莉庭目前怀孕11周，身心仍在适应阶段。虽然对即将成为人母感到期待，却也难免紧张。自孕期进入第9周后，她开始出现阵发性恶心，这几天情况更明显，每次吃完一餐，不到一小时就会上厕所呕吐，晚餐时更为严重。
许多人以为孕吐只发生在怀孕初期，事实上并不一定。怀孕后期随着子宫不断增大，可能压迫肠道与胃部，同样会引发恶心与呕吐。要如何减轻孕吐，让准妈妈和胎儿都能摄取足够营养？以下带您了解有效改善孕吐的方法，帮助孕期营养不打折。（推荐阅读：怀孕初期恶心呕吐怎么办？10个方法助你缓解孕吐不适）
为什么会孕吐？
大约60%–70%的孕妇在孕期会出现不同程度的孕吐症状。轻微者可能仅感到恶心、食欲下降或胀气；较严重者则会反覆呕吐，尤其在清晨更为明显。有些孕妇甚至会吐出胃酸或胆汁，严重时可能导致脱水或电解质紊乱，出现头晕甚至晕厥。
孕吐的发生与体内荷尔蒙的大幅变化有关，包括人类绒毛膜性腺激素（hCG）的升高。怀孕期间黄体素分泌增加，会减慢肠胃蠕动并延缓胃排空，进而导致消化不良、恶心、呕吐及食欲不振等症状。
此外，若孕妇本身有胃食道逆流、胃炎等肠胃疾病，或在孕期出现新的胃部不适，也可能使孕吐加剧。若按医生指示服药后仍无明显改善，建议由肠胃科医生进一步评估，以排除潜在的肠胃问题，并协助制定更合适的治疗方案。
孕吐要如何缓解？
孕吐通常从孕期约第5–6周开始出现，时间点会因体质而异，有些人可能更早或更晚出现症状。大多数孕妇在进入怀孕中期（约14–16周）后，孕吐会逐渐改善。
但仍有部分孕妇在怀孕后期持续感到恶心或呕吐。这不仅影响每日营养摄取，也可能影响情绪与整体生活质量。准妈妈在照顾胎儿的同时，也需要兼顾自身的健康与舒适。以下将从两个面向，介绍可用于缓解孕吐的方式。
改善孕吐：从饮食调整开始
饮食习惯与孕吐的严重程度息息相关，准妈妈可尝试以下方式减轻不适：
- 少量多餐：怀孕期间肠胃蠕动变慢，建议采取少量多餐的方式进食。不要等到非常饥饿才吃，否则胃酸分泌增加，易诱发胃酸逆流，让孕吐加剧。孕妇也较容易出现低血糖，因此餐与餐之间可准备小点心，如苏打饼干、吐司或水果，避免空腹。
- 减少摄取过多液体：孕吐时若再饮用大量果汁或汤类，容易让胃部胀满，加重恶心或胃食道逆流。若有胀气，也应避免牛奶、豆浆等较易产气的饮品。早上起床后，不妨先吃几片苏打饼干或吐司，帮助中和胃酸，缓解晨间恶心。（推荐阅读：乳糖不耐症：牛奶能喝吗？原因、症状、检查与治疗全解析）
- 避免油腻与重口味食物：油炸、油腻或过咸的食物较难消化，也可能让孕妇在闻到油味时更容易反胃。可适量饮用柠檬水，以清爽的味道减少油腻感。
- 补充维生素B6：若孕吐较严重，可在医生评估后使用维生素B6，以帮助减轻恶心和呕吐。
- 睡前避免进食：睡前马上进食并平躺，容易引发胃食道逆流。若睡前感到饥饿，可选择面包、苏打饼干或少量清淡蛋白质，帮助中和胃酸。
7个习惯，帮助缓解孕吐
- 饭后避免立即平躺：用餐后不要马上躺下，可选择散步或做些轻量活动，帮助消化。睡觉时可垫高枕头，减少胃酸逆流。
- 呕吐后记得漱口：孕吐后可用清水或漱口水漱口，帮助去除残留气味，避免因异味持续刺激而加重恶心。
- 维持规律排便：长期便秘可能让孕吐更严重。建议每天摄取约2,000毫升的水分，并多吃蔬果或补充益生菌。若便秘持续，可向妇产科医生咨询是否需要使用软便剂。
- 保持室内空气流通：尽量让环境保持通风，并减少前往人多、空气不流通的密闭空间，以避免因闷热或空气混浊而引发头晕及恶心。
- 适度活动促进肠胃蠕动：久坐会让消化变慢。孕妇可进行轻量的伸展动作或散步，帮助促进肠胃蠕动，提升消化效率。（推荐运动：怀孕也要动！安全运动让孕期更轻松）
- 穿着宽松舒适：虽然许多孕妈咪仍需上班，但建议尽量穿着宽松、舒适的衣物，避免衣物束紧腹部引起不适。
- 保持充足睡眠并放松心情：紧张、睡眠不足或压力过大会加重孕吐。可透过聆听音乐、深呼吸或轻松活动来放松，让自己获得更优质的休息。（推荐运动：孕期睡不好？了解怀孕三阶段的睡眠变化与对策）
出现这些情况时应尽快就医
孕吐后若能恢复胃口、感觉轻松，通常不必太担心；但若出现较严重或异常的情况，则需提高警觉。以下状况建议尽快寻求医疗评估：
