许多妈妈在产后都会担心自己的母乳量不够，害怕宝宝吃不饱，从而感到焦虑或自责。事实上，母乳分泌的多寡因人而异，与遗传、体质、作息及情绪状态等因素都有关系。那么，究竟怎样的奶量才算足够？如果觉得奶水不足，又该如何促进母乳分泌？继续阅读下去，让我们一同了解母乳量的真相与提升方法。（母乳量不足常是错觉，可参考另一篇文章：新手妈妈别慌！了解奶量不足的原因与哺乳常见问题）
各阶段理想的母乳量
宝宝在出生后的最初几周，喂奶次数会较频繁；随着宝宝逐渐长大，喂奶间隔会拉长，但每次的摄取量也会随之增加。以下为各阶段宝宝的平均母乳需求量，仅供一般参考：
1.宝宝一周大后：建议每隔2至3小时喂奶一次，每次约56–85毫升（约2–3盎司）。每日母乳总量约680毫升（约24盎司）。若为双胞胎或多胞胎，可依宝宝数量适当增加。
2.宝宝满月后：建议每隔3至4小时喂奶一次，每次约85–113毫升（约3–4盎司）。每日母乳总量约680–907毫升（约24–32盎司）。
3.宝宝六个月大时：建议每隔4至6小时喂奶一次，每次约170–227毫升（约6–8盎司）。每日母乳总量约1,020–1,360毫升（约36–48盎司）。
若以挤奶方式储存并用奶瓶喂哺，宝宝可能较容易出现过量喂养的情况。建议事先将每日或每次所需奶量分装在奶瓶中，以便控制摄取量。若发现自己的母乳分泌量低于平均值，不必过度担心，可尝试以下方法帮助增加泌乳。
增加母乳分泌的方法
若您发现母乳量略显不足，不必太紧张。以下几个日常习惯有助于自然地促进母乳分泌：
1.补充足够水分：水分是制造乳汁的重要成分。除了多喝白开水外，也可摄取含水量高的食物，如水果、蔬菜、果汁及汤类，帮助身体保持良好水分平衡。
2.避免饮酒：虽然有些人认为哺乳期间少量饮酒无妨，但研究显示，酒精可能会减少乳汁分泌。为了确保母乳量及宝宝健康，建议哺乳期最好避免饮酒。
3.规律排出母乳：母乳的分泌量取决于“需求”。宝宝吸吮越频繁，身体便会制造更多乳汁。建议每次两侧乳房各挤15至20分钟，并依宝宝年龄调整挤奶次数。以新生儿为例，通常每2至3小时 需要喂奶一次；即使使用预先挤好的母乳，也应保持类似的频率，每天约8至12次，以刺激乳汁分泌。
4.摄取有助泌乳的食材：部分研究指出，摄取大蒜、洋葱或薄荷可改变母乳味道，让宝宝更愿意吸吮，从而间接促进乳汁分泌。此外，糙米、燕麦等全谷物也被认为有助于泌乳。若您想尝试使用草药或茶饮来增加奶量，请务必先咨询医生或哺乳顾问，以确保安全与效果。
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