当您在熟睡中被一阵奇怪的声音惊醒，睁开眼才发现，原来枕边人正在说梦话。此时，您会觉得无奈，还是觉得有趣，并好奇对方是否会在梦中“说出秘密”？
其实，说梦话与睡眠品质、睡眠障碍、心理压力以及遗传因素都有密切关系。究竟为什么人会说梦话？《Hello健康》带您了解梦话背后的原因、常见内容，以及5个有助改善梦话的实用方法，帮助您提升睡眠品质，夜夜安心入眠。
为什么会说梦话？
说梦话、梦游及夜惊皆属于异睡症（Parasomnia）的一种，也称为睡眠异常行为。这类现象指的是人在睡眠过程中，身体同时出现清醒与睡眠之间的混乱反应，例如身体应处于放松状态，却突然开始说话、抖动，甚至走动。
异睡症通常是因为大脑神经协调功能暂时失衡，让身体原本该休息的部分，却启动了清醒时的生理反应。
这类情况较常见于儿童与青少年，因为他们的大脑调节系统尚未完全发育成熟。不过，成年人在某些情况下也可能出现异睡症。以下是说梦话的几个常见原因：
- 遗传因素：研究显示，某些基因会增加罹患异睡症（包括说梦话、梦游、磨牙等）的风险。其中，说梦话的倾向最容易受到遗传影响。
- 精神健康状况：研究显示，患有抑郁症、焦虑症等精神疾病的人，较容易在睡眠中出现说梦话。这可能与心理压力过大或睡眠品质受精神状态影响有关。
- 睡眠不足或作息不规律：当睡眠周期被打乱、睡眠品质下降或休息时间不足时，也可能诱发包括说梦话在内的睡眠障碍。
没有做梦，人也可能会说梦话
说梦话与梦游不同，它既可能发生在非快速动眼期（Non-REM），也可能出现在快速动眼期（REM）——也就是人最容易做梦的阶段。
人在每晚入睡后，通常会经历4至6个睡眠周期，每个周期包含以下4个阶段：
- 第1阶段（非快速动眼期）：持续约1至5分钟，身体开始放松、进入浅眠状态。
- 第2阶段（非快速动眼期）：持续约10至25分钟，身体进一步放松，体温下降、呼吸与心率减慢。
- 第3阶段（深睡期）：非快速动眼期，持续时间20~40分钟，身体进入深度睡眠，大脑活动量减少，是身体进行休息及恢复的主要阶段。
- 第4阶段（快速动眼期）：持续约10至60分钟，睡眠由深转浅，大脑活动重新活跃，大多数梦境都在此阶段出现。
因此，当一个人说梦话时，可能正处于做梦的阶段，也可能只是在熟睡中，大脑无意识地发出语言反应。
说梦话通常说什么？会泄漏祕密吗？
一般来说，梦话的内容多半模糊、语气含糊或逻辑不清，但也有少数人会在睡梦中清楚地说出完整句子。以下是常见的梦话类型：
- 彷佛在与人对话
- 提出问题或回答问题
- 闷声、嘟囔、低声耳语，或仅嘴唇在动而无声音
- 突然大叫
- 说出脏话
- 发出笑声
- 含糊不清或语无伦次的字句
值得注意的是，人并非只有在做梦时才会说梦话。有时，梦话反映的是大脑在睡眠中处理情绪或记忆冲突的过程，其内容可能源自日常生活中带有强烈情绪或深刻印象的事件。例如，有人可能在梦话中愤怒地骂人、悲伤地哭诉，或提到让自己印象深刻的事情。因此，偶尔也会出现“梦中泄密”或说出不当言语的情况。
此外，大多数说梦话的人在醒来后完全不记得自己曾经说过什么。若您担心在睡眠中无意间说出隐私或秘密，建议可从日常生活中着手改善，以下将介绍几种有助减少梦话发生的方法。
说梦话能预防吗？如何改善说梦话的问题？
说梦话与个人的睡眠卫生（Sleep hygiene）息息相关，包括睡眠时间、作息规律及睡眠品质等。如果能维持良好的睡眠习惯，让身体获得充分休息，就能大幅降低包括说梦话在内的各类睡眠问题。
以下是5个有助预防和改善说梦话的实用建议：
- 保持固定的作息时间：每天尽量在相同时间就寝与起床，即使在周末或假期也维持规律作息，有助稳定生理时钟。
- 避免熬夜与睡眠不足：成人建议每天睡眠时间维持在7至9小时，睡眠不足会扰乱睡眠周期，增加说梦话与其他睡眠障碍的风险。
- 减少咖啡因摄取：下午后应避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、茶或碳酸饮料，以免影响入睡及深度睡眠阶段。
- 建立睡前放松仪式：睡前30分钟尽量不使用手机或电脑，调暗灯光，或可尝试轻微伸展、深呼吸、听舒缓音乐，帮助大脑与身体放松，提升睡眠品质。
- 妥善管理生活压力：无论是工作、家庭或学业压力，长期紧张都可能导致焦虑、自律神经失衡，进而影响睡眠。可尝试通过运动、冥想或与他人倾诉来释放压力。
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