高血压

高血压在新加坡是一种相当普遍的疾病，依据发布的《2022年全国人口健康调查》（National Population Health Survey 2022）数据显示，在18至74岁的新加坡居民中，高血压的患病率为37.0%，即每三人中就有一人患有高血压。预防高血压最好的方法就是定期测量血压。如果您的血压值比一般人来得高，但还不到高血压患者的标准，这表示您可能处在高血压前期。高血压前期和高血压（Hypertension），两者都是可能引发心脏病和中风的严重疾病。在现代忙碌又充满压力的生活下，无论男女老少高血压的情形愈来愈严重。在这里《Hello健康》为您介绍6种降血压的好方法，让您可以稳定控制血压，预防肾脏病、糖尿病及心血管疾病。 1. 摄取健康的饮食 人没有食物就不能生存，但如果不谨慎选择你吃进肚子里的东西，您的健康或心脏都可能受到严重的影响。建议摄取低钠（Sodium）及含钾（Potassium）的食物。钾可以帮助降低血压，预防进入高血压前期。补充大量蔬果与全麦谷物对于降血压也有很良好的功效。此外，切记少吃脂肪量高的肉，例如肥肉、五花肉、加工肉类，并多吃鸡肉和鱼肉等优质的蛋白质。 2. 减少饮食中的含盐量 摄取过多的盐分（即钠），会导致水份滞留在体内，使身体出现水肿，血管壁的压力也会上升，进而使血压升高，而高血压则几乎会损害身体里的所有器官。美国食品药物监督管理局（U.S. Food & Drug Administration）建议成人每日的钠摄取量上限为2,300毫克（约6公克的盐）。以下为你提供4个减钠小撇步： 技巧1：仔细阅读食品标签上的钠含量，比较各厂牌的商品，找出钠含量最低的食品。 技巧2：减少外食与吃素食的次数，因多数外食都含有大量的钠。 技巧3：避免食用加工食品，如肉类罐头、火腿、培根等，以及微波食品与泡面等食物。 技巧4：减少每日下厨做菜的盐分。 3. 规律运动及控制体重 新加坡卫生部建议成人每天需运动至少30分钟，或分段累积运动量，效果与一次做完一样。每次运动时间最少要有10 分钟。因此一天之中可分别运动15分钟，运动2次，或仅运动10分钟，但运动3次。规律运动不仅可以降低血压、控制体重，还能舒压及减少罹患心血管、肌肉、骨头等各类疾病的风险。在高血压患者之中，至少有1/5的人拥有肥胖的问题。对于身形肥胖的高血压患者来说，体重仅需减去3-4公斤，就能降低血管的压力。 4. 限制酒精与吸烟量 经常吸烟、喝酒是导致高血压的一大威胁。喝酒不仅会使高血压药物失去疗效，还会使血压上升。平均来说，各年龄层女性建议每日的饮酒量为1杯，65岁以下的男性每天则饮用喝2杯。 5. 减少压力 现今由于工作、疾病、家人、人际关系等各种原因，多数现代人皆面对很大的生活压力。压力是导致高血压的重要原因之一。尝试改变你的生活习惯，例如确保充足的睡眠时间、规律运动、瑜珈、静坐、或是抽出时间做自己喜欢且令人放松的事情。 6. 定期检查血压 新加坡卫生部建议18岁以上的民众每年应至少量一次血压；40岁以上肥胖或工作压力较大、已过女性更年期、或是拥有高血压家族史的人，建议每周或每月测量一次血压。心血管疾病、中风、慢性肾病、或已经接受降压药治疗的患者则建议每天测量。 建议家中可以购买一台家用血压机，测量前记得不要吸烟、喝咖啡、滴眼药水，并避免激烈活动，以获得准确的血压数值。 （图片授权：Shutterstock）

了解高血压标准，是预防与改善高血压的第一步！高血压症状不明显，易轻忽，而且高血压原因，若未定期追踪与控制，长期高血压可能大幅提高心脏病、糖尿病、中风等疾病的风险。《Hello健康》带您了解高血压标准、症状、原因、诊断及治疗方式。 高血压标准是多少？ 根据2024年新加坡卫生部高血压指引，正常人血压标准值应低于130/85 mmHg，当血压值高于130/85 mmHg（收缩/舒张压），即属于高血压，若血压值介于两者之间，则属血压偏高，为高血压前期。 正常血压：收缩压／舒张压＜130／85 mmHg 高血压前期（血压偏高）：收缩压 ≥ 130~139 mmHg；舒张压 < 85～89 mmHg 高血压第一期：收缩压／舒张压 ≥ 140~159 / 90~99 mmHg 高血压第二期：收缩压／舒张压 ≥ 160~179/100～109 mmHg 高血压第三期：收缩压／舒张压 ≥ ≥180/≥110 mmHg 血压正常值与高血压标准 高血压症状：高血压初期症状？高血压并发症？ 高血压初期症状不明显 高血压初期通常没有明显症状，因此被称为“隐形杀手”，常于健康检查或出现并发症时才被发现。 少数高血压患者可能会出现以下症状： 头痛 头晕 心悸 耳鸣 肩颈酸痛 高血压严重者可能出现症状包括： 恶心 呕吐 视力模糊 抽搐 昏迷 高血压原因复杂！高血压风险因子、种类一次看 高血压常见风险因子包括： 高血压不可控制风险因子 年纪：随着年龄增长，血压升高的风险增加。 种族：黑人较其他种族更易罹患高血压，且并发症更严重。 家族史：有高血压家族史的人风险较高。 自体免疫疾病：如红斑性狼疮） 怀孕：妊娠期高血压是一种特定的情况，通常在分娩后会改善。 高血压可控制风险因子 抽菸：尼古丁使血管收缩并损害血管内壁，导致血压升高。 饮酒：过量饮酒降低血管弹性并增加体重，提升血压风险。 压力：压力刺激交感神经，短期升高血压，并诱发不健康生活习惯。 缺乏运动：运动不足导致血管弹性下降、体重增加，进而升高血压。 肥胖：体重过重增加心脏负担，脂肪分泌物质进一步影响血压。 钠摄取过多（吃太咸）：钠引起水分滞留，增加血液循环量，导致血压升高。 钾摄取太少：钾不足无法平衡钠的作用，导致血压升高。 慢性病：如糖尿病，高血糖损害血管功能，影响血压调节。 甲状腺疾病：甲状腺功能异常影响心脏与血管系统，导致血压变化。 嗜铬细胞瘤：肿瘤分泌肾上腺素，导致血压剧烈升高。 高血压种类 高血压可分为原发性高血压与续发性高血压等2种： 原发性高血压：多数患者属于此类型，通常是遗传及生活方式引起，如饮食过咸、缺乏运动或肥胖等原因所引起。 继发性高血压：因生理变化或疾病所导致，如肾脏病、内分泌异常等，较容易突然发作，导致血压数值升高，症状通常比原发性高血压严重；常见风险因子包括： 阻塞性睡眠呼吸中止症 甲状腺问题 […]