无论孩子多大，从婴儿、幼儿到青少年，均衡饮食都是支持成长发育的关键。和成人一样，孩子也需要从食物中摄取维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质与健康脂肪，以帮助身体与大脑正常发育。不过，不同年龄阶段的营养需求各有差异。孩子所需的营养素比例、食物类型与份量，都会随着成长而调整。以下将为您介绍孩子在不同成长阶段应重点补充的营养与适合的食物来源，帮助家长为孩子建立健康的饮食基础。
婴儿期（0–1岁）的营养补充
在宝宝满一岁之前，母乳或配方奶是最主要、也是最完整的营养来源。无论是纯母乳喂养、配方奶，或两者混合喂养，奶水几乎能提供宝宝所需的大部分营养素，以支持健康的成长与发育。当宝宝约6个月大时，大多数婴儿已准备好开始尝试副食品（固体食物），例如蔬菜泥、肉泥或婴儿米糊。此时，单靠奶水已不足以满足成长所需的铁与锌，因此建议适量添加强化铁的谷物、肉类或豆类，帮助补充营养并支持大脑与免疫系统发育。
幼儿与学龄前儿童的营养补充
当孩子进入幼儿期与学龄前阶段，身体正处于快速成长与发育期。这个阶段的孩子食欲变化大——有时一整天都吃得很好，有时又几乎不想吃。这其实是正常的生理现象，只要家长持续提供健康、均衡的食物选择，孩子通常能从中获得足够的营养。
钙就像建房子的砖块，是帮助骨骼与牙齿发育的重要元素。最好的钙质来源是牛奶及乳制品，如鲜奶、优格与起司。然而，若孩子对奶类过敏或乳糖不耐，也可选择其他钙质来源，例如：豆浆、豆腐、沙丁鱼和强化钙质的柳橙汁、谷物、松饼与燕麦片。
除了钙质，膳食纤维在这个阶段也非常重要。鼓励孩子多摄取蔬菜、水果、全谷类与豆类，能帮助维持良好消化功能，并预防便祕。长期而言，足够的纤维摄取也能降低心脏病与代谢性疾病的风险，为孩子建立健康的饮食习惯。
