许多家长认为孩子小时候胖不打紧，长大后自然会瘦，但事实并非如此。根据新加坡卫生部的观察，儿童的身体质量指数（Body Mass Index, BMI）若持续上升，可能会增加日后肥胖及相关慢疾病的风险。在人类的成长阶段中，婴幼儿期和青春期是身体细胞分裂与生长最活跃的时期。若此时摄取的热量过多，身体会产生更多脂肪细胞来储存能量。这些脂肪细胞即使体积变小，也不会完全消失，因此在成年后更容易累积脂肪，形成肥胖体质。
为了预防儿童肥胖，家长应从小帮助孩子建立健康的饮食与运动习惯。以下将介绍4个有效预防及改善儿童肥胖的方法，协助孩子维持理想体重与健康成长。
从小开始预防儿童肥胖
儿童肥胖可能增加日后罹患慢性疾病的风险，包括糖尿病（Diabetes）、心脏病（Heart Disease）、气喘（Asthma），甚至某些类型的癌症（Cancer）。因此，家长应从婴幼儿阶段开始，培养孩子健康均衡的饮食习惯。
部分家长在孩子断奶后，因为孩子不爱喝水，就经常以果汁或调味乳取代水分摄取，认为这样同样能补充营养；也有些家长为了安抚情绪，常以零食或甜食作为奖励或安抚方式。这些做法若长期持续，容易让孩子摄取过多糖分与热量，形成习惯性进食行为，体重也会逐渐增加。要有效预防肥胖，关键在于从小建立正确饮食观念，并让孩子学习区分“想吃”与“该吃”的差别。
判断儿童肥胖的标准
评估孩子是否肥胖，医生通常会参考身体质量指数（Body Mass Index，简称 BMI）来衡量。其计算公式为：体重（公斤） ÷ 身高平方（公尺²）。例如：若孩子的身高是160公分（1.6 公尺），体重为55公斤，其BMI值为：55 ÷ (1.6 × 1.6) = 21.5。一般来说，若BMI值小于18.5为体重过轻，介于18.5至24之间为正常范围，24至27属于过重，超过27即被认定为肥胖，而 超过35则属于重度肥胖。
解决儿童肥胖的4种方法
当父母发现孩子体重逐渐超标或有过重倾向时，建议可参考以下4种方法，帮助孩子维持健康体重与均衡成长。
- 一定要多喝水：喝水非常重要。牛奶、果汁或含糖饮料都无法取代清水。这些饮品往往含有额外热量或人工甜味剂，过量摄取不仅容易导致肥胖，也会增加蛀牙和代谢问题的风险。建议以白开水为主要饮品，让孩子养成定时补充水分的好习惯。
- 吃营养均衡的食物：即使孩子挑食，也要鼓励他们多摄取蔬菜、水果、全谷类、蛋类及豆制品等营养食材。研究显示，孩子通常需要多次接触新食物才会接受。父母可透过不同烹调方式（如煎、烤、炖、打成泥）来调整口感，让孩子逐步接受各种健康食物。
- 增加日常活动量：目标不在于强迫孩子“减肥运动”，而是让他们在日常生活中自然地增加活动量。例如：陪孩子到公园散步、骑脚踏车、玩球类游戏，或减少久坐看电视、滑手机的时间。每周应至少有3次以上中等强度活动，有助维持健康体重与提升心肺功能。
- 寻求专业医生建议：若孩子体重持续上升，应谘询儿科医生或营养师，由专业评估孩子的成长曲线与饮食习惯。
医生会建议如何调整饮食内容与生活作息，并非一味“减重”，而是帮助孩子控制体重增长速度，确保成长过程中的营养均衡与健康发育。
