孕期与产后健忘怎么办？5个方法帮您提升记忆力

不少人觉得怀孕后会变得容易忘东忘西，常常一下子就忘了要做什么，因此坊间有了 “孕妇健忘症” 或 “妈咪健忘症（Momnesia）” 的说法。但这种现象真的有医学根据吗？以下带你了解怀孕期间记忆力是否真的会变差。

孕妇健忘是真的，但会恢复，不必担心

许多准妈妈反映，怀孕后容易忘东忘西，感觉记忆力变差。事实上，“孕期健忘”确实存在，但研究显示，孕妇的大脑记忆容量并不会因此减少，怀孕也不会改变大脑结构。所以请放心，妳的头脑没有变笨，只是暂时性的状况。

孕妇与产后记忆力变差的原因

荷尔蒙剧烈变化会影响大脑

孕期的荷尔蒙波动会让情绪更容易起伏，甚至出现焦虑，这也是造成孕妇健忘的原因之一。研究指出，怀孕期间黄体素（progesterone）和雌激素（estrogen）的浓度可增加到平时的15–40倍，这些激素会影响大脑的神经功能，也会让孕妇出现频尿、胃酸倒流等问题，进而造成睡眠不足与记忆力下降。另外，生产时催产素（oxytocin）大量分泌，也会影响大脑的神经回路，导致暂时性的记忆力减退。

生活重心改变、睡眠不足

从怀孕到产后照顾宝宝，能真正睡饱的妈咪其实不多。在睡眠不足的情况下，难免会变得比较健忘、注意力不集中。另外，照顾宝宝带来的责任和压力，也会影响专注力与记忆力。

相对的健忘，其实是母性的自然反应

怀孕与产后的健忘，多半来自身体的自然保护机制。因为生活型态改变、宝宝的到来，让妳的生活重心彻底转变。孩子成为妳最关注、最重要的对象，也占据了大部分注意力。因此，剩下能分配给其他事情的注意力自然变少，记忆力就不像过去那样周全，是很常见、也很正常的状况

孕妇妈咪必知：改善记忆力的小贴士

妈妈们不必太担心，其实有一些方式能够帮助提升记忆力，可以参考以下5个小贴士：

1. 写笔记：妇产科医生指出，许多孕妇如果没有把事情记下来，回诊时常常会忘了要问什么问题。因此不论是购物清单、要做的事，或回诊要请医生解答的疑问，都可以先写在手机或笔记本里。另外也提醒妈妈保持幽默感，有时候忘记小事其实也挺好笑的！
2. 补充睡眠：虽然不容易，但只要让孕妇或新手妈妈有更多休息与睡眠时间，健忘的情况通常就会很快改善。
3. 规律运动：持续运动有助提升记忆力。运动时大脑的思考会更清晰，反应力和专注度也更好。
4. 补充胆硷（Choline）：胆碱是一种维生素，也是重要的健脑营养素，广泛存在于蛋、豆、鱼、肉及部分蔬菜中。乙酰胆碱是脑部主要的神经传导物质，与记忆功能密切相关。
5. 均衡饮食、减少甜食：尽量少吃甜食，血糖过高容易影响反应与记忆；多摄取富含Omega-3的食物，有助维持大脑健康功能。补充DHA对脑部与视神经发展也有益。另外也可适量补充卵磷脂、叶酸等营养素。

放轻松，偶尔健忘真的没关系

其实偶尔健忘并不会带来太大影响，因为只要是跟孩子有关的事，妈妈一定会记得最清楚。更重要的是，别害怕向伴侣或亲友寻求协助，勇敢地说出自己的需要。要明白，这不是记忆变差，而是因为身上承担了更多重要的事情，偶尔忘东忘西是非常正常的。

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