健康乐活

慢性疼痛与情绪的关联性是什么？ 糖尿病整体而言，慢性疼痛不只是单纯的生理问题，也常与心理状态密切相关。以下将说明慢性疼痛与心理因素之间最常见的两种关联情况 1. 压力 当身体出现疼痛时，往往会伴随压力的增加。疼痛不仅影响身体的生理状态，也会对心理层面造成负担，久而久之，可能引发一连串连锁反应。常见与压力相关的生理状况包括高血压、心脏疾病、呼吸与心跳加快、肥胖、糖尿病，以及肌肉紧绷或痉挛等。这些身体上的变化，也可能进一步导致疲劳、睡眠问题或食欲改变，长期下来，甚至增加忧郁与焦虑的风险。 压力是生活中难以避免的一部分，不过，若能适当地进行压力管理，往往有助于降低疼痛对身体的影响。第一步，是觉察并了解自己的压力来源。例如，当您感到过度疲惫却无法休息，或睡眠频繁被打断时，身体与情绪往往已经在发出压力讯号。以下列出一些常见且较容易察觉的压力迹象，供您参考： 记忆力下降，难以集中精神，判断力变差。 思绪焦虑、变化快速，情绪不安，难以放松。 经常感到担忧或紧张，出现反覆的小动作，如咬指甲、来回走动。 情绪起伏较大，容易感到孤单或无助。 对日常事务感到难以应付。 饮食习惯改变，进食量明显增加或减少。 眠时间过长或明显不足。 容易拖延或忽略原本应完成的责任。 透过饮酒、抽烟或使用其他物质来尝试放松松。 如果您察觉自己出现上述情况，建议及早向医生或心理咨询师寻求协助。心理咨询师可协助您学习更有效的压力管理方式，例如冥想、静心练习或呼吸训练，帮助缓解压力，并在一定程度上减轻疼痛对生活的影响。 2. 忧郁 慢性疼痛与忧郁之间，往往存在密切关联。长期承受疼痛，容易让人逐渐感到悲观、无助，情绪也可能受到持续影响。研究显示，在出现忧郁症状的人群中，相当一部分会同时感受到疼痛加剧的情况。因此，就像压力一样，忧郁不仅影响情绪，也会对身体带来一系列变化，例如： 长期感到疲惫或精力不足。 对亲密关系或性生活的兴趣逐渐降。 食欲下降。 失眠。 此外，若您持续出现以下情况，可能代表忧郁情绪已对生活造成明显影响，值得进一步关注： 大部分时间心情低落，情绪持续处于忧郁状态。 经常感到悲伤、愤怒、缺乏价值感或绝望。 活力明显下降，做事提不起精神。 对参与社交或团体活动缺乏兴趣，即使参加也难以感受到快乐。 入睡困难、睡眠不安稳，或难以维持整晚睡。 食欲明显增加或减少，进而导致体重变化。 难以集中注意力，思绪变得迟。 反覆出现与死亡、自杀或自我伤害相关的想法。 如何做好自我情绪管理？ 对慢性疼痛患者而言，认知行为治疗（Cognitive Behavioral Therapy，简称 CBT）是常见且有效的心理治疗方式之一。此类治疗由受过专业训练的治疗师引导，协助您重新检视并调整思考模式。透过治疗过程，您可以逐步建立更正向、务实的想法，减少反覆出现的负面思绪。 在持续的引导与练习中，许多人会发现自己对疼痛的恐惧感逐渐降低，也更能以平稳的心态面对身体的不适。随着情绪调节能力的提升，自我情绪管理往往会变得更加稳定、健康。 以下是一些有助于调整想法、减轻疼痛影响的实用建议，供您参考： 不让疼痛成为生活的主轴，尽量参与能带来愉悦感的活动，让生活中保留值得期待与投入的部分。 接纳身体出现疼痛的事实，同时理解日常活动可能因此受到限制。认识自己的身体界限，并在可承受的范围内妥善分配体力。 透过低冲击运动维持身体活动，如伸展运动、瑜伽、散步或游泳，有助于保持身体机能与整体健康。 维持适当的社交联系，与亲友保持沟通，安排轻松的聚会或交流时光。若条件允许，也可参与相关支持群体，在彼此理解与陪伴中获得力。 当疼痛出现时，尝试以转移注意力的方式应对，例如专注于令人放松或愉快的事物，协助缓和不适感。 培养正向且务实的态度，同时持续抱持治疗的希望。许多慢性疼痛患者会逐步调整心态，学会与疼痛共处，而非被疼痛主导。 依照医生指示按时服用处方药物，有助于更有效地控制疼痛。同时，心理咨询师也可协助您建立合适的生活节奏与日常作息。 若您感到情绪持续低落，或发现自己难以调节情绪，建议及早咨询医生。医生可能会根据您的情况，提供适当的治疗建议，以协助改善压力或悲伤所带来的情绪困。

罹患慢性疼痛的病人，往往在日常生活中受到不同程度的影响。到了夜间，是否也曾因疼痛而反覆醒来、难以安稳入睡？需要留意的是，睡眠不足不仅影响精神与体力，也可能进一步加重疼痛感受，因此不应轻忽。以下整理5个实用小贴士，协助病人改善睡眠品质。 1. 挑选合适的枕头，协助改善睡眠 对于罹患慢性疼痛的人士而言，选择合适的枕头，有助于减轻身体在睡眠时所承受的压力，并提升整体睡眠品质。可参考以下建议： 头部与颈部应获得良好支撑，避免悬空，以维持颈椎的自然弧度。 可在颈部下方放置枕头；如有需要，也可在背部增加枕头，协助调整与稳定睡眠姿势。 若习惯侧睡，建议选用支撑性较佳、厚度适中的枕头，以维持头部与脊椎的水平对齐。 2. 营造有助入睡的睡眠环境 若要改善睡眠品质，可从调整卧室环境开始。研究显示，人们在较为凉爽、光线昏暗且安静的环境中，更容易入睡并维持稳定睡眠。因此，建议留意以下几个重点： 适当调节室内温度，避免过热或过冷。 降低光线刺激，减少夜间光源对睡眠的干扰。 减少环境噪音，如有需要，可考虑使用厚窗帘或基本隔音设计，以降低外界杂音影响. 透过营造安静、舒适且放松的睡眠空间，有助让身心获得充分休息，进一步改善整体睡眠品质。 3. 运动有助于放松身心 规律运动有助于促进整体健康、缓解疼痛，并协助纾解身心压力。于睡前进行温和的伸展运动或瑜伽，可帮助放松肌肉与神经系统，有助身体进入放松状态，对疼痛的自然调适与修复过程亦有正面影响。 4. 写下烦恼，帮助释放压力 许多人在准备入睡时，思绪反而变得活跃，脑海不断浮现未解决的烦恼与压力，进而影响入睡品质。此时，可尝试在睡前将令自己困扰的事情简单记录在纸上，作为一种情绪整理与释放的方式。 完成书写后，可将纸张收起或丢弃，并提醒自己，这些问题已暂时被放下，留待隔日再处理。透过这样的心理转换，有助于降低焦虑感，让身心逐渐放松，更容易进入睡眠状态。 5. 有睡意再上床休息 若当下尚未感到困倦，不必勉强自己入睡，否则反而可能增加心理压力，影响睡眠效果。睡前可选择进行一些轻松、低刺激的活动，例如阅读内容简单的书籍，或聆听舒缓的轻音乐，都有助于身体与情绪放松。 若上床后约30分钟仍无法入睡，建议先起身离开床铺，从事安静的放松活动，待明显感到睡意时再回到床上休息。这样有助于重新建立“床＝睡眠”的连结，改善整体睡眠品质。

不少人都有这样的经验：喝酒后的隔天，可能会出现宿醉的不适症状。一醒来就头痛、头晕、恶心想吐，身体感觉脱水，频繁上厕所、口干舌燥，甚至伴随胃部不适。虽然喝酒对不少人来说是一种社交或放松的方式，但大多数人都不乐意承受宿醉带来的不舒服感受。也因此，关于宿醉的成因与缓解方式，坊间流传着不少说法，却未必完全正确。 接下来，我们将为你一一解析关于宿醉的6大常见迷思，帮助你更了解身体在饮酒后的真实反应。 1. 喝很多才会宿醉？ 答案：不对。 并非只有大量饮酒才会出现宿醉。有些人即使喝得不多，也可能出现头痛、恶心或头晕等不适症状，主要原因在于每个人对酒精的耐受程度不同。此外，饮酒速度和饮酒方式也会影响宿醉的发生。如果能在每一杯酒之间，适量搭配白开水或不含酒精的饮料，有助于降低整体酒精摄取量，也可能减少宿醉出现的机率。 2. 不想宿醉就喝红酒？ 答案：不对。 并非所有酒类对宿醉的影响都一样。红酒中含有单宁（tannins），对部分人来说，可能会加重头痛等宿醉不适。此外，像威士忌、龙舌兰和白兰地等颜色较深的烈酒，通常含有较多的同类物（congeners）。这些是在酒类发酵或蒸馏过程中产生的化学物质，其中包括甲醇（methanol）。研究指出，同类物含量较高的酒类，往往更容易引发或加重宿醉症状。 相较之下，啤酒，或伏特加、琴酒等无色烈酒，其同类物含量通常较低，对某些人来说，宿醉程度可能相对较轻。不过，这并不代表可以放心多喝，饮酒量和个人体质仍然是关键因素。 3. 先喝烈酒再喝啤酒，就比较不会宿醉？ 答案：不对。 饮酒的先后顺序，其实并不是关键。真正影响宿醉的，是整体摄取的酒精量。一般来说，一罐罐装啤酒（约 350 毫升）、一杯红酒（约 150 毫升），以及一小杯烈酒（约 45 毫升），所含的酒精量大致相当。然而，实际饮用时，往往容易低估烈酒的酒精摄取量。举例来说，一整杯烈酒所含的酒精，可能远高于一杯红酒。 因此，与其计算喝了几杯，更重要的是留意自己摄入了多少酒精。掌握酒精浓度与饮用量，才能更准确评估饮酒风险，也有助于减少宿醉发生的机会。 4. 女生较容易宿醉？ 答案：是的。 研究显示，部分女性在饮酒后，确实较容易出现醉酒或宿醉的不适反应。这与体型差异有关，也与体内参与酒精代谢的酵素含量有关。相较之下，女性体内某些分解酒精的酵素，以及谷胱甘肽（glutathione）的含量通常较低，使酒精在体内代谢的速度相对较慢。因此，在相同的饮酒量下，女性可能更容易感到醉酒，也较容易出现宿醉症状。此外，随着年龄增长，身体代谢酒精与其他毒素的效率也会逐渐下降，这也是宿醉感受可能变得更明显的原因之一。 5. 咖啡是宿醉解药？ 答案：不对。 这是一个常见的迷思。虽然咖啡因能让人感觉比较清醒，但并不能加速身体分解酒精，也无法缩短宿醉的恢复时间。相反地，咖啡因可能让部分宿醉症状变得更明显。咖啡因会使血管收缩、血压上升，如果本身已因宿醉而头痛，喝咖啡反而可能加重不适。此外，咖啡具有利尿作用，可能进一步加剧酒后脱水的情况。 不过，对平时有每天喝咖啡习惯的人来说，完全不喝咖啡也可能引发咖啡因戒断反应，如头痛或疲倦。这类情况下，适量饮用一小杯咖啡，可能有助于避免戒断不适，但仍应以补充水分与休息为主。 6. 睡前吃止痛药解宿醉？ 答案：不对。 这是一个常见的误解。止痛药通常在服用后约15至30分钟开始发挥作用，药效一般只会持续4至6小时。因此，在睡前服用止痛药，等到隔天醒来时，药效多半已经消退，对缓解宿醉帮助有限。较合适的做法，是在起床后、症状出现时再按指示服用止痛药，才能针对当下的不适发挥效果。 需要特别注意的是，饮酒后应避免服用含乙醯胺酚（Acetaminophen）的止痛药，因为酒精与此成分同时进入体内，可能增加肝脏负担，甚至造成伤害。市面上不少常见止痛药都含有乙醯胺酚，服用前应仔细查看成分。 若有需要，可在医生或药剂师的建议下，选择其他非类固醇类止痛药（如布洛芬Ibuprofen）。不过，这类药物也应避免与酒精同时服用，以免增加胃部不适或出血的风险。

不知道你有没有一喝酒就脸红的经验？明明只喝了一小杯，也没有明显醉意，脸却迅速变红，甚至还会被朋友打趣“酒量不好”。这种现象在医学上称为酒精脸红反应（Alcohol Flush Reaction），也被称为亚洲红脸症（Alcohol Flushing Syndrome，简称AFS或Asian Flush）。 根据美国史丹佛大学（Stanford University）化学与系统生物学领域的研究指出，约有三分之一的东亚族群在饮酒后会出现脸红反应，包括华人、日本人与韩国人。这种现象与酒精代谢相关的基因差异有关，而非单纯的酒量问题。接下来，我们将进一步说明喝酒脸红的真正原因、可能带来的健康影响，以及如何协助酒精代谢、降低身体负担。 喝酒脸红的原因是什么？ 一般人在饮酒后，身体会开始代谢酒精（乙醇）。在这个过程中，乙醇会先经由乙醇去氢酶（Alcohol Dehydrogenase，简称 ADH）分解，产生一种名为乙醛（Acetaldehyde）的中间产物。乙醛具有毒性，正是造成不适反应的关键物质。 正常情况下，体内的乙醛去氢酶（Aldehyde Dehydrogenase 2，简称 ALDH2）会进一步将乙醛分解，转化为毒性较低的醋酸盐（Acetate），再经由身体代谢排出。 然而，一喝酒就脸红的人，通常是因为ALDH2活性不足或缺乏，导致乙醛无法被有效代谢，在体内快速累积，进而引发一连串不适反应。这也是为什么脸红并非“酒量差”，而是酒精代谢能力不同所致。 常见的酒精脸红相关症状包括： 脸部、颈部、肩膀，甚至全身泛红 皮肤出现一块一块的红斑 恶心、反胃、想吐 头痛 心跳加快或心悸 喝酒脸红者，这些疾病风险更高！ 1.高血压 研究发现，饮酒后容易脸红的人，相较于不脸红者，更容易出现高血压（Hypertension）的问题。这是因为体内乙醛累积，会刺激交感神经系统，导致血管收缩异常与血压上升。 长期下来，不仅增加心血管疾病的发生风险，也与中风（Stroke）的风险上升有关。换句话说，喝酒脸红并不是单纯的外观反应，而可能反映出身体在承受更高的心血管负担。（推荐阅读：认识心脏病） 2.癌症 饮酒后容易脸红的人，属于罹患癌症的高风险人群，其中又以食道癌（Esophageal cancer）的关联性最为明确。 这是因为体内乙醛无法被有效代谢，长期累积会对食道黏膜造成持续刺激与伤害，增加细胞发生病变的风险。多项研究指出，脸红体质者若持续饮酒，其食道癌风险明显高于一般人。 需要注意的是，目前针对女性的酒精脸红反应，与癌症之间是否存在直接因果关系，相关证据仍不充足，医学界尚在持续研究中。 喝酒脸红3招改善方法 若饮酒后容易出现脸红反应，最理想的做法仍是避免饮酒。脸红其实是身体发出的重要警讯，提醒你酒精代谢能力不足，应限制酒精摄取。不过在社交或应酬场合难免需要饮酒，以下3个方法可帮助减轻酒精脸红反应： 饮酒前先进食：饮酒前吃点食物，有助于减缓酒精吸收速度，避免乙醛在体内短时间大量累积，从而降低脸红与不适反应。 放慢饮酒速度、多补充水分：建议慢慢喝酒，并搭配多喝水，有助促进酒精代谢与排出。一般建议每小时不超过1个酒精单位（如1杯或1罐酒精饮料）。 选择低酒精浓度饮品：酒精浓度越低，摄入的乙醇量越少，脸红及心悸等反应也相对较轻。 以上方法只能缓解症状，并无法改善体内乙醛脱氢酶（ALDH2）不足的问题。长期来看，减少或避免饮酒，才是降低健康风险的根本方式。 ”《Hello健康》提醒您：” 饮酒过量，有碍健康 未满十八岁禁止饮酒

在新冠疫情期间，发烧一直被视为需要留意的重要症状之一，体温测量也成为常见的初步筛检方式。不过，您是否曾经好奇，为什么我们常把37°C当作“正常体温”的参考值？随着医学与健康知识的进展，我们逐渐了解到，体温的正常范围其实会因测量部位不同而有所差异。而沿用多年的37°C基准，在现代医学中也已作出更细致的调整与解释。 接下来，就让《Hello健康》带您一起了解关于体温与发烧判定的关键知识，帮助您更正确地解读体温数值。 正常体温，其实往往低于37°C 我们常听到“人体正常体温是37°C”，这个数值源自19世纪一位德国医师的研究，当时根据大量临床测量，将37°C作为平均体温的参考值。不过，随着医学研究与测量方式的进步，这个标准在近年已逐渐被更弹性地看待，主要原因包括以下几点： 体温本来就因人而异：体温会受到性别、年龄与基础代谢率等因素影响。例如，女性体温通常略高于男性，年轻人的体温也往往高于年长者。这显示体温并非单一固定数值，而是存在自然差异。（推荐使用健康小工具－BMR/TDEE计算机：基础代谢率、每日消耗总热量计算） 体温会随时间与环境变化：体温并不是一整天都相同。白天因活动量较高、环境温度变化，体温通常会比清晨或夜间稍高， 这属于正常的生理现象。。 现代研究发现平均体温略有下降：一项发表于2020年的研究指出，在过去约150年间，人类的平均体温有逐渐下降的趋势。研究推测，现代人群的平均体温可能更接近36.4°C（约华氏97.5°F），而非传统认知的37°C。 人类属于恒温动物，身体会将体温维持在一个相对稳定的范围内，以确保各个细胞与代谢反应能够正常且有效地运作。适当的体温，也有助于维持体内环境稳定，减少病原体过度繁殖的风险。当体温过高或过低时，身体的正常运作都可能受到影响，进而引发不适或健康问题。因此，维持体温在适当范围内，对整体健康相当重要。 (您可能也想读：胸口突然发热？认识更年期常见症状“热潮红”) 气温低于体温，为什么还是会觉得热？ 很多人都会觉得困惑：明明气温比体温低，为什么在30°C左右的环境中，仍然会感到闷热不适？这是因为人体在持续产生热能。就像引擎运转时会发热一样，人体在进行各种日常活动时，无论是肌肉活动、消化食物，或是心脏跳动与呼吸，都需要消耗能量，而这个过程会不断产生热量。 当环境温度较高时，身体必须透过散热机制来维持体温稳定。这些机制包括皮肤表面的血管扩张，帮助热量散出，排汗，通过汗液蒸发带走热量以及呼吸时的热量散失。若环境温度接近或偏高，或空气湿度较高，散热效率下降，就更容易让人感到闷热，即使气温仍低于体温也是如此。 几度才算发烧？发烧标准会因测量部位而不同 如前所述，正常体温的范围因人而异。有些人的体温本来就偏高或偏低，只要在固定时间测量、数值变化不大，通常都属正常。若刚运动、处在炎热环境，或身体正感到不适，体温也可能暂时上升，建议稍作休息后再测量，结果会较准确。 在传染病流行期间，正确测量体温，并了解不同测量部位的发烧判定标准，尤为重要。医学上一般以核心体温（core body temperature）作为判断依据，其中以肛温与耳温最接近核心体温；额温、口温与腋温则较容易受到环境与皮肤血流影响，因此判定标准会略低。以下为各测量部位的发烧参考标准： 额温：≥37.5°C 耳温：≥38.0°C 口温：≥37.5°C 腋温：≥37.0°C 肛温：≥38.0°C

看到有人上完厕所没洗手，真的会让人忍不住皱眉。但您知道吗？洗手如果方法不对，其实等于白洗。快来学会正确的洗手步骤，不但洗得干净，也洗得安心。顺便提醒身边的人，一起减少细菌传播，为公共卫生尽一份力。 什么时候该洗手？ 其实不只是上完厕所才需要洗手。在日常生活中，很多看似小事的接触，都可能让细菌悄悄上身。以下这些常见情况，记得一定要洗手： 在准备食物之前、之后，或过程中 准备吃东西前 接触呕吐或腹泻的病患前后 处理伤口前后 如厕后 帮宝宝换尿布，或协助孩子上厕所后 擤鼻涕、咳嗽或打喷嚏后 接触动物、动物的食物或排泄物后 处理垃圾后 配戴隐形眼镜前 使用棉条或月经杯前后 手弄脏了的时候 洗手5个简单步骤：湿、搓、冲、捧、擦 湿：先用干净的水把双手打湿，冷水或温水都可以。接着把水龙头关上，准备洗手。 搓：把肥皂抹在手上，两手仔细搓洗，记得洗到手心、手背、指缝和指甲边。搓洗时间大约20到60秒，或唱完一首 的长度。 冲：用干净的清水把肥皂和污垢冲洗干净。 捧：如果水龙头表面沾到肥皂，可以先用手捧水把它冲干净，再把水关上。 擦：用干净的纸巾、毛巾，或烘手机把手擦干。 没有水和肥皂时，可以使用免洗洗手液 如果在外面一时找不到水和肥皂，记得随身携带干洗手产品。选择酒精含量至少60%的款式，才能有效减少细菌。使用免洗洗手液，同样要把双手仔细搓匀，搓洗约20到60秒，确保整只手都覆盖到，包括指缝和指尖，才算洗干净。

经常在外用餐的人，较容易摄取到钠含量高、油脂多、热量偏高的食物。若长期缺乏留意，可能会对体重与整体代谢健康造成影响。此外，活动量不足、久坐时间较长的上班族，以及随着年龄增长、代谢逐渐放缓的人群，也需要特别关注代谢相关的健康风险。 如果您符合上述其中任何一种情况，不妨跟着《Hello健康》进行简单的自我检查，了解自己是否可能与代谢症候群（metabolic syndrome）有关，并进一步认识其成因、诊断方式，以及日常可行的预防策略。 什么是代谢症候群？ 代谢症候群（metabolic syndrome）并不单指肥胖，而是由多项代谢异常组合而成的一种健康状态。虽然它本身不是一种疾病，但一旦符合相关条件，罹患心血管疾病与第二型糖尿病的风险会明显提高。 医学上常采用国际通用的诊断标准（如国际糖尿病联盟 IDF、NCEP ATP III 等）若以下5项指标中符合3项或以上，即可判定为代谢症候群。 腹部肥胖（亚洲族群标准）：即男性腰围超过90公分（35 寸），女性腰围超过80公分（31 寸），世界卫生组织（WHO）则以腰臀比不超过0.9为标准。 三酸甘油酯偏高（Triglyceride）空腹三酸甘油酯≥150 mg/dL，或正在接受降血脂治疗。 高密度胆固醇（HDL，俗称好胆固醇）偏低：男性＜40毫克／分升、女性＜50毫克／分升。 血压偏高：收缩压≥130毫米汞柱（mmHg）或舒张压≥85米汞柱，或是正在服用高血压治疗药物。 空腹血糖过高：空腹血糖值≥100毫克/分升，或正在接受糖尿病相关治疗。 若只符合其中1项，并不代表已经有代谢症候群，但可能是未来代谢异常的警讯。若符合多项指标，则代表罹患糖尿病与心血管疾病的风险上升，建议尽早与医生讨论，并从饮食、运动与生活习惯开始进行调整。 约每3人中，就有1人符合代谢症候群风险条件 代谢症候群虽然本身不是一种疾病，却被视为多种慢性病的重要风险警讯。根据国际研究与区域性健康数据显示，在成年族群中，约有四分之一至三分之一的人符合代谢症候群的相关条件。 整体来看，男性的盛行率普遍高于女性，而风险也会随着年龄增长、活动量减少，以及饮食习惯改变而上升。由于代谢症候群往往在早期没有明显症状，许多人是在健康检查时才发现异常。因此，定期体检并留意腰围、血压、血脂与血糖变化，对及早发现与预防相关疾病非常重要。 多项主要死因与代谢症候群密切相关 代谢症候群虽然本身不是一种疾病，却与多种常见慢性病高度相关，也是影响长期健康的重要风险因素之一。从国际医学研究与公共卫生资料来看，多项主要死因——包括心血管疾病、脑血管疾病、第二型糖尿病，以及与高血压相关的并发症，都与代谢症候群存在明显关联。 此外，代谢异常长期未控制，也可能增加出现脂肪肝、痛风、肾功能受损，甚至中风等健康问题的风险。部分长期追踪研究亦发现，符合代谢症候群条件的人群，在某些癌症与整体死亡风险方面，可能高于代谢状况正常者。这也凸显了代谢症候群并非单一指标问题，而是需要及早重视、长期管理的整体健康议题。 引发代谢症候群的5个常见原因 1.胰岛素阻抗 胰岛素的主要作用，是帮助细胞将血液中的葡萄糖转化为能量。当出现胰岛素阻抗时，细胞对胰岛素的反应变差，葡萄糖无法顺利进入细胞，导致血糖水平上升，身体也会因此分泌更多胰岛素来补偿。 除了遗传因素，胰岛素阻抗的形成，与多种生活习惯密切相关，包括体重过重、吸烟，以及久坐、缺乏运动的生活型态。这些因素都会增加胰岛素阻抗的风险，也是代谢症候群形成的重要原因之一。 2.年龄增长 随着年龄增长，罹患代谢症候群的风险也会逐渐上升。这是因为新陈代谢速度往往随时间放缓，身体对胰岛素的敏感度下降，加上活动量减少、体脂比例改变，都会增加代谢异常的机会。 因此，即使体重变化不明显，随着年纪增加，仍应定期留意腰围、血压、血脂与血糖等指标，及早发现代谢健康的变化。 3.肥胖 体重过重，尤其是腹部脂肪堆积、腰围增加，与多项代谢异常密切相关。腹部脂肪会影响胰岛素作用，并增加血脂、血糖与血压异常的风险，进而提高发展为代谢症候群的可能性。因此，体重管理不只是外观问题，控制腰围与体脂分布，对维持整体代谢健康同样重要。 4.糖尿病相关风险 曾在怀孕期间出现妊娠糖尿病的女性，在产后及往后的人生阶段中，罹患代谢症候群的风险相对较高。此外，若有第二型糖尿病的家族病史，也代表本身较容易出现胰岛素阻抗或血糖调节异常，进而增加发展为代谢症候群的可能性。 因此，具备上述风险因素的人，更应留意血糖、体重与生活习惯，并定期进行健康检查，以便及早发现并调整相关问题。 5.其他相关疾病 若曾被诊断为非酒精性脂肪肝、多囊卵巢症候群（PCOS），或有睡眠呼吸中止症（sleep apnea）的情况，本身也较容易伴随代谢异常，进而提高发展为代谢症候群的风险。 这些状况多与胰岛素阻抗、体重管理及慢性发炎有关，因此在治疗或管理这些疾病的同时，也应一并关注代谢健康，并与医生讨论合适的长期管理策略。 5个方法预防，远离代谢症候群 多站起来、多活动：避免长时间久坐，建议每30分钟起身活动一下。每天累积至少30分钟运动，以中等强度、能微微出汗的活动为佳，例如快走、骑脚车或游泳。 适度减重，改善代谢健康：研究显示，减轻约7%至10%的体重，有助于改善胰岛素阻抗与血压，同时降低发展为第二型糖尿病的风险。 不吸烟，减少饮酒：吸烟与过量饮酒都会增加心血管与代谢负担。戒烟、限制酒精摄取，对改善整体代谢健康有明显帮助。 均衡饮食，掌握“三低一高”原则：日常饮食可遵循：低油、低糖、低盐、高纤维，多选择全谷类、蔬菜、水果与优质蛋白质，有助于稳定血糖与血脂。 管理压力，照顾心理健康：长期压力会影响荷尔蒙与代谢状态。若感到压力偏高，可透过运动、冥想、瑜伽，或其他放松身心的方式来调适。良好的情绪状态，对维持长期健康同样重要。 （图片授权：Shutterstock）

啤酒是许多人又爱又恨的饮品之一，因为不少喜爱饮用啤酒的人，都出现明显的“啤酒肚”。究竟啤酒的热量有多少？经常喝啤酒会不会变胖？是否一定会导致腹部脂肪堆积？以下为您一一解析。 啤酒的热量与酒精说明 酒精含量越高的啤酒，热量通常也越高，因为每克酒精约含有7大卡。啤酒的酒精浓度一般以酒精体积比（Alcohol by Volume，ABV）表示，即每100毫升饮料中含有多少毫升的酒精，单位通常以百分比（%）呈现，有些酒类包装也会以“alc./vol.”标示。 不要以为啤酒“较不容易醉”，事实上啤酒的酒精浓度范围相当广，从0.5%到40%都有，而一般常见的啤酒酒精浓度大多落在4%–6%之间。 不同啤酒的营养成分各不相同。以常见的355毫升铝罐装啤酒（约4%酒精） 为例，热量约153大卡，其中包含酒精约14克、碳水化合物13克、蛋白质2克以及脂肪0克。 此外，啤酒也含有少量微量营养素（Micronutrients），如钠（Sodium）、钾（Potassium）和镁（Magnesium）。不过，并不建议以喝啤酒来补充营养，因为在摄取到这些营养素之前，您可能已经为了代谢酒精跑了好几趟厕所，还需要额外补水来补充流失的体液。 常喝啤酒就一定会有啤酒肚吗？ 目前有研究显示，从啤酒等酒精饮料中摄取大量酒精，较容易造成腹部脂肪堆积。研究发现，每天饮用超过3杯酒的男性，比起每天饮用少于3杯的人，更容易出现腹部脂肪。如果每日饮用量少于约500毫升的啤酒，则可能不会出现明显风险。 此外，多项研究指出，啤酒饮用量越高，体重增加与出现“啤酒肚”的机率也越大。这意味着啤酒并不会只特别增加腹部脂肪，而是会让整体体重上升。同时，与体重正常的人相比，体重过重者更容易在饮酒后继续增加体重。 喝啤酒会胖吗？喝酒变胖的3大原因 喝啤酒会额外增加卡路里的摄取：啤酒的热量与一般软性饮料相近，因此在正餐之外再喝啤酒，很容易不知不觉摄取过多热量。一些研究也指出，饮酒会在短时间内刺激食欲，使进食量比平时更多。因此，经常饮用啤酒，可能会让人不自觉摄入更多热量。 啤酒会阻碍脂肪燃烧：饮酒会影响身体燃烧脂肪的能力。饮酒后，身体会优先代谢酒精，而不是处理其他能量来源，更不会优先燃烧脂肪。因此，经常饮酒可能会增加脂肪累积。不过，也有研究发现，若每日饮用量少于约500毫升的啤酒，体重或腹部脂肪未必会上升。（推荐阅读：HIIT 爆汗训练火红全球！4 大好处让你动起来） 植物雌激素（Phytoestrogens）可能使脂肪更易囤积：啤酒常含有啤酒花，而啤酒花含有较高量的植物雌激素。这类植物化合物可能会模拟体内雌激素的作用，而雌激素本身较容易促进脂肪囤积。因此，有人认为啤酒中的啤酒花可能会影响男性荷尔蒙，增加腹部脂肪的堆积机会。不过，目前科学界仍未有明确证据或机制能完全解释这种现象。 啤酒肚对健康的影响？ 啤酒肚代表腹部脂肪过多；与堆积在大腿或臀部的脂肪相比，腹部脂肪对健康的影响更大。当腹部脂肪增加时，也意味着内脏脂肪（Visceral fat）同时上升。内脏脂肪具代谢活性（Metabolically active），会干扰体内荷尔蒙的调节，这表示内脏脂肪会影响身体正常机能，并提高罹患代谢症候群（Metabolic syndrome）、第2型糖尿病（Type 2 diabetes）、心脏病（Heart disease）与部分癌症的风险。 即使体重看似正常，如果腹部脂肪过多，也同样具有较高的健康风险。对此，美国梅约诊所（Mayo Clinic）内分泌与肥胖研究专家Michael Jensen博士建议女性腰围最好维持在35寸（约88.9公分）以下而男性腰围最好维持在40寸（约101.6公分）以下。 其他酒类也会造成啤酒肚吗？ 有些研究指出，饮用葡萄酒的人较不容易出现体重超重的问题。虽然确切原因尚不明确，但部分专家认为，与经常饮用啤酒或烈酒的人相比，喜欢喝葡萄酒的人通常有较健康、较均衡的饮食习惯。不过，无论是哪一种酒，饮用过量才是导致“啤酒肚”的主要原因。研究显示，一次饮用超过4杯酒，不论饮用哪一种酒类，都会增加腹部脂肪堆积的风险。因此，饮酒的量与饮酒的频率，才是影响是否形成啤酒肚的关键因素。 ”啤酒是如何制成的？” 啤酒是一种以大麦、小麦或黑麦等谷物发酵制成的酒精饮料。酿造过程中通常会加入啤酒花（Hop），以提供苦味，平衡谷物中糖分所带来的甜味。啤酒的风味会因使用的谷物种类、发酵时间及添加的调味成分而有所不同。市面上也有不少啤酒加入水果或香草等香料，制成不同口味的调味啤酒。 ”《Hello健康》提醒您” 请适量饮酒，过量有害健康 18岁以下禁止饮酒 本文转载自 《Hello醫師》: 啤酒酒精熱量公開！啤酒肚原因和危害？喝啤酒會胖嗎？

过碳酸钠、小苏打和柠檬酸并列为居家清洁的三大好帮手，但许多人常分不清它们的差别。在日常生活中，洗衣服或清洁洗衣机时，该选择哪一种？碳酸钠和过碳酸钠又是否相同？ 《Hello健康》将为您解析什么是过碳酸钠，并说明其使用比例、常见用途、购买渠道及注意事项，帮助您轻松掌握居家清洁技巧。 过碳酸钠是什么？ 过碳酸钠（Sodium Percarbonate），又称过氧碳酸钠，是一种氧系漂白剂，也常被称为“固体双氧水”。它具有清洁与杀菌作用，常被添加在市售清洁用品中，例如洗衣精或漂白剂。 过碳酸钠、小苏打、柠檬酸比较表 过碳酸钠、小苏打和柠檬酸都属于常见的天然清洁成分。由于外观多为白色且几乎无味，容易让人混淆。以下将说明三者的主要用途与差异，帮助您在日常清洁时选择合适的成分。 过碳酸钠（Sodium Percarbonate）：呈白色小颗粒状，遇温水溶解后呈强碱性，会自然分解为碳酸钠与过氧化氢，可视为一种“固体漂白水”。具清洁与杀菌作用。使用时建议加入30–50°C的温水，可加速溶解并更快发挥效果。 小苏打粉（Sodium Bicarbonate）：化学名称为碳酸氢钠，又称重碳酸钠，外观为白色粉末。分为食用级与工业用两种，差别在于纯度：食用级较高、杂质少；工业级则纯度低、杂质多。溶于温水后呈弱碱性，常用于清洗蔬菜、居家清洁、除臭及去油污。 柠檬酸（Citric Acid）：又称枸橼酸，外观为白色结晶粉末，溶于温水后呈弱酸性。具抗菌、除臭、清洁及金属还原效果，常用于清洁金属热水瓶、去除水垢或尿垢等。 过碳酸钠、小苏打粉、柠檬酸清洁力大PK 名称 过碳酸钠 小苏打粉 柠檬酸 外观 白色小颗粒状 白色粉末状 白色晶体粉末状 pH值 强硷性 弱硷性 弱酸性 特点 漂白、深度清洁、除垢、 除霉、除油污 除湿、清洁、除垢 抗菌、除臭、还原金属 用途 洗衣机清洁 衣物除油渍 马桶去垢 除霉、去茶垢 清洗蔬菜 除臭、除湿 除油污 烹饪 冰箱除臭 热水瓶除垢 去水垢、尿垢 清洁力 ⚫️⚫️⚫️⚫️⚫️ ⚫️⚫️⚫️ ⚫️⚫️⚫️⚫️ ”” 过碳酸钠并不等同于碳酸钠！碳酸钠又称苏打，外观为白色细粉，多用于工业清洁。 用途1：洗衣机清洁 过碳酸钠是市面上多数洗衣机清洁剂的主要成分。与成品清洁剂相比，过碳酸钠价格更低、用途更广，而且一包分量可用很久。因此，直接购买过碳酸钠来清洁洗衣机，不仅方便，也能节省不少开销。 洗衣机清洁用量参考 过碳酸钠：250–300 克 水量：加入至洗衣机的最高水位 洗衣机清洁步骤（使用过碳酸钠） 将 250–300 克过碳酸钠加入洗衣机，并注水至最高水位。 启动洗衣功能，让洗衣机运转 3–4 分钟，帮助过碳酸钠充分溶解。 暂停程序，让洗衣机静置约 4 小时，使清洁成分发挥作用。 静置后，重新启动一般洗衣清洁程序。若过程中出现黑垢或碎屑，可先用滤网或手动捞出。 清洁结束后，记得拆下并冲洗洗衣机滤网，因为污垢与残渣容易堆积在滤网上。 若担心槽内仍有残留污渍，可再进行一次清水洗涤程序。 ”” 洗衣机加入过碳酸钠后，建议静置时间不超过8小时，以免影响清洁效果或损伤机件。 用途2：洗衣服 过碳酸钠的清洁作用类似漂白水，能有效去除衣物上的黄渍与污渍。 衣物清洗用量参考 过碳酸钠：10 克 水量：约 3 公升 水温：约 40°C 将衣物放入溶液中浸泡，再以一般洗涤程序清洗，可达到增白与去污效果。 过碳酸钠清洁用法 过碳酸钠溶于水后，可将衣物浸泡约 1 小时，待污渍去除后，再进行一般洗衣程序，并可搭配洗衣精或洗衣粉以增强清洁效果。 须注意的是，并非所有材质都适合使用过碳酸钠清洗，例如羊毛或蚕丝等天然纤维衣物，容易受损，使用时应避免。 过碳酸钠洗衣服会褪色吗？ 过碳酸钠的作用虽然与漂白水相似，但只要控制在适量范围，并将浸泡时间维持在 1 小时以内，一般不会造成衣物褪色。建议依照上述用量与步骤进行清洁。 用途3：洗马桶或卫浴设备 过碳酸钠的清洁与杀菌作用，也适用于卫浴设备清洁，例如马桶、瓷砖及浴缸。 卫浴清洁用量参考 过碳酸钠：约 5 克 水量：约 450 毫升 水温：约 40°C 过碳酸钠清洁用法 可将调配好的过碳酸钠清洁液装入喷雾瓶，直接喷洒在浴室的污渍处。喷洒后静置约10–15分钟，再用抹布或海绵擦拭，最后以清水冲洗干净即可。 用途4：除霉 过碳酸钠也可帮助清除卫浴、磁砖或磁砖缝隙中的霉斑。 过碳酸钠清洁比例 过碳酸钠使用量：搭配小苏打及水，比例为1：1：1，并调和至糊状。 过碳酸钠清洁用法 可将调合后的清洁液装入喷雾瓶中，或直接用抹布沾取清洁液，再擦拭墙壁。若霉斑范围较大或较为顽强，可用厨房纸巾沾吸清洁液，再湿敷于墙壁上。 较为严重的霉斑，可将混合后的配方敷在发霉处，加强除霉功效。 用途5：厨房油垢 过碳酸钠也能用于清除卫浴、瓷砖或瓷砖缝隙中的霉斑。 过碳酸钠去霉清洁比例 过碳酸钠：1 […]

腰围不仅在挑选和订制服装时十分重要，更是评估个人肥胖程度与健康风险的关键指标。过高的腰围可能与心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病有关，因此了解如何正确测量腰围、胸围和臀围，以及掌握各项换算标准，有助于维护健康。《Hello健康》为您整理以下资讯。 腰围怎么量？5步骤正确测量腰围 般来说，腰围是指腰部最窄的部位，通常位于肚脐上方。不过，若要更精确地测量，推荐的位置是在肋骨下缘与髂骨上缘（又称肠骨，为骨盆最上缘）之间的腹部中线。 测量腰围的步骤 准备柔软的皮尺（布尺） 掀开腰部衣物，轻松站立，双手自然下垂 用皮尺绕过腰间最细的地方（肋骨下缘、骨盆上缘的中间线） 让皮尺与地面保持水平，皮尺紧贴且不挤压皮肤 维持正常呼吸，在吐气结束时量取腰围 ”” 请避免在吃饱后测量腰围，以免影响精准度。 女生、男生正常腰围标准？ 男性正常腰围标准：≥90公分，约35.5寸 女性正常腰围标准：≥80公分，约31.5寸 上为新加坡卫生部及健康促进局制定的健康腰围标准，若大于标准，则表示“腹部肥胖”，相较于一般人，有较高的风险罹患糖尿病、心血管疾病、高血压等代谢症候群，建议需注意饮食、运动与体重控制，必要时谘询医疗照护人员。 腰围换算尺寸对照表 腰围英寸（inch） 腰围公分（cm） 22 寸 55.88 公分 23 寸 58.42 公分 24 寸 60.96 公分 25 寸 63.50 公分 26 寸 66.04 公分 27 寸 68.58 公分 28 寸 71.12 公分 29 寸 73.66 公分 30 寸 76.20 公分 31 寸 78.74 公分 32 寸 81.28 公分 33 寸 83.82 公分 34 寸 86.36 公分 35 寸 88.90 公分 36 寸 91.44 公分 37 寸 93.98 公分 38 寸 96.52 公分 39 寸 99.06 公分 40 寸 101.60 公分 41 寸 104.14 公分 42 寸 106.68 公分 43 寸 109.22 公分 44 寸 111.76 公分 45 寸 114.30 […]