高龄健康

随着年龄的增长，骨头和肌肉更脆弱、更容易受伤，所以许多老年人容易因跌倒，而导致髋部骨折或膝盖受伤等。但别担心，其实维持骨头健康与防止骨质疏松(Osteoporosis)有方法，只要开始练习做重量训练就好！以下带您一起认识什么是重量训练，以及它是如何帮助强健骨头。 重量训练是强健骨头的最好运动 大家俗称重训的重量训练，其实并非年轻人专属喔！根据美国密苏里大学(University of Missouri)的研究，发现重量训练，是强化骨头与肌肉最好的运动类型之一。专家们发现，重训能增加人体分泌特殊激素，控制抑硬素(Sclerostin)水平，并帮助骨骼生长。 抑硬素是人体中天然的蛋白质之一，如果骨头中积累的抑硬素量过高，骨质会变得更稀疏。透过重训可帮助预防骨质疏松症，及早留住骨质，即使是骨质疏松症患者，也可藉由重训延缓骨质恶化的情况。 什么是重量训练？ 美国华盛顿大学(University of Washington)的激素专家保罗·米斯科夫斯基(Paul Mystkowski)博士解释，重量训练是一种施压在肌肉和骨头的运动，并超越日常活动所运用到的程度，但它和举重不同，重训需配合透过身体动作，来提升肌肉和骨头的耐力。 若将运动依照对人体冲击力大小来区分，可分为高冲击运动与低冲击运动两种：高冲击运动是在运动时，脚很少接触地面的运动，如快走、慢跑、快跑、跳绳和快速爬楼梯等；低冲击运动是在运动时，双脚或至少一只脚会接触地面的运动，如走路、滑步机、跳舞、瑜伽、太极拳、皮拉提斯等。 提醒您，若想开始藉由重训来强化骨头健康前，最好先谘询专业医生或健身教练，尤其是中老年人，或骨质疏松症患者，除了因重训若做不对，很容易受伤之外，专业医生也能帮助评估，是否有服用会影响协调与平衡感的药物，而针对个人状况设计最合适的运动。