让宝宝仰睡，已被证实可显著降低婴儿猝死症候群（Sudden Infant Death Syndrome，SIDS）的风险，因此仍是目前最被建议的睡眠姿势。不过，长期仰睡也可能增加部分宝宝出现头颈问题的机会，例如斜头畸形（Plagiocephaly，俗称扁头），或斜颈（Torticollis），这是一种颈部肌肉紧绷或活动受限的状况。
这些情况多与宝宝在清醒时活动与伸展机会较少有关，而非仰睡本身造成的问题。因此，这并不表示仰睡是不良做法。只要配合适当的预防措施，例如增加清醒时的活动与姿势变化，父母仍应让宝宝维持安全、健康的仰睡习惯。
一天多次、适时让宝宝进行趴卧活动
当宝宝处于趴卧姿势时，身体与四肢能更自由地活动，有助于肩颈与上半身肌肉的发展。建议在宝宝清醒且精神状态良好时，每天安排多次趴卧活动，每次时间可从短时间开始，逐步延长至约30分钟至1小时（分段进行）。
进行趴卧活动时，大人必须全程在旁看顾，确保宝宝的呼吸与姿势安全。一般来说，在宝宝出生后完成首次回诊检查，并经医生确认状况稳定后，即可开始安排趴卧练习。
随着肌力与协调能力提升，多数宝宝在4至6个月大时，便能逐渐学会自行翻身，并主动选择趴卧姿势进行活动。
轻柔按摩，帮助放松宝宝的颈部肌肉
若您发现宝宝的颈部肌肉较为紧绷，或经常习惯将头部转向同一侧，可在宝宝清醒且情绪稳定时，轻柔地按摩颈部与肩颈周围，帮助放松肌肉，并提升颈部的活动度。
需要注意的是，若宝宝已经长时间维持固定姿势，在初期进行按摩或活动时，可能会出现不适或抗拒反应。此时应放慢节奏，避免勉强，并随时观察宝宝的反应。若颈部活动受限情况持续，建议进一步咨询医生或物理治疗专业人员，以获得适当的指导。
多鼓励宝宝环顾四周
宝宝大约在2个月大时，开始对周围环境产生更多兴趣，会在清醒时主动转动头部，用眼睛探索四周的事物。父母可多加鼓励这种自然的探索行为，例如在宝宝清醒时与他互动，或适度变换视线方向，让宝宝有机会转动头部。
这样的过程有助于增加颈部活动量，促进颈部肌肉的灵活度与协调发展，也能支持整体动作能力的进步。
透过游戏引导宝宝活动头部与眼睛
父母可利用宝宝感兴趣的玩具，或以声音、表情吸引宝宝注意，在宝宝视线范围内缓慢移动。当宝宝为了看清楚而转动头部时，眼睛与颈部便能自然获得活动与锻炼。
这种互动方式不仅有助于促进颈部肌肉的灵活度，也能支持视觉追踪能力的发展，同时增进亲子之间的互动与连结。
避免让宝宝在车内长时间保持同一姿势
当宝宝坐在婴儿安全座椅或摇篮式安全座中时，头部容易长时间维持在固定姿势，颈部活动相对受限。若持续时间过长，可能影响颈部肌肉的自然活动。
若宝宝需要在车上睡觉，建议在安全条件允许的情况下，避免长时间久坐，并在抵达目的地后尽早将宝宝抱出，让身体与颈部恢复自然活动。日常照护中，也应多留意姿势变化，帮助宝宝维持颈部的正常伸展与活动。（延伸阅读：新生宝宝睡眠指南：爸妈必知的4大重点）
