“你是忘记了，还是害怕想起来？”这句话出自电影《返校》的经典台词。事实上，无论是真的遗忘，还是因为害怕而不愿回想，在心理学上都可归类为防卫机制（Defence Mechanisms）。
防卫机制最早由奥地利心理学家西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）提出，指的是一种潜意识策略，用来保护内在自我（Inner Self），维持个人的人格与自我意象（Self-image），并协助降低焦虑与负面情绪。
协调“超我”与“本我”的冲突
根据奥地利心理学家弗洛伊德（Sigmund Freud）的理论，人类的心理结构可以分为3个层面：
- 本我（Id）：代表本能与欲望，追求即时满足。
- 自我（Ego）：在现实中作出调节，协调欲望与社会规范。
- 超我（Superego）：象征道德与良心，要求遵循社会价值与理想。
防卫机制是自我用来调解超我与本我之间冲突的一种方式。它的目的并不是阻挡所谓“负面”或“邪恶”的想法，而是为了减轻因自我评价过低（Low Self-esteem）或自我失望而产生的痛苦感受。
防卫机制能帮助我们缓解压力，并转移对自身一些不合理信念（Irrational Beliefs）的关注。从这个角度来看，防卫机制并非完全是坏事；只有当一个人过度依赖防卫机制，才可能对心理健康造成不良影响。
防卫机制及实际应用
多数心理学家认为，防卫机制可分为原始与成熟两类。原始的防卫机制多半类似儿童时期的应对方式，较为简单，作用时间也不持久。
随着防卫机制逐渐成熟，其影响能维持更久，对人格与行为的影响也更深远。以下将依照成熟度，介绍常见的12 种防卫机制：
原始的防卫机制
- 否认（Denial）：否认是一种常见的防卫机制，指个人拒绝接受现实，或假装某个痛苦的想法、事件或行为从未发生。例如部分酒精成瘾者可能不愿承认自己已有依赖问题，并不断强调自己在事业或人际关系上的成功，以掩盖真实状况部分酒精成瘾者可能不愿承认自己已有依赖问题，并不断强调自己在事业或人际关系上的成功，以掩盖真实状况。
- 退化（Regression）：退化是指在面对过大压力时，个体会回到较早期的发展阶段，以儿童般的方式来应对焦虑或不安。这种行为能让人暂时获得安全感与慰藉。例如成年人在遇到重大挫折时，可能会出现哭闹、撒娇或依赖他人的行为，类似孩童寻求照顾的方式，以缓解内心的不安。
- 行动化（Acting Out）：行动化是指个体以直接或极端的行为来宣泄内心的负面情绪，而不是用言语或理性方式表达。例如有些人在愤怒时会摔东西、捶墙壁，甚至以自残来释放情绪；小朋友若因得不到想要的物品而大声哭闹，也是一种行动化的表现。
- 解离（Dissociation）：解离是指个体在面对创伤或强烈压力时，暂时与现实或自我脱节，可能表现为失去时间感，或人格整合受到影响。部分人会遗忘某些创伤经历的片段，以减轻痛苦。例如小时候曾经历家暴的人，成年后可能在压力情境下出现片段性失忆；电视剧里常见的车祸后失忆情节，也是解离的一种表现。
- 投射（Projection）：投射是指个体将自己难以接受的想法、情绪或行为，归因到他人身上，以此减轻内心的不安或责任感。例如有些人抱怨伴侣没有认真听自己说话，但事实上，真正常常心不在焉的，往往是他们自己。透过投射，他们把不满转移到对方身上。
- 反向形成（Reaction Formation）：反向形成是指个体的行为表现与内心真实的感受或想法相反，以此来掩饰或压抑真实情绪。例如有些男生喜欢某位女生，但却不断以捉弄或挑衅的方式对待她；表面上看似排斥，实际上是另一种表达好感的方式。
比原始更成熟的防卫机制
- 压抑（Repression）：潜意识将痛苦或不安的记忆压下去，不让它浮现。例如小时候遭遇过严重创伤，但长大后完全记不起来。
- 转移（Displacement）：将接收到的情绪反应转移到其他人身上，特别是身边亲密的人。譬如，被老板责骂后，回家对家人发脾气。
- 理智化（Intellectualization）：透过冷静的分析和理性思考，来回避情绪上的痛苦。例如在亲人过世时，不去表达悲伤，而是忙着处理葬礼细节。
- 合理化（Rationalization）：用看似合理的理由来解释自己难以接受的行为或结果，例如考试不及格的人安慰自己说：“反正题目太难，大家都考不好。”。
- 反向形成（Reaction Formation）：行为表现与真实感受相反，用来隐藏或压抑内心情绪。例如明明喜欢对方，却故意表现得冷漠或捉弄。
- 隔离（Isolation of Affect）：将情绪与事件分开叙述，避免触动感受。例如平淡地描述车祸经过，却完全不流露害怕或悲伤。
成熟的防卫机制
- 升华（Sublimation）：将不被社会接受的冲动或情绪，转化为积极、有建设性的行为。例如把愤怒转化为运动表现，或通过艺术创作来释放情绪。
- 利他（Altruism）：透过帮助他人来获得满足感，同时也缓解自己的压力或焦虑。例如在低落时主动去做义工，藉由付出让自己感到更有价值。
- 压抑（Suppression）：有意识地选择暂时不去想令人痛苦的事情，以便专注于当前任务。例如学生在考试期间暂时不去想感情问题，等考后再面对。
- 预期（Anticipation）：事先预想可能发生的困难，并主动准备应对方案，降低焦虑。例如上台演讲前先想象可能被问到的问题，并准备好回答。
- 幽默（Humour）：以健康、得体的方式，用幽默来化解尴尬、缓解紧张或表达负面情绪。例如在紧张的面试中开个轻松的小玩笑，让自己和对方都放松下来。
- 补偿（Compensation）：补偿是指当个体在生理或心理上感到不足或不满意时，会在其他方面努力发展，以弥补或平衡这种缺憾。例如小时候曾因严重疾病而长期卧床的小孩，长大后立志成为医生，以帮助他人并弥补自己过去的遗憾。。
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