许多准妈妈在怀孕期间都会发现——排便变得不顺畅，甚至出现便秘或痔疮问题。这主要是因为怀孕后，荷尔蒙变化与子宫压迫肠道，加上活动量减少与水分摄取不足，导致肠道蠕动变慢、排便困难。同时，随着腹压上升与血液循环变差，也容易造成直肠静脉曲张，进而形成痔疮。别担心，透过饮食调整、充足水分与适度运动，大多数孕期便秘都能改善。以下将为您介绍5种安全有效的方法，帮助准妈妈舒缓便秘，远离痔疮困扰。
为什么怀孕容易便秘？
一般来说，压力、焦虑、缺乏运动或膳食纤维摄取不足，都可能导致排便不顺。但在怀孕期间，准妈妈发生便秘的原因更多，主要与荷尔蒙变化与身体结构改变有关。怀孕后，体内黄体素（Progesterone）分泌增加，会让肠道肌肉放松、蠕动减慢，使排便的速度变慢、粪便在肠道中停留时间更长，因此变得干硬、难以排出。
此外，随着子宫逐渐变大，也会对肠道产生机械性压迫，进一步影响排便。另外，有些孕妇在补充铁剂（Chalybeate）时，也会出现排便变得更困难的情况。
预防怀孕期间便秘的5个方法
怀孕期间若能从饮食、生活习惯与营养摄取着手调整，大多数的便秘问题都能有效改善。以下是医生与营养师建议的5个安全方法，帮助准妈妈维持肠道顺畅：
- 高纤维饮食：建议每日摄取25–30克膳食纤维。多选择蔬菜、水果、全麦面包、糙米与燕麦等食物，有助于软化粪便、促进肠道蠕动。
- 多喝水：充足的水分能帮助纤维发挥作用，维持排便顺畅。孕妇每日应饮用约10–12杯水（约1,500–2,000毫升）。若处于怀孕后期并出现水肿，可依医生建议适度调整饮水量。若天气炎热或活动量大，则应额外补充水分。
- 规律运动：适度活动可刺激肠道蠕动、减少便秘。建议每周至少运动3次，每次20–30分钟，如快走、孕妇瑜伽或游泳等安全运动。若有高风险妊娠或并发症，请先咨询医生再运动。
- 补充益生菌（Probiotics）：益生菌能维持肠道菌群平衡、促进正常排便。可选择含益生菌的食品，如优格、发酵乳、酸菜或泡菜。若有肠胃不适或乳糖不耐症状，请向医生或营养师咨询适合的摄取方式。
- 留意铁剂摄取量：过量补充铁剂可能导致便秘。若饮食中已包含丰富铁质来源（如红肉、豆类、深绿色蔬菜），应与医生或营养师讨论铁剂剂量是否需要调整。
注意事项
怀孕期间不建议自行使用泻药（Laxatives），因为某些类型的泻药可能刺激子宫收缩，进而增加早产或脱水的风险。若长期依赖泻药，也可能削弱肠道蠕动功能，让身体对自然排便的反应变得迟缓，造成便秘反复或加重。
