当出现眼睛疲劳（Eye Fatigue）时，常会感到灼热、发痒，或有眼压偏高的不适感。这类情况相当常见，通常也较少直接造成严重伤害，但眼睛的不适往往令人难以忽视，甚至影响专注力与日常生活。
接下来将带您了解如何正确应对与缓解眼睛疲劳，透过适当的休息与调整，帮助双眼恢复舒适状态，更好地照顾这扇重要的“灵魂之窗”。
什么是眼睛疲劳？
眼睛疲劳是一种症状，并非疾病本身。长时间进行需要集中视线的活动，例如开车、使用电脑或阅读后，可能出现双眼发红、发痒、视线不清或看东西不舒服等情况。这些不适往往代表眼睛已过度用力，正在提醒您需要休息。
一般而言，眼睛疲劳在适当休息后会逐渐缓解。不过，若不适反复出现、持续不退，或伴随明显疼痛、视力变化等情况，也可能是其他眼部问题的警讯，建议尽早咨询医生，进行更进一步的评估与检查。（延伸阅读：护眼不可忽视：6大常见眼部营养素，帮助维持视力与预防黄斑部病变）
为什么会出现用眼过度？
在现代生活中，长时间使用电脑或数位萤幕是最常见的用眼过度原因之一。许多成人每天使用电脑的时间可长达数小时，若持续盯着萤幕而缺乏适当休息，容易导致眨眼次数减少，使眼睛变得干涩、不适。
此外，光线不足也是加重眼睛负担的重要因素。当环境过暗时，眼睛需要更用力对焦，眼睑与脸部肌肉也会不自觉收紧，久而久之容易产生酸痛与疲劳感。若本身已有视力问题，例如近视、远视或散光，却未配戴合适的眼镜或矫正工具，在持续用眼的情况下，更容易出现头痛、眼胀或晕眩等不适。另外，睡眠不足与长期处于高压力状态，也可能降低眼睛的恢复能力，使眼睛疲劳的症状更加明显。
眼睛疲劳有哪些常见征兆？
当眼睛出现以下情况时，可能与用眼过度有关：
- 眼睛容易受到刺激
- 眼睛干涩不适
- 流泪增多
- 视线变得模糊
- 对光线较为敏感
- 眼睛疼痛或有压迫感
- 眼睛发红
- 视力出现明显变化
若出现上述情况，建议安排眼科检查。这些不适虽然常与用眼过度有关，但若在充分休息后仍未改善，或症状持续一段时间且反复发生，便可能是其他眼部问题的警讯，应尽早咨询眼科医生，以获得进一步评估与适当处理。
如何预防眼睛疲劳？
预防用眼过度其实并不复杂，可从日常生活中的小习惯开始调整。例如，看电视时避免距离过近，使用电脑或手机一段时间后，记得定时让眼睛休息，减少长时间持续盯着萤幕的情况。
同时，也应避免过度使用手机及其他3C电子产品，让眼睛有足够的放松时间。充足的睡眠同样十分重要，一般成人每日建议睡眠时间约为7小时。养成规律作息、避免熬夜，不仅有助于眼睛恢复，也能支持整体身体健康。
此外，合理分配工作与休息时间，并从饮食中摄取眼睛所需的营养素，都有助于维持良好的用眼状态，让双眼在日常生活中保持舒适与清晰。
