酒精在日常生活中并不陌生，也是一种容易让人产生依赖的饮品。有些人习惯在睡前小酌助眠，也有人在聚餐或应酬时，选择含酒精的料理或饮品，这些看似日常的选择，其实都可能让酒精摄取量在不知不觉中增加。事实上，许多出现酒精依赖（Alcoholism）的人，并非一开始就大量饮酒，而是从酒量逐渐增加开始。等到身体发出警讯时，往往已经很难一下子说停就停。如果你想了解自己或身边亲友是否存在酗酒的情况，并掌握一些实用的戒酒建议，欢迎继续阅读。
不同国家对饮酒的建议上限各有差异，计算方式与单位也不尽相同。根据世界卫生组织（World Health Organization，简称 WHO）的定义，一个酒精单位约等于10至12公克的纯酒精，大致相当于一罐350毫升的啤酒，或一小杯葡萄酒或烈酒。一般参考标准指出，女性若每天饮酒超过三杯，或每周饮酒次数达七次；男性若每天超过四杯，或每周饮酒次数达14次，便可视为酒精摄取过量。当体内酒精浓度过高时，可能影响生理功能与神经系统反应，不仅对个人身心健康造成负担，也可能进一步影响家庭关系，甚至带来社会安全风险。
过量饮酒对健康的风险
长期或过量饮酒，已被证实会增加多种健康问题的风险，包括癌症，以及其他疾病，如肝病（liver disease）、胰脏炎（pancreatitis）、脑部损伤、严重的记忆障碍和高血压（hypertension）等。此外，酒精使用失控也可能带来更广泛的社会影响，例如增加家庭暴力和虐待儿童的风险。对于孕妇而言，饮酒过量更可能对胎儿造成长期伤害，导致胎儿酒精症候群（fetal alcohol syndrome），影响孩子的生长与发展。（推荐阅读：长期抽烟与过量饮酒要注意：心血管疾病的10大危险因素一次看懂）
9点判断是否出现酒精依赖
如果您或身边的亲友出现以下情况，可能需要留意是否已出现酒精依赖（alcohol addiction）的迹象：脂肪斑块
- 需要靠酒精来放松情绪，或增强自信心
- 早上就开始饮酒，或习惯独自喝酒
- 原本并未打算多喝，却经常喝到失控或醉酒
- 饮酒后对当时发生的事情记忆模糊或完全想不起来
- 刻意隐瞒饮酒行为、藏酒，或在被询问时容易感到不安或生气
- 因饮酒导致人际关系紧张，却仍难以减少或停止饮酒
- 饮酒影响到家庭责任、工作表现或学业
- 意识到饮酒可能已成为问题，或常以玩笑方式带过相关担忧
- 家人或亲近的人对饮酒行为表示担心，或经常为喝酒找理由
戒酒 5 招
长期饮酒者若突然完全停止饮酒，可能会出现酒精戒断症候群（alcohol withdrawal syndrome）。常见症状包括恶心、呕吐、极度疲倦、心跳加快、盗汗、血压或体温升高，也可能出现情绪烦躁、手脚或嘴唇颤抖，严重时甚至会发生抽搐或幻觉。因此，若饮酒时间较长或酒量较大，不建议自行突然停酒。在专业人员的评估与协助下，配合合适的戒酒计划，能更安全地应对戒断反应。
除了专业协助，以下一些生活方式的调整，也有研究指出可作为辅助方法，帮助戒酒过程更顺利：
- 冥想：戒酒往往需要持续的自我觉察与情绪调节。透过冥想练习，有助于培养专注力，减轻冲动。您可以尝试在心中重复一句正向提醒，例如：“我正在为更健康的生活做选择。”也可以想像自己成功减少或停止饮酒后的状态，强化改变的动力。
- 瑜伽：瑜伽结合缓慢呼吸与伸展动作，有助于放松身心、缓解压力。研究发现，规律练习瑜伽可提升整体幸福感，并可能减轻戒酒过程中出现的不适与焦虑。
- 草本或补充疗法：部分研究指出，某些草本成分（如含葛根素Puerarin的植物萃取物）可能与减少饮酒量有关。然而，这类补充方式并非适合所有人，也可能与现有药物产生交互作用。在尝试任何草本或补充品前，务必先咨询医生或药剂师。
- 营养谘询：长期饮酒容易影响身体的营养吸收，许多有酒精依赖问题的人同时存在营养不足的情况。在专业人员的指导下改善饮食结构，有助于提升体力与精神状态，让身体更有能量应对戒酒过程中的挑战。
- 光线治疗：戒酒后，部分人可能出现睡眠品质下降或失眠的情况。光照治疗是一种常用于情绪与睡眠节律调整的方法，通过在清醒时接触明亮的人造光，帮助身体重新建立稳定的生理时钟。这不仅有助于改善睡眠，也可能间接支持情绪稳定。
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《Hello健康》提醒您，“饮酒过量，有害健康！”
