健康习惯

现代职场节奏紧凑，许多人长时间在办公桌前工作，久坐不动已成为日常状态。这样的生活型态，若未适当调整，容易对身体健康造成负担。长期久坐加上工作压力累积，可能引发下背部不适、眼睛疲劳，甚至影响睡眠品质。 本文将介绍上班族常见的几种健康问题，并说明其可能成因与预防重点，协助您在忙碌的工作中，也能更好地照顾自己的身体。 1. 腕隧道症候群（Carpal Tunnel Syndrome） 可能原因：长时间维持相同或重复的手部动作（例如持续使用滑鼠或键盘），容易使手腕与手指承受过度压力，进而引发不适。腕隧道症候群常见症状包括手腕或手指出现疼痛、刺痛、麻木感，严重时甚至可能延伸至前臂，影响日常工作与生活。 预防与调整建议：在症状发展到需要进一步治疗（如药物或侵入性处置）之前，可先尝试简单的手腕伸展与活动，帮助缓解紧绷与不适。 此外，工作环境的摆放也十分重要。若键盘位于桌下的键盘架，而滑鼠放在桌面上，身体可能不自觉向使用滑鼠的一侧倾斜，增加颈部与肩膀的负担。虽然不少人会在键盘架或滑鼠垫上使用护腕垫，但需要注意的是，手腕不应长期压在护腕垫上，以免反而加重手部不适。建议让手腕保持自然、放松的姿势，并定期休息与调整。 2. 下背痛（腰痛） 可能原因：长时间连续坐在椅子上、缺乏活动，是造成下背痛的常见原因之一。若再加上坐姿不良，长期累积下来，对腰背的负担会更明显，因此下背痛也成为各年龄层上班族常见的职业相关问题。 部分人在工作时习惯懒散坐姿，背部过度弯曲，容易增加下背部肌肉与脊椎的压力。专家建议，使用可依个人身高与工作需求调整的电脑桌或键盘架，有助于维持较好的坐姿，从而降低下背痛的发生风险。脚踏垫虽可作为辅助选择，但由于接触面积较小，若使用不当，反而可能限制身体活动。 预防与调整建议：除了在工作时留意坐姿、避免长时间久坐外，规律运动同样重要。透过锻炼腹部与核心肌群，可帮助分担腰背负荷，减轻下背部长期累积的压力。 另外也需留意日常小细节，例如避免将过厚的钱包放在裤子后口袋并坐在上面。长期压迫可能刺激坐骨神经，引发明显的下背部不适。 3. 关节问题 可能原因：人体需要规律活动来维持关节与肌肉的正常功能。若长时间维持固定姿势，关节容易出现僵硬、紧绷甚至活动受限的情况。久坐也可能导致髋屈肌缩短并变得紧绷。髋屈肌是负责抬腿与抬膝的重要肌群，一旦过度紧绷，可能引发骨盆前倾，进而增加下背部的压力，造成背部不适或疼痛。 预防与调整建议：除了定时起身走动、活动关节与伸展肌肉外，也可参考美国梅约诊所（Mayo Clinic）提供的伸展建议，透过针对髋部与下半身的伸展动作，帮助放松紧绷的肌群，降低关节不适与背痛风险。 4. 眼睛疲劳 可能原因：上班族长时间注视电脑萤幕，眼睛持续处于高负荷状态，容易出现视线模糊的情况。随着工作时间拉长，眼睛也可能变得更加敏感，出现过度流泪、干涩不适，或视觉清晰度下降等，这些都是常见的眼睛疲劳表现。 预防与调整建议：适当放大萤幕字体，避免因看不清楚而眯眼，是减轻眼睛负担的基本做法之一。此外，建议定时让眼睛休息，例如每隔一段时间将视线移开萤幕、看向远处，帮助眼睛放松。同时，也可调整萤幕亮度与环境光源，避免过亮或反光刺激眼睛，以降低长时间用眼所造成的不适。 5. 细菌孳生 可能原因：办公桌环境中潜藏的细菌风险，往往容易被忽略。食物碎屑或面包屑若掉入键盘缝隙，可能吸引害鼠或滋生细菌，增加健康隐忧。此外，部分生鲜食材或熟食需要冷藏保存，若在室温下放置超过2小时，便可能出现食品安全风险。 预防与调整建议：若您习惯在办公桌用餐，建议随身准备手部清洁用品，如洗手乳或消毒液，并备有抗菌擦拭用品，定期清洁桌面、键盘及座位周围环境。当邻近同事咳嗽或打喷嚏时，病菌也可能透过空气或接触传播，养成良好的清洁与消毒习惯，有助于降低感染风险。 此外，若办公室设有茶水间，水槽、清洁海绵等公共区域与用品，较容易藏污纳垢。建议使用一次性厨房纸巾取代重复使用的抹布或海绵，以减少细菌交叉传播。若经常在办公室存放或食用食物，也可考虑使用冰箱温度计，确保冷藏环境符合食品安全需求。 6. 过度伸展关节 可能原因：即使办公桌看起来整洁，若桌面摆放了过多物品（如键盘、滑鼠、电话等），也可能迫使身体频繁向前或向侧边伸展。长期处于这种姿势下，肩关节会反覆被拉到接近完全伸直的状态，增加关节与肌肉的负担。事实上，为了保护关节，日常活动应控制在舒适且可承受的活动范围内即可。 建议将常用物品放在伸手即可轻松拿取的位置，坐姿保持挺直，前臂自然平放，手肘高度大致与腰部齐平，有助于减少不必要的关节拉伸。 预防与调整建议：可使用可依个人身高调整的键盘架或电脑桌，帮助维持良好姿势并避免过度伸展。脚踏垫可作为辅助选择，但由于接触面积较小，若使用不当，反而可能限制身体活动，应视个人需求谨慎使用。 7. 压力过大 可能原因：现代职场节奏快速、工作负荷沉重，长期处于高压状态，已成为影响健康的重要因素之一。研究指出，压力与背部不适、情绪困扰及心理健康状况之间，存在一定关联。若压力长期未获得适当调适，可能进一步影响睡眠、专注力与整体生活品质。 预防与调整建议：若感到压力程度较轻，可先从日常调整着手，例如在座位上进行深呼吸练习、放慢节奏，或做一些简单的伸展与放松动作。工作空档时，短暂离开办公室，到户外走动、呼吸新鲜空气，也有助于缓解紧绷情绪。若压力来源涉及与同事或客户之间的严重冲突，且已明显影响情绪与工作表现，建议寻求客观的第三方协助，例如主管、人力资源部门或专业人士，帮助进行沟通与协调。 此外，一些研究也指出，适度的休闲活动有助于释放压力。关键在于找到适合自己的放松方式，并以正向心态面对工作中的挑战，将压力转化为推动自我成长的动力。

水泡不仅会引起疼痛，若不当处理或自行刺破，还有可能增加感染风险。造成水泡的原因多种多样，包括过度摩擦、烫伤、接触性皮肤炎、湿疹以及病毒感染等。其中，以反复摩擦最为常见，同时也是最容易透过日常习惯加以预防的原因。 以下将为您整理5个预防因摩擦而起水泡的重点建议，以及5种安全处理水泡的方法，协助您降低不适并减少并发症的风险。 5个方法避免手脚起水泡 透过调整穿着与活动习惯，可有效降低因摩擦而产生水泡的风险，以下为5项实用建议： 穿着吸湿排汗的袜子与合脚的鞋子：脚部起水泡相当常见。建议选择尼龙材质或具备吸湿排汗功能的袜子，以减少潮湿与摩擦。若单层袜子仍容易起水泡，可考虑穿两层。鞋子应合脚，避免过紧或过松，以免增加摩擦。 运动时避免穿着棉质衣物：进行运动或体力活动时，应选择具吸湿或排汗功能的衣物。棉质衣物容易吸汗并长时间保持潮湿，反而会增加皮肤与衣物之间的反复摩擦，提升起水泡的风险。 保护容易起水泡的部位：对于较容易起水泡的区域，如脚底或大腿内侧，可事先贴上水泡贴（如 Moleskin）或使用质地柔软的绷带覆盖，以减少直接摩擦。 涂抹润滑物以降低摩擦：在容易摩擦的皮肤部位涂抹凡士林，或使用爽身粉、足粉等，有助于减少皮肤与衣物之间的摩擦。 出现不适应立即停止活动：若感觉皮肤开始发红、疼痛或有灼热感，应立刻停止当前活动，避免持续摩擦导致水泡形成。 安全处理水泡的5项原则 若发现皮肤出现水泡，通常不建议立即处理或自行刺破。在大多数情况下，水泡可在1至2周内自行恢复。同时，应避免重复造成水泡的动作或摩擦来源。根据美国皮肤科医学会（American Academy of Dermatology, ADD）的建议，处理水泡时可参考以下5项原则： 覆盖并保护水泡：可使用创可贴或敷料覆盖水泡。贴敷时应将中央对准水泡位置，并预留适当空间，避免压得过紧，以利通风并减少摩擦。 增加缓冲厚度：若水泡位于脚底等容易受压或反复接触的部位，可使用纱布等具有厚度的衬垫，并剪成中空的环状，对准水泡放置后再加以固定，以分散压力。 谨慎处理是否刺破水泡：一般情况下，应尽量避免刺破水泡，以降低感染风险。若水泡体积较大或疼痛明显，可在严格消毒的前提下，由旁侧轻刺水泡，让内部液体缓慢流出，以减轻不适。。延伸阅读：【什么状况该刺破水泡？6步骤安全搞定】 保持清洁，并保留水泡表皮：若水泡已破，应以温和的清洁用品清洗患处，并涂抹凡士林等保护性产品。水泡表皮应尽量保留，因为它可作为天然屏障，持续保护下方皮肤。 出现感染迹象应尽早就医：若在恢复过程中出现明显发红、肿胀、流脓，或疼痛持续加重等情况，建议尽快前往皮肤科就诊，由医生进行进一步评估与治疗。

即使刚吃完一餐，看到眼前又出现诱人的美食或点心，不少人还是会觉得“好像还能再吃一点”，这种情况其实很常见，也未必需要太担心。不过，如果您经常在没有明显原因的情况下，一直感到饥饿、想吃东西，除了可能与生活习惯有关，也有必要留意，是否与某些健康状况有关。 多食症（polyphagia），是指长期处于明显的饥饿状态，而且这种饥饿感并不会在进食后明显缓解。造成多食症的原因有多种。如果您经常觉得食欲异常旺盛，不妨看看自己是否符合以下其中一种情况。 1. 经前症候群（Premenstrual Syndrome，PMS） 在月经来临前，不少女性会因为荷尔蒙变化而感觉食欲明显增加，这是相当常见的现象。在这个阶段，体内的雌激素（estrogen）和黄体激素（progesterone）水平变化，同时血清素（serotonin）可能下降，容易让人特别想吃含碳水化合物或脂肪较高的食物。 除了食欲改变，经前症候群也可能伴随其他症状，例如情绪起伏较大、容易烦躁、腹胀、腹泻，以及感到疲劳等情况。 2. 甲状腺机能亢进（Hyperthyroidism） 甲状腺位于颈部气管两侧，主要负责分泌激素，调节身体的新陈代谢。当甲状腺激素分泌过多时，新陈代谢会变得异常活跃，除了食欲明显增加，也可能出现其他变化，例如出汗量增加、体重下降、心跳加快、掉发、失眠或睡眠品质变差等症状。 3. 糖尿病（Diabetes） 一般情况下，食物进入体内后会被分解成葡萄糖，身体再分泌胰岛素（insulin），把血液中的葡萄糖送进细胞，作为能量来源。但在糖尿病的情况下，身体可能无法分泌足够的胰岛素（第一型糖尿病），或是胰岛素无法正常发挥作用（第二型糖尿病）。当细胞得不到足够能量时，大脑可能会持续发出饥饿的讯号，让人一直感到想吃东西。 除了食欲增加，糖尿病也可能伴随频尿、口渴、体重下降、视力模糊、伤口愈合缓慢等症状。如果您发现自己长期摄取高糖食物，却体重不升反降，同时又出现频尿、口渴等情况，建议尽早就医检查，以了解血糖是否出现异常。 4. 低血糖（Hypoglycemia） 低血糖指的是血糖水平过低。这种情况较常见于糖尿病患者，但一般人也可能在某些情况下发生。低血糖通常来得较突然，而且症状可能在短时间内加重。多数人都会明显感觉到身体的变化，除了特别想摄取含糖食物外，也可能出现头晕、头痛、发抖、出汗、注意力无法集中等症状。

最近多个国家相继爆发床虱问题，包括法国、英国、中国、香港、韩国和日本等地，新加坡也出现疑似案例。到底床虱是什么？它从哪里来？被咬后伤口会怎样？又该如何预防和消灭？《Hello健康》带您一次了解！ 什么是床虱？认识床虱 床虱（Bedbug）体型约4毫米 – 7毫米，主要在夜间活动，白天会躲在家具或床垫的缝隙中，以人血为食，通常每隔5到10天就会吸血一次。 床虱的繁殖力惊人，雌虫一生可产下200至500颗卵，这些卵会在1至2周内孵化，约5周后成长为成虫。它们会持续进食、交配和繁殖；成虫即使几个月不进食也能存活，在适合的环境下寿命可长达一年。 床虱的生命周期 交配后，雌性床虱会产下约200至500颗卵，卵呈白色、细小颗粒状。 孵化期约为1至2周，幼虫刚孵出时为半透明色，但吸血后会变成褐色。 幼虫约5周后成长为成虫，并持续交配与繁殖，寿命最长可达1年。 床虱虽然没有翅膀、不会飞，也不擅长垂直爬行，但因体型细小、生命力强且繁殖快速，常躲藏在衣物、行李或家具中，并可通过飞机、地铁、船运等交通方式传播。因此，床虱的扩散在其他国家并不罕见，尤其是在旅游往来频繁的地区，如欧洲和北美，更容易出现床虱感染事件。 被床虱咬后的症状与伤口特征 床虱通常在清晨前吸血，每次吸血约5至10分钟，白天则会躲在暗处慢慢消化血液。 叮咬时，床虱会注入带有麻醉作用的唾液，因此被咬当下往往没有感觉。数小时后，叮咬处会逐渐出现红肿与发痒的反应，形成约2至6公分的红肿区块，颜色可能呈红色、粉红或暗红色。痒感可持续数天至一周以上，严重者可能出现荨麻疹样丘疹、水泡，甚至全身性过敏反应。 此外，床虱常会反覆叮咬同一区域，因此咬痕常呈现成排或成群分布。常见被叮咬的部位包括脸部、手臂及腿部等暴露在衣物外的区域。 被床虱咬了怎么办？ 若家中发现床虱，最重要的是尽快消灭与防治，否则床虱会持续繁殖，对生活造成困扰。但若是在外出旅行或住宿时被床虱叮咬，可以透过以下方式缓解症状： 减轻痒感： 可擦上外用止痒药膏或进行冰敷，帮助缓解红肿与瘙痒。 避免搔抓患部： 以免导致伤口扩大或出血，增加感染风险。 就医治疗： 若红肿范围持续扩大，或出现严重发炎，应尽快就医。医生可能会开具外用类固醇药膏或口服抗组织胺药物来控制症状与发炎反应。 【延伸阅读：类固醇药膏强度分7级，皮肤痒擦哪款？选用4重点一次看】 床虱常躲藏的地方 如果怀疑在家中被床虱叮咬，可以检查以下区域是否有床虱或床虱的排泄物（例如深褐色或黑色的小斑点）： 寝具，如床垫、床单、枕头和被套 床头柜后方或床架底部 地毯下方 壁纸或墙纸的接缝处 沙发、椅垫的缝隙 家具之间的缝隙 床虱怕什么？6个有效消灭方法 想要彻底清除床虱，可以从以下6个方法着手： 曝晒： 将疑似有床虱的衣物或床上用品放入塑料袋中绑紧，再放到阳光下曝晒；当袋内温度超过65°C时，即可有效杀死床虱。 热蒸： 使用蒸气熨斗熨烫疑似被床虱入侵的织物（注意布料是否能耐高温，以免损坏）。 吸尘： 定期用吸尘机清理床虱常藏的地方，如墙缝、床架、床垫边缘和地毯底部。 清洗： 勤清洗寝具、被套、枕套等床上用品，并在高温下烘干。 使用杀虫剂： 选择经国家环境局（NEA）核准的杀虫产品，按照说明正确使用。 寻求专业协助： 若虫害严重，建议请合格的虫害防治公司协助处理，以彻底清除床虱及卵。 如何防止把床虱带回家？ 出国旅行或外宿后，若不想让床虱“搭便车”进家门，可以参考以下预防方法： 回家后立即清洗衣物： 所有穿过或携带外出的衣物，应马上放入洗衣机清洗，并以高温烘干。 仔细检查行李： 打开行李箱时，检查内部缝隙、拉链处、衣物夹层是否有床虱或黑色斑点（床虱排泄物）。 行李箱防虫处理： 清空行李后，用大塑料袋将行李箱包好，在袋内喷上杀虫剂并密封，放置约一个月。 持续留意家中环境： 定期检查床垫、床架、沙发缝隙等床虱喜欢躲藏的地方，一旦发现疑似踪迹，应立即依照防治方法处理。 （图片授权：Shutterstock）

手指被门夹到通常不会造成严重后遗症，但若出现剧烈疼痛、肿胀或活动受限，应尽快由专业医生检查，以确保没有骨折或甲床受损。《Hello健康》教您在手指或脚趾被门夹伤或重物压伤后，应立即进行以下3个紧急处理步骤： 手指被门夹到的3个紧急处理步骤 1. 发炎与肿胀属自然反应，首要步骤是休息与冰敷 当手指或脚趾被夹伤后，身体会自然出现红肿、发炎与疼痛反应，以防止骨骼或关节进一步受损。常见症状包括局部疼痛、僵硬、指尖麻木、活动受限、瘀青，甚至可能出现指甲松脱或脱落。 受伤后应立即停止活动，让手指充分休息，并尽快进行冰敷。冰敷时请勿将冰块直接接触皮肤，应将冰块用毛巾包裹，或使用冰袋轻轻敷在患处。每次冰敷时间建议约10分钟，避免过久导致冻伤或加重发炎。每次冰敷间隔应至少休息20分钟，可视情况每日重复数次以缓解肿胀与疼痛。 2. 仅在有伤口时包扎，并抬高手指以减缓发炎 若手指被夹伤后出现破皮或出血，应先以清水或生理盐水清洗干净伤口，轻轻擦干后再涂上消炎药膏并适度包扎。注意包扎时不要过紧，以免影响血液循环。 为减轻肿胀与发炎，可将手指抬高至心脏以上的位置，以减少血液流向指尖的压力。同时应观察手指活动状况，若发现手指无法弯曲、伸直或疼痛明显加剧，应尽快就医检查。 常见有助于消炎与止痛的非处方药包括：阿斯匹灵（Aspirin）、布洛芬（Ibuprofen）、乙酰氨酚（Acetaminophen）等。 3. 指甲瘀青或瘀血属正常现象，坏甲会随时间自行脱落 在完成初步急救处理后，手指的疼痛通常会在1–2天内逐渐缓解。随着肿胀消退，瘀青或瘀血会开始出现，这代表身体正在修复受损组织。此时手指可能仍有轻微疼痛、僵硬，而指甲颜色可能转为紫灰色。 随着时间推移，指甲下方的瘀血会形成压力，持续数周至数个月。等到新指甲逐渐长出后，受损的旧指甲会自然脱落。手指的恢复时间因伤势轻重而异，通常约需几天至1周。在完全痊愈前，应避免使用受伤手指，但可进行轻度活动、伸展或按摩，以促进血液循环并帮助清除受损组织。 若出现以下情况，建议尽快就医处理：新指甲尚未长出但旧指甲已松脱、指甲下方瘀血面积超过一半、受伤当下听见破裂声、伤口较深或严重肿胀、症状在48小时后恶化、手指变形、麻木以及伤势波及整只手或手肘等。医生可根据情况引流指下瘀血、减轻压力，或协助修复指甲组织，确保正确愈合并避免感染。

吸烟对身体有许多危害。根据新加坡卫生部（MOH）的资料，本地18岁及以上成年人的吸烟率约为13%。但你知道吗？戒烟能带来许多立竿见影的好处。从停止吸烟的那一刻起，身体就会开始出现正面的变化。随着戒烟时间拉长，多个器官功能都会逐渐改善。只要戒烟72小时，长期吸烟者就能明显感觉呼吸更顺畅、体力更好。 《Hello健康》带你了解戒烟的好处，说明在戒烟后1天、1个月、1年、10年和20年时，身体会出现哪些变化。  20分钟就能看到身体变化！戒烟好处大公开 戒烟20分钟后 血压会下降，接近未吸烟时的正常数值，心跳也逐渐恢复平稳。（延伸阅读：认识血压：血压标准、高血压的症状、原因和治疗） 心跳也减慢至正常频率，血液循环开始改善. 手部和脚部的温度也恢复到正常水准，血液循环逐渐改善。 戒烟8小时后 血液中的尼古丁和一氧化碳浓度逐渐下降，接近正常水平，体内焦油浓度减半。 血液含氧量明显提升。 戒烟24小时后 体内的一氧化碳已被完全清除，血液含氧量恢复正常。 肺部开始排出痰液和其他残留物，心脏病的风险随之降低。 戒烟48小时后 体内已无残留尼古丁，呼吸更顺畅。 味觉和嗅觉明显改善，让饮食体验更佳。 戒烟72小时后 呼吸道变得畅通。 体能增加。 戒烟数天后 嗅觉和味觉持续改善。 运动时感觉更灵活，呼吸也更加顺畅。 神经末梢的损伤开始修复，血液循环逐渐恢复正。 戒烟2~3周后 血液循环明显改善。 肺功能改善，能够正常爬楼梯。 戒菸1~3个月后 血压降低且脉搏速率变低，血液循环持续改善。 肺功能逐渐恢复，日常活动如爬楼梯或运动时更轻松。 戒烟9个月后 咳嗽、鼻塞和疲劳感也会减少。 肺功能增加10%。 戒烟1年后 罹患冠状动脉心脏病（冠心病）的风险降低一半，与持续吸烟者相比大幅减少。 戒烟5年后 中风的风险大幅下降，几乎与不吸烟者相同。 戒烟10年后 肺癌死亡风险降低一半。 其他与吸烟相关的癌症和疾病风险也明显下降，例如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰脏癌，以及胃溃疡等。 戒烟15年后 罹患心脏病的风险已降至与不吸烟者相同。 戒烟20年后 胰脏癌、口腔癌、咽喉癌和喉癌的罹患风险已降至与不吸烟者相同。 罹患子宫颈癌的风险则减少一半。 戒烟好处一览 根据以上说明，我们综合整理了戒烟在不同阶段为身体带来的好处： 身体健康 体力增加 改善末梢血液循环，让手脚不再容易冰冷 五官功能 嗅觉与味觉恢复正常 降低白内障与失明机率 减少牙龈萎缩与牙齿脱落 呼吸系统 减少咳嗽、鼻塞、气喘、痰液及喉咙痛 改善肺部功能 降低支气管炎、肺炎及肺气肿的风险 心血管系统 改善血液循环 血压降低 心跳变慢 减少心肌梗塞、中风或其他心血管疾病之风险 消化系统 改善消化道健康 避免胃溃疡或十二指肠溃疡 预防癌症 降低肺癌、口腔癌及食道癌等各种癌症的风险 此外，戒烟不仅能守护家人的健康，还能大幅减少个人开销，可说是一举多得。而且，越早戒烟、坚持的时间越长，对身体健康的益处就越大。 戒烟确实不容易，但只要掌握正确的方法，了解戒烟过程中可能出现的症状及改善方式，并同时寻求亲友支持与医生的专业协助，就能让戒烟之路轻松许多，循序渐进地体会戒烟带来的好处。 ※《Hello健康》提醒您：吸烟会增加罹患癌症、肺癌、心血管疾病和肺气肿的风险；戒烟则能大幅降低这些健康危害！ （图片授权：Shutterstock）

瘀青如果出现在手脚等无法用衣服遮盖的部位，大片黑紫色的斑块难免让人烦恼。那么，瘀青到底怎么消？应该冰敷还是热敷？为什么有时候没受伤，身体却莫名出现瘀青？瘀青擦什么药膏效果最好？《Hello健康》将带您了解瘀青的成因，详解快速消瘀青的方法，让您告别青一块紫一块的困扰！ 瘀青怎么消？快速消瘀青处理方法 瘀青常见的处理方法包括冰敷、热敷及其他辅助措施，以下这些方法都能帮助加速瘀青消退： 抬高瘀青部位：休息时将瘀青部位抬高至心脏以上，有助防止肿胀加重并缓解疼痛。 冰敷：受伤48小时内使用冰敷，能收缩微血管，减少肿胀和出血。用毛巾包裹冰袋，每次冰敷不超过15分钟，每天3~4次。 热敷：受伤48小时后进行热敷，促进血液循环，加速伤口愈合。可配合轻柔按摩，帮助代谢残余血块。 服用非处方止痛药：如乙酰氨基酚或非类固醇抗炎药（NSAID）。慢性病患者如高血压、心脏病、肾病者，服药前应咨询医生。。 擦拭药膏：选择含类肝素（Heparinoid）成分的药膏，帮助抗凝血、消炎、消肿及促进伤口愈合。 包扎瘀伤：用弹性绷带包扎肿胀部位，施加适度压力以控制肿胀，同时保护受伤区域，避免二次损伤。 瘀青=瘀血！瘀青要冰敷还是热敷？ 瘀青多由钝力撞击（非穿透性、面积较大）引起。撞击后，皮下微血管破裂，血液渗出血管，流入皮下组织，形成表皮可见的瘀青。 瘀青本质上是瘀血，医学上称为“瘀斑”，俗称为“黑青”。瘀血可分为以下4种类型： 瘀点：直径小于2毫米的皮下出血点，轻微按压颜色不会变白。 瘀青：直径10毫米以上的皮下出血点，按压时有轻微疼痛感。 紫斑：面积介于瘀青和瘀点之间，轻微按压颜色不会变白。若皮肤频繁出现紫斑，可能是紫斑症，建议尽快咨询家庭医生。 血肿：由于疾病、挫伤或手术引起的局部血管外出血，导致大量血液聚集在皮下组织，患部通常肿胀，按压时有疼痛感。 出出现瘀青时，建议先进行冰敷，以帮助局部微血管收缩，减少血液渗出；48小时后改用热敷，促进血液循环，加快瘀青消散。请注意，受伤初期进行热敷不仅无助恢复，还可能导致瘀青范围扩大。 瘀青药膏推荐及使用注意 瘀青时，建议使用含类肝素（Heparinoid）成分的药膏。类肝素具有抗凝血、消肿和促进血液循环的作用，有助于减轻肿胀、炎症，促进瘀青恢复。 使用时，建议先在受伤部位进行冰敷，使微血管收缩，减少血液渗出；待48小时后再涂抹药膏。因为类肝素会促进局部血液循环，若在受伤初期立即使用，可能会导致瘀青范围扩大。 ”” 类肝素具有抗凝血功能，血友病患者或有凝血功能障碍者不建议使用。如需使用，请务必先咨询药剂师或专业医护人员。 血不散如何处理？建议就医检查了解原因 瘀血多日不散或反复出现，可能需要进一步检查，找出潜在病因。 一般而言，瘀血常见于四肢及身体外侧，这些部位较易碰撞受伤；但若瘀血频繁出现在身体内侧或不易受伤的区域，如大腿内侧、腹部或背部，则可能提示凝血功能异常，或伴随肝、肾等其他健康问题。 瘀青的常见原因包括： 瘀青原因 体质遗传：因基因遗传，血管较脆弱，容易破裂，家族成员也常见瘀青现象。 皮肤外伤：碰撞、摔倒等导致微血管破裂。 老化现象：随着年龄增长，皮肤变薄，血管更脆弱。 营养不足：缺乏维生素C、维生素K或铁，可能使血管更加脆弱。 若瘀青不散或频繁出现，可能由以下原因引起，建议及时就医以确认病因： 服用稀释血液或抗凝血药物的患者 血小板低下或血小板减少症患者 服用影响凝血的特殊药物，如抗凝血剂、抗血小板药物、阿司匹林或类固醇 癌症或肝病患者，尤其是肝衰竭患者，因凝血时间延长，瘀青风险增加 出血性疾病患者，如自体免疫疾病、血友病、类血友病及其他凝血障碍。 瘀血不散看什么科？ 经常出现瘀青或不明原因瘀青的患者，建议先挂家庭医生门诊进行初步诊断和治疗。根据具体病因，医生可能会安排转诊至相关专科；若涉及血液疾病，通常会转至血液科进一步检查和治疗。 瘀青多久会好？通过颜色判断恢复期 轻度瘀青若无特别照护，通常会在一周内自行消退；较严重的瘀青则可能需要约两周时间恢复。 瘀青受伤初期：约10~14天后康复，瘀青呈现红色、紫色、红紫色。 瘀青复原中期：约5~10天后康复，瘀青呈现黑色、深紫色、深蓝色、深棕色。 瘀青复原期：约1~2天后康复，瘀青呈现绿色、浅棕色、黄色。 （图片授权：Shutterstock）

即使刚吃完饭，看到一盘诱人的美食或点心，很多人还是觉得能再吃一些，这种情况并不罕见。但如果您总是莫名地一直想吃东西，除了可能与生活习惯有关，也要留意是否潜藏更严重的健康问题。 “多食症”（Polyphagia）是指持续处于强烈饥饿状态，而且这种饥饿感在进食后也不会消失。造成多食症的原因有很多，如果你经常感到食欲过盛，不妨检查自己是否符合以下情况。 1. 经前症候群(Premenstrual syndrome, PMS) 女性在每次月经来临前，会因荷尔蒙变化而自然出现食欲增加的情况。此时体内的雌激素（Estrogen）与黄体激素（Progesterone）水平上升，同时血清素（Serotonin）下降，使人特别渴望摄取含碳水化合物与脂肪的食物。经前症候群还可能伴随其他症状，如易怒、情绪波动、胀气、腹泻及疲倦等。 2. 甲状腺机能亢进(Hyperthyroidism) 甲状腺位于颈部气管两侧，负责分泌激素并调节身体的新陈代谢。当甲状腺激素分泌过多时，不仅会导致食欲增加，还可能出现出汗量增加、体重下降、心跳过快、掉发及失眠等症状。 3. 糖尿病(Diabetes) 正常情况下，食物会被分解成葡萄糖，随后身体分泌胰岛素（Insulin），将血液中的葡萄糖输送到各个细胞供能。但糖尿病患者的身体可能无法顺利分泌胰岛素（第一型糖尿病），或无法正常利用胰岛素（第二型糖尿病），导致细胞得不到所需能量，脑部便会持续发出饥饿信号。 除了食欲增加，糖尿病还可能伴随频尿、口渴、体重下降、视力模糊及伤口愈合缓慢等症状。如果长期摄取大量高糖分食物，体重却不增反减，并出现频尿与口渴，应尽快就医检查。 4. 低血糖(Hypoglycemia) 顾名思义，低血糖是指血糖浓度过低，虽然在糖尿病患者中较常见，但一般人也可能发生。低血糖通常来得突然，并可能在短时间内迅速恶化。除了会强烈想摄取糖分外，还可能出现头晕、头痛、发抖、出汗及注意力难以集中等症状。