芒果因其香甜多汁、风味浓郁而深受大众喜爱。不论是直接食用、入菜烹调，还是制成清凉消暑的芒果冰，都各有独特美味。
除了口感佳，芒果还富含多种营养成分，具备助消化、抗氧化、抗癌等健康功效。以下让《Hello健康》为你介绍芒果的3大营养功效，以及哪些群体应避免或少量食用芒果。
芒果产季
芒果属于热带与亚热带水果，在东南亚各地普遍栽种，供应季节依气候与品种而异。新加坡市面常见的芒果多来自泰国、菲律宾、印度与马来西亚。因此，在新加坡，一年中几乎随时都能买到进口芒果，但每年3月至10月仍是芒果最当季、风味最浓郁的时期。
芒果营养与好处：热量原来这么低！
芒果（Mango）是热带地区最受欢迎的水果之一，不但香甜多汁、风味浓郁，还拥有丰富的营养成分。新加坡常见的芒果品种包括金煌芒果、Nam Dok Mai（金柚芒果）、Chokanan（朱卡南芒果）及菲律宾Carabao芒果等。
以一般熟芒果为例，每100公克可食部分含有以下营养：
维生素A比苹果高60倍！芒果3大健康功效你一定要知道
芒果不仅香甜多汁，还富含维生素A，其含量是苹果的60倍之多！除了高纤维能预防便秘、促进肠道蠕动外，芒果还具备以下3大健康功效：
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1.维持眼睛健康，帮助改善视力
芒果富含维生素A与β-胡萝卜素，含量比苹果高出近60倍！成人每日所需的维生素A约为500–600微克，只需食用约30克的熟芒果，就能满足一日所需摄取量。
维生素A是维持视网膜健康、预防夜盲症的重要营养素，也能保护角膜、减少眼睛干涩，对长时间使用电脑或手机的人尤其有帮助。
2.帮助消化、促进减肥
芒果富含膳食纤维，能增加饱足感，减少摄取高油脂或高糖食物的欲望；同时热量低，适量食用不必担心热量过高。此外，芒果中含有天然酵素，能帮助分解食物及蛋白质，促进肠胃蠕动、改善消化并预防便秘，非常适合追求健康饮食或控制体重的人。
3. β-胡萝卜素与叶酸助抗癌
无论是哪种品种的芒果，都富含β-胡萝卜素，其中以爱文芒果的含量最高。β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，有助于细胞健康分化，并降低癌症风险。此外，芒果中的叶酸能抑制癌细胞的讯号传导，再加上丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动、减少致癌物在体内停留时间，综合起来具有良好的抗癌与保健功效。
芒果有“湿毒”？这2类人应少吃
坊间常说芒果属“湿热”食物，确实有部分群体需谨慎食用。
部分人对芒果果肉或果皮中的成分过敏，尤其是果皮所含的漆酚（Urushiol），接触皮肤后可能导致红、痒、肿或起疹。建议食用前先彻底清洗芒果表皮，再削皮并清洗双手，避免皮肤直接接触果汁。若过去曾出现芒果过敏症状，应避免食用。
芒果含有较高的糖分与钾离子，对肾脏功能不佳或因糖尿病引发肾病变者来说，摄取过量可能导致血糖升高或血钾过高。尤其是每日尿量少于1公升或血钾偏高的患者，更应限制摄取量，以免加重肾脏负担。
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