尿道炎（Urethritis）和膀胱炎（Cystitis）是最常见的泌尿道感染（Urinary Tract Infection，简称UTI）。根据研究，女性一生中约有50%至60%曾罹患泌尿道感染，发生率约为男性的8倍，而高复发率更让人苦恼。《Hello健康》为您介绍5种有助预防泌尿道感染的饮食选择，帮助强化泌尿系统健康，远离感染困扰。
1. 多喝水，帮助排出细菌
当身体缺乏水分时，最容易引发泌尿道感染（UTI）。因此，平时应养成定时喝水的习惯，增加排尿次数，帮助将细菌从尿道排出体外，减少感染机会。根据2018年的研究显示，每天至少饮用1,500毫升清水的女性，可显著降低泌尿道感染及复发的风险。你也可以参考以下公式，计算自己每日所需的饮水量：
- 每日饮水量（毫升）= 体重（公斤） × 30~40（毫升）
举例来说，若体重为60公斤，每日应摄取约1.8至2公升水分。请注意，避免以含糖饮料取代白开水，以免增加身体负担。
2. 蔓越莓含原花青素，有助预防感染
蔓越莓中含有原花青素（Proanthocyanidins，简称 PACs），这种天然植化素能抑制致病性大肠杆菌（Escherichia coli）黏附在尿道壁上，从而降低泌尿道感染（UTI）的发生风险。
虽然目前科学界对于蔓越莓的实际疗效仍未有一致结论，但适量摄取蔓越莓对身体是安全的，仍可作为日常保养的辅助方式。若选择饮用蔓越莓汁，需留意其含糖量，避免摄取过多糖分，以免增加热量负担或影响血糖控制。
3. 蓝莓防止细菌附着，助维护泌尿道健康
蓝莓与蔓越莓具有相似的防护作用，可帮助防止细菌黏附在尿道壁上，从而降低泌尿道感染（UTI）的风险。蓝莓可直接食用，也可加入沙拉、优格或打成果昔一起享用，既美味又健康。不过，若是购买市售蓝莓制品（如果汁或果酱），要特别注意糖分含量，避免摄取过多精制糖。
4. 维生素C可防止细菌滋生
“维生素C能让尿液偏向酸性，从而抑制细菌滋生。”哈佛医学院教授苏珊娜·沙拉蒙医生（Dr. Suzanne Salamon）指出，成人每日建议摄取500至1,000毫克维生素C。获取维生素C最好的方式是从新鲜蔬果中摄取，例如：柑橘类水果、葡萄柚、红椒、奇异果等，都是极佳的天然来源，有助强化免疫系统，同时降低泌尿道感染的风险。
5. 益生菌有助预防泌尿道感染
人体的肠道和阴道都存在不同类型的菌群。当菌相维持健康的pH平衡时，能有效抑制致病菌的繁殖。益生菌（Probiotics）属于对身体有益的微生物，不仅能维持肠道菌群平衡，也能增强免疫力与促进消化功能。
市面上有许多针对女性泌尿道健康研发的益生菌产品，采用复方设计，可作为日常保健的补充选择。研究也发现，益生菌能减少抗生素的副作用；与单独服用抗生素相比，同时摄取益生菌可进一步降低泌尿道感染的复发率。
不过要特别提醒，以上饮食与保健建议并非治疗方法。若出现泌尿道感染症状，应立即就医，并依照医生指示完成抗生素疗程。一般疗程至少需2至3天，有时甚至长达7至10天，才能彻底清除细菌，避免复发。
至于益生菌的正确食用方式，包括是否应空腹或饭后服用、每日次数及是否需天天补充，建议依照产品说明或医生、药剂师的专业建议执行，以达到最佳效果。
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