想吐、恶心的感觉非常难受，可能由多种原因引起，例如消化不良、晕车晕船、胃肠炎、怀孕或压力等。到底想吐时该怎么办？又该如何缓解？反胃或呕吐后适合吃什么？为什么有时会想吐却吐不出来？想吐、恶心的背后原因又有哪些？《Hello健康》带您一次看懂。
想吐怎么办？5招舒缓呕吐
- 暂时禁食：先禁食 2 小时以上，让肠胃获得休息。
- 少量饮水：频繁呕吐容易导致脱水，但一次大量饮水可能加重反胃，建议小口慢慢喝。
- 避免躺下：有呕吐感时平躺容易加剧反胃，也可能在呕吐时被呕吐物呛到。
- 避开强烈气味：刺鼻或难闻的气味会让恶心感更明显。
- 低渣饮食：症状缓解后，可先尝试白粥、苏打饼干、香蕉、苹果泥等易消化的低渣食物。
反胃想吐吃什么缓解？
1.缓解恶心反胃的食物
若想吐感不强，但持续有轻微反胃，可尝试以下食物缓解：
- 凉感食物：柠檬糖、薄荷糖、喉糖、口香糖
- 冰凉食物：碎冰块、冰水
- 酸味食物：酸梅、陈皮、无花果
2.低渣饮食
- 蛋类：蒸蛋、嫩炒蛋、蛋花汤
- 豆类及豆制品：豆浆、豆腐、豆花、豆干、豆包、面筋
- 蔬菜类：过滤蔬菜汁、切碎的叶菜类（如菠菜、小白菜、青江菜）或炖至柔软的瓜类（大黄瓜、冬瓜、小黄瓜）
- 水果类：过滤果汁、软质水果（香蕉、西瓜、葡萄、哈密瓜）
- 动物性蛋白质：炖软或煮烂的肉类（鱼肉、猪瘦肉、牛肉）、肉松
3.想吐不能吃什么
恶心想吐时应避免的食物包括：
- 油腻食物：如快餐、炸鸡、炸薯条等
- 重咸食物：如卤味、卤肉、咸鱼等
- 辛辣食物：如泡菜、加辣料理或辣汤
- 酒精类饮品
- 含咖啡因饮品：如咖啡、浓茶、能量饮料
想吐却吐不出来怎么办？
想吐是呕吐前的常见征兆，成因很多，例如肠胃道出现问题时，身体会向大脑发送讯号，引发恶心感，并透过呕吐来排出有害物质。此外，内分泌异常、中枢神经或前庭系统问题（如晕车、脑震荡、怀孕）也可能诱发想吐。
如果出现想吐却吐不出来的情况，可以先判断是否与肠胃问题有关。若是肠胃不适，只要肠道状况改善，想吐感通常会缓解；若怀疑与其他因素有关，应尽快就医，让医生找出真正原因并进行针对性治疗，从根本上改善恶心想吐的症状。
想吐、恶心的常见原因
- 前庭系统问题：前庭神经炎、眩晕症、晕车、晕船、晕机
- 消化系统问题：肠胃炎、胃食道逆流、食物中毒、肝炎、胰腺炎、肾脏发炎、便秘
- 大脑与神经系统问题：偏头痛、头部外伤、脑瘤、脑膜炎
- 药物副作用：化疗药物、抗忧郁药、避孕药等
- 酒精相关：酒精中毒、宿醉、酒精戒断
- 其他原因：青光眼、低血糖、情绪或压力、麻醉术后恢复期、怀孕
想吐怎么办？按3穴道舒缓
按摩穴道可作为辅助疗法，若只是轻微恶心想吐，可尝试按压以下 3 个穴道来缓解。但若症状严重、持续疲倦，或怀疑有潜在疾病，请先就医。
止吐穴道按压方法：为每次按压5秒后放松1秒，或按揉10圈后放松2秒，每个穴道重复进行，持续2至3分钟即可。。
- 内关穴：位于掌根上方约2寸（约三根横指宽），在两条筋膜中间的凹陷处，左右手皆可按压。
- 合谷穴：位于手背大拇指与食指之间（第一、二掌骨之间），穴位位置略微靠近食指，左右手皆可按压。
- 太冲穴：位于足背大拇趾与第二趾之间（第一、二趾跖骨交接处）后方的凹陷处，左右脚皆可按压。
- 足三里穴：位于膝盖下缘外侧凹陷处（外膝眼）向下约3寸（约四根横指宽）的位置，左右腿皆有此穴位。
（图片授权：Shutterstock）
