规律运动对健康的好处早已众所周知。运动不仅能降低慢性疾病的风险，也能提升性生活的品质与满意度。
多项研究指出，规律运动的男性较少出现勃起功能障碍，而女性的性功能障碍风险也会相对降低。此外，《性医学杂志》（The Journal of Sexual Medicine）的研究发现，高强度有氧运动能显著改善男女的性功能、性欲与耐力，让身体更有活力，也让亲密关系更加和谐。
运动助性爱，男女都受益
现代人普遍属于久坐少动（Sedentary lifestyle）的生活型态，长期缺乏运动容易导致肥胖（Obesity）及多种慢性疾病。而这些健康问题不仅影响身体，也会直接削弱性功能与性欲。
性医学专家罗伦・史翠雀儿（Lauren Streicher）指出：“不论男女，身体愈健康，性功能通常也愈好。几乎所有疾病都会在不同程度上影响一个人的性功能与性兴奋反应。”
对于男性而言，运动几乎可被视为天然的威而钢（Viagra）；而女性虽然较少被讨论，其实同样能从运动中获得显著的好处。性治疗师萝拉・博曼（Laura Berman）说明：“任何能促进心血管健康的活动，都有助提升性反应与感受。血流愈顺畅，性兴奋反应就愈强。”
她进一步强调，血流是女性性兴奋与高潮的重要关键。当血液循环良好时，能增加性器的充血、刺激与润滑程度，让亲密关系更愉悦、更顺畅。
因此，所有能改善心血管功能的运动方式，都是为性爱“加分”的关键，其中又以有氧运动效果最为显著。
6 种运动助你提升性能力
有氧运动不仅能增强体力、柔软度与耐力，也能显著提升性生活的品质与满足感。以下为您介绍6种有助提升性功能与性欲的运动，让您在日常锻炼中同时增强健康与亲密表现：
1. 凯格尔运动（Kegel Exercise）：防早泄、助高潮
凯格尔运动（Kegel Exercise）能有效锻炼骨盆底肌肉（Pelvic Floor Muscles），这组肌肉负责支撑膀胱、生殖器与肠道的功能。长期练习不仅可改善尿失禁问题，对男女的性生活也都有明显帮助。
- 对女性而言，能强化阴道肌肉、预防阴道松弛，并提升高潮的敏感度与满意度。
- 对男性而言，则可帮助控制射精、预防早泄，并增强性功能表现。
练习方法：
- 想像自己正在“中途停止排尿”，用力收紧骨盆底肌肉。
- 紧缩3秒钟，再放松3秒钟，算一次。
- 每次做10下为一组，每天建议练习至少3组。
随着肌肉力量增强，可逐渐延长每次收缩的时间，以达到更好的训练效果。
研究显示，约有一半的人做凯格尔运动的动作不正确。
- 女性若放一根手指入阴道，应能感觉到肌肉“往上收紧”的力量。
- 男性若做对，则会感觉到阴茎轻微上提。若不确定动作是否正确，可向医生或物理治疗师请教。
（推荐阅读：产后阴道松弛别担心，凯格尔运动帮你改善）
2. 重量训练：强健肌肉，也能提升性欲
重量训练（Strength Training）不仅能帮助增加肌肉量与身体力量，也能在亲密关系中提升体能表现与耐力，让性爱更持久、更有活力。
此外，研究指出，规律进行重量训练能刺激身体分泌睾固酮（Testosterone）——这是一种与性欲、能量及情绪稳定密切相关的关键荷尔蒙。睾固酮浓度的提升，不仅让男性性欲增强，也能改善整体活力与自信。
3. 有氧运动：强化心肺功能，增进血液循环
有氧运动（Aerobic Exercise）能有效强化心肺功能，并促进全身血液循环，对性生活的表现与满意度都有显著帮助。
任何能让心率上升、略感喘的运动都属于有氧运动，例如快走、慢跑、骑飞轮、游泳或跳舞等。这类运动能提升血流量，帮助身体在性反应时更敏感、更持久。
研究显示，规律进行有氧运动的男性，罹患勃起功能障碍的风险较低；而女性则会因血流改善，提升性兴奋与高潮反应。
4. 游泳：促进血流，让人保持年轻与活力
游泳（Swimming）是一项全身性运动，不仅能促进血液循环，也能同时强化肌肉、提升耐力与柔软度。研究发现，长期规律游泳的60岁群体，其性生活活跃程度与40岁的人相当，显示游泳对维持性功能与整体活力都有显著成效。
游泳还能有效减轻压力、调节情绪，让人更放松、更容易投入亲密关系。此外，游泳的燃脂与减重效果也能帮助预防肥胖相关的性功能问题，降低勃起功能障碍（Erectile Dysfunction）的风险。
5. 核心与腹部训练：稳、准、持久的关键
核心肌群（Core Muscles）是支撑身体稳定与力量传导的关键，不论是运动表现或亲密关系，都少不了它的参与。在性爱过程中，核心与腹部肌肉是被最频繁使用的部位，能帮助维持姿势、增加控制力与耐力。
建议可从以下动作开始训练：
- 棒式（Plank）：强化核心稳定度与平衡感。
- 仰卧起坐（Sit-up）：锻炼腹直肌，增强肌耐力。
- 卷腹（Crunch）：集中训练上腹部肌群，帮助塑形与控制力。
6. 骨盆上推（Pelvic Thrust，又称臀部上举）
骨盆上推（Pelvic Thrust）是强化下半身肌群的经典动作。进行时，双脚、双手、上背与头部贴地，将臀部上举、停留约2秒后放下。每次建议做8至12次，共3至4组。
此动作能有效锻炼臀大肌、小腿与大腿后侧肌群（腘绳肌），帮助提升身体的耐力、柔软度与协调性。无论偏好哪种亲密姿势，这项运动都能让您更稳定、更持久。
上述运动除了在体能层面有助于提升性生活品质外，也能雕塑身形、强化肌肉线条。当身体更紧实、姿态更自信时，心理状态与自我形象也会随之提升，这是理想性生活中不可或缺的一环。
不过，专家也提醒若出现性交疼痛、勃起困难或阴道干涩等问题，应先寻求医生或性健康专科的专业评估与治疗。运动应被视为保健与辅助方式，而非主要治疗手段。
