许多亲喂母乳的妈妈都曾担心过“母乳不够”这个问题。其实，很多时候妈妈只是觉得自己奶量不足，但事实上分泌量是正常的。最常见的情况是，新手妈妈因为缺乏信心，担心单靠母乳无法让宝宝吃饱。以下将分享一些提升母乳量的方法，并一起了解其他常见的哺乳问题。
3个指标判断母乳量是否足够
关于母乳量，网上有不少误导性的资讯，其实更准确的判断方式是观察以下三个指标：
1.宝宝体重增长是否正常：一般来说，宝宝在出生后大约两星期内会恢复到出生时的体重；到了五到六个月时，体重应是出生时的两倍，一岁时大约是三倍。通常亲喂母乳的宝宝较少出现体重过重的情况，而喝配方奶的宝宝体重可能会稍微重一些。若体重增长异常，就要关注宝宝的健康状况，母乳分泌量也可能是影响因素之一。
2.换尿布次数：一般每天会换4到6片尿布，而宝宝的大便通常呈黄色、像凝乳一样的软便。
3.其他迹象：宝宝皮肤健康有光泽、眼睛明亮、精神饱满，看起来有活力。
饮食能帮助增加母乳量吗？
答案是可以的。过去有一些常被认为能帮助提升母乳量的食用植物，例如：葫芦巴（Fenugreek / Trigonella foenum-graecum）、乳蓟（Milk Thistle / 水飞蓟 Silybum marianum）及山羊豆（Goat’s Rue / Galega officinalis）。不过，对哺乳期的妈妈来说，保持饮食均衡、摄取足够水分，通常就能维持良好的泌乳量。另外，每餐适量摄取鱼肉和木瓜，也有助于促进母乳分泌。
避免其他喂奶问题
有时候宝宝喝的奶量比平时多，或开始变得挑嘴，这常让妈妈误以为是奶量不足。其实，母乳分泌不足的原因有很多，建议妈妈留意以下情况，尤其是当宝宝体重偏轻或有消化问题时，更要注意。
- 哺乳姿势或方式不正确：如果喂奶姿势不对，乳房受到的刺激不足，就可能影响泌乳。
- 乳头形状问题：乳头的形状有时会影响宝宝吸奶。若乳头较扁平或凹陷，宝宝可能吸吮困难。
- 乳头疼痛：乳头疼痛可能抑制泌乳或“排乳反射”（Let-down reflex），让喂奶变得更困难。疼痛也会让妈妈延后哺乳时间，进一步影响奶量。
- 喂奶次数太少：建议一天哺乳8次或以上，能帮助乳房获得足够刺激，维持稳定的奶量。
- 经常使用配方奶：若宝宝常喝配方奶，会减少亲喂的机会，进而影响母乳分泌。
- 压力过大：许多妈妈，特别是新手妈妈，会因为压力太大导致奶量减少。保持心情放松，对维持母乳量也非常重要。
增加母乳量的方法
正如前面提到的，饮食均衡、休息充足都有助于提升母乳分泌。另外，尽量避免使用奶瓶或奶嘴，以免宝宝混淆乳头。如果需要，可以改用吸奶杯、汤匙或小注射器来喂奶。
若尝试这些方法后仍然效果不明显，建议咨询医生。医生可能会开立多普利杜（Domperidone），帮助刺激体内催乳素（Prolactin）分泌，从而提升奶量。
若因工作繁忙无法经常亲喂的妈妈，也可以考虑母乳与配方奶搭配，以确保宝宝能获得足够的营养。
