运动健身

热衷重量训练、常跑健身房的人，在达成阶段性目标后，往往会持续增加训练量，追求更理想的体态。但也有人因为过度追求肌肉体积，而选择使用同化类固醇（Anabolic Steroid）来强化训练效果。 那么，同化类固醇究竟是什么？它为何能让健身效果看起来更显著？《Hello健康》将为您解析同化类固醇对人体的作用与副作用，并说明它为何会被称为健身界的“黑魔法”。 同化类固醇是什么？ 同化类固醇是一种由雄激素（Androgen），例如睾固酮（Testosterone），人工合成制造的产品。由于睾固酮能加速肌肉生长和力量提升，不少健美选手会使用同化类固醇，以达到一般训练难以企及的肌肉体积与线条。您可能在新闻中听过运动员因使用禁药被处罚，而同化类固醇正是其中常见的一种。 有些人会疑惑：到医院看诊时，医生开具的类固醇药物，是否就是健身选手使用的那种？其实，两者并不相同。若是用于改善青春期延迟或更年期症状，医生可能会处方性激素（Sex hormone），它确实属于类固醇的一种；另一类常见的类固醇药物是皮质类固醇（Corticosteroids），主要作用是抑制免疫系统、减轻发炎反应，常被用于治疗过敏或发炎相关疾病。 同化类固醇的用途 基本上，睾固酮具有什么作用，同化类固醇也会产生类似的功效，但后者无论在效果或副作用上都更强。虽然有人把同化类固醇用在健身或健美上，但这种做法其实相当危险，因为许多使用者并没有专业医学知识，在缺乏医生诊断的情况下自行使用，风险极高。 为了追求肌肉增长，健美者使用的同化类固醇剂量往往远高于医疗用途，更有使用者因为觉得效果不够明显而自行增加剂量，结果反而大大提高了副作用发生的可能性。 在临床医疗上，同化类固醇的确会用于一些特定病症，例如青春期延迟，或是癌症（Cancer）、爱滋病（AIDS）引起的肌肉流失。但由于副作用显著，它通常不会被作为第一线的治疗方式。 同化类固醇的副作用多，使用者须谨慎考虑 同化类固醇之所以被称为“黑魔法”，一方面是因为它的效果看似神奇，但另一方面，“黑”也象征使用者必须付出沉重的健康代价。 许多滥用类固醇的健身者，外表看似拥有完美的肌肉线条，但他们往往不会告诉你背后隐藏的健康风险。以美国知名健美运动员里奇·皮亚纳（Rich Piana）为例，他曾公开表示自己使用同化类固醇超过 20 年，并声称没有出现秃头、青春痘或腰围增加等副作用，自认属于合理用药范围。然而在 2017 年 8 月，他却不幸去世。虽然官方并未公开具体死因，但确认的是，他的心脏和肝脏都出现肥大，并伴随严重的动脉硬化，而这些正是同化类固醇可能带来的严重副作用。 从许多男性最在意的性功能来看，长期使用同化类固醇会抑制身体自然分泌睾固酮，进而导致性功能障碍，甚至出现阳痿或睾丸萎缩的问题。此外，由于人体能透过芳香酶（Aromatase）在雌激素（Estrogen）与雄激素之间进行转换以维持荷尔蒙平衡，滥用同化类固醇可能造成体内睾固酮过量，被转化为雌激素，从而引发男性女乳症（Gynecomastia）。 其他常见的类固醇副作用还包括： 轻度副作用：长青春痘、水肿、掉发、性欲减低、精子数量减少，以及情绪变化如易怒、沮丧，同时也可能导致坏胆固醇升高 严重副作用：大幅提升心血管疾病风险，并可能导致心因性猝死（Cardiac sudden death）、心肌梗塞（Myocardial infarction），以及增加肾脏疾病的发生机率。 女性副作用：经期紊乱或停经、声音变得低沉、阴蒂肥大、体毛增多，以及乳房缩小。 青少年副作用：可能出现发育迟缓，以及身高成长停滞。 同化类固醇常见的4种使用方式 同化类固醇的使用方式包括口服、注射或外用药。为了减少副作用，市面上也出现了许多声称能降低风险的做法，但大多数都缺乏科学证据支持。常见的使用方式如下： 周期（Cycle）：指在 6 至 12 周内持续使用同化类固醇，然后停用约 4 周至数个月，再重新开始下一轮使用周期。 叠合法（Stacking）：由于同化类固醇种类繁多，有些人会同时使用两种或以上的类固醇，希望借此最大化增加肌肉体积和力量。 金字塔法（Pyramiding）：指在同一个使用周期中逐渐增加同化类固醇的剂量，达到设定的最高点后，再逐步减少使用量。 平台期（Plateau）：当持续使用某种同化类固醇时，身体可能会逐渐产生耐受性，导致肌肉增长速度放缓。为了避免进入平台期，有些人会选择交替使用不同类型的同化类固醇，或采用叠合法来尝试突破停滞。 （图片授权：Shutterstock）

运动后除了让人感到神清气爽、改善心情外，有时也会带来一些身体不适。例如运动时若不小心，可能会发生轻微的撞伤或扭伤；在炎热环境下运动则容易因流汗过多而出现头晕或脱水。此外，也有不少人会在运动后出现手指肿胀，甚至握拳时无法完全握紧。 究竟为什么运动后手指会肿胀？《Hello健康》将为您解析运动后手肿的 3 大原因，并分享 4 个预防小贴士，帮助降低手指肿胀的发生率。 运动后手指肿胀的3大原因 运动后手肿其实并不少见，常见的原因大致有3种： 1. 与血液循环相关 运动时，身体各器官和肌肉对能量的需求增加，大部分血液会优先流向这些部位，使得手指等末梢部位的血液供应相对减少、温度下降。为了补偿，手指的血管会扩张，让更多血液流入以提升温度。 同时，身体为了散发运动产生的热能，也会将血液引导至靠近皮肤表面的毛细血管，加速散热，因此手指肿胀常伴随出汗增加一并出现。 2. 手部缺乏活动 由于手指肿胀常见于长时间步行或散步后，有一种说法认为这是因为走路时双手位置低于心脏，又没有大量使用手部肌肉，导致血液回流减少、积聚在双手而引起肿胀。相较之下，双脚虽然距离心脏更远，但在走路过程中会持续运用腿部肌肉协助血液回流，因此较少出现脚部肿胀的情况。 3. 电解质失衡 人体体液中含有钠、钾、钙等电解质，当电解质过多或不足时，都会造成电解质失衡，引发水肿（Edema）。 盐分是电解质的重要来源，若饮食中过咸，容易造成血液中钠含量过高，引起水肿；但在运动时，人体会大量出汗排出盐分，同时需要不断补水，如果摄入过多清水反而会稀释血液中的钠，导致低血钠（Hyponatremia），进而出现手部浮肿。 尤其在长时间、高强度运动中，这种情况更常见，例如马拉松跑者在短时间内必须补充大量水分，血液中的钠浓度可能因此偏低，导致水进入细胞，出现水肿，严重时甚至会引发“水中毒”，造成昏迷、中枢神经损伤，甚至死亡。 4 个简单方法，预防运动后手指肿胀 大部分运动后手指肿胀的情况通常会在半小时内自行消退，不会留下后遗症。但若肿胀迟迟不退，就应尽快就医，检查是否与痛风或关节炎等疾病有关。以下是 4 个预防运动后手指肿胀的小技巧： 注意盐分和水分的补充：运动前、中、后都应适度补充水分，但要避免在短时间内大量饮水，以免引发“水中毒”。若进行长时间慢跑或大量流汗的人群，也可适量饮用运动饮料，帮助补充盐分，避免因电解质失衡而导致水肿。 不定时活动双手：在散步或步行时，可以不时让双手前后画圆，或是反复握拳、放松，这样能适度活动手部肌肉，帮助促进末梢血液循环，减少手指肿胀。 不要戴戒指：运动时若配戴戒指或过紧的手套，可能会加剧手指肿胀的不适，戒指甚至在手指肿胀时难以取下。此外，戒指在运动过程中也可能意外刮伤自己或他人，例如在打篮球时刮到手臂或脸部。 凉爽场地优先：天气越炎热，运动后手指肿胀的机率也会增加，因此建议尽量避免在正午时段进行户外运动，尤其是在新加坡这种高温环境，更应优先选择室内运动场地。这样不仅能降低手指肿胀和中暑的风险，还能避免长时间曝晒在强烈紫外线下，减少晒伤或皮肤癌的风险。