怀孕计画

打算怀孕吗？在迎接新生命之前，准妈妈需要先让身体做好准备，并建立健康的饮食与生活习惯。让我们一起来看看，备孕或怀孕期间有哪些需要注意的事项吧！ 孕前健康检查 孕前健康检查是指夫妻在计划怀孕前，先进行全面的身体检查，以排除可能增加怀孕风险的因素，或可能影响宝宝成长发育的疾病。例如，准妈妈若有慢性疾病（如糖尿病、心脏病、高血压），或良性的妇科疾病（如子宫内膜异位症，又称巧克力囊肿），都能通过孕前检查被发现，从而降低怀孕风险。 另外，常规的孕前检查还包括了解家族病史、身体检查、血液与尿液检测、梅毒和爱滋病筛检，以及德国麻疹抗体检查。其中，德国麻疹对胎儿有很大的威胁性，如果准妈妈没有接种过德国麻疹疫苗，或体内抗体不足，就需要再接种一次。 均衡摄取六大类食物 怀孕期间，为了宝宝和自己的健康，准妈妈应均衡摄取六大类食物。多吃深绿色蔬菜和水果，不仅能预防怀孕常见的便秘，还能提供叶酸，帮助预防宝宝的神经管缺陷。 由于蛋白质是胎儿发育的重要营养素，建议准妈妈每天摄取约 60 公克的蛋白质。鸡肉、猪肉、牛肉和鱼类都是优质的蛋白质来源，其中像鲑鱼、秋刀鱼等鱼类还能提供丰富的 Omega-3，有助于宝宝的成长发育；而红肉则富含铁质，可帮助预防缺铁性贫血（Iron Deficiency Anemia）。 此外，怀孕期间最好避免生食，例如生鱼片或生菜，因为可能带有寄生虫或李斯特菌（Listeria monocytogenes），增加感染风险。建议准妈妈将食物彻底煮熟后再食用，会更安全。 停止吸烟、酗酒 许多研究已证实，怀孕期间吸烟或服用药物，会增加宝宝早产、体重不足，甚至流产的风险。因此，如果您本身需要长期服药，建议在怀孕前先进行咨询，以确保安全。 另外，饮酒的习惯最好在备孕期就戒除，因为酒精会透过胎盘进入宝宝体内，而胎儿代谢酒精的能力远不及成人。体内酒精过多会增加宝宝罹患胎儿酒精症候群（Fetal Alcohol Syndrome）的风险。建议准妈妈在怀孕和哺乳期间都避免饮酒，以保障宝宝的健康发育。 降低咖啡因摄取 很多人每天都得喝上一杯咖啡，但如果打算怀孕的话，卫福部建议，孕妇一天最多不要摄取超过 200 毫克的咖啡因。不过因为制作方式与杯装大小的差异，一杯咖啡的咖啡因含量也不固，而以一般超商咖啡来看，一杯中杯美式咖啡的咖啡因含量大约就是 200 毫克。若准妈妈们对咖啡因含量有疑问，也可以在购买前先询问。