怀孕过程中，身体与情绪都会经历明显变化。许多准妈妈因身体不适、情绪压力和整体负担增加而感到格外疲惫。若这种状况持续存在，可能会影响睡眠品质，并引发与睡眠相关的问题。以下将说明孕期3个阶段的常见睡眠变化与特点。
妊娠期第1阶段（第1孕期）
在这一阶段，孕妇常会面对多种不适，包括恶心、胃灼热（Heartburn）与频尿。此时期体内的黄体素（Progesterone）浓度显著升高，以协助维持子宫内膜稳定，为受精卵提供良好的着床与发育环境。黄体素的增加会使孕妇更容易感到疲倦，也可能出现明显的嗜睡感，因此经常需要白天小睡以恢复体力。若持续感到极度疲倦，也可能出现整日无精打采、难以专注或缺乏力气的情况。
部分孕妇因乳房变得敏感而影响睡眠。建议尝试左侧卧睡姿，有助于改善子宫及胎儿的血液循环，使营养输送更顺畅。另一方面，随着子宫逐渐增大，膀胱受到压迫，排尿次数明显增加，也会干扰睡眠。若希望改善夜间频尿，可在晚上适度减少饮水量，并减少睡前大量摄取液体。
总体来说，第1孕期的孕妇应尽可能让自己获得充分休息，以帮助适应身体快速变化。
妊娠期第2阶段（第2孕期）
进入第2孕期后，体内荷尔蒙上升的速度趋缓，睡眠品质通常比第1孕期明显改善。孕妇可藉此调整睡眠习惯，以进一步提升睡眠状况，例如建立固定的就寝时间、睡前进行轻度按摩，并尽量避免在卧室使用手机、平板电脑或观看电视，将这些活动移至客厅进行。
此外，可向医生咨询适合孕期的运动项目，规律运动有助于放松身心，并提升夜间睡眠质量。
不过，这个阶段仍可能出现一些睡眠相关问题，例如梦境变得更清晰强烈、腿部痉挛、打鼾、胃灼热，以及睡眠呼吸中止症（Sleep Apnoea）。若这些症状影响日常生活，医生可在安全范围内提供适当的处理建议。
妊娠期第3阶段（第3孕期）
在第3孕期，睡眠品质通常会比前两个阶段更差。孕妇的入睡次数减少，夜间容易因不适而醒来，清晨也可能比平时更早起身。随着胎儿体积增加、活动频繁，孕妇腹部愈发沉重，也让睡眠姿势变得更困难。
为避免压迫脊椎神经及主要血管，医生普遍建议以左侧卧姿睡眠，并在腿部、腹部及背部放置枕头作为支撑，以提高舒适度并促进血液循环。
在这一阶段，孕妇常见的睡眠困扰包括更明显的胃灼热、频尿、打鼾、腿部痉挛，或不宁腿症候群（Restless Leg Syndrome）。这些不适都可能进一步影响睡眠质量。
