心理健康

新加坡人长期工时偏长、生活节奏快速，许多人每天都感到“压力山大”，无论在工作或生活中都容易出现焦虑与疲惫感。有些人甚至因长期处于高压状态，逐渐对压力产生麻木反应，却忽略了它对身心健康的潜在影响。 事实上，压力若未妥善调节，可能导致睡眠品质下降、肤况变差、情绪低落等问题。《Hello健康》带您了解压力对健康的三大影响，并分享3种简单又有效的减压方法，帮助您放松身心、睡得更好、气色更佳、恢复生活活力。 现代人生活节奏快、工时长，压力倍增！ 上班时间，电邮与讯息接连不断，会议排得满满，一场接着一场；有时连午餐时间也难得空档，只能边吃饭边回复讯息。好不容易下班，手机又响起，主管传来新的任务。每天如此循环，隔天清晨，新的“战斗行程”又重新开始。 这样的情景，您是否也感同身受？ 根据统计数据显示，新加坡是全球工时最长的国家之一，平均每年工时超过1,900小时。长时间的工作与高压环境，让许多上班族几乎无法停下脚步，精神持续紧绷、睡眠品质下降、情绪容易波动。若压力未能妥善释放，长期下来将严重影响身心健康与生活质量。 小心被压力压垮！压力3大影响 1.对健康的影响 根据台湾高雄医学大学《高医医讯》指出，压力会通过两种途径影响身体健康：直接途径与间接途径。 直接途径：压力会对身体造成生理上的影响。短时间内，可能出现头痛、胸闷、消化不良或睡眠障碍；若长期处于高压状态，可能进一步破坏身体平衡，增加罹患心血管疾病、高血压及免疫力下降的风险。 间接途径：指压力也会引发行为与生活习惯的改变。例如：饮食不规律、偏好高油高糖食物、睡眠时间缩短、缺乏运动，甚至因忙碌忽视身体警讯而延误就医。这些行为累积下来，都会间接影响整体健康。 2.对生活的影响 长期处于高压状态，不仅会影响身体健康，也会改变生活习惯与情绪模式。当压力持续累积，个人的生活步调与社交关系往往会受到冲击，常见的表现包括： 自我怀疑，对自己的能力与价值感到不安； 对生活产生负面或悲观的想法，容易愤世嫉俗； 刻意疏远人群，选择独处或减少与他人互动； 情绪容易波动，对家人或同事容易发脾气； 过度依赖某些行为或物质，例如频繁滑社交媒体、过度购物、饮酒或赌博等。 3.对工作的影响 当身心长期处于高压状态时，工作表现往往首当其冲。当效率下降、出错频率增加，反过来又会造成更大的压力，形成压力与低绩效的恶性循环。 根据英国非营利机构 《Mental Health UK》 的研究，长期工时过长及压力过大的职场环境，会导致员工出现以下状况： 注意力不集中、思绪容易分散； 工作效率与生产力下降； 拖延工作，完成任务所需时间延长； 经常迟到或缺席，工作投入度降低。 由此可见，学习调节与管理压力至关重要。压力的影响往往是无形且逐渐累积的，若未及时察觉与处理，不仅会影响职业表现，也会波及身心健康。对于追求健康生活、养生美容或长期处于亚健康状态的人，更应特别关注自身的压力反应，适时放松与调整步调，才能维持良好的生活与工作平衡。 适时充电、调节压力：健康维持的3个关键 许多人会透过出国旅游、享受美食或与朋友聚会来放松心情，这些方式确实能短暂纾压、转换情绪。不过，若为了排解压力而勉强挤出时间，反而可能让行程更紧凑、身心更疲惫，效果适得其反。 其实，调节压力并不复杂，关键在于维持身心的基本平衡。只要做到以下三点，就能有效恢复能量、提升专注力与整体健康： 1.睡得好，精神才会好 充足且高品质的睡眠，是维持身心健康与缓解压力的重要基础。根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的建议，成人每晚应确保7至9小时 的优质睡眠，才能让大脑与身体充分修复，恢复最佳状态。 以下5个方法能帮助您提升睡眠品质，让身体真正得到休息： 建立固定作息：每天固定时间上床与起床，即使在周末也尽量保持一致，有助于建立稳定的生理时钟，让入睡更自然。 睡前放松仪式：可进行泡澡、轻阅读、冥想或深呼吸等活动，帮助身心进入放松状态，减少焦虑、提升入睡速度。 调整睡眠环境：确保卧室保持昏暗、安静与凉爽，避免强光或噪音干扰。必要时可使用遮光窗帘或白噪音机，营造理想睡眠氛围。 减少入睡刺激：晚上避免摄取含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶或能量饮料。同时减少睡前使用电子产品，蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠周期。 规律运动：每天保持适度运动有助于释放压力、改善睡眠品质。但应避免在临睡前进行剧烈运动，以免身体过度兴奋、难以入睡。 2.规律运动，放松身心 运动不仅能增强体能，也是缓解压力最自然有效的方式之一。当身体活动时，会释放一种被称为脑内啡（Endorphins）的物质，也就是俗称的“快乐荷尔蒙”。它能让人情绪放松、心情愉快，同时减轻焦虑与紧绷感。 对于忙碌的现代人而言，“没有时间运动”往往是最常见的理由。其实，运动不必耗费大量时间，即使是每天10至20分钟的高效运动，也能显著缓解压力、恢复精神。 以下是几个简单又实用的选项： 快走或慢跑：帮助调节新陈代谢与血液循环，恢复活力。 瑜伽或伸展运动：结合深呼吸与身体伸展，能有效放松紧绷肌群、稳定情绪。 居家阻力训练：如深蹲、伏地挺身或平板支撑，透过肌肉收缩增强力量、提升能量感。 持续运动不但能让身体更健康，也能帮助您提升睡眠品质、稳定情绪、增强抗压力，从内而外恢复活力。 3.选择合适的纾压方式与辅助产品 每个人面对压力的反应与调节方式都不同，因此，找到最适合自己的纾压方式，才能真正放松身心、恢复能量。 日常舒压方法 可从生活中简单的放松活动开始，例如： 深呼吸与冥想：每天花5–10分钟进行腹式呼吸或静坐冥想，帮助稳定情绪、放慢思绪。 芳香疗法（Aromatherapy）：使用薰衣草、洋甘菊、佛手柑等精油，有助减轻焦虑与失眠。 音乐疗法：聆听舒缓音乐、自然声或白噪音，有助平复情绪、改善睡眠质量。 户外活动：在公园、滨海步道或自然环境中散步，让身心接触阳光与新鲜空气，也能自然减压。 辅助产品与健康支持 若生活压力较大，也可考虑配合一些温和的辅助方式： 使用按摩器或泡脚机，促进血液循环、缓解肌肉紧绷。 饮用无咖啡因花草茶（如洋甘菊茶、薄荷茶），帮助放松心情。 摄取有助调节情绪与睡眠的营养素（如维生素B群、镁、色胺酸等），可在医生或营养师指导下使用。 重点是纾压不该增加额外负担。选择让自己感到舒适、能在日常生活中轻松实践的方式，才是真正能长期维持的减压习惯。

多年前，台湾艺人高以翔在录制节目时因心脏骤停倒地，经过抢救仍不幸离世。根据报导，除了身体状况与当时的低温环境外，长期过度工作及过劳（Burnout，又称职业倦怠）也被认为可能是导致心因性猝死的主要原因之一，甚至可能与过劳死相关。 那么，我们该如何透过症状自我检测来判断是否出现过劳迹象？哪些人属于过劳死的高风险族群？又该如何调整工作与生活，避免憾事发生？《Hello健康》将在本文为您逐一解析。 7 大过劳警示信号（工作过度的常见症状） 许多人在专注于工作时，往往不知不觉就忽略了自身的健康。那么，该如何评估自己是否已经工作过度呢？您可以留意以下 7 项常见的过劳症状，并根据情况适时调整工作节奏，以维持工作与生活的平衡。 长时间感到疲惫：疲过劳的疲累不只是一时的劳累，而是长期缺乏活力、经常精疲力尽，并对工作产生畏惧或焦虑感（Anxiety）。这种身心疲惫容易形成恶性循环，例如从偶尔的1–2次失眠，逐渐发展为整周都因睡眠不足而精神不振。 经常感觉身体不适：除了外表显得疲惫，过劳者也可能经常觉得自己“像生病了一样”。这可能是工作过度的征兆。当长时间承受高压力或工时过长时，身体的免疫力会下降，更容易受到感染，因而频繁生病。 记忆力与专注力下降：专注力减退是工作过度的重要警讯之一。长期过劳会影响大脑功能，不仅使人难以集中注意力，也容易导致逻辑思考能力下降及记忆力减退。 压力过大与焦虑：长时间承受高强度的工作压力，容易引发焦虑感，并常常伴随失眠或睡眠品质不佳。若不加以调适，焦虑与失眠可能互相影响，进一步恶化身心状态。 长期熬夜或失眠：长时间工时过长或经常熬夜，会导致睡眠不足。过度工作亦会对身心造成沉重压力，进而引发失眠症（Insomnia），影响日常生活与工作表现。 工作效率下降：若经常需要加班，但完成的工作量却不如以往，这可能是工作过度的警讯。过劳会影响注意力、思考能力及体能，导致整体工作效率明显降低。 对工作与生活失去兴趣：当过度工作引发身心疲惫时，容易出现无助感或负面想法，对原本感兴趣或喜爱的事物逐渐失去热情。这种情况不仅是过劳的警讯，也可能与抑郁症（Depression）相关，需要及早留意与处理。 ”过劳的定义：即使工时不违法，也持续出现疲倦、焦虑、抑郁、失眠等症状” 长时间工时与工作压力过大，已被证实会对身心健康带来严重影响。若持续超时工作而缺乏充分休息，可能引发多种健康风险，例如：失眠、长期疲倦、焦虑、抑郁症（Depression）、免疫力下降，以及心血管疾病。因此，维持良好的工作与生活平衡至关重要。若您经常出现过劳警讯，建议及时调整作息，并向医生或心理健康专科寻求专业意见。 6类过劳死高风险人群 根据医学研究指出，某些工作形态和长期过度的工作负荷，会大幅增加心血管疾病与过劳死的风险。以下6类人群被视为过劳死的高风险族群： 长期超时工作者：经常超过每周 44 小时的标准工时，却缺乏足够休息。 高压行业从业者：如医护人员、金融业、资讯科技业、运输与前线服务业等。 轮班制或夜班工作者：生理时钟紊乱，容易导致睡眠障碍及心血管风险。 管理层与专业人士：虽不受《雇佣法》加班限制，但常因高责任与高压力，忽视身心健康。 缺乏社会支持者：工作压力大，却缺乏家人或朋友的支持网络，更容易陷入身心倦怠。 慢性疾病患者：如高血压、心脏病、糖尿病等，若同时承受过度工作压力，风险更高。 如何自我检测过劳 在新加坡，虽然《雇佣法》规定每周工作时数不应超过44小时，每月加班不应超过72小时，但即使没有超出法定工时，若长期感到身心疲惫，也可能已经进入“过劳”状态。 您可以透过以下方式进行自我检测： 您是否即使休息后，仍然长期感到疲惫或精力不足？ 是否经常头痛、肩颈酸痛或身体紧绷？ 是否出现失眠、睡眠品质差，或常常做噩梦？ 您是否比过去更容易感到焦虑、易怒或情绪低落？ 是否发现注意力难以集中，记忆力下降，工作效率减退？ 是否频繁感冒或出现免疫力下降的迹象？ 您是否对原本感兴趣的事物失去热情，甚至对生活失去动力？ 若您在以上问题中有3项或以上经常发生，说明您可能正处于过劳状态。建议您及时调整作息、寻求家人朋友的支持，必要时应向医生或心理健康专科咨询。 WHO 首度将“过劳”纳入疾病分类 根据世界卫生组织（WHO）在2019年通过的《国际疾病分类第11版》（ICD-11），过劳首次被纳入其中。WHO 将过劳（Burnout）界定为一种 “职业现象”（Occupational Phenomenon），并非医学疾病，而是源于长期未能妥善管理的工作压力。 WHO 定义的过劳包含以下三大特征： 持续的精力耗竭：感到长期疲惫、缺乏能量。 对工作的心理距离增加：对工作产生消极或愤世嫉俗的态度。 工作效率降低：专业效能明显下降，难以维持过往的表现。 不过，若根据以上条件，许多人在职场中可能都曾经历过过劳的情况。WHO对过劳的定义，更偏向于职业倦怠（Burnout），强调长期心理压力管理不当所带来的影响，而非以医学疾病的角度来诊断。 过劳会引起哪些健康问题？ 研究显示，长时间工时会显著增加心血管疾病的风险。例如，每周工作55小时以上 的低收入者，其罹患心脏病发（Heart Attack）的机率，比每周工作35–40小时 的人高出约13%。而对于中风（Stroke），风险则不分收入高低，只要工时过长，机率就会增加约33%。 虽然中风、心脏病发或猝死属于较严重的案例，但过劳对一般大众的长期健康影响同样不容忽视。经常超时工作的人往往伴随一些不良生活习惯，例如缺乏运动、饮食不均衡、抽烟或过度饮酒等，因而更容易增加患上糖尿病（Diabetes）、代谢症候群（Metabolic Syndrome）等慢性疾病的风险。 过劳死在亚洲社会广受关注 “过劳死”（Karoshi）一词源自日语，意指因长期过度工作而导致的猝死。虽然在不同国家的职场文化中，过劳的定义与案例不尽相同，但其背后的共通点是——长期超时工作与高压力环境对健康的严重威胁。 在新加坡，虽然没有正式统计“过劳死”的案例，但超时工时与高压力的工作文化同样存在。研究指出，新加坡全职员工的平均每周工作时数超过45小时，高于部分发达国家。若长期缺乏休息，可能增加心血管疾病、抑郁症（Depression）甚至猝死的风险。 健康工作的5点建议 除了雇主应营造合理的工作环境、避免过长工时外，个人也能透过养成良好的工作习惯，降低过劳对健康的影响，避免让工作成为“健康杀手”。 以下是 5 项值得实践的健康工作习惯： 实践正念饮食：用餐时保持放松，避免在时间压力下进食。减少含糖饮料和高热量零食，多准备坚果、水果等健康点心，帮助维持营养均衡。 避免久坐生活：久坐会增加慢性疾病和早逝风险。尽量在工作间隙起身走动，能走楼梯就少搭电梯，在休息时多活动身体。 保持轻松心态：工作中适度放松，与同事交流或分享幽默话题，有助于减轻压力、促进心血管健康，同时提升工作效率。 关注身体指标：定期监测血压、血脂、血糖。若数值偏高，应遵循医生处方服药，预防因过劳引发的心血管疾病。 培养健康生活方式：结合规律作息、均衡饮食与适度运动，帮助身心恢复活力，提升整体健康水平。 （图片授权：Shutterstock）

所谓星期一症候群，指的是一周工作刚开始时，出现的负面情绪。这类情况常见于对工作现况感到不满的人。 如果你在星期一经常觉得情绪低落、无助或特别疲惫，那你很可能正面临星期一症候群。虽然许多人认为这是一种普遍现象，但它不仅仅是“星期一心情差”，更可能是工作潜在问题的警讯。 接下来，《Hello健康》将为您解说星期一症候群的成因，并分享5个改善的方法，帮助您更轻松地展开新的一周。 为什么会有“星期一症候群”？ 如果您对工作感到满意，星期一只是继续投入自己喜欢的事。但若情况相反，星期一往往象征着做不完的任务、压力与挑战。 星期一症候群不仅会影响个人的工作表现，也可能波及同事。专家指出，它会显著降低团队的整体生产力，甚至影响成员的身心健康。 改善星期一症候群的5大方法 1. 问问自己怎么了 要改善星期一症候群，首先要找出真正的问题。如果您经常在星期一感到情绪低落或抗拒上班，这可能代表工作环境或内容已出现问题。您可以尝试寻找解决方法，必要时也可考虑转换工作方向。 2. 事先准备 星期一的低落情绪，往往来自上周五遗留下来的工作压力。建议在星期五下班前，尽量完成手头上的任务，或至少先解决一部分较棘手的事项，把较轻松的工作留到星期一再处理。这样一来，星期一的工作负担会大大减轻。 3. 想想自己喜爱的事物 一周里，总有值得期待的时刻，例如星期五的聚餐、星期六的露营。不妨把这些让自己兴奋和期待的活动列出来。这样在投入工作时，就能带着动力与目标前进。 4. 睡饱一点，早点起床 请在星期天晚上早点上床休息，为星期一储备足够的能量。如果只睡了几个小时，星期一早上起床时往往会感到疲惫和情绪低落。建议保证充足睡眠，提早起床，并以营养均衡的早餐开启新的一天。 5. 穿喜欢的衣服 服装会对心情产生很大影响。当你的穿着形象积极正面时，不仅能提升自信，也能为同事带来好心情。 不妨把最喜欢的衣服留到星期一来穿，既能获得称赞，也能为生活注入新的活力。 （图片授权：Shutterstock）

每当 Facebook 、 Instagram或WhatsApp 全球大当机时，总会让不少网友快要崩溃，不停在网络上发出“求救”讯息。这或许正好让我们停下来思考：自己是不是对网络或社交媒体上瘾了？如果是，也许真的该来一场“社交排毒”了。 过去5年，越来越多研究发现，过度使用社交媒体可能对健康造成负面影响。心理学者Kuss 博士（Dr. Kuss）就指出，少数人的社交媒体使用可能与某些心理状况有关，包括焦虑、忧郁、孤独、注意力缺陷过动症（ADHD）和成瘾。 再加上现在几乎人人都有智能手机，随时随地都能滑社交媒体。如果你发现自己习惯性地不停刷社交，或担心错过任何讯息，那么你可能正展现出所谓的“害怕错过”（Fear Of Missing Out, FOMO）。 如果有一天社交媒体完全消失，您会不会觉得忧郁、不自在，甚至失去生活重心呢？以下我们将分享一些生活习惯，让你简单观察自己是否属于网络或社交成瘾的高风险族群。但请注意，真正的心理健康状况仍应由专业心理医生来诊断。 网络成瘾的6个自我检查重点 经常想着社交媒体，并花大量时间使用。 渴望越来越强烈，难以克制。 透过社交媒体来逃避烦恼或不安情绪。 想减少使用时间，但始终无法做到。 一旦不能使用，就会感到焦虑或不安。 使用过度，已对学业或工作造成负面影响。 如果以上6点都符合，您可能属于网络成瘾的高风险群体。不过，任何确切的评估与诊断，都应由专业的心理医生进行。以上问题仅供参考。 若您只符合部分情况，或许只是过度依赖社交媒体。不妨尝试以下4个简单的“社交排毒”方法，帮助您更健康地使用网络。 关闭社交媒体通知：许多人一听到手机传来“叮”的提示声，就会忍不住点开屏幕查看讯息。久而久之，不仅分散注意力，也让人在开会或工作时难以专注。不妨关掉这些提示声，让大脑保持清醒，专注力也会更持久。 规范社交媒体的使用时间：不要时时刻刻盯着社交媒体。可以为自己设下规则，例如：每隔30分钟至1小时才允许查看一次，而且每次使用不超过3分钟。这样能有效避免无意间又陷入过度使用的情况。 用餐时别滑社交媒体：吃饭时还在滑手机，常常忽略了身边的人吗？给自己定下规则：用餐时不用社交媒体。这样不仅能专心享受美食，也能投入与家人或伴侣的交流。 睡前远离手机：社交媒体往往让人一滑再滑，本来打算“只看5分钟”或“午夜前就睡”，结果却常常拖到凌晨一点还没入睡。为了确保睡眠品质，请把手机放在床边伸手碰不到的地方，关灯后尽快入睡，让大脑真正休息。 这一切都与大脑中的化学物质──多巴胺（Dopamine）有关。多巴胺系统与期待感和动机紧密相关，它让我们产生“想要”的感觉，并驱动我们去寻求奖励。不幸的是，社交媒体的某些设计正是利用了这个机制，从而让人容易产生依赖。因此，社交媒体成瘾属于心理成瘾的一种，就像网络游戏成瘾一样。 开始“排毒”或许不难，真正的挑战在于坚持。排毒需要多久？多数专家认为，大约需要三个月或更长时间，具体取决于个人使用的时间和依赖程度。

相信许多读者对亚斯伯格症（Asperger Syndrome）并不陌生，例如全球有不少知名人士都曾公开提到自己具备亚斯伯格的特质，例如企业家、科学家或艺术工作者。不过，您可能不知道的是，美国精神医学会（American Psychiatric Association, APA）在2012年已将亚斯伯格症的诊断纳入自闭症类群障碍（Autism Spectrum Disorder, ASD），也就是俗称的自闭症光谱障碍。 随后在 2013 年出版的 《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5）中，亚斯伯格症被正式移除单独诊断类别，因为相关症状已被完整纳入自闭症光谱障碍的范围。 在本文中，我们将为您介绍： 亚斯伯格症与高功能自闭症（High-Functioning Autism）的差别 自闭症光谱所代表的意义 以及可能的治疗与支持方向 亚斯伯格症的起源与定义 “亚斯伯格症”这一名称最早由奥地利医生汉斯·亚斯伯格（Hans Asperger）于 1944 年提出。具备亚斯伯格特质的人，可能表现出同理心不足、动作笨拙、社交障碍，以及 重复性的言语或行为，这些特征可被归纳在自闭症（Autism）的症状范围之内。 亚斯伯格症与自闭症的主要区别在于：具有亚斯伯格特质的人在早期语言发展阶段通常没有明显迟缓，而且多数人仍渴望与他人互动，只是在社交技巧上较为笨拙或呆板。 目前，亚斯伯格症无法以医学手段完全“治愈”，但可透过药物治疗或行为疗法来减轻部分特征。同时，也有学者主张，将亚斯伯格症或自闭症光谱障碍视为一种人格特质，而非精神疾病，因为这反映的只是与大多数人不同的思维与行为模式。 自从亚斯伯格症在DSM-5中被移除单独诊断类别，纳入自闭症光谱障碍（Autism Spectrum Disorder, ASD）后，“亚斯伯格”一词更多地被用来形容一种人格特质，而不是一种需要治愈的疾病。 用光谱理解自闭症类群障碍 设立自闭症类群障碍（Autism Spectrum Disorder, ASD）的意义，在于避免狭隘地将症状类似自闭症的情况一概而论。透过“光谱”的概念，我们能够更好地理解自闭相关特质存在不同类型与程度差异。 根据DSM-5的定义，若要被归类为自闭症类群障碍，需要同时符合以下两个要件： 社交沟通与互动的缺陷：特征常包括避免与他人进行眼神接触、在对话往返中感到困难、谈论自己感兴趣的话题时忽略他人是否愿意继续聆听、难以理解他人的情绪或言外之意、缺乏配合情境的社交反应，以及僵硬的肢体动作或表情。这些症状在学校或职场等需要沟通与合作的情境中，往往会影响学习与工作表现，并带来适应上的挑战。 行为、兴趣或活动的局限与重复性：具备亚斯伯格症特质的人，往往对数字、细节和事实表现出高度兴趣；他们可能对物品的排列与摆放格外在意，甚至会重复堆叠或整理物品，同时也难以忍受固定行程被打乱；此外，他们对光线、噪音、温度等环境刺激的敏感度，也可能比一般人更高或更低。 亚斯伯格症与高功能自闭症的区别 有亚斯伯格症特质的人，智商通常与一般人无异，甚至可能更高，自闭倾向也较轻，因此常被与同样自闭倾向较低的高功能自闭症混为一谈；但两者最大的差别在于，高功能自闭症患者在早期语言发展阶段会出现迟缓，而亚斯伯格症则没有，这意味着高功能自闭症在自闭症光谱上更接近自闭症一端，在语言表达与人际关系维持上往往比亚斯伯格症更困难，不过这并不代表高功能自闭症患者存在智力障碍，一般来说，只要智商高于70且症状较轻者，就会被归类为高功能自闭症。 亚斯伯格症不需要治疗 亚斯伯格症由于没有明显的语言发展迟缓，因此在儿童早期未必能够被及时察觉，在某些情况下，甚至有人要到成年之后才发现自己具备亚斯伯格的特质；也正因为如此，亚斯伯格症并不被视为一种需要“治疗”的疾病，而是一种独特的思维与行为特质，关键在于理解与支持，而非矫正。 当然，即使是具备亚斯伯格特质的孩子，每个人的表现也会有所不同。有些孩子在3岁时仍无法说出太多单字，但到了4岁后，语言能力却能快速进步。这种情况往往是因为他们在早期对与他人互动的兴趣较低，从而影响了语言学习的速度，但并不代表真的存在语言发展迟缓的问题；然而，这种差异常常会让家长感到担忧。 对成年人而言，亚斯伯格症的特质通常已在社会化过程中得到一定程度的调适，因此多半不需要特别治疗。但若家长在孩子成长阶段发现出现疑似自闭症的相关特征，仍建议尽早就医评估；越早期发现，便能更及时地调整教育方式，并在专业医生的指导下提供适当支持，以帮助孩子更好地适应生活与学习。

在现代社会中，生活节奏快速，许多人每天都要面对来自家庭、工作、人际关系等多方面的压力，常常感到透不过气，甚至因压力过大而出现情绪低落或焦虑的倾向。 英国著名的冥想与正念倡导者Andy Puddicombe曾指出，每天只需静下心来 10 分钟，就能为心灵带来平静，并显著提升专注力。 事实上，冥想与正念都强调透过“放空”或“觉察当下”来帮助我们调整身心状态。接下来，《Hello健康》将为您介绍冥想的 8 大好处，让您在日常生活中更好地提升专注力、降低焦虑，并增进整体的身心健康。 冥想对身心的8大好处 好处1. 减压、减忧，并改善相关疾病 许多人接触冥想的主要原因就是为了减轻压力。多项研究显示，冥想不仅能缓解紧张与焦虑，还能显著降低体内的压力荷尔蒙皮质醇（Cortisol）水平，从而帮助改善睡眠品质。 此外，冥想也被发现对一些与压力相关的疾病有辅助效果，例如： 肠躁症（Irritable Bowel Syndrome, IBS） 创伤后压力症候群（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD） 纤维肌痛症（Fibromyalgia） 这些研究结果显示，冥想不仅能调适情绪，也能对身心健康带来实际益处。 好处2. 改善焦虑症状 冥想也被认为有助于缓解焦虑情绪。由于压力与焦虑密切相关，当压力水平下降时，焦虑症状也可能随之改善。研究显示，在一项为期 8 周的正念冥想实验中，参与者的焦虑症状显著减轻，包括恐惧感、过度猜疑的想法，以及强迫行为等。 好处3. 增强自我意识，减少孤独感 某些形式的冥想能帮助我们更好地认识自己，对提升自我意识（Self-awareness）有正面作用。许多冥想练习都会引导参与者观察自己的想法，并逐步将注意力导向更积极、有意义的方向。 研究也发现，冥想对不同群体都带来益处。例如在乳癌（Breast cancer）患者与年长者的实验中，规律冥想的人相比被动等待他人协助的人，自信心明显提升，同时也较少感到孤单。 好处4. 改善记忆力，延缓失智 随着年龄增长，记忆力减退往往是大脑老化的自然现象。然而，冥想能够透过提升注意力与自我觉察，达到锻炼大脑的效果，使大脑保持更年轻的状态。研究显示，冥想对预防记忆力衰退与延缓失智症状具有积极作用。 不仅如此，冥想也能帮助失智患者的照护者，减轻他们在长期照护过程中承受的心理压力，让身心更为平衡。 好处5. 改善自我意象，培养正面自信 多种形式的冥想都有助于提升自我意象（Self-image），帮助我们建立更自信、积极的心态来面对生活。研究回顾发现，体内某些促炎细胞激素（Cytokines）与忧郁症（Depression）密切相关。当我们承受压力时，这些细胞激素会大量分泌，影响情绪，进而诱发忧郁。 冥想被证实能够有效减少细胞激素的分泌，因此能缓解忧郁症状，让练习者的情绪更稳定，也能带来更积极的自我感受。 好处6. 超觉静坐有助降低血压 根据美国国家辅助与整合健康中心（National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH）及美国心脏协会（American Heart Association, AHA）的研究发现，超觉静坐（Transcendental Meditation）对降低血压具有积极效果。这种冥想方式能帮助放松身心，调节自主神经系统，从而减轻心血管压力。 好处7. 增强注意力 专注冥想（Focused-attention meditation）就像替大脑进行重量训练，能提升注意力的强度与持续时间。其他冥想方式，如正念冥想（Mindfulness Meditation）等，也都被证实有助于专注力的培养。有研究指出，即使仅仅进行4天的冥想练习，也可能带来明显效果。 好处8. 辅助戒烟戒酒 冥想能提升注意力与自我觉察，从而增强自制力。在面对香烟、酒精等上瘾物质时，练习者更能控制冲动，减少依赖。研究也发现，冥想对于情绪性暴饮暴食等饮食成瘾行为同样有帮助，能协助建立更健康的生活方式。 （图片授权：Shutterstock）

俗话说：“见面三分情”。但在现今数码时代，许多人际交流只靠手机、电脑就能完成，甚至连见面都不需要。那么，在这样的环境下，还谈得上“情分”吗？ 在回答这个问题前，不妨先想想：您是否曾遇过对方“已读不回”或“不读不回”？甚至打了无数通电话，对方依然毫无回应？那个你朝思暮想的人，突然完全消失？别怀疑，您可能被Ghosted了。 Ghost 原本是英文名词，意思是“鬼魂”。不过，现在延伸的用法“Ghosting”，则是指人际关系中对方突然“人间蒸发”，特别是在用 Messenger、WhatsApp、微信或交友软件频繁联系后，却突然切断所有联络。 《Hello 健康》将带你了解：为什么有些人会突然消失？这种行为对心理健康有哪些影响？以及，遇到“被 Ghosted”的情况时，应该如何调整和应对。 网友突然消失的可能原因 美国艾默里大学医学院（Emory University School of Medicine）的Jennice Vilhauer教授指出，在网路交友盛行的当下，出现所谓 “人间蒸发”（Ghosting）的情况比例更高。其原因大致可分为以下两点： 1. 非亲非故，突然消失未必是坏事 举例来说，如果是长辈介绍的相亲对象，即使没有来电，出于礼貌通常也会客气地找个理由婉拒。但在交友应用程式上，这些网友本质上只是“在网路上短暂相遇并聊得来的陌生人”。彼此之间并无深厚关系，因此若一方选择突然中断联系，其实并不会对现实生活中的人际圈造成影响。换句话说，您并不会因为没有继续回应一位网友，而在现实社交中背负骂名。 2. 选择众多，感觉不对就换人 在交友应用程式或网站上，只要轻轻一点，就能看到许多单身人士正在寻找伴侣。正因为选择众多，当双方感觉不合适时，直接抽身也无可厚非，不必执着于单一对象。这种“随时可以换人”的模式，也让部分人将寻找对象视为逛网店般的体验，仿佛在“购物”而非建立长久关系。 网友突然消失，其实会影响心理健康 人类作为群居动物，本能上需要与他人建立连结，这是生存的重要条件。演化过程中，我们的大脑逐渐发展出一种 “社交监控系统”（Social Monitoring System），能自动观察并解读周遭环境中的线索，例如他人的表情、语调与情境，从而帮助我们判断该如何回应与互动。 然而，当网友突然中断联系，这种原有的规则就被打破。对方的音讯全无，让人陷入模糊与不确定中，不知道该如何应对。这种情况往往会引发不受尊重、被抛弃或被利用的感觉，甚至让人开始怀疑自己是否做错了什么。若在消失之前双方已有过多次约会，受伤的感受会更加强烈，甚至带来深深的背叛感，对自尊心造成严重打击。 学术研究中，网友突然消失的情况被归类为社交排挤（Social Rejection，或称拒绝社交），也就是日常生活里常说的“被排挤”。当我们感觉自己遭到排斥时，所体验到的情绪痛苦，与身体疼痛在大脑中其实会透过相同的神经路径（Neural Pathways）传导。 有研究发现，服用含有对乙酰氨基酚（Paracetamol）的止痛药，甚至可以减轻这类情绪上的不适。这也说明，心痛带来的痛苦并不亚于身体的伤害，因此我们更应正视“网友突然消失”对情绪可能造成的负面影响。 如何应对网友突然消失？ 1. 保持同理心 心理学教授Vilhauer指出，大约一半的线上交友者曾经历过被网友突然消失的情况；但讽刺的是，同样比例的人也曾对别人这样做过。换句话说，我们在这种状况下，既可能是“受害者”，也可能是“加害者”。毕竟，谁没有在社交媒体上封锁过某些联系人呢？ 要当面或透过讯息告诉对方“我们不合适”，不仅困难，还意味着要承接对方的情绪反应，这往往让人却步。相较之下，悄然消失显得轻松许多，也因此成为常见的做法。正因如此，我们更应学会将心比心，不要把每一次“突然消失”都解读为针对自己，也别让这种经历过度伤害自尊。 2. 真实表达，无须道歉 美国马里兰州圣玛丽学院（St. Mary’s College of Maryland）心理学教授Gili Freedman指出，当我们想要结束与网友或暧昧对象的互动时，与其突然消失，不如直接表达想法——坦率而明确的拒绝，往往比模糊的沉默更健康。因为若对方面对不明不白的讯息，只能反覆揣测，反而会陷入情绪困扰。 Freedman 也提醒，不必因为拒绝而说“对不起”。若我们开口说：“很抱歉，但我觉得我们不适合”，对方出于礼貌往往会回应“没关系”。然而，被拒绝的心情已然不好，再被迫违心地说出安慰的话，反而让负面情绪更为加剧。 在华人文化中，人们习惯用“不好意思”来委婉拒绝，甚至以“不回应当作回应”，希望避免伤害对方。然而在网路交友里，这种做法却可能转化为突然消失，无形中增加双方的心理压力。或许我们可以换个角度思考：为什么“直白”一定等同于“伤人”？事实上，温柔而坚定的拒绝，可能才是数位时代人人都需要学习的人际沟通能力。 （图片授权：Shutterstock）