
- 昏厥
- 手脚冰冷
- 呼吸急促
- 疲倦或虚弱
- 使不上力（无力）
- 皮肤苍白或灰白
原因7：甲状腺低下造成手脚冰冷
甲状腺功能低下是甲状腺无法产生足够的激素，导致新陈代谢减慢，这会增加人体对温度变化的敏感度，因此手脚容易会感到比平常更冷。不要忽视甲状腺功能低下的症状，如果恶化可能会导致血压和体温极低，甚至危及生命的昏迷。
甲状腺低下症状
- 手脚冰冷
- 便秘问题
- 疲劳加剧
- 体重增加
- 情绪低落
- 难以集中注意力
- 使不上力（无力）
- 头发和皮肤的变化（如脱发量变多和皮肤干燥）
如何改善手脚冰冷？脚冰冷的解决方法
方法1：穴道按摩改善手脚冰冷
- 大椎穴 功效：按摩此穴位可通络散寒，并预防感冒。
位置：正坐低头时，后颈部下方最凸出的骨头的凹陷处
- 足三里穴 功效：提高免疫机能，增强抗病能力。
位置：在小腿上，将腿部弯曲，可看到在膝关节外侧有一处凹陷，便是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里穴。
- 劳宫穴 功效：促进气血循环，保护心脏
位置：握拳屈指时，中指指尖对应的掌心处。
方法2：泡澡改善手脚冰冷
血液循环不良常是导致手脚冰冷的原因，可以透过泡澡或泡脚来改善，水温控制在手指轻触温热不烫为原则，浸泡15 ~ 20分钟，就能让血液流动更为顺畅。
方法3：早睡晚起
作息方面，因为现代人常熬夜晚睡，导致阳气过度耗损，特别是冬天尽可能 “早睡晚起”，白天等日出后在外出活动以避免着凉。
方法4：握拳操
以一秒握拳、一秒张开的速度，每天重复做100次，有助于血液在手和手指中循环。
方法5：适当运动
每天运动 15 分钟可强化免疫系统，血液循环，散步、慢跑等低强度的运动，可将血液打回心脏，有助于打通阻塞部位；但应避免一下子健走，紧接着又跑步，避免流汗反而使身体受凉。
手脚冰冷吃什么？手脚冰冷怎么补
改善手脚冰冷可摄取辛香料、含铁、维生素E 的食物；辛香料可促进血液循环，又具有发汗、驱寒的效果。缺铁性贫血易造成手脚冰冷，补充铁质能改善手脚冰冷问题，维生素E 可预防血小板凝固，附着于血管壁，降低脑中风、心脏病等心血管疾病的发生。
- 肉类：牛肉、猪血、羊肉、鸭肉、鸭血、猪肝等含铁丰富食物
- 辛香料：生姜、大蒜、韭、芫荽、肉桂、茴香、八角、辣椒、胡椒、葱白
- 蔬菜类：紫菜、红毛苔、发菜、红苋菜、空心菜、金针花、菠菜、南瓜
- 水果类：樱桃、桂圆、红枣、荔枝
- 坚果类：杏仁、松子、黑芝麻
小提醒，为了避免摄取过多肉类，反而提高胆固醇，造成身体负担，每餐建议摄取1掌心的蛋、豆及鱼肉类代替肉类。
（图片授权：Shutterstock）
