最近是不是常常收到别人递来的口香糖？一开始也许觉得同事之间交换口香糖很正常，但其实，这很可能是个委婉的提醒——开口说话前，先照顾好口气，别让人被“熏到”。
你可能也会纳闷：明明每天都有刷牙，为什么还是会口臭？ 事实上，口臭的成因并不只和刷牙有关，饮食习惯、口腔健康，甚至身体状况，都可能是幕后原因。
别担心，让我们一起了解口臭真正的成因，一步步改善问题，找回清新口气，用更好的状态迎接新一年吧。
为何会出现口臭？
1. 口腔细菌滋生
2. 口干舌燥（Xerostomia）
唾液（也就是口水）会持续冲洗口腔、清除食物残渣，同时还能中和口腔内的酸性环境，帮助抑制细菌滋生、保护口腔健康。当唾液分泌不足时，口腔的自我保护能力就会下降，细菌更容易大量繁殖，进而产生口臭。
造成口干的原因很多，除了部分药物可能影响唾液分泌，抽烟、饮酒也是常见诱因；而对多数人来说，最常见的原因其实是喝水不足。建议每天至少摄取约2,000毫升的水分，运动后也应及时补充水分，才能维持口腔湿润，避免口臭问题找上门。
3. 牙周病（Periodontal Disease／Gum Disease）
如果口腔异味长期无法消散，就要留意是否为牙周病的警讯。根据美国牙医学会（American Dental Association）的说明，牙齿表面会覆盖一层称为牙菌斑的黏性薄膜，它就像细菌的温床，细菌在分解食物残渣时会释放酸性物质，进而破坏牙齿珐琅质，增加蛀牙风险。
当牙菌斑持续堆积，并深入牙缝与牙龈边缘，就可能发展成牙周病。这时，牙龈会出现红肿、发炎、容易出血的情况，同时也常伴随明显的口腔异味，成为顽固口臭的主要原因之一。
4. 食物也会影响口气
就像不少人分享的经验，约会或重要场合前，最好避免吃咖喱料理、炸物与重口味小吃、榴莲、马来参巴这类含蒜、洋葱与发酵辣椒的食物。这些食物气味较重，吃完后呼出的气息自然会比较明显，容易让人尴尬。
不过，如果只是刚吃完，其实不需要太担心，这类情况通常不会造成长期口臭。只要尽快刷牙、漱口，或清洁舌苔，就能改善暂时性的异味，让口气恢复清新。
5. 抽烟
长期抽烟的人往往会发现，照镜子时牙齿逐渐变黄、变暗，看起来就像被烟熏过一样；同时，烟草中的化学物质也容易在口腔内残留，造成持续性的口臭。
如果您希望拥有更洁白的牙齿与清新的口气，戒烟绝对是关键的一步。建议寻求医生或戒烟门诊的专业协助，不仅有助于改善口腔健康，也能为整体健康带来长远的好处。
改善口臭的小方法
- 每天早晚刷牙：早晚各使用一次含氟牙膏刷牙，帮助清除牙菌斑，维持口腔清洁。
- 餐后清洁口腔：用餐后若条件允许，可刷牙或至少漱口，减少食物残留。
- 搭配牙线使用：善用牙线清除牙缝中的残渣，是单靠刷牙难以做到的重要步骤。
- 补充足够水分：每天至少摄取约2,000毫升的水，维持唾液分泌，降低口腔异味。
- 戒烟：戒除吸烟习惯，有助改善口气、牙齿颜色与整体口腔健康。
- 定期牙科检查：建议每半年看一次牙医，及早发现并处理潜在的口腔问题。
